Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

DMSJ
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-01-05
Žinutės: 239
Atsiliepimai: 1

#1 2016-12-04 13:06

Mityba masės metimui

Ilgokai maliau valgydamas beveik bet ką (picos, einant į kiną 3l spragėsių ir t.t.) ir profilaktiškai bėgiodamas/kilnodamas, kol galiausiai pamažu visgi užkilo masė ir su ja - noras susiimt prieš vasarą.
Amžius 23, ūgis 185, masė 100 (bf% ~15 - bent 10kg+ yra numetamų)

Pagal lentelę BMR ~2000kcal. Bėgioju 5-6 k. per savaitę, 5-8km (kuriam laikui pailsėsiu nuo svorių - trūksta laiko nulėkt). Kardio nėra intensyvus, todėl aktyvumo faktorių imu 1,5.
(2000 * 1,5 = 3000kcal), - 20% = 2400kcal.
2g / kg = 200g baltymų;   1g / kg = 100g riebalų;   ~ 180g angl.

https://i.gyazo.com/51e21c15f7ec8bcd1830c4353bfed50e.png

Geriu multivitaminus http://shop.kulturizmas.net/olimp-vitam … rt-60-kaps + žuvų taukus

Pusryčiam, ir su vienu kitu valgiu prisideda daržovės (pomidorai, svogūnų laiškai, pekino kopūstai etc). Prie vištienos dažnai užsidedu pomidorų padažo. Su juo galėčiau kapot ir po kg/dieną. Be jo - lavoniena lenda sunkiai.

Migdolų turėjau ~30g, bet tiesiog nesusirenka riebalai. Šaukštas sėmenų baisiai netraukia, tai, galvoju, gal tiesiog į kokteilį dėt ne liesą varškę? Iškart galėčiau sumažint migdolų, turėčiau normą riebalų ir atitiktų kcal. Ar geriau visgi tiesiog suėst tą šaukštą? Ir kuriuo dienos metu tuos riebalus susikišt. EDIT: dar pamiršau paminėt, perskaičiau, kad špinatai labai gerai, tai kokius 20g susimalu su kokteiliu big_smile Ką aš žinau. Dėkui.

P.S. kol kas krenta neblogai, tai paskutinis akių badymo patikrinimas ir į trasą ketvirčiui.
https://i.gyazo.com/b5fe189173acc7bef324e2740b5cfa54.png

Paskutinį kartą taisė DMSJ (2016-12-04 13:23)

Neprisijungęs

 
DMSJ
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-01-05
Žinutės: 239
Atsiliepimai: 1

#2 2016-12-09 19:54

Re: Mityba masės metimui

Reiškias į trasą. Jei neprapulsiu, gal įdėsiu rezultatus. Dega neblogai.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net