Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ne nuovargis, o raumenu skausmas:D Bet man patinka! Tai ka, masei taip ir eit su tais paciais pratimais, paskui keist ir t.t.?

Telukas -> nežinau ar tikrai yra geriau slenkantis grafikas, bet vienas jo pliusas aiškus - raumuo nepripranta prie pastovaus rėžimo, o tai skatina jo augimą, kad adaptuotųsi prie krūvio. Nepabandęs nesužinosi ar veikia ar neveikia šis būdas, pažiūrėsi kaip tau toks grafikas ir bus aišku.

Taigi, neseneniai pradėjau pagal naują programą daryt, (3 dienų) , šiandien dariau antrą dieną (Bicepsas-Tricepsas)
3 pratimai bickai, visi po 4 serijas, ant trečio pratimo jau jaučiasi kad sunkiai darosi, nu bent aš manau kad ir po dviejų pratimų man bicka buvo gerai attreniruota, ar verta daryt bent jau visas 4 ir trečiojo serijas, jei jau sunkiai darau, darbinis svoris smarkiai krenta ant paskutinių serijų.

O tai bickai ar ne 2 pratimu uztenka?

....ka manot apie sita programa 5 dienu..???
I.Pirmadienis.
...Kurutine...
1.spaudimas 4x8.
2.plesimas 5x10.
3.spaudimas kampu 4x8.
4.puloweris 3x12.
...Peciai...
1.spaudimas uz galwos 4x8.
2.mostai su hanteliais i salis 5x10.
3.mostai su hanteliais pasilenkus 5x10.
...presas.
koju kelimas kampu 4x8.
II. antradienis.
...tricepsas..
1.prancuziskas spaudimas 4x8.
2.atsispaudima nuo lygegreciu (su sworiu) 4x6
3.blokas vertikalus 4x10.
...kojos...
1.pritupimai stakles 4x8.
2.koju tiesimas 4x10.
3.koju lenkimas4x8.
...Blauzda ...
1. pasistebimai 4x15.
III. trecedienis.
...nugara...
1.prisitraukimai 5x6.
2.swarmens traukimas wiena ranka 4x8.
3.blokas horizontaliai 5x10.
...bicepsas...
1.su stanga 4x8.
2.su hanteliu 3x8.
2.su hanteliu atsisedus 3x8.
..presas..
atsilenkimai 4x15.
IV- ketwittadieni I-pirmadienio;  V penktadienio II- antradienio.... ir t.t.t...

I.Pirmadienis.

...Kurutine...
1. spaudimas 4x8.
2. spaudimas kampu 4x8.
3. plesimas 4x10.
4.puloweris 3x12.

...Peciai...
1.spaudimas uz galwos 4x8.
2.mostai su hanteliais i salis 4x10.
3.mostai su hanteliais pasilenkus 4x10.

...presas.
koju kelimas kampu 4x8.

II. antradienis.

...tricepsas..
1.prancuziskas spaudimas 4x8.
2.blokas vertikalus 4x10.

...kojos...
1.pritupimai stakles 4x8.
2.svorio stumimas staklese 4x8.
3.koju tiesimas 4x10.
4.koju lenkimas4x8.
5.2galviui slaunies dar 1 pratima.

...Blauzda ...
1. pasistebimai 4x15.
2.stakles.

III. trecedienis.

...nugara...
1.prisitraukimai 4x6.
2.swarmens traukimas wiena ranka 4x8.
3.blokas horizontaliai 4x10.

...bicepsas...
1.su stanga 4x8.
2.su hanteliu atsisedus 4x8.

..presas..
atsilenkimai 4x15.

IV- ketwittadieni I-pirmadienio;  V penktadienio II- antradienio.... ir t.t.

Bendras visų serijų skaičius neturėtų būti didesnis nei 15 per viena treniruote, nes tada perilgai užtrunka treniruotė arba reiktų daryt viska beveik be poilsio, o tai nemanau, kad duotu gerus rezultatus.

Man atrodo 15 tikrai per mazai

na visu pirma SU SVENTEMIS VISUS

antra- prie reikalo. kaip ivertintumet tokia sistema,

spaudimas zemyn galva 5x5
h spaudimas kampu 2x8
bicas stovint su stanga gan siuru paemimu 8 6 10
sedint h issukant 8 6 10
presas ( 30 susirietimu 30 sukimosi sonu gulint 30 koju kelimas, be pertrauku)

prisitraukimai 10
vert. blokas 5x5-6
stangso trauka pasilenkus 2x8-9
prancuziskas su H sedint 3x8
lygiagretes3x8
(abu pratimai daromi taip : padarau pirma serija pranc, iskart darau lygiagretes, tada poilsis, tada vel abieju pratimu antros serijos ir t.t.)
lubu trosas 1-2x6-8 labai letai
presas

H kelimas pasilenkus 3x8
vidurine delta (nu kazkaip nezinau kuo pakeist H kelima i salis)
spaudiamas 3x8
tupimas \kah 8 6 10
koju lenkimas 8 6 10
presas

nu ivertinkit ir patarkit kuo pakiest H kelima i salis peciams. laukiu nuomoniu ir pasilymu tobulinant. ACIU


--------------------------------------------------------------------------------

na dekui uz issamu komentara.
-na tada prie kuritnes dar prideciau suvedimus kampu 2x8
-vertikalu trosas pakeiciamas horizont. trosu. (prisitraukiami daromi nugaros apsildymui)
-o kaip atrodo tricepso treniruote?
-pecius darau pries kojas nes paskui man moraliskai sunku juos daryt o kojas ne
- spaudimas daromas pas mane gale nes priekines pakankamao geria isvystytos tai noriu kad kitos pasivytu deltos greiciau

dabar tikriausiai geriau. idomus jusu komentarai

Pas mane kojos megstamiausias dalykas! Nors jei blogai nusiteikes, tai nelauki tos trniruotes, sunki... Bet koju niekad nedariau masei Dariau jegai, dbr su svoriais, bet vis mazejanciais ir greit atleikant - suoliui gerint viskas! Bet du kart i savaite treniruoju virsutine dali

stalone rašė:

Sveiki ,
Man 15 m. , sveriu 69 kg , ugis 187cm , sportuoju mazdaug metus pagal ta pacia programa:( , gal galite pasiulyti kokia triju dienu programa raumenims isryskinti ir padidinti :(
ps. lankau 1deni , 3deni , 5 deni

Keleta pvz. is puslapio numesiu:
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/15
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/36 (truputy zemiau paziurek ir yra pvz.)

Netingek ir paskaitinek puslapi ir rasi daaaug programu.

Sveiki.
Pakomentuoket sitoke treniruociu programa:

Pirmadienis:
Krutine/kojas
1.stangos spaudimas 4x12:10:10:8
2.H plesimas 4x12
3.Pritumiai su stanga 4x10
4.Koju lenkims su h 4x10
5.Blauzda 4x10
6.Stangos spaudims kampu 4x12:10:10:8
7.H plesims kampu 4x12
8.Lygegretes 4x12

Antradienis:
rankos
1.Bizas su stanga 4x12
2.Bicas su h 4x10
3.Trica siaurai paemus su stanga 4x10
4.Tricas su stanga lenken rankas 4x10
5.lygiagretes 3x10

Ketvirtadienis:
Kojas/pecei
1.Pritumai su stanga 4x12
2.Koju lenkims 4x10
3.Blauzda 4x10
4.Pecei su stanga uz galvos 4x10
5.H mostai i sonus 4x10
6.stangos kelims i prieki 4x10

Penktadienis:
Nugara/Presa
1.Prisitraukimai 4x12
2.H trauka pasilenkus 4x10
3.Stangos trauka pasilenkus 4x10
4.Presas 4xmax
5.Presas 4xmax
6.Prisitraukimai ant trikampia 4x10

Patarkit kas ne taip