Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dariau vakar siaurai tai vos 100kg ispaudziau 3x4 , tai paprastai buna darbinis svoris 120kg , bet vakar nelabai kazkodel 😂 , ir antra pratimai lyno tiesimas zemyn, du pratimus skiriu tricui,

Nebus kad neliko energijos po nugaros treniruotes jau tricepsui?

Oi utiutiu sorry sumaisiau, 100kg siaurai, ne 80kg

Paskutinį kartą taisė Pave086 (2020-01-02 16:34)

Taip suprantu, tinkamai atlieku jauciu tricepsas dirba gerai, kas savaite keiciu pratimus, lygegriates su svoriu, ez stanga , lynas ar panasiai, bet keliom dienom dideles rankos buna , poto kai ateina diena i sportuot pvz kojos su peciais darau , jau rankos apimptys sumazeja pastebejau, 

Gal kazka netaip darau

Programa

Krutine/bicai

Kojos/peciai

Nugara/tricai

, anksciau buvau pakeites programa dariau 3dienu push pull legs, lygtais daugiau uzaugusios buvo rankos kol dariau sia programa, bet poto skaiciau kad masei geriau daryt 3dienu splita,

Pas mane kaloriju skaicius geras, peciai auga, krutine auga, kojos, bet va su rankom kazkokia problema

Idomu koks svoris,kad toks bicepsas,jeigu ten tavo svoris 75-80,tai sakyciau visai gerai,bet jeigu ten sveri apie 100,tai sakyciau,mazokai. As daryvau krutine + tricas,tai ziauriai pramusdavo. Lygiagretes ir virves tempimas.

zyzz rašė:

daug ka lemia genetika, jei turi 41,5cm salta bica, tai yra neblogai, zinoma jei tu naturalas ir su kreatinu tiek uzauginai, o jei saudaisi sterus ir tik tiek cm, tada tikrai mazokai. daryk viskam atskira diena, eik i gyma 5kart per sav, nugarai visa diena, rankoms antskirai visa diena, kai as pradejau daryti atskirai rankoms visa diena, bicui 2 pratimai, tricui 3 pratimai pramusiau rankas, o paskutiniu metu darau peciai, bicas, tricas - tokia diena ir puikiai tinka. kontroliuok svori, kai nuleidineji, vadinama negatyvia faze, isstumi staigiau, nuleidi leciau, taip geresni pumpa pagausi, rankoms 8-10 repsu pats tas. koncentruokis ne tik i rankas, o i proporcijas viso kuno. ir atmink, viskam reikia laiko, o jei naturaliai neis pramusti ranku, tai sauk kursa ir easy pramusi viska ka noresi su geru kursu, siaip butu neblogai 2metus su papildais prasportuoti, o tik tada pradeti zaisti su sterais. kuo is saves naturaliai daugiau isspausi, tuo geriau.

Naturaliai sportuoju, naudojau kreatina su pertraukom , dabar nenaudoju isviso,

3 dienu programa darau , nes laiko nera, beto darbas fizinis,

Per 3 metus priaugau 20kg mases, pratimus kaip sakai nuleidziu letai kaip pridera,

Programa tokia

Krutines 4 pratimai ir bicepso du

Nugaros 4 pratimai ir tricepso du

Koju 4 pratimai ir peciam 4 ,


Kai dariau push pull legs programa tai rankos sove 2cm kelias savaites,

Bet pakeiciau atgal sena programa atrodo vel rankos nebeauga,

Ana programa treniruodavau per pull diena, 3pratimai papam, 2 pratimai paciam, ir vienas tricam

Pull nugarai 3pratimai , galinei deltai vienas, ir bicam vienas

Kojom 4 pratimai,

Gal neuztenka poilsio si 3 dienu programa ir buna persitreniravimas?


Nuotrauka rankos https://ibb.co/yF5PzDP

Paskutinį kartą taisė Pave086 (2020-01-05 21:40)

Pave086 rašė:

zyzz rašė:

daug ka lemia genetika, jei turi 41,5cm salta bica, tai yra neblogai, zinoma jei tu naturalas ir su kreatinu tiek uzauginai, o jei saudaisi sterus ir tik tiek cm, tada tikrai mazokai. daryk viskam atskira diena, eik i gyma 5kart per sav, nugarai visa diena, rankoms antskirai visa diena, kai as pradejau daryti atskirai rankoms visa diena, bicui 2 pratimai, tricui 3 pratimai pramusiau rankas, o paskutiniu metu darau peciai, bicas, tricas - tokia diena ir puikiai tinka. kontroliuok svori, kai nuleidineji, vadinama negatyvia faze, isstumi staigiau, nuleidi leciau, taip geresni pumpa pagausi, rankoms 8-10 repsu pats tas. koncentruokis ne tik i rankas, o i proporcijas viso kuno. ir atmink, viskam reikia laiko, o jei naturaliai neis pramusti ranku, tai sauk kursa ir easy pramusi viska ka noresi su geru kursu, siaip butu neblogai 2metus su papildais prasportuoti, o tik tada pradeti zaisti su sterais. kuo is saves naturaliai daugiau isspausi, tuo geriau.

Naturaliai sportuoju, naudojau kreatina su pertraukom , dabar nenaudoju isviso,

3 dienu programa darau , nes laiko nera, beto darbas fizinis,

Per 3 metus priaugau 20kg mases, pratimus kaip sakai nuleidziu letai kaip pridera,

Programa tokia

Krutines 4 pratimai ir bicepso du

Nugaros 4 pratimai ir tricepso du

Koju 4 pratimai ir peciam 4 ,


Kai dariau push pull legs programa tai rankos sove 2cm kelias savaites,

Bet pakeiciau atgal sena programa atrodo vel rankos nebeauga,

Ana programa treniruodavau per pull diena, 3pratimai papam, 2 pratimai paciam, ir vienas tricam

Pull nugarai 3pratimai , galinei deltai vienas, ir bicam vienas

Kojom 4 pratimai,

Gal neuztenka poilsio si 3 dienu programa ir buna persitreniravimas?


Nuotrauka rankos https://ibb.co/yF5PzDP

Normali ta ranka kaip naturaliai sportuojant.Atmink,kad pacioj pradzioj buna didziausias progresas,o poto jau leciau viskas auga.As manau naturaliai rankos limitas 45-46cm.O toliau jau su steroidais pasieki 50-62cm

Supratau , bandysiu pakeist tada krutine su tricu darysiu kaip sakai damusimui, gal neuztenka atsigauti iki sekancios treniruotes pilnai , todel ir persitreniravimas gali but ,  dekui  uz patarimus

BloodyZero rašė:

invisibble rašė:

Pave086 rašė:

Svoria 97kg , as darau krutine su bicepsu, ar darant krutine su tricu , ar tricepsui darai su dideliu svoriu po krutines? Ar tiek kiek eina?

Na as kai darau krutinei lygu spaudima,jau tada tricas dirba,kampu vel gi dirba,ant plesimo irgi,tai poto dasimusimui lygiagretes ir virves traukimas ar hantelio kelimas virs galvos.

Jau matau, kaip tu taisyklingai atlikineji jei trica plesime jauti )))

na dabar jau kitaip darau,pamokino zmogus,na kolkas nedarau db 3 men,nes pagal jegos programa sportavau,tai nereikejo to pratimo daryti.