Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » nevykelio kelione
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#126 2017-04-24 19:43
Re: nevykelio kelione
swx. durnoka trenke, daug zmoniu, vietos ner, cardio nedariau nes eiles prie jo. Stanga spaudziant dar kazkaip skaudejo krutine (plese kazkaip lb) tai gal dar kazkiek neatsigavus (?) krutine
1. Stangos spaudimas
1 x 10 su 20kg
1 x 10 su 40kg
1 x 6 su 60kg
1 x 5 su 60kg
1 x 7 su 55kg
1 x 7 su 55kg
1 x 6 su 55kg
2. Hanteliu spaudimas kampu
3 x 10 su 14kg, dropset i 9kg x max, 7kg x max
3. Plesymas
3 x 12 su 10kg, dropset i 8kg x max
4. Spaudimas peciam aparate
1 x 5 ant 4 lygio
3 x ~8 ant 3 lygio
5. Mostai i sonus
3 x ~10-15 su 3kg
6. Tricui tiesimas trosu kitam aparate nei iprastai (taspats tik kad sunkesni lygiai, dariau nes uzimta kitas)
3 x 8 ant 4 lygio, dropset i 2 lyg i x max, 1 lygi x max
7. Prancuziskas spaudimas ant lygaus su ev stanga
3 x 12 su +2.5
Trenke truko gal 50-55min
Neprisijungęs
- andrelis12
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-11-01
- Žinutės: 387
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#127 2017-04-24 20:59
Re: nevykelio kelione
Kartais ne gympliuse kocioji ?
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#128 2017-04-24 21:19
Re: nevykelio kelione
ne ne is didelio as miesto, bet nu vistiek prisirenka tu zmoniu daugiau negu iprastai ir uzknisa
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#129 2017-04-25 18:21
Re: nevykelio kelione
Svoris ryte 83,3kg , mityba dabar tokia -
vakar suvalgiau 1600 kazkur tai nenukrito svoris, siandien 1550~ bandau, ziuresiu. Valgau dabar tik vistiena, kartais keicias siektiek kiekiai, 400-600g buna. Kaip manot, ar ne per daug baltymo?
7:00 Pusryciai 4 kiausiniai
14:00 Pries trenke - ~150g vistienos, lasiniu 30-40g, riesutu sviesto saukstas (20g cia kokie), darzoves (daugiausiai tai brokoliai ir agurkai)
17:00 Po trenkes - ~350g vistienos, darzoves
~19:00-20:00 - 100g vistienos, darzoves
21:00-22:00 - 200-250g varskes liesos.
O jei pvz ne trenkiu diena, tai tada saukstas riesutu sviesto uzkandziui, arbe du jei labai jau norisi, o jei nesinori antro, tai tada vakarienei isidedu nes tipo skaiciau kad nu jei baltymus tik valgai vakarienei tai blogai, reikia kartu su riebalu kad leciau virskintus viskas.
Cheat day dar neplanuoju, bet planuoju paekspermentuot siektiek pirmadieny pries krutines trenke, kokiu ryziu su keciupu suvalgyt norisi kazkiek, gal ir jegu daugiau bus. Ir siaip, manau kad durnai cia isejo su ta keto dieta, turbut kad efektingiau butu buve (nors dar nepabaiga, ziuresiu i veidrodi kiek ryskintis dar test) su anglim ir palaipsniui mazint jas, bet nenukirpt visiskai ju.
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#130 2017-04-25 18:30
Re: nevykelio kelione
7h gap, pirmas valgis vaikiskas. 83kg ryskina su 1.6k kcal, chebra baninkit mane as nebegaliu skaityt jo nesamoniu.
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#131 2017-04-25 18:33
Re: nevykelio kelione
nu tai utiutiu pamokyk nu tai kam as tada kuriu ta zurnala? sekt progresa kartu ir kad jei kas skaito i klausimus kylancius man atsakytu, padetu nu. Tai kiek man tu kiausiniu valgyt utiutiu? 10? baltymo ir taip jau 200g, nebent vistienos kartu idet pirman valgyman. O del kcal tai ka man daryt siulai? pradejau mest su daugiau, nu utiutiu jau 10kg nukrito, nu krenta tie kcal, ka man daryt? cardio? vakar tik nedariau, taip tai darau 35-30min. Nesamones nesamones, gi ne profesionalo kelione pasirases, ko tu tikejais, kad as cia eisiu teisingu keliu visados? Stengiuos, skaitau, video ziuriu, mokslinuos ties ta linkme kiek tik galiu...
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#132 2017-04-25 18:40
Re: nevykelio kelione
Imesk angliu kokia 10-12 val.
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#133 2017-04-25 18:41
Re: nevykelio kelione
ramas rašė:
Imesk angliu kokia 10-12 val.
o ne butu geriau pries trenke? Energijai. O tada 10-12val riesutu sviestas eitu // riesutai
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#134 2017-04-25 18:59
Re: nevykelio kelione
Nereiksmingas dalykas mano manymu ar anglys pries pat trenke ar 2-3 val. anksciau.
Norint turet efektinga trenke,reikia anglis kraut pries para. Tiek jegai tiek istvermei.
Nebent tu kazka su cukrumi nori uzsimest pries trenke,bet ryskinant tai butu nelabai protinga.
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#135 2017-04-25 19:46
Re: nevykelio kelione
lempa visiska ne mityba ryte kiausai + darzoves. kadangi 7h gap. pasiimk riesutu paesk 10-15gramu. pries trefke 70gr ryziu kokiu + mesos. uz poros h eini i sale. po sales vien baltymai toliau.
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#136 2017-04-25 20:05
Re: nevykelio kelione
Supratau, taip ir darysiu kaip pataret. Tiesiog norejau kaip ir su keto ryskintis, nu va menesis ir savaite praejo pakeiciau nuomone apie tai, dabar bandysiu su anglim parysket kazkiek. Dekui
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#137 2017-04-26 09:32
Re: nevykelio kelione
Dabar tiek laiko anglių neėdęs triesi savaitę
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#138 2017-04-26 21:13
Re: nevykelio kelione
uzvalgiau angliu pries trenke 70g ryziu, tai zvalesnis kazkaip iskart snd nugara. Normaloka trenke, nk ispudingo.
1. Prisitraukimai
1 x 9 ant 6 lygio
6 x 5,5,5,4,3,3 ant 5 lygio
2. Stangos trauka
1 x 12 su 20kg
3 x 9,9,8 su 40kg
3. Vertikali troso trauka iki krutines
4 x ~10 ant 5 lygio, dropset i 3 lygi x max, 2 lygi x max
4. Irklavimas
4 x ~8 ant 6 lygio
5.Atsilenkimai nugaros apaciai
1 x 25 su 5kg
1 x 15 su 20kg
1 x 10 su 20kg
6. Guzciojimai trapecijai
1 x 20 su 18kg
3 x 12,10,8 su 24kg, dropset i 18kg x max, 16kg x max
7. Plaktukas
3 x ~10-12 su 7kg, dropset i 5kg x max, 3 kg x max
--Ejimas i ikalne 30min
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#139 2017-04-27 08:36
Re: nevykelio kelione
Kada deadliftinti pradėsi?
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#140 2017-04-28 19:35
Re: nevykelio kelione
athletic rašė:
Kada deadliftinti pradėsi?
viskas, nuo kitos sav bandysiu jau pradet, nenoriu bet reikia... kazkaip labai prisibijau as to deadlifto, nu bet reikia...
-- Siandien kojos. Gera trenke, visas as kaip po duso po trenkes Ryt jau net nenoriu pagalvot kas per skausmai bus. Tarpkitko, visados tupdavau tai paralele, tai dar kazkaip, siandien visiskai atg, giliausiai turbut kiek tik galiu. Savaime aisku ir del to svoriai "vietoj" stovi. Reikes kita sav pabandyt kazka su itupstais pakeist kad zinociau kiek reps, gal ne per visa sale vaiksciot o gal vietoj kazkaip pabandyt, gal su itvirtinta/neitvirtinta stanga kazka. Zodziu turesiu laiko apmastyt.
1. Pritupimai
1 x 10 su 20kg
1 x 10 su 40kg
1 x 10 su 60kg
1 x 5 su 70kg
5 x 5,6,5,4+3,3+3 su 65kg, dropset i 40kg x 10 (galejau turbut dar pora repsu, bet juoda akyse pasidare tai galvoju gal uztenka)
2. Itupstai
1 setas su 12kg
4 setai su 10kg (iki 8), dropset i 6kg x max, tada be svorio x 3 vos, ir tada pritupkes x max tai cia pompa uzgaudziau.
3. SS1 Tiesimas 4 x ~10 ant 2 lygio, dropset i 1 lygi x max, dropset i pritupus x max
SS2 Lenkimas 4 x 10,9,8,6 ant 7 lygio, dropset i 4lygi x ~15, 2 lygi x max.
4. Blauzdom pasisitiebimai aparate
3 x ~20-25 ant 4 lygio,
1 x ~20 su 18kg, tada dropset i 12kg x max, be kg x max
-- truko trenke gal 45min
Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-04-28 19:36)
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#141 2017-04-28 19:46
Re: nevykelio kelione
nu jau pradejo treniruotes normaliau atrodyt, kam dropu tiek daug? ismesk, nereikia, geriau daugiau patupsi kita seta. paskutini seta gali nebent padaryt, kad dasimust jeigu taip norisi.
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#142 2017-04-28 19:54
Re: nevykelio kelione
Klayton rašė:
nu jau pradejo treniruotes normaliau atrodyt, kam dropu tiek daug? ismesk, nereikia, geriau daugiau patupsi kita seta. paskutini seta gali nebent padaryt, kad dasimust jeigu taip norisi.
dekui, stengiuos siaip taip trenke padaryt kad poto eidamas namo nors ir nepavaikstau bet dziaugciaus ir mintyse klykauciau is laimes o pritupkes tai jo gal ne taip supratai, paskutini seta tik ir dropinau, taip tai nedropinu daug as bet dasimust norejos. Cia man sitas zurnalas man vien postumis spaust save kiek tik galiu nes vistiek tenka rasyt ir jeigu nepaspaudziu saves tai ir paciam geda kad silpna trenke gavos
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#143 2017-04-28 23:22
Re: nevykelio kelione
Tau dabar drop setų aplamai nereikia. Išmesk juos visus lauk. Ne tik iš kojų.
Jeigu kojų trenkei norisi dasimušt:
Squat
Legpress
Įtūpstai
Ss1 tiesimas
Ss2 lenkimas
Blauzdos
Įtūpstus daryk VAIKŠČIOJANT. Dirba ir stabilizatoriai ir kojos geriau prasidirba. Pritūpimuose kitą trenkę norėčiau pamatyti bent 4x5x70, drąsiai gali tiek padaryt. Vat tau ir goal kitai kojų dienai.
PS kita treniruotė krūtinės, lauksime 5x5x60
Ez prancūzišką pamėgink kampu, turėtų smagiau sueiti.
Paskutinį kartą taisė athletic (2017-04-28 23:27)
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#144 2017-05-01 15:55
Re: nevykelio kelione
athletic rašė:
Tau dabar drop setų aplamai nereikia. Išmesk juos visus lauk. Ne tik iš kojų.
Jeigu kojų trenkei norisi dasimušt:
Squat
Legpress
Įtūpstai
Ss1 tiesimas
Ss2 lenkimas
Blauzdos
Įtūpstus daryk VAIKŠČIOJANT. Dirba ir stabilizatoriai ir kojos geriau prasidirba. Pritūpimuose kitą trenkę norėčiau pamatyti bent 4x5x70, drąsiai gali tiek padaryt. Vat tau ir goal kitai kojų dienai.
PS kita treniruotė krūtinės, lauksime 5x5x60
Ez prancūzišką pamėgink kampu, turėtų smagiau sueiti.
hey, siektiek kitaip padariau nei 5x5, bet manau tiks gera trenke, spaudimas pakylo, jei praita sav 60x6 buvo ir sestas su pagalba vos vos toks, tai galima 60x5 tvirti, tai siandien 60x7 tvirtas ir 8 repsas vos vos su pagalba. Tai leets go. Po cardio kazkaip galva labai skaudet pradejo, dar ir dabar neapstojo, bet pavalgiau gal normaliau bus.
1. Stangos spaudimas ant tiesaus
1 x 10 su 20kg
1 x 10 su 40kg
1 x 7+1 su 60kg
1 x 3 su 65kg
6x 4,4,4,3+1,3+1,2+2 su 62,5kg
2. Hanteliu spaudimas kampu
3 x 12,11,10 su 16kg
3. Plesymas
3 x ~15-13 su 9kg, dropset i 7kg x max, 4kg x ~10 (norejau kazkaip suplesyt krutine pabaigai tai del to padropsetinau pabaigoj)
4. Spaudimas peciam aparate
1 x 13 ant 3 lygio
1 x 7 ant 4 lygio
2 x 10 ant 3 lygio
5. Mostai i sonus
3 x ~15 su 3kg
6. Tricui prancuziskas spaudimas kampu su ev stanga
3 x ~8 su +7.5kg
7. Tricui tiesimas trosu
3 x ~10 ant 3 lygio, dropset pabaigoj i 2 lygi x max, 1 lygi x max
--- Ejimas i ikalne 40min
Trenke truko 55min gal
MITYBA, SVORIS:
Tai va, laikantis ~1700 kcal nenukrito svoris per savaite, (sveriau 83 db 82,8) tai dabar padidinau cardio, stengiuos 40min daryt, ziuresiu kaip kas.
1. Pusryciai 7:00 4 kiausiniai, 65g vistienos
2. 11:00-12:00 ~30g riesutu sviesto
3. 14:00-15:00 pries trenke 70g ryziu, ~130g vistienos
4. Po trenkes ~18:00-19:00 ~200g-250g vistienos
5. Vakariene ~21;00-21:30 200-250g liesos varskes, 25-30g riesutu sviesto
tai cia yra apie 1650 kcal, dar +50 kcal is visokiu padazu ir darzoviu pridedu. Tai gaunas 1700 kcal.
Klausimas dar siektiek durnas, laisvom dienom nereikia kcal pamazint? (nes vistiek kardio nedarau, trenkiu, tai kcal nesudeginu)
Laisvom dienom dar siaip plankus pasidarusiu pora setu namie, presui gal pora ratu.
Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-05-01 16:03)
Neprisijungęs
- nesako
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-11-02
- Žinutės: 3552
- Atsiliepimai: 19
#145 2017-05-01 15:59
Re: nevykelio kelione
su 1700 kcal pastorejei ? ;D netikiu utiutiu. arba per diena ragaudamas kokiu suduku dar 500-1000 surenki ir to nepastebi arba turi bedu su skydliauke/testu.metas pas seimos gyditoja apsilankyt.
Paskutinį kartą taisė nesako (2017-05-01 15:59)
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#146 2017-05-01 16:04
Re: nevykelio kelione
nesako rašė:
su 1700 kcal pastorejei ? ;D netikiu utiutiu. arba per diena ragaudamas kokiu suduku dar 500-1000 surenki ir to nepastebi arba turi bedu su skydliauke/testu.metas pas seimos gyditoja apsilankyt.
ups, vietoj 82,8 parasiau 86,8, my bad
Neprisijungęs
- nesako
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-11-02
- Žinutės: 3552
- Atsiliepimai: 19
#147 2017-05-01 16:17
Re: nevykelio kelione
vistiek marazmas.kiek jau sedi ant tokio halokausto rezimo
Neprisijungęs
- ANONIMAS033
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-29
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#148 2017-05-01 16:18
Re: nevykelio kelione
nesako rašė:
vistiek marazmas.kiek jau sedi ant tokio halokausto rezimo
1men 2 sav kazkur sveriau ~93 pradzioj
Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-05-01 16:26)
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#149 2017-05-01 18:48
Re: nevykelio kelione
jis tiek mazai valgo ne del to kad ryskina, o del to kad neturi ka
Neprisijungęs
- Klayton
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-01
- Žinutės: 524
- Atsiliepimai: 2
#150 2017-05-01 19:43
Re: nevykelio kelione
per mazai valgai:D as irgi su 1700kcal pamenu ryskinaus ir dariau po 40min cardio, nieko neliko is manes tik bicke 38cm D
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » nevykelio kelione