Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sibiro_briedis · 2017-03-07 11:41

1) Kojos/peciai
Pritupimai 15-12-10-8-6 didnant svori ir ant galo 10 su pradiniu svoriu
Legpress 4x10
SDL 3x10
Itupstai 3x10

Hanteliu kelimas i virsu 4x10
Bandymas pakilti (😅) pasilenkus 4x8
Stangos trauka iki smakro 3x12

2)Krutine/bicas
Spaudimas ant tiesaus 12-10-8-6-4 ir 10 su pirmu svoriu
Plesimas 4x12
Hanteliu spaudimas kampu 4x10
Puloveris 3x12

Su stanga stovint 4x10
Plaktukas 3x8
Atsisedus ir atsilosus su hanteliukais 3x10

3) Nugara/tricas
Prisitraukimai 4x8
Hantelio trauka 4x12
Vertikali troso trauka 4x10
SLDL 12-10-8-6-10

Spaudimas siaurai 3x8
Prancuziskas su stanga 4x10
Rankos tiesimas pasilenkus 3x8

Visa laika skeleo forma palaikydavau, tai ne naujiena sportas, o dabar i mase/jega eit labiau norisi. Pasiulymu, kritiku kokiu butu del tokio treniravimosi? P.s. Tokiom durnom dienom sportuoju, nes ilgai dirbu. Zinoma nusikales i sale galeciau eit, bet ar apsimoka? Pats pasitariau su savim ir nusprendziau, kad per iseigines sitokiu grafiku pedinsiu i sale pajuokint zmoniu.

Paskutinį kartą taisė Sibiro_briedis (2017-03-07 11:43)

Bonviveur · 2017-03-07 14:53

sveikinu prisijungus

Sibiro_briedis · 2017-03-07 16:21

Prisijunges i foruma kaip rodo nuo 2010. 😀

Bonviveur · 2017-03-07 16:37

Sibiro_briedis rašė:
Prisijunges i foruma kaip rodo nuo 2010. 😀

apsiziurejau
jei sunku fizini darba dirbi ir nebe pirmos jaunystes, tada zinoma iseiginem dienom sportuoti bus optimaliausia. jei jaunas pacukas esi, atsistatymas greitas, gali be problemu ir darbo dienom progresuot, sekmes

Sibiro_briedis · 2017-03-07 17:08

O siaip padoru pagal tokia programa, tokiom dienom raumeni augint?

Bonviveur · 2017-03-07 19:55

Sibiro_briedis rašė:
O siaip padoru pagal tokia programa, tokiom dienom raumeni augint?

mesai auginti nereiketu daryti daugiau nei 8 pakartojimu priejime mano supratimu

Sibiro_briedis · 2017-03-07 20:42

Nu reiks tuomet pamazint ir paziuret. Dar kazkur uzklydes buvau temose, tai apie sprintavima maciau viena akim, kad aktyvina jis ten kazka.. Gal pries koju trenke dar ir prasibekt 4 po 50 ar100?

ramas · 2017-03-07 21:26

utiutiu 8 ar 15. Nevisada tinka tas augimui. Kartais 15 ir daugiau pakartojimu padeda pramust kaikurias grupes.

vyriausias · 2017-03-07 21:48

ramas rašė:
utiutiu 8 ar 15. Nevisada tinka tas augimui. Kartais 15 ir daugiau pakartojimu padeda pramust kaikurias grupes.

idomiai su tais pakartojimais,vieni sako raumeni degini,kiti kad gerai tie 15-20 smile

Sibiro_briedis · 2017-03-07 21:57

Siaip jo.. Pastebejau ir ta, kad geresni pump pagauna, kai patupineju daugiau..

FakeNatty · 2017-03-09 20:48

vyriausias rašė:
ramas rašė:
utiutiu 8 ar 15. Nevisada tinka tas augimui. Kartais 15 ir daugiau pakartojimu padeda pramust kaikurias grupes.
idomiai su tais pakartojimais,vieni sako raumeni degini,kiti kad gerai tie 15-20

Kiekvienam taigi individualiai cia. Vieni geriau raumeni jaucia su daugiau pakartojimu. Ant saves bandai ir ziuri kas tau tinka.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2017-03-07 11:41

2on 2off 3on 3off

#2 2017-03-07 14:53

Re: 2on 2off 3on 3off

#3 2017-03-07 16:21

Re: 2on 2off 3on 3off

#4 2017-03-07 16:37

Re: 2on 2off 3on 3off

Sibiro_briedis rašė:

#5 2017-03-07 17:08

Re: 2on 2off 3on 3off

#6 2017-03-07 19:55

Re: 2on 2off 3on 3off

Sibiro_briedis rašė:

#7 2017-03-07 20:42

Re: 2on 2off 3on 3off

#8 2017-03-07 21:26

Re: 2on 2off 3on 3off

#9 2017-03-07 21:48

Re: 2on 2off 3on 3off

ramas rašė:

#10 2017-03-07 21:57

Re: 2on 2off 3on 3off

#11 2017-03-09 20:48

Re: 2on 2off 3on 3off

vyriausias rašė:

ramas rašė: