Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki. siandien nugara. visai gera trenke buvo, penkto pratimo nespejau padaryt, tada buciau i valanda neitilpes, o dabar 60min nevirsyjo.

NUGARA/BICAS
1. Prisitraukimai 7x 5 ant 7lygio
2. Stangos trauka
1 x 15 su 20kg(tuscia)
3 x 8 su 40kg
1 x 5 su 45kg
3. Vertikali bloko trauka iki krutines
4 x ~15 ant 6lygio
4. Hantelio trauka
1 x 12 su 12kg
1 x 8 su 18kg
2 x 5 su 22kg

BICAS
1. Lenkimas trosu?
3 x 8 ant 3 lygio, dropset i 2 lygi x max, 1 lygi x max
2. Smite rankos lenkimas
3 x 8 su +5kg, dropset i tuscia x max.

-- Ejimas i ikalne 20min

Pati blogiausia trenke per visa mano laika. Jegu 0, ta prasme jei sakau kad 0, tai tikrai 0. Galva skauda. Prie visko turbut prisidejo ir pries trenke nepavalgymas, nu siaip visa diena nevalgymas, tik pusryciai normalus.  Ir neissimiegojimas, ir dar vandens pakankamai neisgeriau. Apgailetinas esu, utiutiu.... Nezinau kokiu tikslu cia rasau dabar sita trenke, bet what ever.... Siaip svoris krenta, nezinau gal per letai, bet -1kg per savaite. dabar 87 sveriu. Norejau isbandyt nauja programa, bet kai pamaciau koks jegu antpludis tai sakau meh, nesigadinsiu ispudziu.

1. Hanteliu spaudimas kampu
3 x 12 su 16kg
2. Stangos spaudimas.
3 x 8 su 40kg )))))
3. Lygiagretes su pagalba 4 x max
4. Plesymas gulint 4 x ~10 su 8kg
Bicas
1. Ranku lenkimas skote su ez stanga +2.5  3setai po x15
2. Ranku lenkimas trosu 3 x 8 ant 3lygio, dropset i 2lygi

-ejimas i ikalne 20min


zodziu, ziauriausia trenke ever.

Mostus kai darai kelk ne rankas bet alkunes,isivaizduok kad rankos tik kabliai hanteliams

Paskutinį kartą taisė setonas (2017-04-04 22:50)

Sveiki. Padariau koju trenke, visai vykus, bet galejau aisku kaip visados geriau svoris ryte 86kg


KOJOS
1. Pritupimai (be dirzo)
1 x 10 su 20kg
1 x 10 su 40kg
1 x 10 su 60kg
1 x 9 su 65kg
1 x 7 su 70kg
1 x 5 su 70kg (kraujas pradejo taskytis is noses, nz kodel, bet isblaske mane tas)
1 x 4 su 70kg

2. Itupstai
jeigu istikruju tai nezinau kiek dariau, turbut iki 8 kokiu, sunku skaiciuot nes per sale zingsniavau. Bet tikrai daugiau negu praita sav.
4 x su 12kg

3. Tiesimas ss su lenkimu
Tiesimas 4 x ~12 ant 2lygio, paskutiniam sete dropset i 1 lygi x max, tada iskart itupstu x max ir pritupkiu x max su savo svoriu. blem sitas istaske biski
Lenkimas 4 x ~10-12 ant 6 lygio, dropset i 5 lygi x max, 2 lygi x max

4. Blauzdos pasistiebimai ir su hanteliais ir be, kazkur iki 20-25 reps. Su hanteliais tai imiau 16kg x 2
4 setai

Tai tiek. Trenke truko gal 45-50 minuciu, ziauriai instensyvi siaip kaip sakiau jau, squatus iki 2min pertraukos, itupstai iki 1min, tiesimas lenkimas iki 40s, blauzdos iki 20s. Prakaitas uzkniso net grauzt akis pradejo

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-04-06 14:51)

Jau 3 sav kaip ryskinu, sveriau 92 kazkur, db 85 ryte. Jega nepakrito lyg ir, kojas su 70x7 ketvirtadieni dariau (lyg ir pakylo dar ) spaudimas irgi nesijaucia kad butu pakrites, 50x10 padariau ir 55x8 (trumpos pertraukos buvo buciau pasiilsejes tai stopudovai daugiau dar) tai feels good. Dar necheatinau per 3 sav, siaip norisi paprasciausiu ryziu kokiu su keciupu Bet siaip kolkas tai pilnas motyvacijos as.
Praita sav dvi naktis is eiles meslungis trauke ziauriai, tai is myprotein reikes vitaminu,mineralu kokiu nusipirkt. Tuo paciu prikabinsiu arbe bcaa arbe protein. Dar nenusprendziau, bet proteino turbut niekur nenaudociau (nebent kai maisto nera arbe tingiu valgyt) o bcaa siaip po trenkes geras variantas butu. Kai cardio darysiu. Ypac kai dabar jauciu kad siektiek neatsigauna raumenys, nes darau kartais trenkes (pvz ketvirtadieny kojas) dar su skaudanciais tos vietos raumenimis.
Ir sita, dar turiu klausima. Vieno ten paklausiau personos facebooke, tipo asmeninio trenerio, jis sako man reikia po trenkes idet angliu, nes nu kitaip zopa bus. Kaip jus manot? bet tada koks keto jei po trenkes anglis valgysiu. nesamone, ane?
Vakar mityba buvo tokia:
Pusryciai: omletas (4 kiausiniai, saldytos darzoves, surio siektiek patarkuota)
12:00/15:00/18:00: isviso 590g vistienos file suvalgiau (pasilepinau , su darzovem (daug darzoviu) )
16:00 2 saukstai riesutu sviesto
21:00 150g kazkur varskes 9%

Siaip laikysiu 2100-2200 man atrodo kcal, vistienos file vistiek prabanga kasdien valgyt tai keitinesiu su farsu kalakutienos, vistienos blauzdelem

Tai cia kazkur 2k kcal, ir nukrito svoris per vakar, tai biski padidinsiu kcal ir ryt ziuresiu ar kris ar ne. Manau dabar nekirsiu per kcal o darysiu ilgesni kardio. Siule vienas zmogus 45min, tai turbut taip ir darysiu. Nu bet cia issukis man bus

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-04-09 11:22)

Pavalgau normaliai as, ir siaip 500g farso (nezinau kiek ten riebumas tiksliai, neraso, bet speju iki 10%) tures panasiai 90baltymo / 60riebalo / 910kcal
tuo tarpu 500g file tures gryna tik baltyma, 100g baltymo / 400 kcal
Tai vistiek man tada reiktu daugiau riebalo rinkt is kitu nesamoniu - surio, riesutu, riebesnio kazko dar del kcal.
Tai koks skirtumas leist ten brangesniai vistienai. Nu kai liks maziau kcal tai jo, bet sakau planas dabar nemazint kcal o didint cardio.
Del protein tai jo, nu pats zinau kad nesamone padaryciau jei ji pirkciau dabar, nes nereikalingas man. Bet del bcaa/aminkiu tai gal visgi vertetu jei nespeju atsigaut? Tipo cia taspats efektas sakai bus kas valgysiu baltymo daugiau?

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-04-09 14:09)

gera trenke pagaliau, dziaugiuos tik gaila kad pabaigoj uzmirsau trapecija padaryt nes planavau. trenke truko kokia 50min kazkur, greita labai, mazos pertraukos. Prisitraukimuose neribojau, bet daug neuzsiilsejau, st. traukoj iki minutes, troso traukoj iki 30-40s, irklavimas h sedint irgi 30-40s, bicas kokia 20s. Bicas gerai uzsipumpavo po plaktuko, eina sau, atrodo sprogs   Prisitraukimus ant 5 lygio dariau, daugiau lygiu nebera, arbe su pagalba arbe be, tai link to jau judu. Happy Visas slapias namo ejau, ir lyt pradejo utiutiu ir vejas stiprus, tai dabar butu didziausias gruzas jei susirgciau...

1. Prisitraukimai su pagalba
1 x 10 ant 7 lygio
1 x 8 ant 6 lygio
5 x 3 ant 5 lygio
2. Stangos trauka
1 x 12 su 20kg
1 x 12 su 30kg
1 x 12 su 40kg
1 x 5 su 50kg
1 x 7 su 45kg
3. Vertikalaus bloko trauka iki krutines
3 x ~12 ant 6 lygio
4. Irklavimas sedint h
2 x ~10 siaurai
2 x ~10 vidutiniskai
2 x ~10 placiai
ant 5 ar 6 lygio, nebepamenu.
5. Atsilenkimai nugaros apaciai
1 x 20 be svorio
1 x 20 su 5kg
2 x 20 su 15kg
6. Plaktukas
3 x 9,8,6 su 7kg dropset i 5kg x max, 3kg x max.

---Ejimas i ikalne 30min

edit: pirma kart skauda sparnus po trenkes tikslas pasiektas, daugiausiai ir noriu sparnu

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-04-12 19:23)

mantas3 rašė:

čia pats tiek rašai?

turiu asistenta

Sveiki. Krutine+peciai+tricas siandien, gera trenke, cardio irgi, nes kai darydavau tai dar uz rankenu kaip utiutiu laikydavaus, tai db nesilaikiau ir zymiai sunkiau. Jega kyla, ziauriai happy and motivated Trenke truko gal valanda, kazkaip nesusekiau laiko.

1. Stangos spaudimas
1 x 10 su 20kg
1 x 10 su 40kg
1 x 6 su 60kg (sestas pusetinis toks, biski pagalbos gavau pabaigoj, rankos sunkiai tiesesi)
1 x 8 su 55kg
1 x 7 su 50kg
2. Hanteliu spaudimas kampu (aukstesniu kampu negu iprastai dariau, gal net per aukstai. w/e)
3 x 8 su 16kg
3. Plesymas
1 x 16 su 9kg
2 x ~10-12 su 10kg, dropset i 7kg x max, 5kg x max
4. Military press
3 x 10 su 20kg (nezinau gal peciai pavarge kazkodel ar kas bet seniau su daugiau darydavau. bet seniai jau sita pratima ir dariau.)
5. Mostai i salis
3 x ~15-10 su 4kg, dropset i 2kg x max, 1kg x max
Tricas
6. Tiesimas trosu 3 x 8 ant 7 lygio, dropset ant 5 lygio x max, 3 lygio x max
7. Prancuziskas spaudimas su ev ant tiesaus  3 x 8 su +2,5, iskarto po kiekvieno seto dar siaurai su sita stanga prasispaudziau x max, o gale dropset su tuscia x max.

--- Ejimas i ikalne 30min, greiciau nei iprastai


Kalbant apie mityba ir svori, tai siandien bandau 1800 kcal ir ziuresiu kaip kris, nes turetu krist nes 30min cardio buvo nu tj mazai isvis tu kcal man like, bet svoris dabar 84,5kg, praita sav tokiu ekspermentavimu ryt menesis kaip ryskinuos lyg ir, dar nebuvo cheatu jokiu, nu bet ir nelabai yra noro ten rimtai prisicheatint.

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-04-18 20:12)

Klayton rašė:

po menesio gali cheata saut viena gera toki, medziagu apykaita pakels ko pasekoje dar greiciau riebalas kris.

cheat day ar cheat meal? cj kad cheat day, ka cia smulkintis

Snd nugara+trapecija+bicas, normali siaip trenke, stangos traukoj lyg ir jega apmazejus, gal per mazai patupiau, gal per prisitraukimus per daug nutaskiau nugara, nzn. Kiti pratimai tokie mazom pertraukom daug reps tai net neziurejau ar pamazeje kazkas. Cardio sunkokas buvo utiutiu, pompa uzgaudziau pabaigoj


1. Prisitraukimai
1 x 10 ant 7 lygio
6 x 5,4,3,3,3,3 ant 5 lygio
2. Stangos trauka
1 x 12 su 20kg
4 x 9,8,7,6 su 40kg
3. Vertikali troso trauka iki krutines
4 x 15,12,9,8 ant 5 lygio, dropset i 3 lygi x max, 2 lygi x max su uzlaikymu.
5. . Irklavimas sedint h
2 x ~10 siaurai
2 x ~10 vidutiniskai
2 x ~10 placiai
ant 7 lygio, dropset pabaigoj visu po 10 tiek siaurai tiek vidutiniskai tiek placiai
6. Plaktukas bicui
3 x ~10 su 6kg, dropset su 4kg x max, 3kg x max
7. Atsilenkimai apaciai nugaros (buciau dares 6. bet daug zmoniu buvo, isvis snd daug zmoniu gyme, eiles visur )
8. Trapecijai guzciojimai 3 x ~10 su 22kg, dropset i 16kg x max, 12 kg x max

--- Ejimas i ikalne 35min

Įkyrusis mažylis rašė:

sauk kursa kitaip nieko nebus

nesekei gal zurnalo mano, spaudimas pagaliau progresuoja, nestoviu vietoj

geriau pabandyk stronglifts, manau geriau progresuosi.

jegu nera, normali trenke, nu atidaviau save bet ka daryt jei jegu nera. nezinau, ar neuzvalgiau, ar kazkas, o gal apsilime jau isvarginau kojas, nu nzn. Siaip visad tupdavau ne taip giliai, snd bandziau atg, nu tai gal del to, nezinau, bet visas apsilpes snd vaikstau. gal pagaliau dieta jaucias, nz.

1. Pritupimai
1 x 10 su 20kg
1 x 10 su 40kg
1 x 10 su 60kg
2 x 5 su 70kg
2 x ~10 su 60kg
2. Itupstai su 10kg x max 3 setai
3. Tiesimas SS su Lenkimu, tiesimas 4 x ~10 ant 1lygio, lenkimas 4 x ~10 ant 6-7 lygiu. Dropset pabaigoj tiesimo i itupstus x max, lenkimas dropset i 5 lygi x max, 3 lygi x max
4. Blauzdos pasistiebimai 4 x ~10-15 aparate, iskart be pertrauku pasistiebimai be aparato x max.

trenke truko gal 40-45min, slapias siaip visas.