Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

`CR`
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-27
Žinutės: 821
Atsiliepimai: 0

#1 2007-02-25 11:27

Cr

Atlieku tris treniruotes per savaite, dazniausiai treciadieni, penktadieni ir sekmadieni. Su dvieju dienu treniruote- taigi, slenkantis grafikas. +Slenka ir eigos.

1 Eiga

--I--
1) Stumimas 3*(7-8) 30*
2) Suvedimas 2*8    45*
3) Arnoldo spaudimas 3*(7-8)
4) Isvedimas peciui 3*8
5) Tricepsai 3*9
6) Koju tiesimas 3*(8-10)

--II--
1) Prisitraukimai uz spr. 4*8
2) Trauka nugarai 1hant. 3*(7-8)
3) Bicepsai
4) Dilbiai 3*(10-12)
5) Blauzdos 3*(10-12)
6) Mirties trauka 4*(8-10)



2 Eiga

---I---
1) Stumimas 3*(7-8)  0*
2) Puloveris 3*10 (tiesiom rankom)
3) Spaudimas peciam 3*(7-8)
4) Isvedimas peciui 3*8
5) Tricepsai 3*9
6) Koju tiesimas 3*(8-10)

---II--
1) Prisitraukimai is pr. 3*10
2) Trauka nug. st. 3*7
3) Bicepsai 3*..
4) Blauzdos 3*(10-12)
5) Mirties trauka 3*(8-10)
6) Koju lenkimas 3*(8-10)

!!!- "isvedimas peciui" kai daromas plasnojimas peciam su abiem rankom tai as po viena ranka darau su kita kur nors besilaikydamas.

Neprisijungęs

 
`CR`
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-27
Žinutės: 821
Atsiliepimai: 0

#2 2007-04-23 22:54

Re: Cr

jamu kita programa porai menesiu.

I savaite

I diena

1) stumimas ant lygaus 3*7
2) puloveris 3*10
3) stumimas peciam 3*8
4) vieno hantelio mostas i sali atsiremus 3*8
5) bicepsai

II diena

1) pritupimai 3*7
2) mirties trauka 3*7
3) koju tiesimas 3*10
4) koju lenkimas 3*10

III diena

1) Prisitraukimai is pr. 3*8
2) trauka nugarai su st. 3*7
3) trapecija 3*10
4) tricepsai
5) dilbiai
6) blauzdos 3*12, 1*16

II savaite

I diena

1) stumimas ant 30 laipsniu kampo 3*7
2) suvedimas krutinei ant 45 laipsniu kampo 2*8
3) arnoldo spaudimas 3*8
4) vieno hantelio mostas i sali atsiremus 3*8
5) bicepsai

II diena

1) pritupimai 3*7
2) mirties trauka 3*7
3) koju tiesimas 3*10
4) koju lenkimas 3*10

III diena

1) prisitraukimai uz spr. 3*8
2) trauka nugarai su hanteliu 3*8
3) trapecija 3*12
4) tricepsai
5) blauzdos 3*12, 1*16

Neprisijungęs

 
`CR`
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-27
Žinutės: 821
Atsiliepimai: 0

#3 2007-05-24 16:42

Re: Cr

padariau isvadas kad man pats laikas jegai pasportuot. pagal sita sportuosiu.

I savaite

I diena

1) stumimas ant lygaus 5*(10; 5; 5; 5; 5)
2) puloveris 3*10
3) stumimas peciam 4*(10; 8; 6; 8)
4) vieno hantelio mostas i sali atsiremus 3*8
5) bicepsai 5*(20; 18; 16; 14; 10)

II diena

1) pritupimai 5*(12; 5; 5; 5; 5)
2) mirties trauka 5*(12; 7; 7; 7; 5)
3) koju tiesimas 3*8
4) koju lenkimas 3*8

III diena

1) Prisitraukimai is pr. 4*(8; 6; 6; 6)
2) trauka nugarai su st. 3*(8; 6; 6)
3) tricepsai 4*(12; 10; 8; 6)
4) dilbiai
5) blauzdos 4*(14; 12; 10; 14)

II savaite

I diena

1) stumimas ant 30 laipsniu kampo 5*(10; 5; 5; 5; 5)
2) suvedimas krutinei ant 45 laipsniu kampo 2*6
3) arnoldo spaudimas 4*(10; 8; 6; 8)
4) vieno hantelio mostas i sali atsiremus 3*8
5) bicepsai 5*(20; 18; 16; 14; 10)

II diena

1) pritupimai 5*(12; 5; 5; 5; 5)
2) mirties trauka 5*(12; 7; 7; 7; 5)
3) koju tiesimas 3*8
4) koju lenkimas 3*8

III diena

1) prisitraukimai uz spr. 4*(8; 6; 6; 6)
2) trauka nugarai su hanteliu 3*(10; 8; 6)
3) trapecija 3*(12; 10; 8)
4) tricepsai 4*(12; 10; 8; 6)
5) blauzdos 4*(14; 12; 10; 14)

Neprisijungęs

 
`CR`
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-27
Žinutės: 821
Atsiliepimai: 0

#4 2007-05-24 16:51

Re: Cr

noreciau poros komentaru del pakartojimu ir priejimu skaiciaus pagal jusu nuomone.

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#5 2007-05-24 21:39

Re: Cr

Siaip primakaluota nereikalingu pratimu daug. Nu nezinau, imk mano ir daryk. MAN JI TIKRAI 100% VEIKE. Pirma programa, per kuria taip uzprogresavau per visa savo skurdzia sporto karjera.

Neprisijungęs

 
cipukas69
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-12-06
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#6 2007-05-24 21:42

Re: Cr

`CR` rašė:

noreciau poros komentaru del pakartojimu ir priejimu skaiciaus pagal jusu nuomone.

o koju apimtis didele pas tave? nes vasara db mazdaug, tai gal labiau ryskinimui reikia...smile

Paskutinį kartą taisė cipukas69 (2007-05-24 21:43)

Neprisijungęs

 
`CR`
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-27
Žinutės: 821
Atsiliepimai: 0

#7 2007-05-24 22:20

Re: Cr

kojos kudos kaip ir virsus. man tikrai ryskumo nereik smile alibai. as ten ziurejau tavo programas bet taip ir nelabai supratau kuria rekomenduoji. ta kur 5*5 visur? gan gera atrodo tik prisitraukimus dar ideciau.

Neprisijungęs

 
`CR`
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-27
Žinutės: 821
Atsiliepimai: 0

#8 2007-05-24 22:23

Re: Cr

o pratimai yra induvidualus dalukas. jie pritaikyti man- ne jums. as tik apie pakartojimus klausiu smile

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#9 2007-05-24 23:43

Re: Cr

Kai jegai darai, nereik ten jokiu puloveriu daryt. Turi eit grynai baziniai pratimai. As siulau ta 5x5. Vietoj prisitraukimu jega kai darai, geriau mirties trauka. Zodziu, kaip tu nori wink

Neprisijungęs

 
`CR`
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-27
Žinutės: 821
Atsiliepimai: 0

#10 2007-05-25 23:46

Re: Cr

vo. tokia darysiu. nekeisiu pratimu. nes as sau atsirinkes kas man gerai.

I savaite

I diena

1) stumimas ant lygaus 5*5
2) puloveris 3*10
3) stumimas peciam 5*5
4) vieno hantelio mostas i sali atsiremus 3*8
5) bicepsai 5*12

II diena

1) pritupimai 5*5
2) mirties trauka 5*5
3) koju tiesimas 3*8
4) koju lenkimas 3*8

III diena

1) Prisitraukimai is pr. 5*5
2) trauka nugarai su st. 4*5
3) tricepsai 5*5
4) dilbiai
5) blauzdos 4*(14; 12; 10; 14)

II savaite

I diena

1) stumimas ant 30 laipsniu kampo 5*5
2) suvedimas krutinei ant 45 laipsniu kampo 2*6
3) arnoldo spaudimas 5*5
4) vieno hantelio mostas i sali atsiremus 3*8
5) bicepsai 5*12

II diena

1) pritupimai 5*5
2) mirties trauka 5*5
3) koju tiesimas 3*8
4) koju lenkimas 3*8

III diena

1) prisitraukimai uz spr. 5*5
2) trauka nugarai su hanteliu 5*5
3) trapecija 4*5
4) tricepsai 5*5
5) blauzdos 4*(14; 12; 10; 14)

Paskutinį kartą taisė `CR` (2007-05-25 23:46)

Neprisijungęs

 
Mafas666
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-05-21
Žinutės: 107
Atsiliepimai: 0

#11 2007-05-26 00:51

Re: Cr

I savaite 3d sportas 3d ilsesi big_smile gal geriau kas antra diena sportok mm ?

Neprisijungęs

 
`CR`
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-27
Žinutės: 821
Atsiliepimai: 0

#12 2007-05-26 10:57

Re: Cr

big_smile reik ir pailset man big_smile

Neprisijungęs

 
Mafas666
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-05-21
Žinutės: 107
Atsiliepimai: 0

#13 2007-05-27 03:45

Re: Cr

`CR` rašė:

big_smile reik ir pailset man big_smile

tu geriau zinai big_smile

Neprisijungęs

 
rGc
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2007-04-14
Žinutės: 126
Atsiliepimai: 0

#14 2007-05-27 11:12

Re: Cr

Mafas666 rašė:

I savaite 3d sportas 3d ilsesi big_smile gal geriau kas antra diena sportok mm ?

o tu nepagalvojai kad ta I diena, II diena , III diena tai nebutinai 1adienis, 2dienis, 3dienis ? smile

Neprisijungęs

 
`CR`
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-27
Žinutės: 821
Atsiliepimai: 0

#15 2007-05-27 11:43

Re: Cr

tarp treniruociu dienos tarpas. po triju treniruociu dvi dienos tarpas. ir vel is naujo. tas pats kas butu daryt pirmadieni treciadieni ir penktadieni.

Neprisijungęs

 
`CR`
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-27
Žinutės: 821
Atsiliepimai: 0

#16 2007-05-27 18:19

Re: Cr

nu cia tikriausiai cia paskutinis variantas ka darysiu visa vasara: daug sukau galva kaip pecius nuo krutines i kita diena ikist kad ranku perdaug neapkraut

1 savaite

1 diena

1) Prisitraukimai is pr. 5*5
2) trauka nugarai su st. 4*5
3) vieno hantelio mostas i sali atsiremus 3*8
4) blauzdos 4*(14; 12; 10; 14)

2 diena

1) stumimas ant lygaus 5*5
2) puloveris 3*10
3) bicepsai 5*12
4) dilbiai

3 diena

1) pritupimai 5*5
2) mirties trauka 5*5
3) stumimas peciam 5*5
4) tricepsai 5*5


2 savaite

1 diena

1) Prisitraukimai uz spr. 5*5
2) trauka nugarai su hanteliu 4*5
3) vieno hantelio mostas i sali atsiremus 3*8
4) blauzdos 4*(14; 12; 10; 14)

2 diena

1) stumimas ant 30* 5*5
2) suvedimas ant 45* 2*6
3) bicepsai 5*12
4) dilbiai

3 diena

1) pritupimai 5*5
2) mirties trauka 5*5
3) stumimas peciam 5*5
4) tricepsai 5*5

Paskutinį kartą taisė `CR` (2007-05-27 18:26)

Neprisijungęs

 
Mafas666
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-05-21
Žinutės: 107
Atsiliepimai: 0

#17 2007-05-28 00:22

Re: Cr

rGc rašė:

Mafas666 rašė:

I savaite 3d sportas 3d ilsesi big_smile gal geriau kas antra diena sportok mm ?

o tu nepagalvojai kad ta I diena, II diena , III diena tai nebutinai 1adienis, 2dienis, 3dienis ? smile

Tada viskas tvarkoje big_smile manaiau sekas dienomis jis pazimejo big_smile

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#18 2007-05-28 09:26

Re: Cr

Nezinau, sekmes, GAL ir priaugsi tos jegos wink Nesamoningi pratimai tie puloveriai tavo ir 5x12 rankos yikes  O, kad daryt mirties trauka ir pritupimus ta pacia diena, tai tu biski MAD big_smile  Ir tricepsam uztenka bazinio pratimo, kuris duotu ir krutine. Siulyciau lygiagretes arba stangos spaudimas siaurai. Zodziu... Nedaryciau tokios programos niekada smile Ir kam taip keitaliot pratimus kas savaite.. Raumuo net nespes adaptuotis prie tokiu pokyciu staigiu..

Paskutinį kartą taisė Alibras (2007-05-28 09:27)

Neprisijungęs

 
`CR`
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-27
Žinutės: 821
Atsiliepimai: 0

#19 2007-05-28 16:21

Re: Cr

puloveris man geriausiai jauciasi kai darau ji 3*10. tikrai man pratimas jis nykstys papucia krutine ir laikysena atstato. neatsisakysiu. o kur isvedimai peciui pasilenkus atsiremus tai pratimas nugarinei pusei paciam. tikrai neismesiu. del tricepso tu gal ir teisus. jis ir nuo peciu gauna ir nuo krutines gauna o dar papildomai ji daryt... klausimas didelis cia man. o kad rankas 5*12. tai cia stovint su hanteliais pakaitom. gaunasi rankai tenka 6 pakartojimai. o ne 12 kaip atrodo tau cia. tai va tik klausimas del tricepso izoliacinio..  o po pritupimu mirties trauka viskas ok, pailsi 2:30min po pritupimu ir pakanka pilnai jegu mirties traukai.

Neprisijungęs

 
`CR`
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-27
Žinutės: 821
Atsiliepimai: 0

#20 2007-05-28 16:24

Re: Cr

o jei vietoj izoliacinio tricepsam idesiu lygiagretes tiesiai. po stumimo peciam. tai gaunas kad krutine 2x per savaite. bet ai tiek ten nuo lygiagrecdiu ir gauna ta krutine..

Neprisijungęs

 
BadSanta
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-04-05
Žinutės: 347
Atsiliepimai: 0

#21 2007-06-01 21:58

Re: Cr

As dariau 5x5 bazinius pratimus. Programa buvi jegai ir aisku atnese jegos. O tavo tai cia keistos tos programos. Puloverio jegai tai irgi nedaryciau. Nei isvedimu i salis peciam. Uztektu kokio spaudimo is uz galvos

Neprisijungęs

 
`CR`
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-27
Žinutės: 821
Atsiliepimai: 0

#22 2007-06-02 00:54

Re: Cr

suprantu ka nori pasakyt, bet tam tikrose vietose nesiekiu jegos o forma laiokau. tai nenoriu tu pratimu isimt. nepamaisys.

Neprisijungęs

 
`CR`
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-27
Žinutės: 821
Atsiliepimai: 0

#23 2007-06-03 16:36

Re: Cr

BadSanta rašė:

As dariau 5x5 bazinius pratimus. Programa buvi jegai ir aisku atnese jegos. O tavo tai cia keistos tos programos. Puloverio jegai tai irgi nedaryciau. Nei isvedimu i salis peciam. Uztektu kokio spaudimo is uz galvos

o 5*5 darot didinant svori ar mzdg su pastoviu visus 5?

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#24 2007-06-03 17:32

Re: Cr

`CR` rašė:

BadSanta rašė:

As dariau 5x5 bazinius pratimus. Programa buvi jegai ir aisku atnese jegos. O tavo tai cia keistos tos programos. Puloverio jegai tai irgi nedaryciau. Nei isvedimu i salis peciam. Uztektu kokio spaudimo is uz galvos

o 5*5 darot didinant svori ar mzdg su pastoviu visus 5?

Aš darydavau su tokiu pačiu. Nebent jei per mažai svorio pasirodydavo tai dasidėdavau.

Neprisijungęs

 
`CR`
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-27
Žinutės: 821
Atsiliepimai: 0

#25 2007-06-03 18:52

Re: Cr

aisq.

Neprisijungęs

 
Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net