Kulturizmas.net diskusijų forumas

BloodyZero rašė:

Push/pull/legs

Tai realiai
Nugara/bicepsas/galinė delta/
Krūtinė/tricepsas/priekinė delta
Kojos?
Ačiū už atsakymą.
Bei dar turiu keletą klausimų. Prie nugaros dėti deadliftą ar prie kojų? Ar galima ir prie kojų, ir nugaros daryti?
Šoninė delta prie krūtinės taip pat?
O kaip su treniruočių dažnumu? Galvoju apie slenkantį grafiką, kurį taikyčiau pagal atsigavimą, kad kartais per savaitę kažkur 4 treniruotės gautųsi.
Radau vieno vaikinuko splitą, galvoju gal reiktų prisitaikyti bei kažkiek pakeisti.

Pirmadienis push krutine tricepsas priekine vidurine delta
Štangos stumimas ant lygaus suolo 5x5
Hanteliu/smitas spaudimas kampu 4x10
Suvedimai su lynais 4x10
Plešimas 4x10
Spaudimas siaurai 4x12
Virves lenkimas žemyn 4x12
Hanteliu spaudimas pečiams 12 10 8 6
Hanteliu mostai vidurinei deltai 4x10-12

Trečiadienis pull nugara bicepsas galine delta
Prisitraukimai 5x5
Štangos trauka delnais į save 4x10
Vertikali trauka 4x10-12
Horizontali trauka  4x10-12
Atsilenkimai nugarai 4x15
Štangos lenkimas 4x10
Hantelis lenkimas nuo kelio 4x10
Galine delta aparate 4x15

Penktadienis legs
Pritupimai 5x5 1x12
Leg presas 12 10 8 6
Koju tiesimas 4x12
Mirties trauka tiesiom kojom su hanteliais 4x10
Koju lenkimas atsigulus 4x10
Blauzda atsistojus 4x15
Blauzda atsisedus 4x15

Tik blauzdą manau išmesčiau, nes ir taip didelė.