Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#426 2022-04-08 11:47

Re: BiiG logas

Ne per daug pratimu? Treniruotes turbut uzsites ilgai big_smile

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#427 2022-04-08 11:57

Re: BiiG logas

Jo gal daugoka, iš neto čia pasikopinau, bet paskuj kai pradejau ziuret ta pati pagalvojau, kad nespesiu per valanda apsisukt niekaip

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#428 2022-04-11 10:00

Re: BiiG logas

Nuo šiandien pradedu upper/lower splita

Uztrukau 65min šiandien:
Bench press
55 x 8
60 x 8
65 x 6
70 x 3

Bent over row
40 x 10
50 x 10
55 x 10

Seated dumbbell shoulder press
15 x 10
17.5 x 8
17.5 x 5

Lat pulldown
40 x 12
45 x 12

Chest butterfly - turėjo būt pek-dek, bet nėra salei jo
40 x 12
40 x 15

Dumbbell curl
12.5 x 12 x 2

Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 2

Mostai i šonus pečiam
7 x 12 x 2
drop 4 x 10

Low cable chest flyes
10 x 12 x 2

Ryt lower day - FSQ, SLDL, Lunges, hamstingai

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#429 2022-04-12 08:56

Re: BiiG logas

Lower 1 day

FSQ
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 5

SLDL
50 x 8
60 x 8
70 x 8
75 x 8

Itūpstai
9 x 24
10 x 20
12.5 x 16

Koju lenkimas gulint
8 x 12
10 x 12
11 x 12 x 2

Pasistiebimai smite blauzdai
40 x 20
50 x 20
60 x 20

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#430 2022-04-14 08:19

Re: BiiG logas

Upper day 2

Trukmė 65min

Hanteliu spaudimas kampu
12.5 x 12
17.5 x 8
20 x 8
22.5 x 8
25 x 8

Push press
30 x 8
40 x 6
40 x 7

Cable lats pullover - nieko nejaučiau nuo šito pratimo, keisiu kitu sekančia treniruote
7 x 12
8 x 10
9 x 10

Hammer chest press
30 x 12
32.5 x 12
35 x 12

Mostai į šonus
7 x 12
7 x 12
8 x 10
8 x 10

Supersetas:
EZ štanga bicui skote
25 x 12 x 3
Tricui su trosu
8 x 12
9 x 12 x 2

Mostai galui
6 x 15
6 x 12
6 x 12

Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-04-14 08:21)

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#431 2022-04-15 08:34

Re: BiiG logas

Lower day 2

Salei 68min

Dviratis 5min

Back extensions
x12
x12

Leg press
80 x 10
120 x 10
140 x 10
160 x 10
180 x 10
200 x 6

Deadlift
50 x 8
70 x 8
90 x 8
100 x 8
110 x 8
115 x 6

Supersetas
Leg extensions/Seated leg curl
x 12 x 3
x 20 dvacatkes aka vaiper style smile

Seated calf raise
x 12
x 20

Abductor
x 15 x 4

Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-04-15 08:34)

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#432 2022-04-18 12:28

Re: BiiG logas

Upper day 1

Dumbbell press
12.5 x 12
17.5 x 10
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 6
27.5 x 6

Bent over row
40 x 10
55 x 8
60 x 8
65 x 8

Seated dumbbell shoulder press
15 x 10
17.5 x 8
17.5 x 8
20 x 2

V handle pulldow
40 x 12
45 x 12
50 x 10

Plesimas
7 x 12
8 x 12 x 2

Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 3

Mostai i šonus pečiam
7 x 12 x 3
drop 4 x 10

Low cable chest flyes
10 x 12
15 x 12 x 2

Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-04-19 12:54)

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#433 2022-04-19 12:56

Re: BiiG logas

Lower 1 day

FSQ
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
75 x 4

SLDL
60 x 8
70 x 8
80 x 8

Itūpstai
10 x 24 x 2
12.5 x 24

Koju lenkimas gulint
10 x 12
11 x 12
12 x 12

Pasistiebimai smite blauzdai
50 x 20
70 x 20
70 x 20

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#434 2022-04-21 08:38

Re: BiiG logas

Upper day 2

Trukmė 65min

Hanteliu spaudimas kampu
12.5 x 12
20 x 10
25 x 8
25 x 8
27.5 x 6

Push press
40 x 8
45 x 5
45 x 5

Hammer strenght rows
15 x 12
20 x12
22.5 x 10
22.5 x 10

Hammer chest press
35 x 12
40 x 10
40 x 10

Mostai į šonus
7 x 12
7 x 12
7 x 12
9 x 8

Supersetas:
EZ štanga bicui skote
30 x 8 x 3
Tricui su trosu
8 x 12 x 3

Face pulls
5 x 15
6 x 15
7 x 15
8 x 15

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#435 2022-04-22 10:16

Re: BiiG logas

Lower day 2

Back extensions
x12
x12

Leg press
80 x 15
Blood starvation su 30 sek pertraukom tarp setu
120 x 15
120 x 10
120 x 8
120 x 8

Deadlift
50 x 8
70 x 8
90 x 8
110 x 6
115 x 6
120 x 6

Supersetas
Leg extensions/leg curl
x 12 x 3
x 20 dvacatkes

Seated calf raise
x 25
x 20

Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-04-22 10:16)

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#436 2022-04-25 10:27

Re: BiiG logas

Upper day 1

Dumbbell press
12.5 x 10
17.5 x 10
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 6
27.5 x 6

Bent over row
50 x 8
60 x 8
65 x 8

Seated dumbbell shoulder press
15 x 10
17.5 x 8
17.5 x 8
20 x 5

Lats pulldown
45 x 12
50 x 10
50 x 10

Low cable chest flyes
15 x 12 x 3

Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12
12.5 x 10 x 2
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 3

Mostai i šonus pečiam
7 x 12 x 3
drop 4 x 10

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#437 2022-04-26 09:01

Re: BiiG logas

Lower 1 day

FSQ
40 x 8
60 x 8
70 x 8
75 x 6

SLDL
60 x 8
70 x 8
80 x 8

Itūpstai
10 x 24
12.5 x 24 x 2

Koju lenkimas gulint
11 x 12
12 x 12
13 x 12

Pasistiebimai smite blauzdai
70 x 20 x 3

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#438 2022-04-27 09:47

Re: BiiG logas

Upper day 2

Hanteliu spaudimas kampu
12.5 x 12
20 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Push press
45 x 6
45 x 6
45 x 6

Hammer strenght rows
25 x 10
25 x 10
25 x 10

Supersetas:
EZ štanga bicui skote
25 x 12 x 3
Tricui su trosu
12 x 3

Face pulls
6 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Hammer chest press
35 x 12
35 x 12
35 x 12

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#439 2022-05-02 08:29

Re: BiiG logas

Upper day 1

Dumbbell bench press
12.5 x 10
17.5 x 8
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 8
30 x 6

Bent over row
50 x 8
60 x 8
60 x 8

Seated dumbbell shoulder press
17.5 x 8
17.5 x 8
20 x 7

Supersetas
Lats pulldown
45 x 12 x 3
Low cable chest flyes
15 x 8 x 3

Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 2
20 x 12

Mostai i šonus pečiam
7 x 12 x 2
8 x 12
drop 4 x 10

Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-05-02 08:29)

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#440 2022-05-03 08:37

Re: BiiG logas

Lower 1 day

Leg press
80 x 10
Blood starvation su 30 sek pertraukom tarp setu
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8
Pertauka 1,5min
120 x 12


SLDL
70 x 8
75 x 8
80 x 8
80 x 8

Itūpstai
12.5 x 24
12.5 x 24
15 x 24
15 x 24

Koju lenkimas gulint
11 x 12
12 x 12
13 x 12

Pasistiebimai smite blauzdai
70 x 20
80 x 20
80 x20

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#441 2022-05-09 12:00

Re: BiiG logas

2022.05.05

Upper day 2

Hanteliu spaudimas kampu
12.5 x 10
17.5 x 10
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 8


Push press
45 x 6
45 x 6
47.5 x 6

Hantelio trauka pasilenkus
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 8

Supersetas:
EZ štanga bicui skote
27.5 x 12 x 3
Tricui su trosu
12 x 3

Face pulls
7 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-05-09 12:01)

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#442 2022-05-09 12:02

Re: BiiG logas

2022.05.06

Lower day 2

Back extensions
x12
x12

Leg press
80 x 15
140 x 8
160 x 8
180 x 8
200 x 8
200 x 6

Deadlift
50 x 8
70 x 8
90 x 8
110 x 6
115 x 6
120 x 6
125 x 6

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#443 2022-05-09 12:04

Re: BiiG logas

Upper day 1

Dumbbell bench press
12.5 x 12
20 x 8
22.5 x 8
27.5 x 8
30 x 6
30 x 6 drop 17.5 x 8

Bent over row
50 x 8
60 x 8
60 x 8

Seated dumbbell shoulder press
17.5 x 8
17.5 x 8
20 x 8

Supersetas
Lats pulldown
45 x 12 x 3
Low cable chest flyes
15 x 8
10 x 8 x 2

Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 2
20 x 12

Mostai i šonus pečiam
7 x 12
8 x 12
9 x 12

Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-05-09 12:04)

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#444 2022-05-10 10:17

Re: BiiG logas

Lower 1 day

Leg press
80 x 10
Blood starvation su 30 sek pertraukom tarp setu
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8
Pertauka 1,5min
120 x 10


SLDL
70 x 8
80 x 8
85 x 8

Itūpstai
12.5 x 24
15 x 24
17.5 x 24
17.5 x 24

Koju lenkimas gulint
11 x 12
12 x 12
13 x 12

Pasistiebimai smite blauzdai
70 x 20
80 x 20
82.5 x 20

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#445 2022-05-23 09:23

Re: BiiG logas

Po 12d pertraukos - supersetuose nėra dychalkės po ligos

Upper day 1

Bench press
20 x 12
50 x 8
60 x 8
70 x 6
70 x 6

Bent over row
50 x 8
60 x 8
60 x 8

Seated dumbbell shoulder press
15 x 8
17.5 x 8
17.5 x 8


Supersetas 1
Lats pulldown sauriai
12 x 3
Butterflies chest treniruokli
x10x3

Supersetas 2
Dumbbell curl
10 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 3


Mostai i šonus pečiam
7 x 12 x 3

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#446 2022-05-30 10:29

Re: BiiG logas

Upper day 1

Dumbbell press
12.5 x 12
20 x 8
25 x 8
27.5 x 8


Hantelio trauka pasilenkus
22,5 x 8
25 x 8
25 x 8

Seated dumbbell shoulder press
15 x 12
17.5 x 8
17.5 x 8

Supersetas
Lats pulldown
40 x 12 x 3
Low cable chest flyes
10 x 12 x 3

Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 3

Mostai i šonus pečiam
7 x 12
8 x 12
8 x 12

Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-06-02 09:19)

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#447 2022-05-31 10:44

Re: BiiG logas

Lower 1 day

Leg press
80 x 12
120 x 8
140 x 8
160 x 8
180 x 8

SLDL
70 x 8
75 x 8
80 x 8

Itūpstai
12.5 x 24
15 x 16
15 x 22

Koju lenkimas gulint
10 x 12
11 x 12
12 x 12

Blauzda sėdint
30 x 20
40 x 20
40 x 20

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#448 2022-06-02 09:18

Re: BiiG logas

Upper day 2

Hanteliu spaudimas kampu
12.5 x 10
20 x 8
22.5 x 8
25 x 8
25 x 8

Push press
40 x 6
42.5 x 6
42.5 x 6

Horizontali V trauka
40 x 12
45 x 12
45 x 12

Supersetas:
EZ štanga bicui stovint
25 x 12 x 3
Tricui su trosu
5 x 12
6 x 12 x 2

Face pulls
7 x 15
8 x 15
8 x 15

Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-06-02 09:18)

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#449 2022-06-03 16:50

Re: BiiG logas

Lower day 2

Leg press
80 x 15
Blood starvation su 30 sek pertraukom tarp setu
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8
1.5 min pertrauka
120 x 12

Deadlift
50 x 8
70 x 8
90 x 8
100 x 8


Supersetas
Leg extensions/leg curl
x 12 x 3
Tiesimas
x 20 dvacatkes

Blauzda smite stovint
70 x 20
80 x 20
80 x 20

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 916
Atsiliepimai: 2

#450 2022-06-06 09:51

Re: BiiG logas

Upper day 1

Dumbbell press
12.5 x 12
17.5 x 8
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 8

Bent over row
50 x 8
55 x 8
60 x 8

Seated dumbbell shoulder press
17.5 x 8
17.5 x 8
20 x 8

Pull ups
6
5
4

Low cable chest flyes
2 x 12
3 x 12
3 x 12

Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 2
20 x 12

Mostai i šonus pečiam
7 x 12
8 x 12
8 x 12

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net