Kulturizmas.net diskusijų forumas

nedalyvausi balandzio 7 ?

Audrius rašė:

smekla rašė:

nedalyvausi balandzio 7 ?

nemanau, nedariau pasiruosimo...ir overtraining pasigavau truputi reik sia sav dar lengva trefke prasukt ir nuo kitos sav ant high reps pradesiu, bet ten irgi jegai...5x8 bazes 4 savaites, ziauri programa...jei tik pajegsiu

Gi laiko dar yra,dv nestumk

Ne, pasiruosimui minimum 2men, ne 2 sav.
Youtubej pilna video, 5min apsilimas cia peciams atskiras, nes problematiski jie pas mane.

aurimas413 rašė:

O ka apsilimui pries pritupimus darai ir traukas? Tik dinaminius pratimus?

Daugiausia dinaminius tempimus, visus sanarius prajudinu, keli pratimai raumenims apsilti su savo svoriu. Pritupimai, koju kelimai i prieki ir atgal

Nu po pertraukos vel gristu...per daug tu pertrauku jau darau motyvacijos maziau sportuot, kai rezultatai apstoje kilti.
Apsilimas
SQ 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg
Rotatoriai
BP 6x20kg 6x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg
Peciai su hanteliais sedint 6x16kg 6x20kg 6x24kg
Mostai i sonus 3x10x6kg
Nugarai trauka treniruokly siaurai 10x40kg 10x70kg 10x90kg
Plaktukas sedint 3x8x14kg
Koju kelimas lygiagretese 4x10
Svoris 91kg
Dabar savaite-dvi kol grisiu i forma truputi ir tada 4 savaiciu programele high volume, high reps, laukia kancia, bet nusiteikes as

Vegitas rašė:

Mldc, aš tai jau utiutiu visai subyrejes, galvoj vis kiti dalykai sukas 😁

tai ir man buna, bet po to vel gristu i vezias

Apsilimas
Rotatoriai
BP 8x20kg 8x40kg 6x60kg 6x80kg 4x100kg 4x120kg
BP kampu su hanteliais 8x30kg 8x32kg 8x34kg
Bicas skote su ez 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg
Koju kelimas lygiagretese 4x12
Svoris 92kg, per 50min

Apsilimas
DL 8x60kg 6x100kg 6x140kg 6x160kg 5x180kg 4x200kg 3x220kg
Prisitraukimai 3x8
Hantelis uz galvos sedint tricui 10x26kg 8x30kg 6x34kg 4x38kg 2x42kg
Trapecija su hanteliais 4x12x40kg
Atsilenkimai 5x12x5kg
Koju kelimas lygiagretese 4x10
Svoris 91kg, 60min
Tempimai 15min nuo kitos savaites nauja programa...

Apsilimas
SQ 10x20kg 8x60kg 6x100kg 4x140kg 4x8x167,5kg
Pasidare hujova po sito, sirdi permusinejo, saltas prakaitas, ausis uzgule, akyse mirguliavo, krc nefainai taip 10-15min...net nebedariau paskutinio zachodo
Lenkimas 3x10
Tiesimas 3x10
Leg presas 3x10
Svoris 91kg, 70min
Tempimai 10min
Krc per daug uzsiplesiau cia su sita pograma po tiek laiko ir su tokiais svoriais, bet bandysiu dar testi toliau, nebent vel tokia zopa pasikartos.... Tik reiketu kardio prideti, nes 100 metu nedaryta...

Pelesis rašė:

tai gal PWO padauginai kad tokia gliucha parejo ar jau supista sirdis nuo protejinu ir nebeuzsidaro klapanai kada reik...

Nu ka ten...7g beta alanino. Porcija 5g, ibyrejo 7g, nemanau, kad cia nuo to. Ta prasme klapanai? Kas cia? Nu nzn...100 metu tokio intensyvaus kruvio neturejau, pilnai nepailsejes po seto eidavau vel daryt, nu poilsis tarp setu po 4min buvo. Sirdis gal pasilpus, reikia kardio duot, nes jau gal pora metu be kardio.

Ir jo maziau visokiu pwo ir kitu milteliu pamiegok norm ir duok poilsi nuo visko(isskyrus cardio),as utiutiu be pwo nieko seniau nepadarydavau,paskui pastaciau savo kuna i vieta kaip ir priklauso,dabar net pamiegojus 5h atsibunda pats ir be kavos galiu sedet savaite net apie ja nepagalvojes

Apsilimas
Lygiagretes 8xbw 5x8+26kg
Rotatoriai
Kariskas 10x20kg 5x8x45kg
Mostai i sonus su gyrom 4x10x8kg
Stangos trauka iki smakro 3x10x30kg
Hanteliu kelimas i prieki 3x10x8kg
Plaktukas prie sienos 3x10x14kg
Pilvo presas aparate 4x20x65
Svoris 91kg, 75min
Kardio 15min

Paskutinį kartą taisė Audrius (2018-05-23 16:04)

Apsilimas, rotatoriai
BP 8x20kg 8x60kg 4x8x100kg 7x100kg
Plesimas kampu 3x12x14kg
Hanteliu spaudimas ant lygaus 4x10x28kg
Plesimas treniruokly 4x10
Nusilenkimai i sonus su hanteliu kiekvienai pusei 4x20x34kg
Svoris 91kg, 65min
Kardio 90min

Paskutinį kartą taisė Audrius (2018-05-28 22:05)