Puslapiai: 1 … 8 9 10 11 12 … 91
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms
- MJL23
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-04
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#226 2006-12-06 16:58
Re: Bendrai treniruočių programoms
Ne nuovargis, o raumenu skausmas:D Bet man patinka! Tai ka, masei taip ir eit su tais paciais pratimais, paskui keist ir t.t.?
Neprisijungęs
- telukas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Daugai
- Registravosi: 2006-03-24
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#227 2006-12-06 20:51
Re: Bendrai treniruočių programoms
mini aciu kad pastebejai mano klausimus... Nelabai supratau Kaip ten su tuo slenkanciu grafiku??? Arba nori pasakyti kad skirtingom dienom sportuot dar geriau (keturis kart i savaite, bet ne tom paciom dienom?).
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#228 2006-12-06 21:02
Re: Bendrai treniruočių programoms
Telukas -> nežinau ar tikrai yra geriau slenkantis grafikas, bet vienas jo pliusas aiškus - raumuo nepripranta prie pastovaus rėžimo, o tai skatina jo augimą, kad adaptuotųsi prie krūvio. Nepabandęs nesužinosi ar veikia ar neveikia šis būdas, pažiūrėsi kaip tau toks grafikas ir bus aišku.
Neprisijungęs
- MJL23
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-04
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#229 2006-12-13 00:39
Re: Bendrai treniruočių programoms
Skauda - vadinasi auga? Tai po sesiu savaiciu (6 treniruociu) keisti pratimus? O keisti pvz. stangos spaudima i ganteliu spaudima, ar pvz. i pratima staklese? Gal kaitalioti kas kazkiek treniruociu stangos pratimus, pratimais su ganteliais? Pvz. Bicepsa atsistojus, stangos spaudima, stangos kelima virs galvos i pratimus su ganteliais?
Neprisijungęs
- vrx
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-13
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#230 2006-12-18 21:01
Re: Bendrai treniruočių programoms
Taigi, neseneniai pradėjau pagal naują programą daryt, (3 dienų) , šiandien dariau antrą dieną (Bicepsas-Tricepsas)
3 pratimai bickai, visi po 4 serijas, ant trečio pratimo jau jaučiasi kad sunkiai darosi, nu bent aš manau kad ir po dviejų pratimų man bicka buvo gerai attreniruota, ar verta daryt bent jau visas 4 ir trečiojo serijas, jei jau sunkiai darau, darbinis svoris smarkiai krenta ant paskutinių serijų.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#231 2006-12-19 18:45
Re: Bendrai treniruočių programoms
Užtektų ir dviejų serijų jei po 4 pakartojimus darai.
Neprisijungęs
- MJL23
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-04
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#232 2006-12-20 00:07
Re: Bendrai treniruočių programoms
O tai bickai ar ne 2 pratimu uztenka?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#233 2006-12-20 09:45
Re: Bendrai treniruočių programoms
Taip dviejų pratimų biški netaip parašiau
Neprisijungęs
- TomuXBatista
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-09-10
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#234 2006-12-21 17:45
Re: Bendrai treniruočių programoms
....ka manot apie sita programa 5 dienu..???
I.Pirmadienis.
...Kurutine...
1.spaudimas 4x8.
2.plesimas 5x10.
3.spaudimas kampu 4x8.
4.puloweris 3x12.
...Peciai...
1.spaudimas uz galwos 4x8.
2.mostai su hanteliais i salis 5x10.
3.mostai su hanteliais pasilenkus 5x10.
...presas.
koju kelimas kampu 4x8.
II. antradienis.
...tricepsas..
1.prancuziskas spaudimas 4x8.
2.atsispaudima nuo lygegreciu (su sworiu) 4x6
3.blokas vertikalus 4x10.
...kojos...
1.pritupimai stakles 4x8.
2.koju tiesimas 4x10.
3.koju lenkimas4x8.
...Blauzda ...
1. pasistebimai 4x15.
III. trecedienis.
...nugara...
1.prisitraukimai 5x6.
2.swarmens traukimas wiena ranka 4x8.
3.blokas horizontaliai 5x10.
...bicepsas...
1.su stanga 4x8.
2.su hanteliu 3x8.
2.su hanteliu atsisedus 3x8.
..presas..
atsilenkimai 4x15.
IV- ketwittadieni I-pirmadienio; V penktadienio II- antradienio.... ir t.t.t...
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#235 2006-12-21 17:54
Re: Bendrai treniruočių programoms
mazink pratimu skaiciu arba priejimu .... As didelem raum. grupem daryciau 3 o mazom 2 pratimus.
O tavo programoj viska per puse pjauciau masdaug.
Paskutinį kartą taisė 3F (2006-12-21 17:55)
Neprisijungęs
- MJL23
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-04
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#236 2006-12-22 18:22
Re: Bendrai treniruočių programoms
I.Pirmadienis.
...Kurutine...
1. spaudimas 4x8.
2. spaudimas kampu 4x8.
3. plesimas 4x10.
4.puloweris 3x12.
...Peciai...
1.spaudimas uz galwos 4x8.
2.mostai su hanteliais i salis 4x10.
3.mostai su hanteliais pasilenkus 4x10.
...presas.
koju kelimas kampu 4x8.
II. antradienis.
...tricepsas..
1.prancuziskas spaudimas 4x8.
2.blokas vertikalus 4x10.
...kojos...
1.pritupimai stakles 4x8.
2.svorio stumimas staklese 4x8.
3.koju tiesimas 4x10.
4.koju lenkimas4x8.
5.2galviui slaunies dar 1 pratima.
...Blauzda ...
1. pasistebimai 4x15.
2.stakles.
III. trecedienis.
...nugara...
1.prisitraukimai 4x6.
2.swarmens traukimas wiena ranka 4x8.
3.blokas horizontaliai 4x10.
...bicepsas...
1.su stanga 4x8.
2.su hanteliu atsisedus 4x8.
..presas..
atsilenkimai 4x15.
IV- ketwittadieni I-pirmadienio; V penktadienio II- antradienio.... ir t.t.
Neprisijungęs
- MJL23
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-04
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#237 2006-12-22 18:23
Re: Bendrai treniruočių programoms
Tik isdestyk raumenu grupes kitaip, kad spetum padaryti treniruote per valanda
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#238 2006-12-22 19:22
Re: Bendrai treniruočių programoms
Bendras visų serijų skaičius neturėtų būti didesnis nei 15 per viena treniruote, nes tada perilgai užtrunka treniruotė arba reiktų daryt viska beveik be poilsio, o tai nemanau, kad duotu gerus rezultatus.
Neprisijungęs
- MJL23
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-04
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#239 2006-12-26 00:02
Re: Bendrai treniruočių programoms
Pas mane nugara+krutine+trapecij = 11
bicas+tricas+petys = 7 Je, tai gerai
Neprisijungęs
- Alone
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-09-01
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#240 2006-12-26 08:49
Re: Bendrai treniruočių programoms
Man atrodo 15 tikrai per mazai
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#241 2006-12-26 11:38
Re: Bendrai treniruočių programoms
Alone rašė:
Man atrodo 15 tikrai per mazai
Nepermazai o kaip tik. Nors kiekvienas sportuoja kaip nori...
Neprisijungęs
- Hantelis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-20
- Žinutės: 45
- Atsiliepimai: 0
#242 2006-12-26 15:03
Re: Bendrai treniruočių programoms
na visu pirma SU SVENTEMIS VISUS
antra- prie reikalo. kaip ivertintumet tokia sistema,
spaudimas zemyn galva 5x5
h spaudimas kampu 2x8
bicas stovint su stanga gan siuru paemimu 8 6 10
sedint h issukant 8 6 10
presas ( 30 susirietimu 30 sukimosi sonu gulint 30 koju kelimas, be pertrauku)
prisitraukimai 10
vert. blokas 5x5-6
stangso trauka pasilenkus 2x8-9
prancuziskas su H sedint 3x8
lygiagretes3x8
(abu pratimai daromi taip : padarau pirma serija pranc, iskart darau lygiagretes, tada poilsis, tada vel abieju pratimu antros serijos ir t.t.)
lubu trosas 1-2x6-8 labai letai
presas
H kelimas pasilenkus 3x8
vidurine delta (nu kazkaip nezinau kuo pakeist H kelima i salis)
spaudiamas 3x8
tupimas \kah 8 6 10
koju lenkimas 8 6 10
presas
nu ivertinkit ir patarkit kuo pakiest H kelima i salis peciams. laukiu nuomoniu ir pasilymu tobulinant. ACIU
--------------------------------------------------------------------------------
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#243 2006-12-26 19:41
Re: Bendrai treniruočių programoms
Nerimtai kažkaip žiūrisi. Krūtinei atrodo per mažai, nekalbant apie jos viršų, nors pradžioj ir 5 priėjimai. Nugarai irgi kažkaip nedaug pradirbimo, nėra plačiųjų apačiai pratimo (pvz hantelio trauka, ar horiz. troso trauka). Dar ten kur nugarai trosas, geriau pridečiau prisitraukimų vietoj treniruoklio. Su pečiais viskas atvirkščiai kažkaip, pradedama nuo izoliuotų. Hantelių kėlimą į šonus niekuo nepakeisi, geresnio pratimo kuris tiesiogiai apkraus vidurinę deltą, nebus. Nebent jei yra kokie panašūs treniruokliai. Kojas geriau pradėčiau daryt pirmiau, todėl kad automatiškai gaunasi mažesnis dėmesys kai atkeli į pabaigą, ypač dar kai tokia didelė raumenų grupė kuriai reikia didesnio pradirbimo palyginus apskritai su visomis kitomis raum. grupėmis. Blauzdai dar nieko nėra. M- traukos nėra (nors čia jau kiekvieno reikalas)
Neprisijungęs
- Hantelis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-20
- Žinutės: 45
- Atsiliepimai: 0
#244 2006-12-26 21:05
Re: Bendrai treniruočių programoms
na dekui uz issamu komentara.
-na tada prie kuritnes dar prideciau suvedimus kampu 2x8
-vertikalu trosas pakeiciamas horizont. trosu. (prisitraukiami daromi nugaros apsildymui)
-o kaip atrodo tricepso treniruote?
-pecius darau pries kojas nes paskui man moraliskai sunku juos daryt o kojas ne
- spaudimas daromas pas mane gale nes priekines pakankamao geria isvystytos tai noriu kad kitos pasivytu deltos greiciau
dabar tikriausiai geriau. idomus jusu komentarai
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#245 2006-12-26 22:18
Re: Bendrai treniruočių programoms
Tai apšilimą galima būtų pvz padaryt kad ir su treniruokliu, o paskui jau daryt prisitraukimus. Čia žinoma tegul buna kiekvieno pasirinkimo reikalas, bet visada pirmenybę teiksiu tik prisitraukimams, nes tai yra žymiai rimtesnis pratimas, kurį jokie treniruokliai nepakeis.
Tricepso diena gal ir normaliai atrodytų, kaip matau superserija. Nors ten superserijos ir būtų daugiau rekomenduojamos svorio metimo periodu, bet manau norint įnešt ko nors naujo tricepsui, galima tą superseriją laikinai bandyt daryti ir masės periode, tik paįvairinimo tikslais (pats prieš metus taip dariau irgi).
Jei kojų darymui trūkdo tik moralinė kliūtis, čia nėra rimta problema. Reikia paprasčiausai kitaip nusiteikt ir įsivaizduot kad kitaip bus net geriau, nes ir iš tikrųjų gali būt geriau, todėl kad kojoms reikėtų rimtesnio pradirbimo negu tokio kuris būtų atkeltas į pabaigą.
Jei spaudimą darai gale, tai juk jis irgi neapkrauna vien tik priekinę deltą, tai bazinis pratimas kuriame papildomai įsijungs ir ne tik priekis. Šiuo atveju būtų galima kitoms deltoms papildomai kur nors kitoj dienoj įmesti kokį dar vieną pratimą.
Neprisijungęs
- MJL23
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-04
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#246 2006-12-27 02:14
Re: Bendrai treniruočių programoms
Pas mane kojos megstamiausias dalykas! Nors jei blogai nusiteikes, tai nelauki tos trniruotes, sunki... Bet koju niekad nedariau masei Dariau jegai, dbr su svoriais, bet vis mazejanciais ir greit atleikant - suoliui gerint viskas! Bet du kart i savaite treniruoju virsutine dali
Neprisijungęs
- stalone
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-12-29
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#247 2006-12-29 16:48
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki ,
Man 15 m. , sveriu 69 kg , ugis 187cm , sportuoju mazdaug metus pagal ta pacia programa:( , gal galite pasiulyti kokia triju dienu programa raumenims isryskinti ir padidinti
ps. lankau 1deni , 3deni , 5 deni
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#248 2006-12-29 17:04
Re: Bendrai treniruočių programoms
stalone rašė:
Sveiki ,
Man 15 m. , sveriu 69 kg , ugis 187cm , sportuoju mazdaug metus pagal ta pacia programa:( , gal galite pasiulyti kokia triju dienu programa raumenims isryskinti ir padidinti :(
ps. lankau 1deni , 3deni , 5 deni
Keleta pvz. is puslapio numesiu:
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/15
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/36 (truputy zemiau paziurek ir yra pvz.)
Netingek ir paskaitinek puslapi ir rasi daaaug programu.
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#249 2006-12-29 19:10
Re: Bendrai treniruočių programoms
3F rašė:
stalone rašė:
Sveiki ,
Man 15 m. , sveriu 69 kg , ugis 187cm , sportuoju mazdaug metus pagal ta pacia programa:( , gal galite pasiulyti kokia triju dienu programa raumenims isryskinti ir padidinti
ps. lankau 1deni , 3deni , 5 deniKeleta pvz. is puslapio numesiu:
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/15
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/36 (truputy zemiau paziurek ir yra pvz.)
Netingek ir paskaitinek puslapi ir rasi daaaug programu.
Šviežiai iškeptas -> http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/72
Neprisijungęs
- Mazis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-01-01
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#250 2007-01-01 20:09
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki.
Pakomentuoket sitoke treniruociu programa:
Pirmadienis:
Krutine/kojas
1.stangos spaudimas 4x12:10:10:8
2.H plesimas 4x12
3.Pritumiai su stanga 4x10
4.Koju lenkims su h 4x10
5.Blauzda 4x10
6.Stangos spaudims kampu 4x12:10:10:8
7.H plesims kampu 4x12
8.Lygegretes 4x12
Antradienis:
rankos
1.Bizas su stanga 4x12
2.Bicas su h 4x10
3.Trica siaurai paemus su stanga 4x10
4.Tricas su stanga lenken rankas 4x10
5.lygiagretes 3x10
Ketvirtadienis:
Kojas/pecei
1.Pritumai su stanga 4x12
2.Koju lenkims 4x10
3.Blauzda 4x10
4.Pecei su stanga uz galvos 4x10
5.H mostai i sonus 4x10
6.stangos kelims i prieki 4x10
Penktadienis:
Nugara/Presa
1.Prisitraukimai 4x12
2.H trauka pasilenkus 4x10
3.Stangos trauka pasilenkus 4x10
4.Presas 4xmax
5.Presas 4xmax
6.Prisitraukimai ant trikampia 4x10
Patarkit kas ne taip
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 8 9 10 11 12 … 91
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms