- dankaras
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-01-19
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#1 2018-01-21 22:33
Riebalu deginimas
Sveiki, atsiprašau, jei buvo tokia tema. Situacija tokia, svoris 84kg, ūgis 179cm. Noras sumažinti BF. Naudoju l-karnitiną, darau kardio (130-135 HR) viskas tvarkoj tik klausimai dėl mitybos ir kalorijų. Suprantu, kad reikia palaikyt kalorijų deficitą apie 400-500kcal, didžiają dalį anglių numest į pirmą dienos pusę. Darau 5 valgymus per dieną.
1) Daug kur skirtingai skaičiuoja kalorijų skaičiuoklės, kaip siūlot tiksliausiai apsiskaičiuot savo sudeginamų kalorijų kiekį?
2) Kiek maždaug gramų vienam kilogramui tūrėtų tekti kiekvieno makroelemento? (Baltymo, Anglies, Riebalo)
P.S. Esu girdėjęs, bet nesu susidūręs ar skaitęs su BF mažinimu kartu auginant LEAN masę. Būtų smagu išgirst nuomonių apie tai.
Dėkui.
Neprisijungęs
- Nabiarov
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-17
- Žinutės: 266
- Atsiliepimai: 0
#2 2018-01-22 07:02
Re: Riebalu deginimas
Priaugti raumens ir numest riebalo būnant natūralui beveik neįmanoma,turi būti labai genetiškai apdovanotas,nes riebalų deginimui reikia kalorijų deficito,o masės auginimui - kalorijų pertekliaus.
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4101
- Atsiliepimai: 37
#3 2018-01-22 11:01
Re: Riebalu deginimas
Priaugt raumens ir numest riebalo galima isskirtinai tik keturiais atvejais:
1. Esi pradedantysis saleje ir gaunu nemazai newbie gains.
2. Esi daug sportaves anksciau ir gryzti po pertraukos i sporta vel, raumuo turi atminti del to greit atsigauni ir gali pasidziaugti tuo progresu kuri laika.
3. Naudojami steroidai.
4. Esi labai gerai genetiskai apdovanotas, bet turbut toks nesi, tai sitas negalioja tau.
Prisijungęs
- dankaras
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-01-19
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#4 2018-01-22 12:36
Re: Riebalu deginimas
O kaip dėl tù visù makroelementu? Butu idomu susižinot, kad bent teisinga linkme eit.
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#5 2018-01-22 13:59
Re: Riebalu deginimas
dankaras rašė:
O kaip dėl tù visù makroelementu? Butu idomu susižinot, kad bent teisinga linkme eit.
Nu tai priklauso auginsi ar mesi
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2130
- Atsiliepimai: 6
#6 2018-01-22 14:15
Re: Riebalu deginimas
Nabiarov rašė:
Priaugti raumens ir numest riebalo būnant natūralui beveik neįmanoma,turi būti labai genetiškai apdovanotas,nes riebalų deginimui reikia kalorijų deficito,o masės auginimui - kalorijų pertekliaus.
čia šito forumo mitas, galiojantis n metų. Viskas įmanoma
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#7 2018-01-22 14:22
Re: Riebalu deginimas
Wiliukazz rašė:
Nabiarov rašė:
Priaugti raumens ir numest riebalo būnant natūralui beveik neįmanoma,turi būti labai genetiškai apdovanotas,nes riebalų deginimui reikia kalorijų deficito,o masės auginimui - kalorijų pertekliaus.
čia šito forumo mitas, galiojantis n metų. Viskas įmanoma
Sito forumo mitas? Tu persalai kuria nors vieta gal neseniai? Bender parase kokiais budais tai bimajoma. Viskas..
Nebent moki sedet deficite ir pliuse tuo pat metu
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2130
- Atsiliepimai: 6
#8 2018-01-22 14:50
Re: Riebalu deginimas
fitnesas rašė:
Wiliukazz rašė:
Nabiarov rašė:
Priaugti raumens ir numest riebalo būnant natūralui beveik neįmanoma,turi būti labai genetiškai apdovanotas,nes riebalų deginimui reikia kalorijų deficito,o masės auginimui - kalorijų pertekliaus.
čia šito forumo mitas, galiojantis n metų. Viskas įmanoma
Sito forumo mitas? Tu persalai kuria nors vieta gal neseniai? Bender parase kokiais budais tai bimajoma. Viskas..
Nebent moki sedet deficite ir pliuse tuo pat metu
bender vienaip parašė, aš kitaip rašau ))
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#9 2018-01-22 15:38
Re: Riebalu deginimas
Jo bet nu bicas, nori augint - sedi kcal pliuse, nori mesti - sedi deficite. Sedesi pliuse - niekaip nenumesi,jei gausi daugiau energijos nei isnaudoji. Sedesi minuse - niekaip nepriaugsi,nes bus nepakankamai.
Gsli nebent augint liesai ir yuo pat metu atrodys,kad lasinio mazeja,nes dauges raumenu - automatiskai mazes viso kuno riebalu procentas, atrodysi lieknesnis. Bet mest ir augint vienu metu naturalui niekaip
Neprisijungęs
- dankaras
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-01-19
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#10 2018-01-22 16:50
Re: Riebalu deginimas
Dekui. O yra kazkokia norma, kuria islaikyt, kad nekenkt raumeniui? Zinau, kad daug baltymo reik. Imesiu mityba, patarsit gal ka, nes per didelis kaloriju deficitas.
1. 70g avizos + 15g juodo sokolado
Bananas
6 kiausiniai (2 pilni, like tik baltymai)
2. 100g liesa varske
100g lieso jogurto
50g. Migdolu
3. 150g vista/zuvis
50g ryziai
Darzoves
4. Proteinas
5. 130g. Tunas
Darzoves
Gaunas ~2040 kcal 135g angliu. 205g baltymo ir 75g riebalo. Aiskiai per dideis deficitas kcal, patarkit kazka. Dekui
Neprisijungęs
- Nabiarov
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-17
- Žinutės: 266
- Atsiliepimai: 0
#11 2018-01-22 18:43
Re: Riebalu deginimas
dankaras rašė:
Dekui. O yra kazkokia norma, kuria islaikyt, kad nekenkt raumeniui? Zinau, kad daug baltymo reik. Imesiu mityba, patarsit gal ka, nes per didelis kaloriju deficitas.
1. 70g avizos + 15g juodo sokolado
Bananas
6 kiausiniai (2 pilni, like tik baltymai)
2. 100g liesa varske
100g lieso jogurto
50g. Migdolu
3. 150g vista/zuvis
50g ryziai
Darzoves
4. Proteinas
5. 130g. Tunas
Darzoves
Gaunas ~2040 kcal 135g angliu. 205g baltymo ir 75g riebalo. Aiskiai per dideis deficitas kcal, patarkit kazka. Dekui
full kiaušinius,jeigu masei,ten nieko blogo nėra,reik more kalorijų iš liesų jogurtų,varškės į daugiau %,tą proteiną į dar vieną valgį keist gali.
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#12 2018-01-22 21:02
Re: Riebalu deginimas
dankaras rašė:
O kaip dėl tù visù makroelementu? Butu idomu susižinot, kad bent teisinga linkme eit.
Kalorijos ir baltymai yra svarbiausia, o kiti du susidelios patys pagal tavo asmenini skoni. Baltymu realiai uztenka ~2g/kg kuno mases.
Savo "tikslia" kaloriju norma gali susizinot tik pats "trial and error" budu - paskaiciuoji kuri laika (ilgiau nei savaite), pasiziuri pokycius ir pagal tai sprendi i kuria puse sukt. Skaiciuokles internete paprastai pataiko, bet pasitaiko ir isskirtiniu atveju, ir gan daznai - zmones dazniausiai pervertina savo fizini aktyvuma - kcal norma didesne.
Neprisijungęs
- dankaras
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-01-19
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#13 2018-01-23 00:23
Re: Riebalu deginimas
Jūsų Didenybė rašė:
dankaras rašė:
O kaip dėl tù visù makroelementu? Butu idomu susižinot, kad bent teisinga linkme eit.
Kalorijos ir baltymai yra svarbiausia, o kiti du susidelios patys pagal tavo asmenini skoni. Baltymu realiai uztenka ~2g/kg kuno mases.
Savo "tikslia" kaloriju norma gali susizinot tik pats "trial and error" budu - paskaiciuoji kuri laika (ilgiau nei savaite), pasiziuri pokycius ir pagal tai sprendi i kuria puse sukt. Skaiciuokles internete paprastai pataiko, bet pasitaiko ir isskirtiniu atveju, ir gan daznai - zmones dazniausiai pervertina savo fizini aktyvuma - kcal norma didesne.
Tai realiai nesvarbu kaip susidelios ar daugiau riebalo ar daugiau angliu, svarbu tiesiog deficita palaikyt? T.y. Nera skirtumo ar bus 200anglies ir 50riebalo ar 150 anglies ir 70 riebalo? Nepykit, jei nesuprantu
Neprisijungęs
- MrRippedZilla
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2017-08-04
- Žinutės: 84
- Atsiliepimai: 1
#14 2018-01-23 23:26
Re: Riebalu deginimas
dankaras rašė:
Jūsų Didenybė rašė:
dankaras rašė:
O kaip dėl tù visù makroelementu? Butu idomu susižinot, kad bent teisinga linkme eit.
Kalorijos ir baltymai yra svarbiausia, o kiti du susidelios patys pagal tavo asmenini skoni. Baltymu realiai uztenka ~2g/kg kuno mases.
Savo "tikslia" kaloriju norma gali susizinot tik pats "trial and error" budu - paskaiciuoji kuri laika (ilgiau nei savaite), pasiziuri pokycius ir pagal tai sprendi i kuria puse sukt. Skaiciuokles internete paprastai pataiko, bet pasitaiko ir isskirtiniu atveju, ir gan daznai - zmones dazniausiai pervertina savo fizini aktyvuma - kcal norma didesne.Tai realiai nesvarbu kaip susidelios ar daugiau riebalo ar daugiau angliu, svarbu tiesiog deficita palaikyt? T.y. Nera skirtumo ar bus 200anglies ir 50riebalo ar 150 anglies ir 70 riebalo? Nepykit, jei nesuprantu
Svarbu baltyma surinkt ir pastovu deficita palaikyt ryskinant, itakos riebalo deginimui jokios nedaro 200C 50F ar 150C 70F. Gali net snickerius su ledais kirst, jei kcal deficite lieki.
Neprisijungęs
- BritainFirst
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2016-08-16
- Žinutės: 3790
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 5
#15 2018-01-24 09:13
Re: Riebalu deginimas
MrRippedZilla rašė:
dankaras rašė:
Jūsų Didenybė rašė:
Kalorijos ir baltymai yra svarbiausia, o kiti du susidelios patys pagal tavo asmenini skoni. Baltymu realiai uztenka ~2g/kg kuno mases.
Savo "tikslia" kaloriju norma gali susizinot tik pats "trial and error" budu - paskaiciuoji kuri laika (ilgiau nei savaite), pasiziuri pokycius ir pagal tai sprendi i kuria puse sukt. Skaiciuokles internete paprastai pataiko, bet pasitaiko ir isskirtiniu atveju, ir gan daznai - zmones dazniausiai pervertina savo fizini aktyvuma - kcal norma didesne.Tai realiai nesvarbu kaip susidelios ar daugiau riebalo ar daugiau angliu, svarbu tiesiog deficita palaikyt? T.y. Nera skirtumo ar bus 200anglies ir 50riebalo ar 150 anglies ir 70 riebalo? Nepykit, jei nesuprantu
Svarbu baltyma surinkt ir pastovu deficita palaikyt ryskinant, itakos riebalo deginimui jokios nedaro 200C 50F ar 150C 70F. Gali net snickerius su ledais kirst, jei kcal deficite lieki.
Sveikas, su tokiais patarimais tai tu gal patylek ir nebeklaidink zmoniu. Nieko nesusigaudai pats, o patarineji visiska mesla zmogui.
Neprisijungęs
- dankaras
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-01-19
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#16 2018-01-24 13:45
Re: Riebalu deginimas
BritainFirst rašė:
MrRippedZilla rašė:
dankaras rašė:
Tai realiai nesvarbu kaip susidelios ar daugiau riebalo ar daugiau angliu, svarbu tiesiog deficita palaikyt? T.y. Nera skirtumo ar bus 200anglies ir 50riebalo ar 150 anglies ir 70 riebalo? Nepykit, jei nesuprantuSvarbu baltyma surinkt ir pastovu deficita palaikyt ryskinant, itakos riebalo deginimui jokios nedaro 200C 50F ar 150C 70F. Gali net snickerius su ledais kirst, jei kcal deficite lieki.
Sveikas, su tokiais patarimais tai tu gal patylek ir nebeklaidink zmoniu. Nieko nesusigaudai pats, o patarineji visiska mesla zmogui.
Gal pats gali ka patart tada?
Neprisijungęs
- BritainFirst
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2016-08-16
- Žinutės: 3790
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 5
#17 2018-01-24 13:56
Re: Riebalu deginimas
Daryk kaip ir patare, snickerius su ledais kirsk.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2824
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#18 2018-01-24 14:06
Re: Riebalu deginimas
dankaras rašė:
BritainFirst rašė:
MrRippedZilla rašė:
Svarbu baltyma surinkt ir pastovu deficita palaikyt ryskinant, itakos riebalo deginimui jokios nedaro 200C 50F ar 150C 70F. Gali net snickerius su ledais kirst, jei kcal deficite lieki.Sveikas, su tokiais patarimais tai tu gal patylek ir nebeklaidink zmoniu. Nieko nesusigaudai pats, o patarineji visiska mesla zmogui.
Gal pats gali ka patart tada?
Išmeti snickerius, ledus, žodžiu cukrų. Valgai žemo glikemijos indekso produktus. Vsio jasna?
Neprisijungęs
- MrRippedZilla
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2017-08-04
- Žinutės: 84
- Atsiliepimai: 1
#19 2018-01-24 14:46
Re: Riebalu deginimas
BritainFirst rašė:
MrRippedZilla rašė:
dankaras rašė:
Tai realiai nesvarbu kaip susidelios ar daugiau riebalo ar daugiau angliu, svarbu tiesiog deficita palaikyt? T.y. Nera skirtumo ar bus 200anglies ir 50riebalo ar 150 anglies ir 70 riebalo? Nepykit, jei nesuprantu
Svarbu baltyma surinkt ir pastovu deficita palaikyt ryskinant, itakos riebalo deginimui jokios nedaro 200C 50F ar 150C 70F. Gali net snickerius su ledais kirst, jei kcal deficite lieki.
Sveikas, su tokiais patarimais tai tu gal patylek ir nebeklaidink zmoniu. Nieko nesusigaudai pats, o patarineji visiska mesla zmogui.
Jei atsilupes esi isvis nieko nekomentuok ir apeik tema. Kcal deficitas ir atitinkamas baltymu skaicius yra viskas ko reikia issiryskint, rasot lempas apie insulina, low gi maista, keto ir t.t neturedami jokio supratimo kaip kas veikia. Esme yra paprasta ir aiski - sudegini daugiau kaloriju, nei suvartoji = mazini riebalini sluoksni, kam viska labiau komplikuoti, nei yra istiesu? Nesakau, kad reikia kimsti vien snickerius ir ledus, sakau, kad BUTENT RIEBALO DEGINIMUI nera skirtumo is ko tas kalorijas rinksi, taciau yra skirtumas kaip jausies.
Neprisijungęs
- Poseidonas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2017-11-20
- Žinutės: 191
- Atsiliepimai: 0
#20 2018-01-24 18:46
Re: Riebalu deginimas
MrRippedZilla rašė:
BritainFirst rašė:
MrRippedZilla rašė:
Svarbu baltyma surinkt ir pastovu deficita palaikyt ryskinant, itakos riebalo deginimui jokios nedaro 200C 50F ar 150C 70F. Gali net snickerius su ledais kirst, jei kcal deficite lieki.
Sveikas, su tokiais patarimais tai tu gal patylek ir nebeklaidink zmoniu. Nieko nesusigaudai pats, o patarineji visiska mesla zmogui.
Jei atsilupes esi isvis nieko nekomentuok ir apeik tema. Kcal deficitas ir atitinkamas baltymu skaicius yra viskas ko reikia issiryskint, rasot lempas apie insulina, low gi maista, keto ir t.t neturedami jokio supratimo kaip kas veikia. Esme yra paprasta ir aiski - sudegini daugiau kaloriju, nei suvartoji = mazini riebalini sluoksni, kam viska labiau komplikuoti, nei yra istiesu? Nesakau, kad reikia kimsti vien snickerius ir ledus, sakau, kad BUTENT RIEBALO DEGINIMUI nera skirtumo is ko tas kalorijas rinksi, taciau yra skirtumas kaip jausies.
Priklauso koki tikslai realiai makro tai svarbūs yra, aišku nėra žmogaus be nuodėmės aš ir būna ,kad kokia pica suvalgau ,bet tai viena kitą valgyma nubraukiu.. O baltymus laikyt asmeniškai tai būtina ,prarast raumeninės mases nemažai jei tik saldainius valgysi kcal deficite.
Paskutinį kartą taisė Poseidonas (2018-01-24 18:47)
Neprisijungęs
- MrRippedZilla
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2017-08-04
- Žinutės: 84
- Atsiliepimai: 1
#21 2018-01-24 19:02
Re: Riebalu deginimas
Poseidonas rašė:
MrRippedZilla rašė:
BritainFirst rašė:
Sveikas, su tokiais patarimais tai tu gal patylek ir nebeklaidink zmoniu. Nieko nesusigaudai pats, o patarineji visiska mesla zmogui.
Jei atsilupes esi isvis nieko nekomentuok ir apeik tema. Kcal deficitas ir atitinkamas baltymu skaicius yra viskas ko reikia issiryskint, rasot lempas apie insulina, low gi maista, keto ir t.t neturedami jokio supratimo kaip kas veikia. Esme yra paprasta ir aiski - sudegini daugiau kaloriju, nei suvartoji = mazini riebalini sluoksni, kam viska labiau komplikuoti, nei yra istiesu? Nesakau, kad reikia kimsti vien snickerius ir ledus, sakau, kad BUTENT RIEBALO DEGINIMUI nera skirtumo is ko tas kalorijas rinksi, taciau yra skirtumas kaip jausies.
Priklauso koki tikslai realiai makro tai svarbūs yra, aišku nėra žmogaus be nuodėmės aš ir būna ,kad kokia pica suvalgau ,bet tai viena kitą valgyma nubraukiu.. O baltymus laikyt asmeniškai tai būtina ,prarast raumeninės mases nemažai jei tik saldainius valgysi kcal deficite.
Neprisijungęs
- nesako
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-11-02
- Žinutės: 3552
- Atsiliepimai: 19
#22 2018-01-24 19:38
Re: Riebalu deginimas
O jum toks dalykas kaip termogeninis angliu/maisto efektas egzistuoja ? Ar pagal jus 40 kcal is saldainio = 40 kcal is avizu kur 15g skaidulu 100 g = 40kcal is kopustu ?
Paskutinį kartą taisė nesako (2018-01-24 19:39)
Neprisijungęs
- BritainFirst
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2016-08-16
- Žinutės: 3790
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 5
#23 2018-01-24 20:47
Re: Riebalu deginimas
As kai skaitau patarimus, man net baisu pasidaro. Jokio supratimo isvis, o dalina patarimus. Vienintelis Nesako normaliai parase. Paskaicius patarimus, kad valgyt siulo betka, svarbu baltymu butu, siulo saldumynus. Nesiule jokiu darzoviu, nepasake, kad riebalai svarbiausia, nepasake, kad angliavandeniu kuo maziau metant reikia. Ai.. net nepradesiu. Patarejai.
Neprisijungęs
- MrRippedZilla
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2017-08-04
- Žinutės: 84
- Atsiliepimai: 1
#24 2018-01-24 21:35
Re: Riebalu deginimas
BritainFirst rašė:
As kai skaitau patarimus, man net baisu pasidaro. Jokio supratimo isvis, o dalina patarimus. Vienintelis Nesako normaliai parase. Paskaicius patarimus, kad valgyt siulo betka, svarbu baltymu butu, siulo saldumynus. Nesiule jokiu darzoviu, nepasake, kad riebalai svarbiausia, nepasake, kad angliavandeniu kuo maziau metant reikia. Ai.. net nepradesiu. Patarejai.
Tu utiutiu kopustagalvi maziau bodybuilding.com skaityk. Kur as ka patarinejau? Fakta pasakiau, kad deginant riebala svarbiausia yra thermodynamics ir issiryskint gali junk fooda valgydamas. O del angliavandeniu tai vapse lempa parasei, zmones high carb laikydami ryskus vaiksto. Nekalbu apie tuos kurie insulin resistance, cia jau atskira tema.
Neprisijungęs
- dankaras
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-01-19
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#25 2018-01-25 11:38
Re: Riebalu deginimas
Daug nuomoniu, tai pabandysiu ant saves pasiziuret, savaitele su daugiau anglies bet deficitu kcal, jei svarstykles graziai ~po 0.5kg kris tai ir tesiu. Jei ne, kazka keist bandysiu. Dekui!
Neprisijungęs