Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

pauliokas123
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-14
Žinutės: 473
Atsiliepimai: 0

#1 2016-10-25 20:17

3 trenkes per savaite

sveiki. tikslas auginti mase ir raumeny. svoris 80kg ugis 188cm. gal galit pasakyt ar normali trenke? dauguma sako kad cia atrodo kaip apsilimas bet nezinau kaip ka dar pridet nes man 4 pratimu uztenka valandai gal blogai nu patarsit gal kazka.
trumpai ir aiskiai big_smile :
pirmadienis krutine
apsilimas
1. stangos spaudimas 5*8
2. stangos spaudimas 5*8
3. hanteliu spaudimas 5*8
4. lygiagretes max poto mazinu pagalbos skaiciu ir darau irvel max. 6-7setai
visuose pratimuose pertraukos nevirsyja 3min. ziurint pagal savijauta
kardio apytiksliai 10km/h greiciu 20min

treciadienis nugara
1. stangos trauka pasilenkus i prieki 5*8
- nezinau ka det
- nezinau ka det...
4. prisitraukimai tokiu pat principu kaip pirmadieni ant lygiagreciu

penktadienis kojos
1. pritupimai su stanga ant peciu 5*8
2. itupstai su svoriu (dar nebandziau.)
3. leg press drop setais o kai jau nebegaliu savo svorio pritupimai 5*8
4.  blauzdai pasistiebimai kiek iseina seriju po 12 rep ant dvylikto repo isistiebti ir laikyti itampa kiek tik galima ilgiau. 
po visko kardio 20min. ziurint kaip jauciuos.

tai vat biciuliai gal kas padesit pasiulysit duosit pratimu ar kazka tokio. labai kreipiu demesi i bazinius pratimus. n es sportuoju sporto salej neilgai, antras menuo. aciu.


ilgesnis tekstas:

pirmadienis - krutine
apsilimas sioks toks prasitampymai, padarau atsispaudimu paprastu, ant krumpliu max kad ijungciau kazkiek krutine, tada su tuscia stanga siektiek paspaudziu kad ten traumu tikimybe sumazetu. nu max 15 min apsilimas.

1. stangos spaudimas su darbiniu svoriu kad 8 reps pasiekciau. taip 5 setus padarau.
pertraukos tarp setu 2min (arbe trumpiau gal net ziurint pagal savijauta. kartais ilgiau siektiek bet virs 4 nesiekia minuciu. nu kad raumuo atsigautu.)
2. arbe hanteliu spaudimas arbe stangos spaudimas kampe dar nezinau pagal eiliskuma kuri daryt. siaip darau hanteliu spaudima bet dabar rasant siektiek pasiklydau.
Hanteliu spaudimas - 8 pakartojimai 5 setai irgi.
pertraukos tarp setu 2min irgi
3. stangos stumimas kampe? 5*8 su darbiniu svoriu
4. pas mus sporto salej yra lygiagretes ir turnikas su pagalba tai darau as ja su pagalba nes be pagalbos daug repsu nepadaryciau. tai padarau taip - pvz 10 repsu ir tada iskarto padidinu pagalba ir kokie dar 6 repsai iseina. ilsiuosi kokias 3 min. ir taip 6-7 setai.

nu ir pabaigai kardio 20min kazkur 10km/h tempu (man jau cia dafiga visas slapias iseinu ir jau koju nejauciu)


treciadienis - nugara

1.  stangos trauka pasilenkus i prieki 5*8
-
-
4. praita sav dariau prisitraukimus 10 setu po max (su pagalba) dabar galvoju gal irgi pereit kaip dariau lygiagretes. t.y padarau max prisitraukimu ir tada padidinu pagalba ir darau irvel max ir kokius 6-7 setus.

daugiau nezinau pratimu jokiu ka daryt tikiuosi pasiulysit. dariau visokius treniruoklius iki siol (ten traukt reikia uz galvos i stubura, ir kitas buvo pratimas kad su tuo paciu treniruokliu tik kad tada iki krutines traukt reikia. Gal pasilikt situos pratimus, kaip manot?)
Ir kai visados pabaigai kardio 20min kazkur 10km/h tempu

nugarai noreciau deadlifta daryt bet negaliu daryt (klausiau poros sportininku) nes mano pakrypes stuburas tai sake isvis susipisiu ji. bet labai noreciau ji daryt. hmm
penktadienis - kojos

apsilimas kardio 5-10min kad kazkiek pasijaustu kad kojos dirba.
1. pritupimai su stanga ant peciu placiai kojos tupiama giliau. 5*8 poilsis irgi 2min
2. itupstai (nedarydavau dabar pridesiu kita trenke) su svoriu turbut dar nebandziau.
3. leg pressas drop setais o kai jau nebegali savo svorio pritupimai. 5*8
4.  blauzdai pasistiebimai kiek iseina seriju po 12 rep ant dvylikto repo isistiebti ir laikyti itampa kiek tik galima ilgiau. 
po visko kardio 20min.

Paskutinį kartą taisė pauliokas123 (2016-10-25 22:20)

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 772
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#2 2016-10-25 21:55

Re: 3 trenkes per savaite

blem gal tu sutrauk truputį tą visą rašinėlį į konkretų sąrašą, kad atrodytų kaip programa, nes dabar net neaišku kiek ko kur...

antras mėnuo salėj = FullBody programa, kuri šitam forume jau yra surašyta. Po kokio pusmečio suprasi kas kaip ir susidėliosi savo split'us. + nėra auksinės programos, kuri tiks kiekvienam, o net jei ir būtų, tai po kurio laiko ją reikia keisti ir kad keistum, reikia pradėt suprast/pajaust ką darai

Dėl deadlift klausk žmonių, kurie baigė mokslus ir toje srityje dirba, o ne sportininkų salėj. Nes tie patys pritūpimai apkrauna stuburą.

Paskutinį kartą taisė Peltor (2016-10-25 21:58)

Neprisijungęs

 
pauliokas123
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-14
Žinutės: 473
Atsiliepimai: 0

#3 2016-10-25 22:07

Re: 3 trenkes per savaite

supratau. bet siaip klausimas, skaiciau, kad tie splitai nesamoningi naujokui. nes pvz daryti bica, trica, yra durna ideja vien del to kad pratimuose kaip pagalbiniai jie dalyvauja ir siaip man jauciasi kad dirba rankos, peciai, ir be ju darymo o tiesiog kaip pagalbiniai darant pratima.. ar visgi klystu?

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 772
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#4 2016-10-25 22:20

Re: 3 trenkes per savaite

pauliokas123 rašė:

supratau. bet siaip klausimas, skaiciau, kad tie splitai nesamoningi naujokui. nes pvz daryti bica, trica, yra durna ideja vien del to kad pratimuose kaip pagalbiniai jie dalyvauja ir siaip man jauciasi kad dirba rankos, peciai, ir be ju darymo o tiesiog kaip pagalbiniai darant pratima.. ar visgi klystu?

Neišradinėk dviračio ir pradėk nuo šitos programos:

http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos

Nežinau, kas ten tau kur jaučiasi ar nesijaučia, bet aš nematęs nė vieno, kuris salėj visiškai atsisakytų pratimų bicui/tricui, o tuo labiau pečiam.

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#5 2016-10-25 22:20

Re: 3 trenkes per savaite

taip, tau kaip naujokui reikia fullbody

Neprisijungęs

 
pauliokas123
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-14
Žinutės: 473
Atsiliepimai: 0

#6 2016-10-25 22:23

Re: 3 trenkes per savaite

supratau. gal dar bus kokia nuomone ar visgi tikrai butina keist dabartine programa i full body programa? (nes pasiziurejus i tuos ten pilvo preso susirietimus ar kazka tokio tai mane jau demotyvuoja toliau nuo sporto sales:D norisi kazkaip tvirta baze daryt...) bet cia tik mano tokia nuomone..

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 772
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#7 2016-10-25 22:39

Re: 3 trenkes per savaite

Pasiskaityk pvz BloodyZero log'ą ir pažiūrėk kiek žmogus (trikovininkas) dėmesio skiria core'ui (presui/liemeniui/nugaros apačiai), o tu su dviejų mėnesių stažu sakai kad preso darymas tave demotyvuoja... ypač dar su pokreiviu stuburu.. Kaip tu įsivaizduoji pvz darant pritūpimus, svarbu liemens tvirtumas ar užtenka tik kojų?

Vnž smile

Paskutinį kartą taisė Peltor (2016-10-25 22:40)

Neprisijungęs

 
pauliokas123
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-14
Žinutės: 473
Atsiliepimai: 0

#8 2016-10-25 22:45

Re: 3 trenkes per savaite

Peltor rašė:

Pasiskaityk pvz BloodyZero log'ą ir pažiūrėk kiek žmogus (trikovininkas) dėmesio skiria core'ui (presui/liemeniui/nugaros apačiai), o tu su dviejų mėnesių stažu sakai kad preso darymas tave demotyvuoja... ypač dar su pokreiviu stuburu.. Kaip tu įsivaizduoji pvz darant pritūpimus, svarbu liemens tvirtumas ar užtenka tik kojų?

Vnž smile

supratau. as del to mastau taip nes skaiciau. duodu pavizdy:

Jūsų pagrindinis tikslas - didinti jėgą, o ne daryti izoliacinius pratimus, skirtus išdirbimui ir užpumpuotų raumenų praplėšimui.
Pirmus mėnesius, jeigu ne metus - derėtų daryti tik bazinius pratimus, pamirštant izoliacinius.
Ir programa atrodytų taip
Pirmadienis - krūtinėtrečiadienis - kojospenktadienis - nugara.
Visos kitos dienos - poilsis. Pirmus mėnesius, ar net ilgiau, apie pečių, blauzdų, rankų treniravimą galite pamiršti. Atsiminkite vieną dalyką visam gyvenimui - mažosios raumenų grupės auga pagal didžiąsias. Jeigu turite stiprią bazę - kojas, nugarą ir krūtinę - turėsite ir geras rankas, pečius ir blauzdas. Svarbiausia - bazė, po to viskas kitkas.

tai cia zmogus nusisneka, ar kaip? cia raso toks "Priklausomas nuo sporto" facebook puslapio kurejas. Treneriu dirba, programas sudarineja, ir taip toliau.

Paskutinį kartą taisė pauliokas123 (2016-10-25 22:45)

Neprisijungęs

 
pauliokas123
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-14
Žinutės: 473
Atsiliepimai: 0

#9 2016-10-26 14:28

Re: 3 trenkes per savaite

up

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#10 2016-10-26 14:35

Re: 3 trenkes per savaite

Maziau skaityk tu ta blevyzga.
Dabar kiekvienas cia treneris, visi ax*jieniausi, tik pamirsta, kad ne ryskus presas treneri padaro treneriu, o ypac geru treneriu.

Dirbk, pagal fullbody programas, issrink tokia, kuri atitiktu tavo sales salygas ir tau paciam patiktu. Beje, vadovaukis logika irgi. Maziem raumenim maziau pratimu, didesniem daugiau.

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 772
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#11 2016-10-27 00:41

Re: 3 trenkes per savaite

pauliokas123 rašė:

quote]
supratau. as del to mastau taip nes skaiciau. duodu pavizdy:

Jūsų pagrindinis tikslas - didinti jėgą, o ne daryti izoliacinius pratimus, skirtus išdirbimui ir užpumpuotų raumenų praplėšimui.
Pirmus mėnesius, jeigu ne metus - derėtų daryti tik bazinius pratimus, pamirštant izoliacinius.
Ir programa atrodytų taip
Pirmadienis - krūtinėtrečiadienis - kojospenktadienis - nugara.
Visos kitos dienos - poilsis. Pirmus mėnesius, ar net ilgiau, apie pečių, blauzdų, rankų treniravimą galite pamiršti. Atsiminkite vieną dalyką visam gyvenimui - mažosios raumenų grupės auga pagal didžiąsias. Jeigu turite stiprią bazę - kojas, nugarą ir krūtinę - turėsite ir geras rankas, pečius ir blauzdas. Svarbiausia - bazė, po to viskas kitkas.

tai cia zmogus nusisneka, ar kaip? cia raso toks "Priklausomas nuo sporto" facebook puslapio kurejas. Treneriu dirba, programas sudarineja, ir taip toliau.

Kiek ''trenerių'' tiek asmeninių nuomonių ir gal sutikčiau su tuo, kad  bazė pradžioj ir ne tik yra svarbiausia, bet atsisakyt visiškai pečių - hmmm. Jo spaudime krūtinei dirbs ir pečių priekis, bet vidurys ir galinė delta?

Kas dėl pačio priklausomo, tai aš jo nepažįstu, po kol kas jis neturi jokių rezultatų apart 4 vietos kažkokioj galintos taurėj, kur jau buvo čia eNrr įmetęs fotkių iš top 3 ir lygis ten nebuvo sakykim ''aukštas''. Ar jis geresnis nei average treneris - tikriausiai taip, bet bent jau mane tai užp*sa jo postai - kiekvienas postas, tai kaip rašinėlis, kažkokia pastovi drama, kaip jis išgyvena, kaip akių obuoliai baigia išsausėt, kaip jis ten su klientais valandų valandas live chat'us daro, kad tik nepaslystų ir nesuvalgytų šokolado gabaliuko. Nu vnz nėra vieno auksinio trenerio kaip ir nėra programos.

Kita vertus, visi beveik sporto klubai turi programas pradedantiesiems ir jose yra FullBody programos.
Nžn kaip pvz išvis nebuvusiam salėj naujokui galima duot pirmą dieną daryt tik krūtinę (minimum 4-5 pratimai?), apie kojas net nešneku, nes nu tarkim tavo trečiadienis: tiesimas, squat, legpress, lenkimas, dar kokie įtupstai? Tai blem 4dienį/5dienį reiktų invalido vežimėlio.. aj pala 5dienį juk vis tiek nugarai Deadlift, prisitraukimai, kokia štangos/bloko/hantelio traukos, pagavai mintį?

Bet čia tik mano nuomonė, kaip nieko nepasiekusio šitam sporte ir asmeninių programų nesudarinėjančio big_smile

Paskutinį kartą taisė Peltor (2016-10-27 00:42)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net