Kulturizmas.net diskusijų forumas

pauliokas123 · 2017-02-09 21:35

Sveiki, pastebejau kad tiesimo pratimas buna labai silpnas po squatu ir leg presso, pvz jei tiesima daryciau pirma tai koki 7lygi x 12-15 padaryciau, o dabar darau po squat ir legpress ir darau tik ant 3 lygio x8 ir tai lb lb sunkiai tiesias kartais net iki 8 nepadarqu, nu krc darau isvada keturgalvis pavarges, nes ketvirtas pratimas lenkimas tai ten 6 x 15 jau normaliau taip tai ji darau ant 8 bet ne tiek isvarge. Tai galvoju gal idet tiesima pvz po nugaros? Ar kada? O gal tiesima lenkima kazkur idet? Nu gal pasiulysit. Ar utiutiu, daryt ant koju dienos trecia ketvirta prat.? Va dabartine programa.

1mad. Krutine tricas
3ciad. Nugara bicas preso siektiek,dilbio,plank
4. Kojos (squat,legpress piramide, tiesimas ir lenkimas, blauzda)
5 arbe 6. Peciai

Aciu smile

Paskutinį kartą taisė pauliokas123 (2017-02-09 22:11)

Androidas · 2017-02-09 22:01

Visų pirmą tiesiant dirba keturgalvis, o lenkiant dvigalvis. Palik kaip yra. Juk svarbiausia bazę atliekant nešlubuoja nieks.

pauliokas123 · 2017-02-09 22:13

Ai jo susimaisiau tarp situ pavadinimu:D pataisiau. smile idomu butu isgirst dar nuomoniu.

Androidas · 2017-02-09 22:31

"Pirmieji (baziniai) pratimai augina masę ir jėgą, o antrieji (izoliuojantys) gerina išorinę raumenų formą."
Na, o ko tau reikia rinkis pats.

pauliokas123 · 2017-02-09 22:34

Tai as ta zinau, nesupratai gal ko klausiu smile . As jauciu kad ne pilnai isnaudoju tiesima ir siektiek lenkima nes po squat ir legpress kojos isvarge jau buna. Del to svarstau kazkaip padalint, o gal ne, nu patarimu ir nuomoniu laukiu. Bazes as niekados neiskeisiu I izoliacini;D

Androidas · 2017-02-09 22:47

Supratau ir atsakiau. Bazė turi būti pagrindas tavo treniruotės, jei po jos izoliuoti pratimai juda sunkai reiškia pasiekiai savo treniruotės tikslą(raumuo užmužtas). Belieka tik išdirbti jį, kam nereikalingas didelis svoris.

O nuomonių gali būti daug. Laukiu forumo "kačiokų" nuomonės big_smile

fitnesas · 2017-02-09 23:53

Tai cia ner ka galvot jei po sq ir presso neber jegu su daugiau svorio extensionus daryt vtai isvada tik tokia,kad isvis su viena plytka gali daryt, bile 12-15 reps, su uzlaikymais virsuj tai manau visiskai dzin koks tas svoris, pumpas nesveikas buna, pats su nedaug darau smile

pauliokas123 · 2017-02-10 20:45

Supratau, taip snd ir padariau. Nenoriu kurt kazkur kitos temos tai cia dar paklausiu, darant lenkima kojom treniruoklyje labai jaucias blauzda ir einant namo ji lb uzsipumpavus buvo, aisku ir dvigalvis jautesi, bet ka blogai padariau jei taip blauzda isijunge?ar cia nrml ir neisvengiama?

fitnesas · 2017-02-10 22:36

pauliokas123 rašė:
Supratau, taip snd ir padariau. Nenoriu kurt kazkur kitos temos tai cia dar paklausiu, darant lenkima kojom treniruoklyje labai jaucias blauzda ir einant namo ji lb uzsipumpavus buvo, aisku ir dvigalvis jautesi, bet ka blogai padariau jei taip blauzda isijunge?ar cia nrml ir neisvengiama?

Pirstus turbut zemyn nulenkes ir blauzda itempes.taip neturi buti. Mesk mazesni svori jei kazkas nesigauna, techniskai matyt iskreipes

Peltor · 2017-02-11 10:41

Kažkur jau rašiau, bet nesenai pradėjau tiesimą daryt kaip pirmą pratimą po apšilimo 3x15 jau su darbiniu svoriu, ir tada tūpt - man taip tupiasi lengviau, nes keturgalvis jau būna gerai įsidirbęs.

Peltor · 2017-02-11 10:43

beje po normalių SQ, legpress'as kaip ir nėra būtinybė, man įtupstai labiau limpa

Jūsų Didenybė · 2017-02-11 13:06

fitnesas rašė:
pauliokas123 rašė:
Supratau, taip snd ir padariau. Nenoriu kurt kazkur kitos temos tai cia dar paklausiu, darant lenkima kojom treniruoklyje labai jaucias blauzda ir einant namo ji lb uzsipumpavus buvo, aisku ir dvigalvis jautesi, bet ka blogai padariau jei taip blauzda isijunge?ar cia nrml ir neisvengiama?
Pirstus turbut zemyn nulenkes ir blauzda itempes.taip neturi buti. Mesk mazesni svori jei kazkas nesigauna, techniskai matyt iskreipes

greiciau peda uzrietes ir itempes blauzda. pamegink visiskai atpalaiduot peda ir blauzda, tuomet dirbs vien dvigalvis. gali but, kad teks pamazint svori, kai blauzda nebepades.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2017-02-09 21:35

kaip paskirstyt koju pratimus

#2 2017-02-09 22:01

Re: kaip paskirstyt koju pratimus

#3 2017-02-09 22:13

Re: kaip paskirstyt koju pratimus

#4 2017-02-09 22:31

Re: kaip paskirstyt koju pratimus

#5 2017-02-09 22:34

Re: kaip paskirstyt koju pratimus

#6 2017-02-09 22:47

Re: kaip paskirstyt koju pratimus

#7 2017-02-09 23:53

Re: kaip paskirstyt koju pratimus

#8 2017-02-10 20:45

Re: kaip paskirstyt koju pratimus

#9 2017-02-10 22:36

Re: kaip paskirstyt koju pratimus

pauliokas123 rašė:

#10 2017-02-11 10:41

Re: kaip paskirstyt koju pratimus

#11 2017-02-11 10:43

Re: kaip paskirstyt koju pratimus

#12 2017-02-11 13:06

Re: kaip paskirstyt koju pratimus

fitnesas rašė:

pauliokas123 rašė: