Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

migle21
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-12-11
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#1 2016-12-16 19:35

Migles sporto ir mitybos žurnalas

Labas vakaras:) Nu va nusprendžiau ir aš vest savo zurnaliuką .
O dabar trumpai apie mane:
Vardas : Migle
Metai : 21
Ūgis : 173 cm
Svoris : 63 kg
Sporto stazas : 6 menesiai hanteliaistanga_v_r
Tikslas : sustiprint kūną ir tuonizuot raumenis.

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5862
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#2 2016-12-17 08:25

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

Sekmes sporte. Tik nepamirsk pildyt zurnalo wink

Neprisijungęs

 
migle21
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-12-11
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#3 2016-12-17 18:05

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

40 min takelis
preso pratimukai

Neprisijungęs

 
migle21
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-12-11
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#4 2016-12-19 18:42

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

Apšilimas :

10 min dviratukas
Pritūpimai ( plati stovėsena, be svorio) 1x 30
Pritūpimai 4x 12 (15 kg x 12 ; 20 kg x 12 ; 30 kg x 12
Leg press 3 x 12 ( 60 kg )
Kojų tiesimas 3 x 10 ( 45 kg )
Kojų lenkimas 3 x 10 ( 30 kg)
Įtūpstai su hanteliais 3 x 15 ( 5 kg)
Spyriai atgal stovint treniruoklyje 3 x 20

10 min. takelis lengvai


2016- 12 - 21 ( NUGARA , BICAS ) hanteliai

Vertikalaus lyno trauka iš priekio (plačiu paėmimu) 3 X 20

Prisitraukimai treniruoklyje      5 X 8-10
Mirties trauka 1 x 12 (tuščia štanga) , 20 kg x8 , 30 kg x 8, 40kg x 8
Horizontalaus lyno trauka atsisėdus 3x    8-12
Nusilenkimai nugarai 3x12
Bicas gantelis sėdint pakaitom 3x12  5kg
Štangos lenkimas bicepsui, atsistojus    3 x    8-12

2016 - 12 - 23 ( krūtinė , pečiai , tricepsai )

Štangos spaudimas  10 kg x 20 , 25 kg x 12 , 30 kg x 2 ( sunkiai)
Atsispaudimai 3 x 8
Kariškas štangos spaudimas 3 x12 15 kg
Rankų mostai į šalis su hanteliais  3x 12 5 kg
Prancūziškas štangos spaudimas atsisedus 3x 8
Dviratis 20 minučių

Paskutinį kartą taisė migle21 (2016-12-28 13:47)

Neprisijungęs

 
migle21
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-12-11
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#5 2016-12-28 13:57

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

Nu va suvedžiau. Varau į trenkę , grįzus papildysiu.
Šiandie presas ir cardeo.

Neprisijungęs

 
migle21
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-12-11
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#6 2016-12-28 18:05

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

Susirietimai pritraukiant vieną koją prie krūtines 3x 20
Susirietimai gulint ant nugaros 3 x 20
Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3 x 12
Plankai 2x 2 min.
40 min itervalinis bėgimas ant takelio

Neprisijungęs

 
migle21
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-12-11
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#7 2016-12-30 10:27

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

Vakarykštė trenkė

5 min dviratukas
koju lenkimas 4x15 vs koju tiesimas4x10 be sustojimo (vienas priejimas lenkimo, iskart tiesimas ir iki pabaigos )
Pritupimai  3x15 tuscia stanga; 3x4x35kg; 2x5x40kg,1x45kg,1x50kg,1x55kg,
leg press 2x10x50kg+preso svoris; 2x8x75kg+preso svoris;
itupstai einant su 15kg stanga ant nugaros 4x15 (padariau tik puse 4priejimo...  )
Tiltelis su svoriu 3x15
Pasistiebimai 4x 20 5 plytelės

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#8 2016-12-31 16:53

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

migle21 rašė:

Labas vakaras:) Nu va nusprendžiau ir aš vest savo zurnaliuką .
O dabar trumpai apie mane:
Vardas : Migle
Metai : 21
Ūgis : 173 cm
Svoris : 63 kg
Sporto stazas : 6 menesiai hanteliaistanga_v_r
Tikslas : sustiprint kūną ir tuonizuot raumenis.

smagu matyti dar vienos moters loga cia. pradziai mazas akmenelis i tavo darza: Myth of Toning ir sekmes sporte.

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#9 2016-12-31 16:58

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

Jūsų Didenybė rašė:

migle21 rašė:

Labas vakaras:) Nu va nusprendžiau ir aš vest savo zurnaliuką .
O dabar trumpai apie mane:
Vardas : Migle
Metai : 21
Ūgis : 173 cm
Svoris : 63 kg
Sporto stazas : 6 menesiai hanteliaistanga_v_r
Tikslas : sustiprint kūną ir tuonizuot raumenis.

smagu matyti dar vienos moters loga cia. pradziai mazas akmenelis i tavo darza: Myth of Toning ir sekmes sporte.

Biski ne i tematas myth of toning,bet nieko big_smile

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#10 2016-12-31 17:10

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

zr jos tiksla 'tuonizuotis' wink

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#11 2016-12-31 17:12

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

Tai kas cia blogo, nu pakelt raumenu tonusa, very simple big_smile

Neprisijungęs

 
migle21
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-12-11
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#12 2017-01-01 19:25

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

Nu su naujais smiletongue

Nau ji metai prasidėjo reik pradėt normaliai vest logą wink

Šiandienos mityba :

Pusryčiai : Plakta kiaušinienė iš 3 kiaušinių , 2 pilno grūdo duonos skrebučiai , 1 greifrutas

Užkandis :  Kokteilis -  25 gramai proteino, 300 ml lieso pieno , 50 g. mėlynių , 1 obuolys

Pietūs : Tunas su pilno grūdo duona , kriaušė

Užkandis : Batonėlis su riešutais ir razinom

Vakarienė : 120 g lieso jautienos kepsnio , bulvės ir daržovės

Uzkandis : Obuolys , 2 šaukštai riešutų sviesto


IŠVISO PER DIENĄ : 1840 kalorijų , 140 baltymų , 228 g angliavandenių , 39 g. riebalų

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#13 2017-01-01 19:28

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

Manau yra kas pritars,kad mazai riebalu / per daug baltymu

Neprisijungęs

 
beAast
aNgry buNny
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2009-08-27
Žinutės: 686
Atsiliepimai: 0

#14 2017-01-01 19:31

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

Su naujais smile pritarciau del riebalu padidinimo baltymu arba angliavandeniu saskaita

Neprisijungęs

 
pauliokas123
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-14
Žinutės: 473
Atsiliepimai: 0

#15 2017-01-01 20:44

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

kodel uzkandy pirmam daugiau baltymu negu pusryciuos? big_smile ar blogai suskaiciavau

Paskutinį kartą taisė pauliokas123 (2017-01-01 20:44)

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#16 2017-01-01 21:00

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

Gerai suskaiciavai, 20g pusryciuos, 35g uzkandyje, bet neesme, vienaip ar anaip jai cia per daug tu baktymu, kai prades spuogais mest tada supras big_smile

Neprisijungęs

 
migle21
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-12-11
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#17 2017-01-02 19:51

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

Stangos spaudimas gulint  2x 10 su 20 kg , 2x 30
Atsispaudimai 3x8
Štangos spausimas į viršų 3 x12 15 kg
Rankų mostai į šalis su hanteliais 3 x12 5 kg
Prancūziškas spaudimas 3x8

Neprisijungęs

 
pauliokas123
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-14
Žinutės: 473
Atsiliepimai: 0

#18 2017-01-02 20:10

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

migle21 rašė:

Stangos spaudimas gulint  2x 10 su 20 kg , 2x 30
Atsispaudimai 3x8
Štangos spausimas į viršų 3 x12 15 kg
Rankų mostai į šalis su hanteliais 3 x12 5 kg
Prancūziškas spaudimas 3x8

cia atsistojus military spaudimas ar kaip suprast

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#19 2017-01-02 20:43

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

Tikriausiai

Neprisijungęs

 
migle21
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-12-11
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#20 2017-01-03 12:41

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

Vertikalaus lyno trauka iš priekio (plačiu paėmimu) 3 X 20
Prisitraukimai treniruoklyje      5 X 8
trauka 4x10x20kg , 1X 30 kg , 1x40 kg , 1x40 1x50 kg , 1x60 kg
Horizantali lyno trauka atsisėdus 3x 12
Nusilenkimai nugarai 3x 20
Troso traukimas bicui 3x12
bicepsui rankų lenkimas stovint su hanteliais po 5 kg 3x12

Neprisijungęs

 
migle21
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-12-11
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#21 2017-01-03 18:27

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

Pusryčiai: Kokteilis – 25 g pieno išrūgų proteino, vanduo, 100 g braškių ir bananas.

Užkandis: Pilno grūdo duonos sumuštinis su tunu

P ietus : Vištienos (100 g), šoninės ir avokado salotos.

Užkandis  : Riešutų mišinys 30 g

Vakarienė: 120 g barbekiu vištienos su paprikomis ir 70 g rudųjų ryžių.

Užkandis: 120 g neriebaus jogurto

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 12860
Atsiliepimai: 23

#22 2017-01-03 18:36

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

Kiek cia kcal sumoj?

Neprisijungęs

 
migle21
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-12-11
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#23 2017-01-03 18:44

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

MrBurbulas rašė:

Kiek cia kcal sumoj?

Apie 1900

Neprisijungęs

 
pauliokas123
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-14
Žinutės: 473
Atsiliepimai: 0

#24 2017-01-03 18:47

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

cia paskutini uzkandi tipo pries pries miega uzmeti?

Neprisijungęs

 
migle21
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-12-11
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#25 2017-01-03 18:51

Re: Migles sporto ir mitybos žurnalas

pauliokas123 rašė:

cia paskutini uzkandi tipo pries pries miega uzmeti?

Taip wink

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net