Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

dankaras
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-01-19
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#1 2018-01-21 22:33

Riebalu deginimas

Sveiki, atsiprašau, jei buvo tokia tema. Situacija tokia, svoris 84kg, ūgis 179cm. Noras sumažinti BF. Naudoju l-karnitiną, darau kardio (130-135 HR) viskas tvarkoj tik klausimai dėl mitybos ir kalorijų. Suprantu, kad reikia palaikyt kalorijų deficitą apie 400-500kcal, didžiają dalį anglių numest į pirmą dienos pusę. Darau 5 valgymus per dieną.

1) Daug kur skirtingai skaičiuoja kalorijų skaičiuoklės, kaip siūlot tiksliausiai apsiskaičiuot savo sudeginamų kalorijų kiekį?
2) Kiek maždaug gramų vienam kilogramui tūrėtų tekti kiekvieno makroelemento? (Baltymo, Anglies, Riebalo)



P.S. Esu girdėjęs, bet nesu susidūręs ar skaitęs  su BF mažinimu kartu auginant LEAN masę. Būtų smagu išgirst nuomonių apie tai.


Dėkui.

Neprisijungęs

 
Nabiarov
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-02-17
Žinutės: 266
Atsiliepimai: 0

#2 2018-01-22 07:02

Re: Riebalu deginimas

Priaugti raumens ir numest riebalo būnant natūralui beveik neįmanoma,turi būti labai genetiškai apdovanotas,nes riebalų deginimui reikia kalorijų deficito,o masės auginimui - kalorijų pertekliaus.

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4101
Atsiliepimai: 37

#3 2018-01-22 11:01

Re: Riebalu deginimas

Priaugt raumens ir numest riebalo galima isskirtinai tik keturiais atvejais:
1. Esi pradedantysis saleje ir gaunu nemazai newbie gains.
2. Esi daug sportaves anksciau ir gryzti po pertraukos i sporta vel, raumuo turi atminti del to greit atsigauni ir gali pasidziaugti tuo progresu kuri laika.
3. Naudojami steroidai.
4. Esi labai gerai genetiskai apdovanotas, bet turbut toks nesi, tai sitas negalioja tau.

Prisijungęs

 
dankaras
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-01-19
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#4 2018-01-22 12:36

Re: Riebalu deginimas

O kaip dėl tù visù makroelementu? Butu idomu susižinot, kad bent teisinga linkme eit.

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#5 2018-01-22 13:59

Re: Riebalu deginimas

dankaras rašė:

O kaip dėl tù visù makroelementu? Butu idomu susižinot, kad bent teisinga linkme eit.

Nu tai priklauso auginsi ar mesi

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 2130
Atsiliepimai: 6

#6 2018-01-22 14:15

Re: Riebalu deginimas

Nabiarov rašė:

Priaugti raumens ir numest riebalo būnant natūralui beveik neįmanoma,turi būti labai genetiškai apdovanotas,nes riebalų deginimui reikia kalorijų deficito,o masės auginimui - kalorijų pertekliaus.

čia šito forumo mitas, galiojantis n metų. Viskas įmanoma smile

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#7 2018-01-22 14:22

Re: Riebalu deginimas

Wiliukazz rašė:

Nabiarov rašė:

Priaugti raumens ir numest riebalo būnant natūralui beveik neįmanoma,turi būti labai genetiškai apdovanotas,nes riebalų deginimui reikia kalorijų deficito,o masės auginimui - kalorijų pertekliaus.

čia šito forumo mitas, galiojantis n metų. Viskas įmanoma smile

Sito forumo mitas? Tu persalai kuria nors vieta gal neseniai? Bender parase kokiais budais tai bimajoma. Viskas..
Nebent moki sedet deficite ir pliuse tuo pat metu

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 2130
Atsiliepimai: 6

#8 2018-01-22 14:50

Re: Riebalu deginimas

fitnesas rašė:

Wiliukazz rašė:

Nabiarov rašė:

Priaugti raumens ir numest riebalo būnant natūralui beveik neįmanoma,turi būti labai genetiškai apdovanotas,nes riebalų deginimui reikia kalorijų deficito,o masės auginimui - kalorijų pertekliaus.

čia šito forumo mitas, galiojantis n metų. Viskas įmanoma smile

Sito forumo mitas? Tu persalai kuria nors vieta gal neseniai? Bender parase kokiais budais tai bimajoma. Viskas..
Nebent moki sedet deficite ir pliuse tuo pat metu

big_smile bender vienaip parašė, aš kitaip rašau smile))

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#9 2018-01-22 15:38

Re: Riebalu deginimas

Jo bet nu bicas, nori augint - sedi kcal pliuse, nori mesti - sedi deficite. Sedesi pliuse - niekaip nenumesi,jei gausi daugiau energijos nei isnaudoji. Sedesi minuse - niekaip nepriaugsi,nes bus nepakankamai.
Gsli nebent augint liesai ir yuo pat metu atrodys,kad lasinio mazeja,nes dauges raumenu - automatiskai mazes viso kuno riebalu procentas, atrodysi lieknesnis. Bet mest ir augint vienu metu naturalui niekaip smile

Neprisijungęs

 
dankaras
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-01-19
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#10 2018-01-22 16:50

Re: Riebalu deginimas

Dekui. O yra kazkokia norma, kuria islaikyt, kad nekenkt raumeniui? Zinau, kad daug baltymo reik. Imesiu mityba, patarsit gal ka, nes per didelis kaloriju deficitas.

1. 70g avizos + 15g juodo sokolado
Bananas
6 kiausiniai (2 pilni, like tik baltymai)

2. 100g liesa varske
     100g lieso jogurto
     50g. Migdolu

3. 150g vista/zuvis
     50g ryziai
     Darzoves

4. Proteinas


5.  130g. Tunas
      Darzoves


Gaunas ~2040 kcal  135g angliu.  205g baltymo ir 75g riebalo. Aiskiai per dideis deficitas kcal, patarkit kazka. Dekui

Neprisijungęs

 
Nabiarov
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-02-17
Žinutės: 266
Atsiliepimai: 0

#11 2018-01-22 18:43

Re: Riebalu deginimas

dankaras rašė:

Dekui. O yra kazkokia norma, kuria islaikyt, kad nekenkt raumeniui? Zinau, kad daug baltymo reik. Imesiu mityba, patarsit gal ka, nes per didelis kaloriju deficitas.

1. 70g avizos + 15g juodo sokolado
Bananas
6 kiausiniai (2 pilni, like tik baltymai)

2. 100g liesa varske
     100g lieso jogurto
     50g. Migdolu

3. 150g vista/zuvis
     50g ryziai
     Darzoves

4. Proteinas


5.  130g. Tunas
      Darzoves


Gaunas ~2040 kcal  135g angliu.  205g baltymo ir 75g riebalo. Aiskiai per dideis deficitas kcal, patarkit kazka. Dekui

full kiaušinius,jeigu masei,ten nieko blogo nėra,reik more kalorijų iš liesų jogurtų,varškės į daugiau %,tą proteiną į dar vieną valgį keist gali.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#12 2018-01-22 21:02

Re: Riebalu deginimas

dankaras rašė:

O kaip dėl tù visù makroelementu? Butu idomu susižinot, kad bent teisinga linkme eit.

Kalorijos ir baltymai yra svarbiausia, o kiti du susidelios patys pagal tavo asmenini skoni. Baltymu realiai uztenka ~2g/kg kuno mases.
Savo "tikslia" kaloriju norma gali susizinot tik pats "trial and error" budu - paskaiciuoji kuri laika (ilgiau nei savaite), pasiziuri pokycius ir pagal tai sprendi i kuria puse sukt. Skaiciuokles internete paprastai pataiko, bet pasitaiko ir isskirtiniu atveju, ir gan daznai big_smile - zmones dazniausiai pervertina savo fizini aktyvuma - kcal norma didesne.

Neprisijungęs

 
dankaras
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-01-19
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#13 2018-01-23 00:23

Re: Riebalu deginimas

Jūsų Didenybė rašė:

dankaras rašė:

O kaip dėl tù visù makroelementu? Butu idomu susižinot, kad bent teisinga linkme eit.

Kalorijos ir baltymai yra svarbiausia, o kiti du susidelios patys pagal tavo asmenini skoni. Baltymu realiai uztenka ~2g/kg kuno mases.
Savo "tikslia" kaloriju norma gali susizinot tik pats "trial and error" budu - paskaiciuoji kuri laika (ilgiau nei savaite), pasiziuri pokycius ir pagal tai sprendi i kuria puse sukt. Skaiciuokles internete paprastai pataiko, bet pasitaiko ir isskirtiniu atveju, ir gan daznai big_smile - zmones dazniausiai pervertina savo fizini aktyvuma - kcal norma didesne.

Tai realiai nesvarbu kaip susidelios ar daugiau riebalo ar daugiau angliu, svarbu tiesiog deficita palaikyt? T.y. Nera skirtumo ar bus 200anglies ir 50riebalo ar 150 anglies ir 70 riebalo? Nepykit, jei nesuprantu big_smile

Neprisijungęs

 
MrRippedZilla
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2017-08-04
Žinutės: 84
Atsiliepimai: 1

#14 2018-01-23 23:26

Re: Riebalu deginimas

dankaras rašė:

Jūsų Didenybė rašė:

dankaras rašė:

O kaip dėl tù visù makroelementu? Butu idomu susižinot, kad bent teisinga linkme eit.

Kalorijos ir baltymai yra svarbiausia, o kiti du susidelios patys pagal tavo asmenini skoni. Baltymu realiai uztenka ~2g/kg kuno mases.
Savo "tikslia" kaloriju norma gali susizinot tik pats "trial and error" budu - paskaiciuoji kuri laika (ilgiau nei savaite), pasiziuri pokycius ir pagal tai sprendi i kuria puse sukt. Skaiciuokles internete paprastai pataiko, bet pasitaiko ir isskirtiniu atveju, ir gan daznai big_smile - zmones dazniausiai pervertina savo fizini aktyvuma - kcal norma didesne.

Tai realiai nesvarbu kaip susidelios ar daugiau riebalo ar daugiau angliu, svarbu tiesiog deficita palaikyt? T.y. Nera skirtumo ar bus 200anglies ir 50riebalo ar 150 anglies ir 70 riebalo? Nepykit, jei nesuprantu big_smile

Svarbu baltyma surinkt ir pastovu deficita palaikyt ryskinant, itakos riebalo deginimui jokios nedaro 200C 50F  ar 150C 70F. Gali net snickerius su ledais kirst, jei kcal deficite lieki.

Neprisijungęs

 
BritainFirst
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2016-08-16
Žinutės: 3790
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 5

#15 2018-01-24 09:13

Re: Riebalu deginimas

MrRippedZilla rašė:

dankaras rašė:

Jūsų Didenybė rašė:


Kalorijos ir baltymai yra svarbiausia, o kiti du susidelios patys pagal tavo asmenini skoni. Baltymu realiai uztenka ~2g/kg kuno mases.
Savo "tikslia" kaloriju norma gali susizinot tik pats "trial and error" budu - paskaiciuoji kuri laika (ilgiau nei savaite), pasiziuri pokycius ir pagal tai sprendi i kuria puse sukt. Skaiciuokles internete paprastai pataiko, bet pasitaiko ir isskirtiniu atveju, ir gan daznai big_smile - zmones dazniausiai pervertina savo fizini aktyvuma - kcal norma didesne.

Tai realiai nesvarbu kaip susidelios ar daugiau riebalo ar daugiau angliu, svarbu tiesiog deficita palaikyt? T.y. Nera skirtumo ar bus 200anglies ir 50riebalo ar 150 anglies ir 70 riebalo? Nepykit, jei nesuprantu big_smile

Svarbu baltyma surinkt ir pastovu deficita palaikyt ryskinant, itakos riebalo deginimui jokios nedaro 200C 50F  ar 150C 70F. Gali net snickerius su ledais kirst, jei kcal deficite lieki.

Sveikas, su tokiais patarimais tai tu gal patylek ir nebeklaidink zmoniu. Nieko nesusigaudai pats, o patarineji visiska mesla zmogui.

Neprisijungęs

 
dankaras
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-01-19
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#16 2018-01-24 13:45

Re: Riebalu deginimas

BritainFirst rašė:

MrRippedZilla rašė:

dankaras rašė:


Tai realiai nesvarbu kaip susidelios ar daugiau riebalo ar daugiau angliu, svarbu tiesiog deficita palaikyt? T.y. Nera skirtumo ar bus 200anglies ir 50riebalo ar 150 anglies ir 70 riebalo? Nepykit, jei nesuprantu big_smile

Svarbu baltyma surinkt ir pastovu deficita palaikyt ryskinant, itakos riebalo deginimui jokios nedaro 200C 50F  ar 150C 70F. Gali net snickerius su ledais kirst, jei kcal deficite lieki.

Sveikas, su tokiais patarimais tai tu gal patylek ir nebeklaidink zmoniu. Nieko nesusigaudai pats, o patarineji visiska mesla zmogui.

Gal pats gali ka patart tada? big_smile

Neprisijungęs

 
BritainFirst
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2016-08-16
Žinutės: 3790
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 5

#17 2018-01-24 13:56

Re: Riebalu deginimas

Daryk kaip ir patare, snickerius su ledais kirsk.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#18 2018-01-24 14:06

Re: Riebalu deginimas

dankaras rašė:

BritainFirst rašė:

MrRippedZilla rašė:


Svarbu baltyma surinkt ir pastovu deficita palaikyt ryskinant, itakos riebalo deginimui jokios nedaro 200C 50F  ar 150C 70F. Gali net snickerius su ledais kirst, jei kcal deficite lieki.

Sveikas, su tokiais patarimais tai tu gal patylek ir nebeklaidink zmoniu. Nieko nesusigaudai pats, o patarineji visiska mesla zmogui.

Gal pats gali ka patart tada? big_smile

Išmeti snickerius, ledus, žodžiu cukrų. Valgai žemo glikemijos indekso produktus. Vsio jasna?

Neprisijungęs

 
MrRippedZilla
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2017-08-04
Žinutės: 84
Atsiliepimai: 1

#19 2018-01-24 14:46

Re: Riebalu deginimas

BritainFirst rašė:

MrRippedZilla rašė:

dankaras rašė:

Tai realiai nesvarbu kaip susidelios ar daugiau riebalo ar daugiau angliu, svarbu tiesiog deficita palaikyt? T.y. Nera skirtumo ar bus 200anglies ir 50riebalo ar 150 anglies ir 70 riebalo? Nepykit, jei nesuprantu big_smile

Svarbu baltyma surinkt ir pastovu deficita palaikyt ryskinant, itakos riebalo deginimui jokios nedaro 200C 50F  ar 150C 70F. Gali net snickerius su ledais kirst, jei kcal deficite lieki.

Sveikas, su tokiais patarimais tai tu gal patylek ir nebeklaidink zmoniu. Nieko nesusigaudai pats, o patarineji visiska mesla zmogui.

Jei atsilupes esi isvis nieko nekomentuok ir apeik tema. Kcal deficitas ir atitinkamas baltymu skaicius yra viskas ko reikia issiryskint, rasot lempas apie insulina, low gi maista, keto ir t.t neturedami jokio supratimo kaip kas veikia. Esme yra paprasta ir aiski - sudegini daugiau kaloriju, nei suvartoji = mazini riebalini sluoksni, kam viska labiau komplikuoti, nei yra istiesu? Nesakau, kad reikia kimsti vien snickerius ir ledus, sakau, kad BUTENT RIEBALO DEGINIMUI nera skirtumo is ko tas kalorijas rinksi, taciau yra skirtumas kaip jausies.

Neprisijungęs

 
Poseidonas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2017-11-20
Žinutės: 191
Atsiliepimai: 0

#20 2018-01-24 18:46

Re: Riebalu deginimas

MrRippedZilla rašė:

BritainFirst rašė:

MrRippedZilla rašė:

Svarbu baltyma surinkt ir pastovu deficita palaikyt ryskinant, itakos riebalo deginimui jokios nedaro 200C 50F  ar 150C 70F. Gali net snickerius su ledais kirst, jei kcal deficite lieki.

Sveikas, su tokiais patarimais tai tu gal patylek ir nebeklaidink zmoniu. Nieko nesusigaudai pats, o patarineji visiska mesla zmogui.

Jei atsilupes esi isvis nieko nekomentuok ir apeik tema. Kcal deficitas ir atitinkamas baltymu skaicius yra viskas ko reikia issiryskint, rasot lempas apie insulina, low gi maista, keto ir t.t neturedami jokio supratimo kaip kas veikia. Esme yra paprasta ir aiski - sudegini daugiau kaloriju, nei suvartoji = mazini riebalini sluoksni, kam viska labiau komplikuoti, nei yra istiesu? Nesakau, kad reikia kimsti vien snickerius ir ledus, sakau, kad BUTENT RIEBALO DEGINIMUI nera skirtumo is ko tas kalorijas rinksi, taciau yra skirtumas kaip jausies.

Priklauso koki tikslai realiai makro tai svarbūs yra, aišku nėra žmogaus be nuodėmės aš ir būna ,kad kokia pica suvalgau ,bet tai viena kitą valgyma nubraukiu.. O baltymus laikyt asmeniškai tai būtina ,prarast raumeninės mases nemažai jei tik saldainius valgysi kcal deficite.

Paskutinį kartą taisė Poseidonas (2018-01-24 18:47)

Neprisijungęs

 
MrRippedZilla
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2017-08-04
Žinutės: 84
Atsiliepimai: 1

#21 2018-01-24 19:02

Re: Riebalu deginimas

Poseidonas rašė:

MrRippedZilla rašė:

BritainFirst rašė:

Sveikas, su tokiais patarimais tai tu gal patylek ir nebeklaidink zmoniu. Nieko nesusigaudai pats, o patarineji visiska mesla zmogui.

Jei atsilupes esi isvis nieko nekomentuok ir apeik tema. Kcal deficitas ir atitinkamas baltymu skaicius yra viskas ko reikia issiryskint, rasot lempas apie insulina, low gi maista, keto ir t.t neturedami jokio supratimo kaip kas veikia. Esme yra paprasta ir aiski - sudegini daugiau kaloriju, nei suvartoji = mazini riebalini sluoksni, kam viska labiau komplikuoti, nei yra istiesu? Nesakau, kad reikia kimsti vien snickerius ir ledus, sakau, kad BUTENT RIEBALO DEGINIMUI nera skirtumo is ko tas kalorijas rinksi, taciau yra skirtumas kaip jausies.

Priklauso koki tikslai realiai makro tai svarbūs yra, aišku nėra žmogaus be nuodėmės aš ir būna ,kad kokia pica suvalgau ,bet tai viena kitą valgyma nubraukiu.. O baltymus laikyt asmeniškai tai būtina ,prarast raumeninės mases nemažai jei tik saldainius valgysi kcal deficite.

Neprisijungęs

 
nesako
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-11-02
Žinutės: 3552
Atsiliepimai: 19

#22 2018-01-24 19:38

Re: Riebalu deginimas

O jum toks dalykas kaip termogeninis angliu/maisto efektas egzistuoja ?  Ar pagal jus 40 kcal is saldainio = 40 kcal is avizu kur 15g skaidulu 100 g = 40kcal is kopustu ?

Paskutinį kartą taisė nesako (2018-01-24 19:39)

Neprisijungęs

 
BritainFirst
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2016-08-16
Žinutės: 3790
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 5

#23 2018-01-24 20:47

Re: Riebalu deginimas

As kai skaitau patarimus, man net baisu pasidaro. Jokio supratimo isvis, o dalina patarimus. Vienintelis Nesako normaliai parase.  Paskaicius patarimus, kad valgyt siulo betka, svarbu baltymu butu, siulo saldumynus. Nesiule jokiu darzoviu, nepasake, kad riebalai svarbiausia, nepasake, kad angliavandeniu kuo maziau metant reikia. Ai.. net nepradesiu. Patarejai.

Neprisijungęs

 
MrRippedZilla
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2017-08-04
Žinutės: 84
Atsiliepimai: 1

#24 2018-01-24 21:35

Re: Riebalu deginimas

BritainFirst rašė:

As kai skaitau patarimus, man net baisu pasidaro. Jokio supratimo isvis, o dalina patarimus. Vienintelis Nesako normaliai parase.  Paskaicius patarimus, kad valgyt siulo betka, svarbu baltymu butu, siulo saldumynus. Nesiule jokiu darzoviu, nepasake, kad riebalai svarbiausia, nepasake, kad angliavandeniu kuo maziau metant reikia. Ai.. net nepradesiu. Patarejai.

Tu utiutiu kopustagalvi maziau bodybuilding.com skaityk. Kur as ka patarinejau? Fakta pasakiau, kad deginant riebala svarbiausia yra thermodynamics ir issiryskint gali junk fooda valgydamas. O del angliavandeniu tai vapse lempa parasei, zmones high carb laikydami ryskus vaiksto. Nekalbu apie tuos kurie insulin resistance, cia jau atskira tema.

Neprisijungęs

 
dankaras
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-01-19
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#25 2018-01-25 11:38

Re: Riebalu deginimas

Daug nuomoniu, tai pabandysiu ant saves pasiziuret, savaitele su daugiau anglies bet deficitu kcal, jei svarstykles graziai ~po 0.5kg kris tai ir tesiu. Jei ne, kazka keist bandysiu. Dekui!

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net