Kulturizmas.net diskusijų forumas

Teisingai kavioras sako:)

Nu tai gali daryt ta snatch grip dl cia kaip variacija papildomas pratimas, bet neismesk pagrindinio dl

Paskutinį kartą taisė Kavioras (2020-08-05 12:12)

Nu ten setai turejo but

patikek manim , per sudetingai tu y visa sita sporta ziuri. Tie mazi dalykai kuriuos tu remontuojiesi (tupimas basomis; skirtingas gripas; BB ar DB kampu spaudimas) sudaro minimalu rezultatu skirtuma. Viskas ko tau dabar reikia tai tiesiog sunkiai dirbti ir per daug neapkrauti savo galvos visokiais "magiskais" pratimais, technikomis ir t.t.
Per savaite 10-20 darbiniu set'u kiekvienai raumenu grupei. Darbinis setas - toks set'as kur lieka 1-2 rep'ai rezervo arba ju isviso nelieka. Rep range'as: 8-15, 8 imi ant bazes, 15 izoliaciniams pratimams. Kiekviena grupe geriau 2 kartus per savaite pasidaryti, bet tinka ir 1 jei laikas spaudzia. Kalorijas laikai siektiek pliuse (jei bijai uztesleti) arba normaliam pliuse (jei nori rezo), bet ne deficite ar maintenance, nes pas tave tiesiog nera raumenines mases tiek, kad issiryskinus gerai atrodytum. Tau reikia augti, o augimui reikia sunkaus darbo ir kaloriju. Viskas.

Paskutinį kartą taisė GiedriusQ (2020-08-06 14:44)

Nu ko tu parinies del to svorio darbinio su kiek iseina su tiek ir darai koks cia skirtumas ir be to 56 ar57 sverdamas, praeis kazkiek laiko bus daugiau nepergyvenk:) tik atsimink kad viena diena bus lubos

Jūsų Didenybė rašė:

invisibble rašė:

<...>gal geriau 2 hanteliai po 16-18kg.<...>

Ka cia pezi, pasiimk tuos hantelius ir pamatysi kiek eis; as su 20kg laisvai dirbau kampu pries karantina. spaudimas ant horizontalaus su hanteliais sunkesnis variantas, nes uzsimest nelengva, tai prasme atsigult uzsimetus, o ant nuozulnaus isvis vos kelis kartus esu bandzius, nes garantija butu kulverstukas po hanteliu kruva Kiek pastebiu, tai kas sportuoja su draugais ar pan, kai yra kas padeda uzsikelt hantelius, tie spaudineja visais kampais hanteliukus.

Jo sunkiausiai uzsikelti tuos hantelius.Ant karisko spaudimo,kai 22kg hantelius reikejo uzsimest sedint,tai nu ir utiutiu,o jeigu stovint,tai isvis na tavo didesnis svoris,tau ir lengviau.Nors vakar ziurejau video kaip viena pana 47,5kg sverdama mirties trauka patrauke 182kg,kazkoks kosmosas

nesamone,kad toki BP uzskaito

Na kazkokia nesamone su tuo BP,praeita sav easy 6x75,o siandien 3x77.5 pats padariau,o 4 su minimalia pagalba.Siandien,maciau naujoka saleje,tai blyn prajuokino kudas kaip nezinau kas,padare 3 pratimus presui,nusimove maike ir selfinosi pries veidrodi,kad va koks six packas padare poto kelis pratimus bickei,vel selfintis nu nezinau,juokinga blyn kiti gerai pasportave, taip nesielgia.

Pirmadienis:
BP: 12x50, 10x60, 8x62.5, 6x67.5, 4x77.5 - su minimalia pagalba 4 pakartojima padariau.
Pulldown: 4x10x33
Kariskas spaudimas sedint su hanteliais: 12x12, 10x14, 8x16, 6x18, 6x20
T-bar trauka: 2x10x20, 2x10x30
Trosu suvedimai turejo buti,bet dafiga zmoniu ten dare,tai padariau plesima vietoj trosu suvedimu,tai 4x10x10 - tikiuosi,nieko tokio,vis tiek,krutine pagrinde dirba tiek tam,tiek tam pratime.
Bicke su hanteliais pasukant: 2x10x9, 2x10x8
Tricas uz galvos su hanteliu,sedint: 2x10x16, 2x10x18

Na ka siandien gavosi geriau negu planavau,pritupimai isejo,ne tik,kad +2,5kg pridet,bet ir 6 repsus padaryti.

Antradienis:
Pritupimai: 15x20, 12x60, 10x80, 8x90, 6x97.5, 6x107.5
RDL: 15x20, 12x60, 10x80, 8x90, 6x95, 4x100
Hip abduction: 4x10x107.5
Koju sketimas: 4x10
Koju tiesimas sedint: 4x10x52.5
Koju lenkimas gulint: 4x10x45
Blauzda sedint: 4x15x60

Ketvirtadienis:

Spaudimas kampu su hanteliais: 15x10, 12x12, 10x14, 8x16, 6x18, 6x20 - bet jau jautesi su tais 20kg hanteliais,kad sunku
Prisitraukimai: 12,10,8,6 ir isejo su 8kg gira damust 4,tai +1 reps.
Lygiagretes su 24kg gira: 1x10, 3x8
T-bar trauka: 4x8x30
Mostai i salis: 4x10x6
Facepull: 2x10x25, 2x10x30
Plaktukas: 2x10x9, 2x8x9
Presas

Na ka buvau apsirges,tai net ir ant kcal pertekliaus,sugebejau numesti svorio,bet cia del vandens netekimo,nes miegant lb daug prakaitavau ir neissimiegodavau,tai ko pasekoje,raumenys kazkiek sudege. Ziurineju karts nuo karto fitneso blogeriu video,tai ten nezinau,makaronus kabina arba orientuojasi i nepilnameciu publika. Visi be isimties naturalai,iki 120kg uzauga naturaliai,su 8 proc bf,tik vartodami stipresnius papildus kaip sako viens isvis ant kcal deficito auga. Kiti ant keto dietu auga kaip ant mieliu,bet ziurinejau mitybos planus tu fitneso blogeriu,tai retas,kuris valgo ten dafiga kruopu kaip ten pasiklausai sporto salej,kad vienas pusryciams 300g avizu koses,poto pietums po 300g,vakarienei 300g tai pasiziurejau,max jie ten 100g avizu koses suvalgo,pietus/vakariene dazniausiai su brokoliais,bet riebala jie uzkelia iki 1,5-2g/kg,tai dazniausiai visokias desreles valgo su kecupu ir kita riebia mesa.Nes tas kur iki 120kg uzaugo,tai pas ji high carb day,kai angliu 300g,tai vos ne as tiek suvalgau

Pirmadienis:
BP: 15x20, 12x50, 10x60, 8x62.5, 6x67.5, 4x77.5 - +1 reps,nepaisant,kad neitin gerai jauciaus,bet progresavo jega,nors ir svoris krito.
Lat pulldown: 2x10x33, 2x10x40
Kariskas spaudimas su hanteliais: 12x14, 10x16, 8x18, 6x20, 4x22 - bet gerai,kad tuos 2 hantelius po 22kg uzkele
Vietoj T-bar traukos, isbandziau gulint ant suoliuko stangos trauka prie pilvo,tai gerokai sunkiau buvo: 2x10x30, 2x10x35
Trosu suvedimas is apacios: 4x10x7.5
Bicke su hanteliais pasukant: 4x8x9
Hantelio kelimas uz galvos: 2x10x18, 2x10x20

Kavioras rašė:

Tie kurie ant kcal deficito auga arba ant keto tai teisingiau reiktu formuluot auga ant farmos

Alexei Shredder tas auga ant kcal deficito ir tas pries anglis o Lukas Insane iki 120kg uzaugo

nagas rašė:

Lukas nesako kad naturalas jis jug varzybinis:)

jo,bet jis irgi issisukineja,sako,kad stipresni papildai,nesako,ka konkreciai badesi.Pagal tai su vienu draugeliu ir susigincijom,nes irgi jis perziurejo video,isgirdo stipresni papildai,bet neisgirdo nei vieno zodzio steroidai,kad badesi,tai ir irodineja,kad jis naturalas.Tai tas draugelis man sako,kad stipresni papildai kaip jis isivaizduoja,tai kreatinas,proteinas ir ttp

O to Luko paklausiau,tai jo atsakymas:


Prieš 5 dienas
100% imanoma Naturaliai pasiekiau 118kg kai bulkinau ir dar presas matesi per rūką   tai viskas imanoma.. tik reik daryt, daryt, daryt... nesustot.. ir ziuret i prieki ne savaitem.. o menesiais ar metais.. isivaizudok kaip tu atrodysi jei taip sunkiai dirbsi kiekviena diena visus metus..

Paskutinį kartą taisė invisibble (2020-08-17 21:08)