- DMSJ
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 239
- Atsiliepimai: 1
#1 2016-12-04 13:06
Mityba masės metimui
Ilgokai maliau valgydamas beveik bet ką (picos, einant į kiną 3l spragėsių ir t.t.) ir profilaktiškai bėgiodamas/kilnodamas, kol galiausiai pamažu visgi užkilo masė ir su ja - noras susiimt prieš vasarą.
Amžius 23, ūgis 185, masė 100 (bf% ~15 - bent 10kg+ yra numetamų)
Pagal lentelę BMR ~2000kcal. Bėgioju 5-6 k. per savaitę, 5-8km (kuriam laikui pailsėsiu nuo svorių - trūksta laiko nulėkt). Kardio nėra intensyvus, todėl aktyvumo faktorių imu 1,5.
(2000 * 1,5 = 3000kcal), - 20% = 2400kcal.
2g / kg = 200g baltymų; 1g / kg = 100g riebalų; ~ 180g angl.
Geriu multivitaminus http://shop.kulturizmas.net/olimp-vitam … rt-60-kaps + žuvų taukus
Pusryčiam, ir su vienu kitu valgiu prisideda daržovės (pomidorai, svogūnų laiškai, pekino kopūstai etc). Prie vištienos dažnai užsidedu pomidorų padažo. Su juo galėčiau kapot ir po kg/dieną. Be jo - lavoniena lenda sunkiai.
Migdolų turėjau ~30g, bet tiesiog nesusirenka riebalai. Šaukštas sėmenų baisiai netraukia, tai, galvoju, gal tiesiog į kokteilį dėt ne liesą varškę? Iškart galėčiau sumažint migdolų, turėčiau normą riebalų ir atitiktų kcal. Ar geriau visgi tiesiog suėst tą šaukštą? Ir kuriuo dienos metu tuos riebalus susikišt. EDIT: dar pamiršau paminėt, perskaičiau, kad špinatai labai gerai, tai kokius 20g susimalu su kokteiliu Ką aš žinau. Dėkui.
P.S. kol kas krenta neblogai, tai paskutinis akių badymo patikrinimas ir į trasą ketvirčiui.
Paskutinį kartą taisė DMSJ (2016-12-04 13:23)
Neprisijungęs
- DMSJ
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 239
- Atsiliepimai: 1
#2 2016-12-09 19:54
Re: Mityba masės metimui
Reiškias į trasą. Jei neprapulsiu, gal įdėsiu rezultatus. Dega neblogai.
Neprisijungęs