Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#676 2020-10-20 11:29

Re: invisibble logas

Kavioras rašė:

invisibble rašė:

Nu ka nors ir esu ant nedidelio kcal deficito,bet pavyko ant 2 pratimu darbinius padidinti.

Penktadienis:
Lygiagretes su 25kg svoriu 2x8,poto uzsimeciau 2 blynus po 15kg pirma karta,tai gan lengvai ejosi,bet trica gerai pramuse 2x8x30. Bet ir siaip,pastebiu,kas sveria iki kokiu 80kg,tiems lygiagretes vos ne pats lengviausias pratimas buna
Stangos spaudimas peciams is priekio: 2x8x40,o poto uzsimeciau papildomai 2,5kg,tai gavosi 8x42.5 ir 7x42.5, bet labai sunkiai,vis tiek ir vienas is nemegstamiausiu pratimu big_smile tarp kitko,maciau vienas jau gan seniai lanko sale,svoris jo gal bus virs 100kg,tai atsistojes daro ta pratima su 60kg stanga,tai gal tie 42.5kg nera jau taip mazai,bet as sedint darau,o stovint,tai zymiai sunkiau.
T-bar trauka: 8x20, 8x25, 8x27.5, 8x32,5
Bicepsas stovint su stanga: 3x9x20
Koju lenkimas gulint: 4x9x60
Kardio 20min

Tai tu tuos pecius darai smitho staklese?

Ne,jau seniai nedarau smitho staklese

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#677 2020-10-20 11:34

Re: invisibble logas

invisibble rašė:

Kavioras rašė:

invisibble rašė:

Nu ka nors ir esu ant nedidelio kcal deficito,bet pavyko ant 2 pratimu darbinius padidinti.

Penktadienis:
Lygiagretes su 25kg svoriu 2x8,poto uzsimeciau 2 blynus po 15kg pirma karta,tai gan lengvai ejosi,bet trica gerai pramuse 2x8x30. Bet ir siaip,pastebiu,kas sveria iki kokiu 80kg,tiems lygiagretes vos ne pats lengviausias pratimas buna
Stangos spaudimas peciams is priekio: 2x8x40,o poto uzsimeciau papildomai 2,5kg,tai gavosi 8x42.5 ir 7x42.5, bet labai sunkiai,vis tiek ir vienas is nemegstamiausiu pratimu big_smile tarp kitko,maciau vienas jau gan seniai lanko sale,svoris jo gal bus virs 100kg,tai atsistojes daro ta pratima su 60kg stanga,tai gal tie 42.5kg nera jau taip mazai,bet as sedint darau,o stovint,tai zymiai sunkiau.
T-bar trauka: 8x20, 8x25, 8x27.5, 8x32,5
Bicepsas stovint su stanga: 3x9x20
Koju lenkimas gulint: 4x9x60
Kardio 20min

Tai tu tuos pecius darai smitho staklese?

Ne,jau seniai nedarau smitho staklese

Tai kur tavo stangos spaudimas peciam is priekio tai tu cia su stanga sedint darai?

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#678 2020-10-20 11:35

Re: invisibble logas


va toki varianta darau smile

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#679 2020-10-20 11:49

Re: invisibble logas

invisibble rašė:

https://www.youtube.com/watch?v=mC0hMdoGDJY
va toki varianta darau smile

Aš tai esu skaitęs tyrimą kuriame buvo stebima kurie pratimai pečiams duoda didžiausią efektą kalbant apie bazinius pratimus, tai su hanteliais stovint buvo pirmoj vietoj, antroj su štanga stovint, trečioj su hanteliais sėdint. Su štanga sedint net neįėjo į tyrimą. O dabar pagalvok kodel pečiai silpni ir panašiai

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#680 2020-10-20 11:51

Re: invisibble logas

Kavioras rašė:

invisibble rašė:

https://www.youtube.com/watch?v=mC0hMdoGDJY
va toki varianta darau smile

Aš tai esu skaitęs tyrimą kuriame buvo stebima kurie pratimai pečiams duoda didžiausią efektą kalbant apie bazinius pratimus, tai su hanteliais stovint buvo pirmoj vietoj, antroj su štanga stovint, trečioj su hanteliais sėdint. Su štanga sedint net neįėjo į tyrimą. O dabar pagalvok kodel pečiai silpni ir panašiai

na as kazkaip ant sito pratimo negaliu padaryti full reps,tai darau partial reps.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#681 2020-10-20 11:52

Re: invisibble logas

invisibble rašė:

Kavioras rašė:

invisibble rašė:

https://www.youtube.com/watch?v=mC0hMdoGDJY
va toki varianta darau smile

Aš tai esu skaitęs tyrimą kuriame buvo stebima kurie pratimai pečiams duoda didžiausią efektą kalbant apie bazinius pratimus, tai su hanteliais stovint buvo pirmoj vietoj, antroj su štanga stovint, trečioj su hanteliais sėdint. Su štanga sedint net neįėjo į tyrimą. O dabar pagalvok kodel pečiai silpni ir panašiai

na as kazkaip ant sito pratimo negaliu padaryti full reps,tai darau partial reps.

O kodel tu negali?

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#682 2020-10-20 11:55

Re: invisibble logas

Kavioras rašė:

invisibble rašė:

Kavioras rašė:


Aš tai esu skaitęs tyrimą kuriame buvo stebima kurie pratimai pečiams duoda didžiausią efektą kalbant apie bazinius pratimus, tai su hanteliais stovint buvo pirmoj vietoj, antroj su štanga stovint, trečioj su hanteliais sėdint. Su štanga sedint net neįėjo į tyrimą. O dabar pagalvok kodel pečiai silpni ir panašiai

na as kazkaip ant sito pratimo negaliu padaryti full reps,tai darau partial reps.

O kodel tu negali?

Kazinau,poto sunku buna uzkelti stanga big_smile bet cia taip is priekio.Is galo,kitaip,lengviau.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#683 2020-10-20 12:00

Re: invisibble logas

invisibble rašė:

Kavioras rašė:

invisibble rašė:


na as kazkaip ant sito pratimo negaliu padaryti full reps,tai darau partial reps.

O kodel tu negali?

Kazinau,poto sunku buna uzkelti stanga big_smile bet cia taip is priekio.Is galo,kitaip,lengviau.

Nu tai gerai kad sunku, sunkumai tave stipresniu padarys

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#684 2020-10-20 12:03

Re: invisibble logas

Kavioras rašė:

invisibble rašė:

Kavioras rašė:


O kodel tu negali?

Kazinau,poto sunku buna uzkelti stanga big_smile bet cia taip is priekio.Is galo,kitaip,lengviau.

Nu tai gerai kad sunku, sunkumai tave stipresniu padarys

Stovint nedarau,nes apkraunama ir nugara,o ir taip ji gauna ta kruvi nuo pritupimu,DL.O ir sedint didesni gali svori pasiimti.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#685 2020-10-20 12:11

Re: invisibble logas

invisibble rašė:

Kavioras rašė:

invisibble rašė:


Kazinau,poto sunku buna uzkelti stanga big_smile bet cia taip is priekio.Is galo,kitaip,lengviau.

Nu tai gerai kad sunku, sunkumai tave stipresniu padarys

Stovint nedarau,nes apkraunama ir nugara,o ir taip ji gauna ta kruvi nuo pritupimu,DL.O ir sedint didesni gali svori pasiimti.

Jeigu tu sedint didesni svori gali pasiimt tai cia jau didele problema tavyje nes nemoki išnaudot viso kūno kuris dirbtų atliekant pratimą stovint. Atvirkščiai turetu buti - didesni svori turetum  kelti kaip tik stovint nes visas core pasijungia ir pns. Todel ir galiunu varzybose rastai, akmenys ir pns keliami stovint

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#686 2020-10-20 19:02

Re: invisibble logas

Kavioras rašė:

invisibble rašė:

Kavioras rašė:


Nu tai gerai kad sunku, sunkumai tave stipresniu padarys

Stovint nedarau,nes apkraunama ir nugara,o ir taip ji gauna ta kruvi nuo pritupimu,DL.O ir sedint didesni gali svori pasiimti.

Jeigu tu sedint didesni svori gali pasiimt tai cia jau didele problema tavyje nes nemoki išnaudot viso kūno kuris dirbtų atliekant pratimą stovint. Atvirkščiai turetu buti - didesni svori turetum  kelti kaip tik stovint nes visas core pasijungia ir pns. Todel ir galiunu varzybose rastai, akmenys ir pns keliami stovint

Bet ir tuos rastus ir akmenys kelnoja zmones,kuriu svoris 130kg ir daugiau,jie ir pamusa tuos rekordus.Ten kiek ziurejas,dazniausiai pakelia 1:1,sveri 130,tai iskeli 130,bet va,pvz Savickas unikumas 180kg svere, iskele 230kg,bet taip tai tokie lengvaatleciai kaip as ten nedalyvauja tokiose varzybose.Bet ir susitaikiau su tuo,kad ant vienu pratimu greiciau kils darbiniai,ant kitu,praktiskai gali ir nekilt,kaip pvz.: peciams spaudimas ar bicepsas stovint.Kalbant apie bicke,tai isvis zmoens komfortiskai jauciasi,kai kelia 50 proc savo kuno svorio,tada gali grazius 8-10 repsus padaryti.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#687 2020-10-20 22:00

Re: invisibble logas

invisibble rašė:

Kavioras rašė:

invisibble rašė:


Stovint nedarau,nes apkraunama ir nugara,o ir taip ji gauna ta kruvi nuo pritupimu,DL.O ir sedint didesni gali svori pasiimti.

Jeigu tu sedint didesni svori gali pasiimt tai cia jau didele problema tavyje nes nemoki išnaudot viso kūno kuris dirbtų atliekant pratimą stovint. Atvirkščiai turetu buti - didesni svori turetum  kelti kaip tik stovint nes visas core pasijungia ir pns. Todel ir galiunu varzybose rastai, akmenys ir pns keliami stovint

Bet ir tuos rastus ir akmenys kelnoja zmones,kuriu svoris 130kg ir daugiau,jie ir pamusa tuos rekordus.Ten kiek ziurejas,dazniausiai pakelia 1:1,sveri 130,tai iskeli 130,bet va,pvz Savickas unikumas 180kg svere, iskele 230kg,bet taip tai tokie lengvaatleciai kaip as ten nedalyvauja tokiose varzybose.Bet ir susitaikiau su tuo,kad ant vienu pratimu greiciau kils darbiniai,ant kitu,praktiskai gali ir nekilt,kaip pvz.: peciams spaudimas ar bicepsas stovint.Kalbant apie bicke,tai isvis zmoens komfortiskai jauciasi,kai kelia 50 proc savo kuno svorio,tada gali grazius 8-10 repsus padaryti.

Nu aš nežinau ko tu taip savo svorį sureikšmini, jeigu jis palei tavo ūgį yra pakankamai normalus. Net IPF 66kg kategorijoj kad ir deadlift rekordas yra 300kg, moterys 220kg. Tai nelabai suprantu kodėl tu vis savo svorį primeni ir galvoji kad dėl jo negali daug kg pakelt. Jei būtum 66kg prie 200cm tada suprantama, bet tavo atveju taip nera

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#688 2020-10-21 08:27

Re: invisibble logas

Kavioras rašė:

invisibble rašė:

Kavioras rašė:


Jeigu tu sedint didesni svori gali pasiimt tai cia jau didele problema tavyje nes nemoki išnaudot viso kūno kuris dirbtų atliekant pratimą stovint. Atvirkščiai turetu buti - didesni svori turetum  kelti kaip tik stovint nes visas core pasijungia ir pns. Todel ir galiunu varzybose rastai, akmenys ir pns keliami stovint

Bet ir tuos rastus ir akmenys kelnoja zmones,kuriu svoris 130kg ir daugiau,jie ir pamusa tuos rekordus.Ten kiek ziurejas,dazniausiai pakelia 1:1,sveri 130,tai iskeli 130,bet va,pvz Savickas unikumas 180kg svere, iskele 230kg,bet taip tai tokie lengvaatleciai kaip as ten nedalyvauja tokiose varzybose.Bet ir susitaikiau su tuo,kad ant vienu pratimu greiciau kils darbiniai,ant kitu,praktiskai gali ir nekilt,kaip pvz.: peciams spaudimas ar bicepsas stovint.Kalbant apie bicke,tai isvis zmoens komfortiskai jauciasi,kai kelia 50 proc savo kuno svorio,tada gali grazius 8-10 repsus padaryti.

Nu aš nežinau ko tu taip savo svorį sureikšmini, jeigu jis palei tavo ūgį yra pakankamai normalus. Net IPF 66kg kategorijoj kad ir deadlift rekordas yra 300kg, moterys 220kg. Tai nelabai suprantu kodėl tu vis savo svorį primeni ir galvoji kad dėl jo negali daug kg pakelt. Jei būtum 66kg prie 200cm tada suprantama, bet tavo atveju taip nera

Na i 66kg kategorija,kad patekti,tai reiktu 10kg priaugti,ziurejau 53-56kg kategorijas,tai jo ten rezultatai irgi geresni,bet tik ant tu 3 pratimu: DL,BP ir SQ,o tu rastu ar akmenu,ar kazka peciams nieks nedaro,tik tose 3 pratimuose varzosi,o situose pratimuose gerokai lengviau darbiniai kyla svoriai.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#689 2020-10-21 10:22

Re: invisibble logas

invisibble rašė:

Kavioras rašė:

invisibble rašė:


Bet ir tuos rastus ir akmenys kelnoja zmones,kuriu svoris 130kg ir daugiau,jie ir pamusa tuos rekordus.Ten kiek ziurejas,dazniausiai pakelia 1:1,sveri 130,tai iskeli 130,bet va,pvz Savickas unikumas 180kg svere, iskele 230kg,bet taip tai tokie lengvaatleciai kaip as ten nedalyvauja tokiose varzybose.Bet ir susitaikiau su tuo,kad ant vienu pratimu greiciau kils darbiniai,ant kitu,praktiskai gali ir nekilt,kaip pvz.: peciams spaudimas ar bicepsas stovint.Kalbant apie bicke,tai isvis zmoens komfortiskai jauciasi,kai kelia 50 proc savo kuno svorio,tada gali grazius 8-10 repsus padaryti.

Nu aš nežinau ko tu taip savo svorį sureikšmini, jeigu jis palei tavo ūgį yra pakankamai normalus. Net IPF 66kg kategorijoj kad ir deadlift rekordas yra 300kg, moterys 220kg. Tai nelabai suprantu kodėl tu vis savo svorį primeni ir galvoji kad dėl jo negali daug kg pakelt. Jei būtum 66kg prie 200cm tada suprantama, bet tavo atveju taip nera

Na i 66kg kategorija,kad patekti,tai reiktu 10kg priaugti,ziurejau 53-56kg kategorijas,tai jo ten rezultatai irgi geresni,bet tik ant tu 3 pratimu: DL,BP ir SQ,o tu rastu ar akmenu,ar kazka peciams nieks nedaro,tik tose 3 pratimuose varzosi,o situose pratimuose gerokai lengviau darbiniai kyla svoriai.

Tai trijuose pratimuose varžosi nes varžybos jėgos trikovės, o ne kažkokios kitokios. Ar tu čia galvoji kad jie stiprūs tik ant tų trijų pratimų todėl tik ant jų ir varžosi ir daugiau niekur?

Neprisijungęs

 
nagas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-12-09
Žinutės: 668
Atsiliepimai: 0

#690 2020-10-21 13:50

Re: invisibble logas

As nesuprantu taves invisible tu pries farma nusiteikes bet nori viska taip daryt kaip tie kurie su ja juda, tu ziurek ka gali naturalus sportininkai, jei rasi tokiu ir jau pagal juos ten deliokis:)

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4101
Atsiliepimai: 37

#691 2020-10-21 14:06

Re: invisibble logas

Geras pastebejimas is nagas. Lyginiesi ir ziuri i tokius, kurie su farma sportuoja, savo jegos rodikliu kilima, raumenines mases augima irgi prilygini su tuo. Bet gerai sako, lyginkis su tokiais, kurie naturaliai juda:)

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#692 2020-10-21 14:21

Re: invisibble logas

Nu ka,siandien gerule trenke buvo,taip pritupkes pramuse,kad prakaitu visa ismuse,jau net akyse pradejo mirget,gal nezinau deguonies truko,nes kiti buna ir apalpsta,kai daro labai sunkiai DL ar pritupimus. Nu kaip,visad dariau pritupkes ir zmogelis vienas priejo, ir sako,tik nesuluzk big_smile bet turbut,jeigu su forumieciais sportuociau,ta pati sakytu.Vis esu ant nedidelio kcal deficito,tai kazkur 150-200 kcal,tai ka galiu pasakyti,kad savijauta superine,nesijauciu alkanas,darbiniai buna arba vietoj,arba net kyla.Kazkaip,bent jau man geriau,kai per savaite numetu 200-300g,nes tada maksimaliai glikogeno atsargas issaugoju.Kiti sako,kad normalu per sav po 0.5-1kg numesti,bet cia ne man,gal,tiems ir gerai,kurie varzybose ruosiasi, ir jiems reikia kuo greiciau svori numesti.As i jokias varzybas nepretenduoju,sportuoju savo malonumui..Ka dar ismokau is praeito ryskinimosi,tai palaipsniui didinti kardio,pvz,kas sav 5 min,o maista tik apriboti tada,kai jau matai,kad svoris vietoje stovi ir riebalai nedega. Teisybe sakot nagas ir bender,as kai kazka darau,tai noriu kuo maksimaliai isspausti,nu kaip sakant,perfekcionistas esu.Reikia kazkaip ziureti paprasciau i sita sporta,kai juolab sportuoju savo malonumui.

Treciadienis:
Apsilimas 10 min
Pritupimai: 12x20, 10x60, 9x100, 8x110, 2x8x115,(lengviau darosi 4x125 negu 8x115).
Spaudimas kampu: 12x20, 8x50, 2x8x52.5, na o 3 serijoje paprasiau zmogaus,kad priziuretu,tai su pagalba 8x52.5, bet kazkaip sunkiai tas 3 serijas padaryti su 52.5.
Mostai i salis: 4x8x7 - nu pagaliau pasiemiau 7 kg hantelius ir visas serijas istaskiau,bet turbut,kuri laika neiseis jau padidinti svorio.
Tricepsas spaudimas staklese: 12x12, 8x65, 8x67.5, 8x70
Blauzda sedint: 4x15x62.5
Koju kelimas: 4x10
Kardio 25min.

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#693 2020-10-23 17:19

Re: invisibble logas

Nu ka isbandziau ant izoliaciniu pratimu daryti ilgesnius poilsio intervalus, tai teigiamai atsiliepe organizmui ir pumpui.Vietoj iprastu 45 sec poilsio ant izoliaciniu pratimu,dabar ilsiuos po 1,30-2 min.Sunkiuose baziniuose  pratimuose 3-5 min.Tai siandien, vietoj iprastos 30 min treniruotes,gavosi 50 min,bet patenkintas esu treniruote.Reikes isbandyti Kavioro patarima,kad pabandyti stovint su hanteliais padaryti peciams,niekad neesu dares,gal patiks ir tiks,nes sedint su stanga siandien kazkokiu budu sugebejau pasitempti nugara big_smile

Penktadienis:
Apsilimas 10 min
Lygiagretes: 2x8x30, 2x8x35 - bet kazkaip,nelabai sunku buvo su 35kg daryti,bet vis tiek jau 56+35,jau kaip ir su 91kg dirbciau.
Stangos spaudimas peciams is priekio: 12x20, 10x40, 8x42.5 ir 2x7x42.5,bet cia nezinau,turbut del lygiagreciu buvo sunku,nes ten prajunge gerai rankas.
Lat pulldown: 2x9x40, 2x8x42.5
Bicepsas stovint su stanga: 3x9x22.5, kazkaip visai easy ejosi,ka gi teks pamirsti 20kg stanga ir bandyti kita sav su 25kg pasidaryti.
Koju lenkimas gulint: 4x9x60
Kardio 25min

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#694 2020-10-26 13:35

Re: invisibble logas

Nu ka,pasidalinsiu su siokiais tokiais pastebejimais.Pirma,nustojau vartoti anastrozole jau kaip puse men,o tik viena clomida vartoju,tai atsirado rytines erekcijos,bet cia turiu paaiskinima,kad estradiolis,siek tiek pakilo ir teigiamai veikia savijauta.Skaiciau mokslinius tyrimus,tai zmones geriausiai jauciasi,kai buna estradiolis tarp 70-90 ribos,tai cia kazkur per viduriuka,tada su erekcija ir libido nera problemu.Prie estradiolio 45-55,tai nera tokio libido ir geros erekcijos.Kitas pastebejimas,pradejau ryskintis,tai realiai,vietoj 100g avizu nevirtu,suvartoju 80g pusryciams,o pietums ir vakarienei vietoj 200g nevirtu kruopu,dabar 160g ir gliukozes 50g po trenkes,tai svoris is leto krenta,nors pagalvojus, kas tera 60g nevirtu kruopu sumazinti,cia kazkur 200-250 kcal sumazinau.O per pirma ryskinimasi,isvis buvau sumazines iki 60g avizu ir 120g kruopu,tai galima sakyti,vos ne dvigubai,todel tada labai greitai svoris krito ir daug raumens praradau.Pradedu suprast,kodel mase neaugo,nes vartojau 100g nevirtu avizu, 200g nevirtu kruopu, 50g gliukozes,tai realiai tik ant 60g daugiau kruopu negu ant ryskinimosi,nors ir tie kalkuliatoriai,programeles rodo,kad augimui reikia man 1800-2000 kcal,bet,kad ziuriu su 1800 kcal svoris per sav krenta po 200-300g big_smile idomu,kad TTDE raso,kad mano bazines kalorijos 1348 kcal per diena,cia suprantu,kad nieko neveikiant,gulint,bet pastebejau,kad ir per cheat day suvartoju ten 2500 kcal ir jokio fizinio aktyvumo ta diena,tai praktiskai irgi nepriaugdavau svorio,tai tie kalkuliatoriai ir ismanios programeles gryba pjauna,o viskas priklauso nuo to kokia tavo medziagu apykaita.Greita,daugiau kcal sudegini,jeigu leta,tada gal ir sudeginciau tuos 1500 kcal per diena.Tarp kitko,idomi detale,draugas 100kg sveria ir ryskinimuisi suvartoja 1800-2000 kcal,as 56kg sveriu ir panasiai,tiek pat suvartoju ir irgi sekmingai svoris krenta,tai cia turbut tik del medziagu apykaitos,nes as taip ja sugreitinau,kad realiai kas 1.30 val norisi valgyti.
Kalbant apie treniruote,tai labai gerai ant visu pratimu pakilo svoriai,nors pacio kuno svoris sumazejo.

Pirmadienis:
Apsilimas 10min
Sumo DL: 12x20, 10x70, 9x100, 3x8x120
Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo: 9x22, 9x24 ir pagaliau isejo grazios 2 serijos 2x8x26
Mostai i salis pasilenkus: 4x8x7 - bet sunkiai ejosi,paprasti mostai zymiai lengviau einasi.
Prisitraukimai placiai: 2x9, 2x8
Lari skotas: 3x8x22.5 - visos serijos pagaliau isejo su 22,5kg,bet gerokai sunkiau daresi,negu paprastai su stanga stovint.
Kardio 30 min
Svoris 55,8kg

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4101
Atsiliepimai: 37

#695 2020-10-26 13:51

Re: invisibble logas

Ne vien medziagu apykaita. Bet ir raumenine mase turi itakos tam, bendras aktyvumas ir t.t.
Paziurek pvz i chris bumstead koks mesos gabalas, o kai ruosesi varzyboms sedejo isvis gal ant 1500-1700kcql nes kitaip jam nekrito taukas. Reikejo dar augint ir tik pavasari ryskint ka ten jau tu turi ryskint smile

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#696 2020-10-26 13:57

Re: invisibble logas

bender rašė:

Ne vien medziagu apykaita. Bet ir raumenine mase turi itakos tam, bendras aktyvumas ir t.t.
Paziurek pvz i chris bumstead koks mesos gabalas, o kai ruosesi varzyboms sedejo isvis gal ant 1500-1700kcql nes kitaip jam nekrito taukas. Reikejo dar augint ir tik pavasari ryskint ka ten jau tu turi ryskint smile

Auginsiu ziema,tada geriausia,nes mazesnis fizinis aktyvumas bus,nes dabar nemazai riebalu turiu. Katik pasiziurejau kuno analizes lapa,ka ten svarstykles paskaiciavo ale sporto klubo ir treneriu rekomendacijas,tai parasyta 1860-2000 augimui big_smile bet sakau su 1800 kcal sekmingai krenta svoris,bet vat,kai suvartodavau po 2500 kcal,tada per menesi vos ne po 2kg uzsimesdavau,tai cia reikia atitaikyti pagal skaiciuka.Tai augimui kita karta reiks bandyti 2200-2300 kcal,siaip, sunku atitaikyti maziukams kiek kcal suvartoti,kad per daug neuzsimest riebalo.Pvz.: 75-80kg zmogui jau aisku,reikia jam ten suvartoti po 3k kcal ir augs jis.

Neprisijungęs

 
nagas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-12-09
Žinutės: 668
Atsiliepimai: 0

#697 2020-10-26 16:45

Re: invisibble logas

bender rašė:

Ne vien medziagu apykaita. Bet ir raumenine mase turi itakos tam, bendras aktyvumas ir t.t.
Paziurek pvz i chris bumstead koks mesos gabalas, o kai ruosesi varzyboms sedejo isvis gal ant 1500-1700kcql nes kitaip jam nekrito taukas. Reikejo dar augint ir tik pavasari ryskint ka ten jau tu turi ryskint smile

Bet bender tu jug puikiai supranti kaip yra su bamstedu jam ten farma padeda stipriai:)

Neprisijungęs

 
nagas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-12-09
Žinutės: 668
Atsiliepimai: 0

#698 2020-10-26 17:03

Re: invisibble logas

invisibble rašė:

bender rašė:

Ne vien medziagu apykaita. Bet ir raumenine mase turi itakos tam, bendras aktyvumas ir t.t.
Paziurek pvz i chris bumstead koks mesos gabalas, o kai ruosesi varzyboms sedejo isvis gal ant 1500-1700kcql nes kitaip jam nekrito taukas. Reikejo dar augint ir tik pavasari ryskint ka ten jau tu turi ryskint smile

Auginsiu ziema,tada geriausia,nes mazesnis fizinis aktyvumas bus,nes dabar nemazai riebalu turiu. Katik pasiziurejau kuno analizes lapa,ka ten svarstykles paskaiciavo ale sporto klubo ir treneriu rekomendacijas,tai parasyta 1860-2000 augimui big_smile bet sakau su 1800 kcal sekmingai krenta svoris,bet vat,kai suvartodavau po 2500 kcal,tada per menesi vos ne po 2kg uzsimesdavau,tai cia reikia atitaikyti pagal skaiciuka.Tai augimui kita karta reiks bandyti 2200-2300 kcal,siaip, sunku atitaikyti maziukams kiek kcal suvartoti,kad per daug neuzsimest riebalo.Pvz.: 75-80kg zmogui jau aisku,reikia jam ten suvartoti po 3k kcal ir augs jis.

Idomiai skamba prie 55 nemazai riebalu turiu:)

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#699 2020-10-26 17:03

Re: invisibble logas

nagas rašė:

invisibble rašė:

bender rašė:

Ne vien medziagu apykaita. Bet ir raumenine mase turi itakos tam, bendras aktyvumas ir t.t.
Paziurek pvz i chris bumstead koks mesos gabalas, o kai ruosesi varzyboms sedejo isvis gal ant 1500-1700kcql nes kitaip jam nekrito taukas. Reikejo dar augint ir tik pavasari ryskint ka ten jau tu turi ryskint smile

Auginsiu ziema,tada geriausia,nes mazesnis fizinis aktyvumas bus,nes dabar nemazai riebalu turiu. Katik pasiziurejau kuno analizes lapa,ka ten svarstykles paskaiciavo ale sporto klubo ir treneriu rekomendacijas,tai parasyta 1860-2000 augimui big_smile bet sakau su 1800 kcal sekmingai krenta svoris,bet vat,kai suvartodavau po 2500 kcal,tada per menesi vos ne po 2kg uzsimesdavau,tai cia reikia atitaikyti pagal skaiciuka.Tai augimui kita karta reiks bandyti 2200-2300 kcal,siaip, sunku atitaikyti maziukams kiek kcal suvartoti,kad per daug neuzsimest riebalo.Pvz.: 75-80kg zmogui jau aisku,reikia jam ten suvartoti po 3k kcal ir augs jis.

Idomiai skamba prie 55 nemazai riebalu turiu:)

na 14,3 proc smile pas tristyn lee prie panasaus svorio maziau negu 10 proc riebalo smile

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#700 2020-10-26 17:05

Re: invisibble logas

Nors db pasiziurejau pas ji isvis tik 6 proc bf prie 56kg svorio

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net