- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-11-26 21:42
mityba/treniruociu programa
sveiki, nezinau gal net ne i ta jau foruma rasau, bet noriu tiesiog pasiklausti ar teisinga mityba ir ar teisingas treniruociu pratimu eiliskumas.
sportuoju MMA kazkur 4 val i diena (5 trenkes per sav, kartais 6)
nutariau idet siektiek fizo, turbut bus arbe 6 ar 7adieni, ar tiktu toks eiliskumas -
Stangos spaudimas 4 x ~20
Kampu stangos spaudimas 4 x ~20-30
Peciam spaudimas stovint su hanteliais 4 x ~20 30
Prisitraukimai, gal net super setas su vertikalia trauka 4 arbe 5 setai po max reps?
Pritupimai superset su itupstais (turbut kad be svorio?)
viskas greita, mazos pertraukos
Kas antra trenke (pvz antrd ketvirtd sestd presas 12 pratimu x10 nonstop,30sek rest ir taip 4 ratai)
mityba:
1. ryte 5-6 kiausiniai, galbut trapuciai kazkokie tai, darzoves
2. vistiena ~150g? (perku ta kur kepta maksimoj, nusilupu uodele ir valgau susimaises su ryziais/grikiais), grikiai ~60g
miegu pries trenke
pries trenke 1h kazkur apelsinas
3. vistiena ~250g, darzoves, kartais grikiu kokia 30g kartais isvis ne
4. kartais liesa varske pries miega bet manau kad atsisakysiu nes nemanau kad reikia tiek baltymo nes tikslai kitokie
Ne per daug baltymo?
Paskutinį kartą taisė pauliokas123 (2017-11-26 21:43)
Neprisijungęs
- igndnp
- DNP survivor
- Registravosi: 2014-11-18
- Žinutės: 2111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 8
#2 2017-11-27 09:05
Re: mityba/treniruociu programa
Neaišku kiek tu sveri, bet baltymo tikrai ne per daug. Jei be varškės tai gauni ~150baltymo.. Bet va kalorijų tai mažai. Bendrai sudėjus viskas ~1500kcal tik gaunas. Be varškės. Ir riebalo tik ~60g.
Dėl štangų, tai nematau aš reikalo kilnot po 20-30 kartų, bet mma gal taip daro ištvermei bbž. Šiaip čia bazė, tai nieko blogo nebus.
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#3 2017-11-27 22:49
Re: mityba/treniruociu programa
mano svoris varzybinis buvo iki 84 kg (sveriau 81) bet tai jis svyruoja nes savaite pries varzybas sveriau 87, po tryju dienu jau 85, nu ir kt. pamazinus vandens kieki/angliu. ugis 192
Paskutinį kartą taisė pauliokas123 (2017-11-27 22:50)
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#4 2017-11-27 23:42
Re: mityba/treniruociu programa
Kokie tikslai?
Šiaip tai perdegsi su tokia mityba ir tokiu intensyvumu sporto - čia is serijos daugiau, ne visada geriau.
Mityba švelniai tariant skurdi, aš kiaušinius (baltymas/riebalas) pasilikčiau vakarui, o rytą pradėčiau su avižų/ryžių koše + riešutų sviesto/kokoso aliejaus.
Neprisijungęs
- Submission
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2015-01-07
- Žinutės: 648
- Atsiliepimai: 3
#5 2017-11-28 08:08
Re: mityba/treniruociu programa
Pritariu peltor su tokia mityba ilgai netrauksi, jei Ignas čia tiksliai suskaičiavo ir su tokiu krūviu valgai 1500 kcal, tai baisu, aš panašaus ųgio ir svorio, sportuoju taip pat kovos menus ir renku 3000+ kalorijų ir ne mano medžiagų apykaitai tikrai nėra gera
Neprisijungęs