Kulturizmas.net diskusijų forumas

03.12 upper power

bp 5x77kg 4x77kg 3x77kg 2x77kg
kampu su h 10x24kg 10x24kg 7x25kg 5x25kg
bent over row 5x76kg 5x76kg 5x76kg 5x76
pull ups 8x7,5kg 8x7,5kg 8x10kg 5x10kg
military press 5x41kg 5x43kg 4x47kg 3x51kg
ss1) barbell curl 10x35kg 10x35kg 8x35kg
ss2) prancuzas 8x35kg 8x35kg 7x35kg
tempimai

03.15 Upper hypetrophy. Paskutines sav ryskinimo eina, jau labai sunkiai eina spaust maximuma, but i did my best. Kita sav ant spaudimo biski nusimazinsiu, nes ant paskutinio vos 3 padariau.. bw apie 74

Spaudimas kampu 12x48kg 10x53kg 8x58kg 3x63kg
Plesimas horizontaliai 12x12kg 12x12kg 12x14kg 12x14kg
Horizontali trauka 4x6-12
H trauka sparnam 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
SS1) Lateral raises 4x10-20x5kg
SS2) H lenkimas 12x12kg 12x14kg 12x14kg 6x17kg
SS3) Virve tricui 4x10-15

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-03-15 18:59)

Ernestas rašė:

reik ir uzkrovas glikogeno daryti jei nori svori mesti, bet ir darbinius issaugoti, o kartais net ir progresuoti metant svori

sestadieni gimtadienis, tai refeed bus kcal ant maintenance daryt?

pvz pamenu tuscias buvau 72 kg , vakare po refedo 76 , ryte atsikeliau su 74 o kita diena jau 71 buvo suejo 4500-5000 kcal

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2018-03-15 21:35)

aurimas413 rašė:

Ernestas rašė:

pvz pamenu tuscias buvau 72 kg , vakare po refedo 76 , ryte atsikeliau su 74 o kita diena jau 71 buvo suejo 4500-5000 kcal

o riebalo kiek imdavai? ziuriukad ant refeedo nlb? anglis kraudavai normalias ar junko irgi?

jo ziuredavau riebala., stengdavausi tik angliavanandeni maista valgyti. riebalo rinkdavau iki 50 gr. dar patarimas jei nori graziai uzsipildyti tai stenkis maziau sudo valgyti ir daugiau seip normaliu angliu, miltai irgi geri angliai
bet galima ir sudo uzsimesti, tik stenkis toki mesti kuriame kuo maziau riebalo butu, pvz kokie zefyrai ar seip neriebus sausainiai.

03.16 lower Hypertrophy. Keliausi 6h ryto, visa diena prabuvau isvykes, 7h vakaro grizau namo, pwo ir i sale per 40min susukau viska mazdaug, fsq "invalidiniu" paemimu, visai patiko, tik ant paskutiniu repsu nebenulaikau stangos. P.S ryt i pilnameciu gretas jau patenku Refeedas laukia
FSQ 12x51kg 12x55kg 10x61kg 8x65kg
Itupstai 12x42kg 12x47kg 10x52kg 8x57kg
SS1) Tiesimas x4
SS2) Lenkimas x4
Blauzda x4 su 30sek pertraukom

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-03-16 23:47)

kaip refeedas ?

tai ka valgei ? kiek valgei ?
regresas gali buti del persitreniravimo kuris gavosi del deficito

Vasara pradesiu wendleri sukt, ka manot? https://jimwendler.com/blogs/jimwendler … 1-for-size

03.22 Upper hypertrophy

Spaudimas kampu 12x50kg 9x55kg 9x55kg 8x55kg
Dips 4x15,15,12,8
Horizontali trauka 4x6-12
H trauka 1 ranka 12x25kg 12x25kg 10x28kg 10x28kg
Lateral raises 4x10-20x5kg
SS1 H lenkimas 12x12kg 12x12kg 12x14kg 6x17kg
SS2 Tiesimas tricui 4x8-12

03.26 Upper Power. Bbz vyrai patarkit ka daryt, siandien knkreciai viskam regresas, kalorijas pakeliau iki maintenance (2,8k) macros snd tokie 280/210/90. man nusimazint svori ar palaukt kelias savaites kol isivaziuosiu i lean bulk ir pradesiu labiau progresuot ant repsu? Ar daugiau angliu valgyt? Kolkas tik DL solidziai juda, ir viskas, dar pritupimai biski, nes ant ju nemaza deload padariau nes ziauriai regresavo jie man

BP 4x77kg 3x77kg 1x77kg 1x77kg (bbd)
spaud kampu su H 10x24kg 10x24kg 5x25kg 3x25kg
Bent over row 4x5x77kg
Prisitraukimai su svoriu 8x7,5kg 8x7,5kg 8x10kg 6x10kg
OHP 8x41kg 6x43kg 5x45kg
stangos lenkimas 10x36kg 6x36kg 6x36kg
prancuzas 9x35kg 5x35kg 5x35kg

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-03-26 19:05)

beAast rašė:

Patarciau nesimetyt tarp cut maintenence ir lean bulk,o pasirinkt 1 ir tiesiog sportuot.. ilgai

tai cuttint baigiau ir po biski kcal keliu iki maintenance ir dabar ziuriu kaip svoris kinta