Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu programa
- trikampis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-01-01
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#26 2011-01-04 09:00
Re: 4 dienu programa
Dzinas rašė:
Sportuoju rimtai 3 menesius,vartoju tik proteina.16 metu ugis 186m svoris 80kg,ka manot apie sita mano programele visus pratimus darau
taip 10-8-8-6.Tikslas priaugti raumenu.Ir kaip manot ar ne per mazai bus bicui kruvio,kad augtu?
Pirmadienis Krutine,peciai
1)Stangos spaudimas ant lygaus 3-4
2)Stangos spaudimas ant pakelto 3-4
3)Plesimas 3-4
4)Stangos spaudimas peļæ½iams uļæ½ galvos 3-4
5)Hanteliu mostai i salis 3-4
6)Hanteliu kelimas i prieki 3-4
Antradienis Nugara
1)Stangos trauka gulint 3-4
2)Vertikalaus troso trauka uz galvos 3-4
3)Lyno trauka prie pilvo 3-4
4)Atsilenkimai nugarai 3-4
5)Guzciojimas su stanga/hanteliais 3-4
---TRECIADIENIS LAISVA---
Ketvirtadienis Kojos
1)Pritupimai/Hack pritupimai 3-4
2)Leg press 3-4
3)Koju tiesimas sedint 3-4
4)Pasistiebimai leg presse 3-4
5)Blauzda sedint 3-4
Penktadienis Rankos
1)Apsilimas:Atsispaudimai uz nugaros ant suoliuko lengvai viena serija
2)Spaudimas siaurai 3-4
3)Tricas sedint su hanteliu uz galvos 3-4
4)Troso trauka ļæ½emyn (tricui) 3-4
5)Bicas stovint (su tiesia stanga) 3-4
6)Lari skotas su EZ stanga 3-4
Lenkimo gulint ir sedint truksta.Neistreniruosi gerai kojos bico neturesi geru koju.
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#27 2011-01-04 15:06
Re: 4 dienu programa
Lenkimo gulint ir sedint truksta.Neistreniruosi gerai kojos bico neturesi geru koju.
Ka cia nusisneki?
Neprisijungęs
- trikampis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-01-01
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#28 2011-01-04 18:06
Re: 4 dienu programa
Dzinas rašė:
Lenkimo gulint ir sedint truksta.Neistreniruosi gerai kojos bico neturesi geru koju.
Ka cia nusisneki?
Sakau kad kojos dar ir bicepsa turi.Gal nezinai kas tai yra?Gali netreniruot jei nori bobisku koju.
Neprisijungęs
- dilbisss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2010-02-15
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#29 2011-01-04 20:10
Re: 4 dienu programa
idomus trikampis
Neprisijungęs
- Uzsispyres16
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Elektrenai
- Registravosi: 2010-08-01
- Žinutės: 1253
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#30 2011-01-04 21:37
Re: 4 dienu programa
jei nori gali daryti bicui ir 3 pratimus ,bet tada 3x8 ,zodziu nedaug ,o kojoms damesk dar 1 pratima .
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#31 2011-01-04 22:24
Re: 4 dienu programa
trikampis rašė:
Dzinas rašė:
Lenkimo gulint ir sedint truksta.Neistreniruosi gerai kojos bico neturesi geru koju.
Ka cia nusisneki?
Sakau kad kojos dar ir bicepsa turi.Gal nezinai kas tai yra?Gali netreniruot jei nori bobisku koju.
Nerasyk gal sitoi temoi daugiau nieko..BE komentaru
Joa jauciu taip ir darysiu damesiu bickai dar viena,o del koju pagalvosiu ka ce dadet galima.
Paskutinį kartą taisė Dzinas (2011-01-04 22:26)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu programa