- `CR`
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-27
- Žinutės: 821
- Atsiliepimai: 0
#1 2007-02-25 11:27
Cr
Atlieku tris treniruotes per savaite, dazniausiai treciadieni, penktadieni ir sekmadieni. Su dvieju dienu treniruote- taigi, slenkantis grafikas. +Slenka ir eigos.
1 Eiga
--I--
1) Stumimas 3*(7-8) 30*
2) Suvedimas 2*8 45*
3) Arnoldo spaudimas 3*(7-8)
4) Isvedimas peciui 3*8
5) Tricepsai 3*9
6) Koju tiesimas 3*(8-10)
--II--
1) Prisitraukimai uz spr. 4*8
2) Trauka nugarai 1hant. 3*(7-8)
3) Bicepsai
4) Dilbiai 3*(10-12)
5) Blauzdos 3*(10-12)
6) Mirties trauka 4*(8-10)
2 Eiga
---I---
1) Stumimas 3*(7-8) 0*
2) Puloveris 3*10 (tiesiom rankom)
3) Spaudimas peciam 3*(7-8)
4) Isvedimas peciui 3*8
5) Tricepsai 3*9
6) Koju tiesimas 3*(8-10)
---II--
1) Prisitraukimai is pr. 3*10
2) Trauka nug. st. 3*7
3) Bicepsai 3*..
4) Blauzdos 3*(10-12)
5) Mirties trauka 3*(8-10)
6) Koju lenkimas 3*(8-10)
!!!- "isvedimas peciui" kai daromas plasnojimas peciam su abiem rankom tai as po viena ranka darau su kita kur nors besilaikydamas.
Neprisijungęs
- `CR`
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-27
- Žinutės: 821
- Atsiliepimai: 0
#2 2007-04-23 22:54
Re: Cr
jamu kita programa porai menesiu.
I savaite
I diena
1) stumimas ant lygaus 3*7
2) puloveris 3*10
3) stumimas peciam 3*8
4) vieno hantelio mostas i sali atsiremus 3*8
5) bicepsai
II diena
1) pritupimai 3*7
2) mirties trauka 3*7
3) koju tiesimas 3*10
4) koju lenkimas 3*10
III diena
1) Prisitraukimai is pr. 3*8
2) trauka nugarai su st. 3*7
3) trapecija 3*10
4) tricepsai
5) dilbiai
6) blauzdos 3*12, 1*16
II savaite
I diena
1) stumimas ant 30 laipsniu kampo 3*7
2) suvedimas krutinei ant 45 laipsniu kampo 2*8
3) arnoldo spaudimas 3*8
4) vieno hantelio mostas i sali atsiremus 3*8
5) bicepsai
II diena
1) pritupimai 3*7
2) mirties trauka 3*7
3) koju tiesimas 3*10
4) koju lenkimas 3*10
III diena
1) prisitraukimai uz spr. 3*8
2) trauka nugarai su hanteliu 3*8
3) trapecija 3*12
4) tricepsai
5) blauzdos 3*12, 1*16
Neprisijungęs
- `CR`
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-27
- Žinutės: 821
- Atsiliepimai: 0
#3 2007-05-24 16:42
Re: Cr
padariau isvadas kad man pats laikas jegai pasportuot. pagal sita sportuosiu.
I savaite
I diena
1) stumimas ant lygaus 5*(10; 5; 5; 5; 5)
2) puloveris 3*10
3) stumimas peciam 4*(10; 8; 6; 8)
4) vieno hantelio mostas i sali atsiremus 3*8
5) bicepsai 5*(20; 18; 16; 14; 10)
II diena
1) pritupimai 5*(12; 5; 5; 5; 5)
2) mirties trauka 5*(12; 7; 7; 7; 5)
3) koju tiesimas 3*8
4) koju lenkimas 3*8
III diena
1) Prisitraukimai is pr. 4*(8; 6; 6; 6)
2) trauka nugarai su st. 3*(8; 6; 6)
3) tricepsai 4*(12; 10; 8; 6)
4) dilbiai
5) blauzdos 4*(14; 12; 10; 14)
II savaite
I diena
1) stumimas ant 30 laipsniu kampo 5*(10; 5; 5; 5; 5)
2) suvedimas krutinei ant 45 laipsniu kampo 2*6
3) arnoldo spaudimas 4*(10; 8; 6; 8)
4) vieno hantelio mostas i sali atsiremus 3*8
5) bicepsai 5*(20; 18; 16; 14; 10)
II diena
1) pritupimai 5*(12; 5; 5; 5; 5)
2) mirties trauka 5*(12; 7; 7; 7; 5)
3) koju tiesimas 3*8
4) koju lenkimas 3*8
III diena
1) prisitraukimai uz spr. 4*(8; 6; 6; 6)
2) trauka nugarai su hanteliu 3*(10; 8; 6)
3) trapecija 3*(12; 10; 8)
4) tricepsai 4*(12; 10; 8; 6)
5) blauzdos 4*(14; 12; 10; 14)
Neprisijungęs
- `CR`
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-27
- Žinutės: 821
- Atsiliepimai: 0
#4 2007-05-24 16:51
Re: Cr
noreciau poros komentaru del pakartojimu ir priejimu skaiciaus pagal jusu nuomone.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#5 2007-05-24 21:39
Re: Cr
Siaip primakaluota nereikalingu pratimu daug. Nu nezinau, imk mano ir daryk. MAN JI TIKRAI 100% VEIKE. Pirma programa, per kuria taip uzprogresavau per visa savo skurdzia sporto karjera.
Neprisijungęs
- cipukas69
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-12-06
- Žinutės: 61
- Atsiliepimai: 0
#6 2007-05-24 21:42
Re: Cr
`CR` rašė:
noreciau poros komentaru del pakartojimu ir priejimu skaiciaus pagal jusu nuomone.
o koju apimtis didele pas tave? nes vasara db mazdaug, tai gal labiau ryskinimui reikia...
Paskutinį kartą taisė cipukas69 (2007-05-24 21:43)
Neprisijungęs
- `CR`
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-27
- Žinutės: 821
- Atsiliepimai: 0
#7 2007-05-24 22:20
Re: Cr
kojos kudos kaip ir virsus. man tikrai ryskumo nereik alibai. as ten ziurejau tavo programas bet taip ir nelabai supratau kuria rekomenduoji. ta kur 5*5 visur? gan gera atrodo tik prisitraukimus dar ideciau.
Neprisijungęs
- `CR`
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-27
- Žinutės: 821
- Atsiliepimai: 0
#8 2007-05-24 22:23
Re: Cr
o pratimai yra induvidualus dalukas. jie pritaikyti man- ne jums. as tik apie pakartojimus klausiu
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#9 2007-05-24 23:43
Re: Cr
Kai jegai darai, nereik ten jokiu puloveriu daryt. Turi eit grynai baziniai pratimai. As siulau ta 5x5. Vietoj prisitraukimu jega kai darai, geriau mirties trauka. Zodziu, kaip tu nori
Neprisijungęs
- `CR`
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-27
- Žinutės: 821
- Atsiliepimai: 0
#10 2007-05-25 23:46
Re: Cr
vo. tokia darysiu. nekeisiu pratimu. nes as sau atsirinkes kas man gerai.
I savaite
I diena
1) stumimas ant lygaus 5*5
2) puloveris 3*10
3) stumimas peciam 5*5
4) vieno hantelio mostas i sali atsiremus 3*8
5) bicepsai 5*12
II diena
1) pritupimai 5*5
2) mirties trauka 5*5
3) koju tiesimas 3*8
4) koju lenkimas 3*8
III diena
1) Prisitraukimai is pr. 5*5
2) trauka nugarai su st. 4*5
3) tricepsai 5*5
4) dilbiai
5) blauzdos 4*(14; 12; 10; 14)
II savaite
I diena
1) stumimas ant 30 laipsniu kampo 5*5
2) suvedimas krutinei ant 45 laipsniu kampo 2*6
3) arnoldo spaudimas 5*5
4) vieno hantelio mostas i sali atsiremus 3*8
5) bicepsai 5*12
II diena
1) pritupimai 5*5
2) mirties trauka 5*5
3) koju tiesimas 3*8
4) koju lenkimas 3*8
III diena
1) prisitraukimai uz spr. 5*5
2) trauka nugarai su hanteliu 5*5
3) trapecija 4*5
4) tricepsai 5*5
5) blauzdos 4*(14; 12; 10; 14)
Paskutinį kartą taisė `CR` (2007-05-25 23:46)
Neprisijungęs
- Mafas666
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2007-05-21
- Žinutės: 107
- Atsiliepimai: 0
#11 2007-05-26 00:51
Re: Cr
I savaite 3d sportas 3d ilsesi gal geriau kas antra diena sportok mm ?
Neprisijungęs
- `CR`
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-27
- Žinutės: 821
- Atsiliepimai: 0
#12 2007-05-26 10:57
Re: Cr
reik ir pailset man
Neprisijungęs
- Mafas666
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2007-05-21
- Žinutės: 107
- Atsiliepimai: 0
#13 2007-05-27 03:45
Re: Cr
`CR` rašė:
reik ir pailset man
tu geriau zinai
Neprisijungęs
- rGc
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-04-14
- Žinutės: 126
- Atsiliepimai: 0
#14 2007-05-27 11:12
Re: Cr
Mafas666 rašė:
I savaite 3d sportas 3d ilsesi gal geriau kas antra diena sportok mm ?
o tu nepagalvojai kad ta I diena, II diena , III diena tai nebutinai 1adienis, 2dienis, 3dienis ?
Neprisijungęs
- `CR`
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-27
- Žinutės: 821
- Atsiliepimai: 0
#15 2007-05-27 11:43
Re: Cr
tarp treniruociu dienos tarpas. po triju treniruociu dvi dienos tarpas. ir vel is naujo. tas pats kas butu daryt pirmadieni treciadieni ir penktadieni.
Neprisijungęs
- `CR`
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-27
- Žinutės: 821
- Atsiliepimai: 0
#16 2007-05-27 18:19
Re: Cr
nu cia tikriausiai cia paskutinis variantas ka darysiu visa vasara: daug sukau galva kaip pecius nuo krutines i kita diena ikist kad ranku perdaug neapkraut
1 savaite
1 diena
1) Prisitraukimai is pr. 5*5
2) trauka nugarai su st. 4*5
3) vieno hantelio mostas i sali atsiremus 3*8
4) blauzdos 4*(14; 12; 10; 14)
2 diena
1) stumimas ant lygaus 5*5
2) puloveris 3*10
3) bicepsai 5*12
4) dilbiai
3 diena
1) pritupimai 5*5
2) mirties trauka 5*5
3) stumimas peciam 5*5
4) tricepsai 5*5
2 savaite
1 diena
1) Prisitraukimai uz spr. 5*5
2) trauka nugarai su hanteliu 4*5
3) vieno hantelio mostas i sali atsiremus 3*8
4) blauzdos 4*(14; 12; 10; 14)
2 diena
1) stumimas ant 30* 5*5
2) suvedimas ant 45* 2*6
3) bicepsai 5*12
4) dilbiai
3 diena
1) pritupimai 5*5
2) mirties trauka 5*5
3) stumimas peciam 5*5
4) tricepsai 5*5
Paskutinį kartą taisė `CR` (2007-05-27 18:26)
Neprisijungęs
- Mafas666
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2007-05-21
- Žinutės: 107
- Atsiliepimai: 0
#17 2007-05-28 00:22
Re: Cr
rGc rašė:
Mafas666 rašė:
I savaite 3d sportas 3d ilsesi gal geriau kas antra diena sportok mm ?
o tu nepagalvojai kad ta I diena, II diena , III diena tai nebutinai 1adienis, 2dienis, 3dienis ?
Tada viskas tvarkoje manaiau sekas dienomis jis pazimejo
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#18 2007-05-28 09:26
Re: Cr
Nezinau, sekmes, GAL ir priaugsi tos jegos Nesamoningi pratimai tie puloveriai tavo ir 5x12 rankos O, kad daryt mirties trauka ir pritupimus ta pacia diena, tai tu biski MAD Ir tricepsam uztenka bazinio pratimo, kuris duotu ir krutine. Siulyciau lygiagretes arba stangos spaudimas siaurai. Zodziu... Nedaryciau tokios programos niekada Ir kam taip keitaliot pratimus kas savaite.. Raumuo net nespes adaptuotis prie tokiu pokyciu staigiu..
Paskutinį kartą taisė Alibras (2007-05-28 09:27)
Neprisijungęs
- `CR`
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-27
- Žinutės: 821
- Atsiliepimai: 0
#19 2007-05-28 16:21
Re: Cr
puloveris man geriausiai jauciasi kai darau ji 3*10. tikrai man pratimas jis papucia krutine ir laikysena atstato. neatsisakysiu. o kur isvedimai peciui pasilenkus atsiremus tai pratimas nugarinei pusei paciam. tikrai neismesiu. del tricepso tu gal ir teisus. jis ir nuo peciu gauna ir nuo krutines gauna o dar papildomai ji daryt... klausimas didelis cia man. o kad rankas 5*12. tai cia stovint su hanteliais pakaitom. gaunasi rankai tenka 6 pakartojimai. o ne 12 kaip atrodo tau cia. tai va tik klausimas del tricepso izoliacinio.. o po pritupimu mirties trauka viskas ok, pailsi 2:30min po pritupimu ir pakanka pilnai jegu mirties traukai.
Neprisijungęs
- `CR`
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-27
- Žinutės: 821
- Atsiliepimai: 0
#20 2007-05-28 16:24
Re: Cr
o jei vietoj izoliacinio tricepsam idesiu lygiagretes tiesiai. po stumimo peciam. tai gaunas kad krutine 2x per savaite. bet ai tiek ten nuo lygiagrecdiu ir gauna ta krutine..
Neprisijungęs
- BadSanta
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-05
- Žinutės: 347
- Atsiliepimai: 0
#21 2007-06-01 21:58
Re: Cr
As dariau 5x5 bazinius pratimus. Programa buvi jegai ir aisku atnese jegos. O tavo tai cia keistos tos programos. Puloverio jegai tai irgi nedaryciau. Nei isvedimu i salis peciam. Uztektu kokio spaudimo is uz galvos
Neprisijungęs
- `CR`
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-27
- Žinutės: 821
- Atsiliepimai: 0
#22 2007-06-02 00:54
Re: Cr
suprantu ka nori pasakyt, bet tam tikrose vietose nesiekiu jegos o forma laiokau. tai nenoriu tu pratimu isimt. nepamaisys.
Neprisijungęs
- `CR`
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-27
- Žinutės: 821
- Atsiliepimai: 0
#23 2007-06-03 16:36
Re: Cr
BadSanta rašė:
As dariau 5x5 bazinius pratimus. Programa buvi jegai ir aisku atnese jegos. O tavo tai cia keistos tos programos. Puloverio jegai tai irgi nedaryciau. Nei isvedimu i salis peciam. Uztektu kokio spaudimo is uz galvos
o 5*5 darot didinant svori ar mzdg su pastoviu visus 5?
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#24 2007-06-03 17:32
Re: Cr
`CR` rašė:
BadSanta rašė:
As dariau 5x5 bazinius pratimus. Programa buvi jegai ir aisku atnese jegos. O tavo tai cia keistos tos programos. Puloverio jegai tai irgi nedaryciau. Nei isvedimu i salis peciam. Uztektu kokio spaudimo is uz galvos
o 5*5 darot didinant svori ar mzdg su pastoviu visus 5?
Aš darydavau su tokiu pačiu. Nebent jei per mažai svorio pasirodydavo tai dasidėdavau.
Neprisijungęs
- `CR`
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-08-27
- Žinutės: 821
- Atsiliepimai: 0
#25 2007-06-03 18:52
Re: Cr
aisq.
Neprisijungęs