Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,nusprendziau ir as vesti savo sporto zurnala Dabar siektiek papasakosiu apie save.Man yra 17 metu,esu lankes daugybe sporto saku,krepsini,futbola,boksa,lengvaja atletika.Labiausiai patiko boksas,tai ji lankiau apie pora metu Paskui pradejau pradejau matyti kai i bokso treniruotes vis daugiau ateina "pasikacelinusiu" bendraminciu,ir pasiziurejau i vendrodi ir pamaciau,kad mano kunas visiskai nepanasus i ju,tai nuo tada meciau boksa ir pradejau eini i sporto sale,sportuoti pradejau nuo praitu metu ziemos,tada sportas buvo be mitybos,be normalaus trenerio ir t.t po sporto visada eidavom kokio alucio atsigerti arba stipriau konors ir veidrodije vaizdas kaip negerejo,taip ir negerejo.Atejus vasarai,su draugais nulekem prie ezeriuko ir man vienas draugas sako,zmogau atrodai,kad visai nesportuotum,r sitie zodziai man labai istrigo ir reikia pradet normaliai sportuot.Tai likusia vasaros daly pradejau dometis labai situ sportu,skaiciau daugybe straipsniu,forumus ir t.t tai va ir nuo rugsejo pradejau sportuot,bet vel gi,sportas buvo be jokios mitybos,taigi rezultatu vel kaip ir nera,tik va nesenai jau prisiruosiau nors valgyti normaliai,tai dabar mano mityba atrodo mazdaug taip:

6:30 4 kepti kiausiniai+sauja riesutu
10:00 pora kotletu+bulves+darzoves
12:00 tris bananai
15:30 4-5 kepti kiausiniai
TRENIRUOTE
17:30 4 kepti kiausiniai+sauja riesutu
18:30 vistos krutinele+pilnas bliudas makaronu
20:00 makaronai+tuno skardine
22:00 varskes pokelis

normalios mitybos kaip ir nesigauna normaliai susidaryt,bet manau vis geriau nei nieko
mano ugis yra 180,o svoris 68kg
ranka:35.5
krutine:99
blauzda:36.5
koja:51

stangos spaudimas:75kg
pritupimus darau su 60kg kai durnas buvau,niekad koju nedariau,nors ir dabar nelabai protingas

treniruociu programa irgi darausi pats,nes pas mus saliai kaip sudaro treneris tai be 3 valandu is sales neislisi,o as stengiuosi tilpti i valanda tai mano treniruociu programa yra tokia.

Pirmadienis[Krutine,bicas]
1.Stangos spaudimas ant ligaus 4x8-10
2.Itvirtintos stangos spaudimas kampu 4x8-10
3.Hanteliu plesimas kampu 4x8-10
4.Bicepsas stovint su lankstyta stanga 4x8-10
5.Hantelio lenkimas nuo keleno 4x8-10
6.Susirietimai 4xmax
7.Koju kelimas 4xmax

Antradienis[Nugara]
1.Prisitraukimai 4x8
2.T-Bar 4x8
3.Troso trauka uz galvos 4x8
4.Troso trauka prie krutines W 4x8
5.Troso trauka prie pilvo 4x8
6.Atsilenkimai nugarai 4x12
7.Atsilenkimai 4xmax

Ketvirtadienis[Kojos]
1.Pritupimai 4x8
2.Koju tiesimas 4x8
3.Leg press 4x8
4.Koju lenkimas gulint 4x10
5.Pasistiebimai 4x15
6.Susirietimai 4xmax
7.Koju kelimas 4xmax

Penktadienis[Tricas,peciai]
1.Stangos spaudimas siaurai 4x10
2.Hantelio lenkimas uz galvos 4x10
3.Virviu tiesimas 4x12
4.Ranku tiesimas priesais save 4x8-10
5.Lyno mostas i sali 4x8-10
6.Lyno trauka link smakro 4x8-10
7.Hanteliu mostai i salis pasilenkus 4x8
8.Atsilenkimai 4xmax

Taigi siandiena:
1.Stangos spaudimas ant ligau 4x10 55kg
2.Stangos spaudimas 45 laipsniu kampu 4x8 40kg
3.Plesimas kampu 4x10 10kg hanteliai
4.Ranku lenkimas su lakstita 4x8 nezinau kiek ta stanga sveria,bet ant kiekvienos puses po 7,5kg uzsidedu
5.Hantelio lenkimas atsiremus i kelena 4x8 10kg hantelis