Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Migles sporto ir mitybos žurnalas
- migle21
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-11
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-12-16 19:35
Migles sporto ir mitybos žurnalas
Labas vakaras:) Nu va nusprendžiau ir aš vest savo zurnaliuką .
O dabar trumpai apie mane:
Vardas : Migle
Metai : 21
Ūgis : 173 cm
Svoris : 63 kg
Sporto stazas : 6 menesiai hanteliaistanga_v_r
Tikslas : sustiprint kūną ir tuonizuot raumenis.
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#2 2016-12-17 08:25
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
Sekmes sporte. Tik nepamirsk pildyt zurnalo
Neprisijungęs
- migle21
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-11
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#3 2016-12-17 18:05
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
40 min takelis
preso pratimukai
Neprisijungęs
- migle21
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-11
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#4 2016-12-19 18:42
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
Apšilimas :
10 min dviratukas
Pritūpimai ( plati stovėsena, be svorio) 1x 30
Pritūpimai 4x 12 (15 kg x 12 ; 20 kg x 12 ; 30 kg x 12
Leg press 3 x 12 ( 60 kg )
Kojų tiesimas 3 x 10 ( 45 kg )
Kojų lenkimas 3 x 10 ( 30 kg)
Įtūpstai su hanteliais 3 x 15 ( 5 kg)
Spyriai atgal stovint treniruoklyje 3 x 20
10 min. takelis lengvai
2016- 12 - 21 ( NUGARA , BICAS )
Vertikalaus lyno trauka iš priekio (plačiu paėmimu) 3 X 20
Prisitraukimai treniruoklyje 5 X 8-10
Mirties trauka 1 x 12 (tuščia štanga) , 20 kg x8 , 30 kg x 8, 40kg x 8
Horizontalaus lyno trauka atsisėdus 3x 8-12
Nusilenkimai nugarai 3x12
Bicas gantelis sėdint pakaitom 3x12 5kg
Štangos lenkimas bicepsui, atsistojus 3 x 8-12
2016 - 12 - 23 ( krūtinė , pečiai , tricepsai )
Štangos spaudimas 10 kg x 20 , 25 kg x 12 , 30 kg x 2 ( sunkiai)
Atsispaudimai 3 x 8
Kariškas štangos spaudimas 3 x12 15 kg
Rankų mostai į šalis su hanteliais 3x 12 5 kg
Prancūziškas štangos spaudimas atsisedus 3x 8
Dviratis 20 minučių
Paskutinį kartą taisė migle21 (2016-12-28 13:47)
Neprisijungęs
- migle21
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-11
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#5 2016-12-28 13:57
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
Nu va suvedžiau. Varau į trenkę , grįzus papildysiu.
Šiandie presas ir cardeo.
Neprisijungęs
- migle21
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-11
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#6 2016-12-28 18:05
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
Susirietimai pritraukiant vieną koją prie krūtines 3x 20
Susirietimai gulint ant nugaros 3 x 20
Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3 x 12
Plankai 2x 2 min.
40 min itervalinis bėgimas ant takelio
Neprisijungęs
- migle21
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-11
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#7 2016-12-30 10:27
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
Vakarykštė trenkė
5 min dviratukas
koju lenkimas 4x15 vs koju tiesimas4x10 be sustojimo (vienas priejimas lenkimo, iskart tiesimas ir iki pabaigos )
Pritupimai 3x15 tuscia stanga; 3x4x35kg; 2x5x40kg,1x45kg,1x50kg,1x55kg,
leg press 2x10x50kg+preso svoris; 2x8x75kg+preso svoris;
itupstai einant su 15kg stanga ant nugaros 4x15 (padariau tik puse 4priejimo... )
Tiltelis su svoriu 3x15
Pasistiebimai 4x 20 5 plytelės
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#8 2016-12-31 16:53
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
migle21 rašė:
Labas vakaras:) Nu va nusprendžiau ir aš vest savo zurnaliuką .
O dabar trumpai apie mane:
Vardas : Migle
Metai : 21
Ūgis : 173 cm
Svoris : 63 kg
Sporto stazas : 6 menesiai hanteliaistanga_v_r
Tikslas : sustiprint kūną ir tuonizuot raumenis.
smagu matyti dar vienos moters loga cia. pradziai mazas akmenelis i tavo darza: Myth of Toning ir sekmes sporte.
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#9 2016-12-31 16:58
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
Jūsų Didenybė rašė:
migle21 rašė:
Labas vakaras:) Nu va nusprendžiau ir aš vest savo zurnaliuką .
O dabar trumpai apie mane:
Vardas : Migle
Metai : 21
Ūgis : 173 cm
Svoris : 63 kg
Sporto stazas : 6 menesiai hanteliaistanga_v_r
Tikslas : sustiprint kūną ir tuonizuot raumenis.smagu matyti dar vienos moters loga cia. pradziai mazas akmenelis i tavo darza: Myth of Toning ir sekmes sporte.
Biski ne i tematas myth of toning,bet nieko
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#10 2016-12-31 17:10
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
zr jos tiksla 'tuonizuotis'
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#11 2016-12-31 17:12
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
Tai kas cia blogo, nu pakelt raumenu tonusa, very simple
Neprisijungęs
- migle21
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-11
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#12 2017-01-01 19:25
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
Nu su naujais
Nau ji metai prasidėjo reik pradėt normaliai vest logą
Šiandienos mityba :
Pusryčiai : Plakta kiaušinienė iš 3 kiaušinių , 2 pilno grūdo duonos skrebučiai , 1 greifrutas
Užkandis : Kokteilis - 25 gramai proteino, 300 ml lieso pieno , 50 g. mėlynių , 1 obuolys
Pietūs : Tunas su pilno grūdo duona , kriaušė
Užkandis : Batonėlis su riešutais ir razinom
Vakarienė : 120 g lieso jautienos kepsnio , bulvės ir daržovės
Uzkandis : Obuolys , 2 šaukštai riešutų sviesto
IŠVISO PER DIENĄ : 1840 kalorijų , 140 baltymų , 228 g angliavandenių , 39 g. riebalų
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#13 2017-01-01 19:28
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
Manau yra kas pritars,kad mazai riebalu / per daug baltymu
Neprisijungęs
- beAast
- aNgry buNny
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2009-08-27
- Žinutės: 686
- Atsiliepimai: 0
#14 2017-01-01 19:31
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
Su naujais pritarciau del riebalu padidinimo baltymu arba angliavandeniu saskaita
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#15 2017-01-01 20:44
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
kodel uzkandy pirmam daugiau baltymu negu pusryciuos? ar blogai suskaiciavau
Paskutinį kartą taisė pauliokas123 (2017-01-01 20:44)
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#16 2017-01-01 21:00
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
Gerai suskaiciavai, 20g pusryciuos, 35g uzkandyje, bet neesme, vienaip ar anaip jai cia per daug tu baktymu, kai prades spuogais mest tada supras
Neprisijungęs
- migle21
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-11
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#17 2017-01-02 19:51
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
Stangos spaudimas gulint 2x 10 su 20 kg , 2x 30
Atsispaudimai 3x8
Štangos spausimas į viršų 3 x12 15 kg
Rankų mostai į šalis su hanteliais 3 x12 5 kg
Prancūziškas spaudimas 3x8
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#18 2017-01-02 20:10
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
migle21 rašė:
Stangos spaudimas gulint 2x 10 su 20 kg , 2x 30
Atsispaudimai 3x8
Štangos spausimas į viršų 3 x12 15 kg
Rankų mostai į šalis su hanteliais 3 x12 5 kg
Prancūziškas spaudimas 3x8
cia atsistojus military spaudimas ar kaip suprast
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#19 2017-01-02 20:43
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
Tikriausiai
Neprisijungęs
- migle21
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-11
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#20 2017-01-03 12:41
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
Vertikalaus lyno trauka iš priekio (plačiu paėmimu) 3 X 20
Prisitraukimai treniruoklyje 5 X 8
trauka 4x10x20kg , 1X 30 kg , 1x40 kg , 1x40 1x50 kg , 1x60 kg
Horizantali lyno trauka atsisėdus 3x 12
Nusilenkimai nugarai 3x 20
Troso traukimas bicui 3x12
bicepsui rankų lenkimas stovint su hanteliais po 5 kg 3x12
Neprisijungęs
- migle21
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-11
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#21 2017-01-03 18:27
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
Pusryčiai: Kokteilis 25 g pieno išrūgų proteino, vanduo, 100 g braškių ir bananas.
Užkandis: Pilno grūdo duonos sumuštinis su tunu
P ietus : Vištienos (100 g), šoninės ir avokado salotos.
Užkandis : Riešutų mišinys 30 g
Vakarienė: 120 g barbekiu vištienos su paprikomis ir 70 g rudųjų ryžių.
Užkandis: 120 g neriebaus jogurto
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#22 2017-01-03 18:36
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
Kiek cia kcal sumoj?
Neprisijungęs
- migle21
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-11
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#23 2017-01-03 18:44
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
MrBurbulas rašė:
Kiek cia kcal sumoj?
Apie 1900
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#24 2017-01-03 18:47
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
cia paskutini uzkandi tipo pries pries miega uzmeti?
Neprisijungęs
- migle21
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-11
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#25 2017-01-03 18:51
Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas
pauliokas123 rašė:
cia paskutini uzkandi tipo pries pries miega uzmeti?
Taip
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Migles sporto ir mitybos žurnalas