Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Paused
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-04-05
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#1 2020-04-05 14:20

Treniruotės programa - kuo pakeisti?

Laba,

Paskutinį kartą taisė Paused (2020-04-05 19:37)

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#2 2020-04-05 16:22

Re: Treniruotės programa - kuo pakeisti?

Paused rašė:

Laba, aš čia naujas. Na ne prisistatymas tai, bet noriu paklausti apie treniruotės programą. Prieš keletą metų man klube ja parašė tokia:

Krūtinė – štangos spaudimas gulint  1x 12  ir 3x8
Krūtinė – spaudimas staklėse (apačia)  4x10
Krūtinė – suvedimas staklėse  4x10

Kojos – spausti kojas staklėse  1x15 ir 3x10
Kojos – tiesti kojas sėdint  4x12
Kojos – lenkti kojas gulint  4x12

Bicepsas – su štanga stovint 1x15  ir 3x8
Bicepsas – su hanteliais sėdint  4x10

Blauzda – staklėse sėdint  5x15

Presas – susirietimai ant žemės 6 x MAX

antra:


Nugara – trauka staklėse už galvos 1x15 ir 3x10
Nugara – horizontali trauka iš priekio 4x10
Nugara – hantelio trauka pasilenkus 4x10

Pečiai – spausti įtv. štangą už galvos 1x12 ir 3x8
Pečiai – hantelių spaudimas sėdint  4x10
Pečiai – hantelių išvedimas stovint  4x10

Ticepsas – su štanga gulint 1x15 ir 3x10
Tricepsas – su hantelių už galvos  4x12

Presas – atsilenkimai ant suoliuko  5 x MAX

1-1.30 ĮLSĖTIS

Po pusantrų metų sportavimo apsileidau (tiesą pasakius ir nebuvau ko labai pasiekęs) ir nebėjau į sporto klubą. Praėjo gal du metai ir sugrįžau aš ten . Vėl prisiversti buvo gan sunku , bet vargais negalais apie aštuonis mėnesius palankiau, pripratau, vėl viskas patiko(savijauta, nuotaika ir t.t), pyst ir korona. hmm  . Guliu namie trečią savaitę nieko neveikdamas ir juntu, kad mano sportai vėl tolsta kokiems keleriems metams. Kadangi didelių patalpų neturiu (nei rūsio, nei garažo) , neturiu galimybės susidėti bute daug įrangos. Nusipirkau porą reguliuojamų hantelių ir štangą . Pabandžiau pats pakeisti turimus pratimus , kad galėčiau juos atlikti namų sąlygomis. Galėtumėt kas ką pataisyti / patarti?? Dėkui. ps. sveriu 130kg .185 ūgis, 47metai. nesu labai jau aptūkęs- pratimus atlikti galiu drąsiai:) . Senstu, nesitikiu dalyvauti varžybose, sportas reikalingas gal kiek sumažinti apimtis, bei dėl savijautos pagerinimo ar kaip tai pavadinti..

mano pataisa:

Krūtinė – štangos spaudimas gulint  1x 12  ir 3x8            atsispaudimai  krutine kojos ant pakilos -virsus
Krūtinė – spaudimas staklėse (apačia)  4x10                                           krutine rankos truputi po savim
Krūtinė – suvedimas staklėse  4x10                                                         krutine rankos placiai dirba viskas

Kojos – spausti kojas staklėse  1x15 ir 3x10
Kojos – tiesti kojas sėdint  4x12
Kojos – lenkti kojas gulint  4x12                                       pritupimai

Bicepsas – su štanga stovint 1x15  ir 3x8
Bicepsas – su hanteliais sėdint  4x10

Blauzda – staklėse sėdint  5x15                                       nėra

Presas – susirietimai ant žemės 6 x MAX                         



Nugara – trauka staklėse už galvos 1x15 ir 3x10           Štangos trauka pasilenkus
Nugara – horizontali trauka iš priekio 4x10                   T-Bar trauka
Nugara – hantelio trauka pasilenkus 4x10     

Pečiai – spausti įtv. štangą už galvos 1x12 ir 3x8           Štangos trauka prie smakro
Pečiai – hantelių spaudimas sėdint  4x10                       Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
Pečiai – hantelių išvedimas stovint  4x10                       Hantelių kėlimas į šalis
                                                                                        Hantelių kėlimas į priekį
                                                                                        Štangos spaudimas pečiams už galvos (stovint?)


Ticepsas – su štanga gulint 1x15 ir 3x10                        ant kėdės
Tricepsas – su hantelių už galvos  4x12             

Presas – atsilenkimai ant suoliuko  5 x MAX          suoliuko neturiu.

1-1.30 ĮLSĖTIS

PS. 2  Jei kas skaito dar čia...

Prasibegi rytais?

Neprisijungęs

 
Paused
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-04-05
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#3 2020-04-05 16:46

Re: Treniruotės programa - kuo pakeisti?

Viso.

Paskutinį kartą taisė Paused (2020-04-05 19:37)

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#4 2020-04-05 19:17

Re: Treniruotės programa - kuo pakeisti?

Jeigu turi dvirati tai atsigulk ant žemes užsikelk ant saves dvirati ir mink

Neprisijungęs

 
Paused
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-04-05
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#5 2020-04-05 19:36

Re: Treniruotės programa - kuo pakeisti?

Supratau,dėkui už pagalbą , sėkmės jums čia.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net