El. parduotuvė- Evaldas777
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Panevėžys
- Registravosi: 2015-03-08
- Žinutės: 130
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-10-29 19:37
push pull legs
Pirmadienis push krutine tricepsas priekine vidurine delta
Štangos stumimas ant lygaus suolo 5x5
Hanteliu/smitas spaudimas kampu 4x10
Suvedimai su lynais 4x10
Plešimas 4x10
Spaudimas siaurai 4x12
Virves lenkimas žemyn 4x12
Hanteliu spaudimas pečiams 12 10 8 6
Hanteliu mostai vidurinei deltai 4x10-12
Trečiadienis pull nugara bicepsas galine delta
Prisitraukimai 5x5
Štangos trauka delnais į save 4x10
Vertikali trauka 4x10-12
Horizontali trauka 4x10-12
Atsilenkimai nugarai 4x15
Štangos lenkimas 4x10
Hantelis lenkimas nuo kelio 4x10
Galine delta aparate 4x15
Penktadienis legs
Pritupimai 5x5 1x12
Leg presas 12 10 8 6
Koju tiesimas 4x12
Mirties trauka tiesiom kojom su hanteliais 4x10
Koju lenkimas atsigulus 4x10
Blauzda atsistojus 4x15
Blauzda atsisedus 4x15
ka mano ar butu galima sportuoti pagal tokia programa?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#2 2016-10-29 20:08
Re: push pull legs
programa tikrai nera bloga , tik gal - 1 pratima krutinei numesciau ir seip volume sumazinciau iki 3x10 o ne kaip tu planuoji 4x10.
antras momentas, jeigu nori efektyviai isnaudoti savo rezervus ir geriausiai augti, geriau butu varyti ne pirm,treciad,penktadienis o
1.push
2.pull
3.off
4.legs
5.off
6. repeat
arba bent jau viena eini, kita, off, ir vel taip pat suki
Neprisijungęs