- Balcis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-05-14
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1 2019-04-30 21:17
Pagalbos
Sveiki. Bandau padaryt programa draugei. Sportas tik pirmadieni, treciadieni, penktadieni. Galit patart su argumentais. kas netaip? Pvz. ar ne per daug nugarai? Ir ypac domina del koju dienos. Ka atimt, ka pridet, aciu
[NUGARA/PECIAI]
Prisitraukimai - 3x10
Lyno trauka zemyn, rankos siaurai delnais i save - 3x10
Barbell Rows - 3x10
Lyno trauka prie pilvo - 3x12
Hanteliu spaudimas virs galvos - 3x10
Hanteliu mostai i salis - 3x12
Hanteliu/Blyno kelimas i prieki - 3x12
Pratimas nugaros apaciai
[KOJOS/PRESAS]
Pritupimai 3x10
Itupstai viena koja ant suolelio - 3x12
Tiltelis(?)
Koju tiesimas treniruoklyje - 3x10
Kickbacks treniruoklyje - 3x12
Pratimas blauzdoms - 3x12
{PRATIMAI PRESUI}
[Krutine/Rankos]
Hanteliu/Stangos stumimas ant suolelio kampu - 3x10
Pec-Deck - 3x12
Bicepsui su stanga atsistojus - 3x10
"Plaktukas" atsisedus - 3x12
Lyno traukimas zemyn (tricepsui) - 3x12
{PRATIMAI PRESUI}
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#2 2019-05-01 00:30
Re: Pagalbos
Duosiu viena nemokama patarima
1dienis - kojos, kodel? Nes per savaitgali vistiek uzles shudo, bus angliu, plus pirmadieniais nera visiskai jokio trafiko prie rack''u
3dienis - grudakas/peciai, kodel? Todel kad dirbs stumiantys raumenys visa trefke
5dienis - nugara/bicas/dvigalvis kodel? Nes bus jau atsistacius po pritupkiu, dirbs traukiantys raumenys.
Nori pratimu, tai jau $$$, nes matosi kad nelabai rauki kas su kuo eina. Nebuk zydas ir del keliolikos euru bei savo ego, nezlugdyk paneles entuziasmo sportuot su lopiska programa
Neprisijungęs
- Balcis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-05-14
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#3 2019-05-01 06:58
Re: Pagalbos
:dd
Neprisijungęs
- AirBagas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2019-02-13
- Žinutės: 130
- Atsiliepimai: 0
#4 2019-05-01 09:33
Re: Pagalbos
Arba
Nugara/bicas -
Krutine/peciai/tricas
Kojos
push-pull-legs
Paskutinį kartą taisė AirBagas (2019-05-01 09:34)
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#5 2019-05-01 09:40
Re: Pagalbos
Balcis rašė:
:dd
Tu gali zvengt nezvenges, bet jei panai tarp 5 dienos pratimu idedi 2 bico tai tik rodo kad esi ganetinai kiauras sitoj srity
Bet sakau suprantu, kad nori kiausus parodyt poroj, tik galetum juos rodyt uzdirbdamas 50 euru ir nupirkdamas jai normalia programa, dar gal ir sau galetum prigriebt viena nes irgi tikriausiai ant bico daugiau padarai nei nuo zemes atkeli
Neprisijungęs
- AirBagas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2019-02-13
- Žinutės: 130
- Atsiliepimai: 0
#6 2019-05-01 10:45
Re: Pagalbos
Peltor rašė:
Balcis rašė:
:dd
Tu gali zvengt nezvenges, bet jei panai tarp 5 dienos pratimu idedi 2 bico tai tik rodo kad esi ganetinai kiauras sitoj srity
Bet sakau suprantu, kad nori kiausus parodyt poroj, tik galetum juos rodyt uzdirbdamas 50 euru ir nupirkdamas jai normalia programa, dar gal ir sau galetum prigriebt viena nes irgi tikriausiai ant bico daugiau padarai nei nuo zemes atkeli
Na ekspermentavimas i nauda bus, zinos kas veikia, kas neveikia ir igys patirti, nes vis dėlto šis sportas invidualybė ir kaip skirtingi treneriai viska kitaip vertina ir skirtingai treniruoja. Vienam splitai yra kursuojanciu pratimai, kitam viskas ok, kitas sako sportuoti 3k sav ir siekti svoriu progresijos nes jei daugiau sportuosi volume bus per didelis, kai suprogresuosi svoriuose ir nebeprogresuosi - galesi didinti. kitas uz full body, trecias uz kazka kita.
invidualybe
Vienintelis minusas kad gali mesti sportus per ekspermentus
Paskutinį kartą taisė AirBagas (2019-05-01 10:46)
Neprisijungęs
- Balcis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-05-14
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#7 2019-05-01 11:26
Re: Pagalbos
Zvengiu is to, ant kiek naglai viska pasakoji paprastai sneket jauciu nu niekaip nesigauna nzn kazkaip nei vietoj nei laiku tuos kiausus rodai dominatorius zodziu. O siaip nu supratau, ieskot kas padetu su programa merginai. Tik gali ir paprastai sneket, suprasiu.
Neprisijungęs
- AirBagas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2019-02-13
- Žinutės: 130
- Atsiliepimai: 0
#8 2019-05-01 11:38
Re: Pagalbos
Balcis rašė:
Zvengiu is to, ant kiek naglai viska pasakoji paprastai sneket jauciu nu niekaip nesigauna nzn kazkaip nei vietoj nei laiku tuos kiausus rodai dominatorius zodziu. O siaip nu supratau, ieskot kas padetu su programa merginai. Tik gali ir paprastai sneket, suprasiu.
https://www.kulturizmas.net/forumas/f15 … -merginoms
cia daug info turetum rast.
Neprisijungęs
- Balcis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-05-14
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#9 2019-05-01 12:15
Re: Pagalbos
Dekui
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#10 2019-05-01 23:03
Re: Pagalbos
Balcis rašė:
Zvengiu is to, ant kiek naglai viska pasakoji paprastai sneket jauciu nu niekaip nesigauna nzn kazkaip nei vietoj nei laiku tuos kiausus rodai dominatorius zodziu. O siaip nu supratau, ieskot kas padetu su programa merginai. Tik gali ir paprastai sneket, suprasiu.
Neisizeisk, cia pusiau juokais, bet pusiau ir rimtai ir buciau paspaudes ranka jei man kas pries 15 metu butu taip pasakes, kad neisradinet dviracio ir klausyt nuogirdu, o sumoket normaliam treneriui uz programa, dar geriau uz privacia trefke kelis kart. Tik mano metu nebuvo tokiu treneriu, nes visi ''normalus'' tai skaitesi rusiuose siknas besibadantys arba tokie kaip brone vysniauskas - buvo sporto meistrai, o dabar nieko verti.
Kai suprasi pagrindus ir ismoksi 3-4 bazinius pratimus atlikt taisyklingai su laisvais svoriais, tada jau galesi smaukytis su bicais ar treniruokliais, bet beveik garantuoju kad nebus tam net noro, nes jie skirti realiai tinginiams/tinginems.
O del to, kad pats neturedamas dideliu ziniu, bandai mokyt pana, tai no sense. Tu daugiau blogo pridarysi, nei gero.
Neprisijungęs
- Balcis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-05-14
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#11 2019-05-03 12:06
Re: Pagalbos
Pas mus salej nera jokio trenerio, cia ir yra problema.
Neprisijungęs
- AirBagas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2019-02-13
- Žinutės: 130
- Atsiliepimai: 0
#12 2019-05-03 12:08
Re: Pagalbos
Balcis rašė:
Pas mus salej nera jokio trenerio, cia ir yra problema.
Is kur tu?
Neprisijungęs
- Balcis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-05-14
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#13 2019-05-03 12:11
Re: Pagalbos
Gyvenam Olandijoi
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#14 2019-05-03 17:09
Re: Pagalbos
blem siais laikais, tai jau neriek varyt i medi. Padaryk bazinius pratimus su grifu, nufilmuok is keliu kampu ir siusk pasirinktam treneriui, arba grizti i lt, tai valanda gali arst prasukt trefke su rteneriu. Sakau cia tik nuo pacio priklauso.
Neprisijungęs