Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » BiiG logas
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#426 2022-04-08 11:47
Re: BiiG logas
Ne per daug pratimu? Treniruotes turbut uzsites ilgai
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#427 2022-04-08 11:57
Re: BiiG logas
Jo gal daugoka, iš neto čia pasikopinau, bet paskuj kai pradejau ziuret ta pati pagalvojau, kad nespesiu per valanda apsisukt niekaip
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#428 2022-04-11 10:00
Re: BiiG logas
Nuo šiandien pradedu upper/lower splita
Uztrukau 65min šiandien:
Bench press
55 x 8
60 x 8
65 x 6
70 x 3
Bent over row
40 x 10
50 x 10
55 x 10
Seated dumbbell shoulder press
15 x 10
17.5 x 8
17.5 x 5
Lat pulldown
40 x 12
45 x 12
Chest butterfly - turėjo būt pek-dek, bet nėra salei jo
40 x 12
40 x 15
Dumbbell curl
12.5 x 12 x 2
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 2
Mostai i šonus pečiam
7 x 12 x 2
drop 4 x 10
Low cable chest flyes
10 x 12 x 2
Ryt lower day - FSQ, SLDL, Lunges, hamstingai
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#429 2022-04-12 08:56
Re: BiiG logas
Lower 1 day
FSQ
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 5
SLDL
50 x 8
60 x 8
70 x 8
75 x 8
Itūpstai
9 x 24
10 x 20
12.5 x 16
Koju lenkimas gulint
8 x 12
10 x 12
11 x 12 x 2
Pasistiebimai smite blauzdai
40 x 20
50 x 20
60 x 20
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#430 2022-04-14 08:19
Re: BiiG logas
Upper day 2
Trukmė 65min
Hanteliu spaudimas kampu
12.5 x 12
17.5 x 8
20 x 8
22.5 x 8
25 x 8
Push press
30 x 8
40 x 6
40 x 7
Cable lats pullover - nieko nejaučiau nuo šito pratimo, keisiu kitu sekančia treniruote
7 x 12
8 x 10
9 x 10
Hammer chest press
30 x 12
32.5 x 12
35 x 12
Mostai į šonus
7 x 12
7 x 12
8 x 10
8 x 10
Supersetas:
EZ štanga bicui skote
25 x 12 x 3
Tricui su trosu
8 x 12
9 x 12 x 2
Mostai galui
6 x 15
6 x 12
6 x 12
Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-04-14 08:21)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#431 2022-04-15 08:34
Re: BiiG logas
Lower day 2
Salei 68min
Dviratis 5min
Back extensions
x12
x12
Leg press
80 x 10
120 x 10
140 x 10
160 x 10
180 x 10
200 x 6
Deadlift
50 x 8
70 x 8
90 x 8
100 x 8
110 x 8
115 x 6
Supersetas
Leg extensions/Seated leg curl
x 12 x 3
x 20 dvacatkes aka vaiper style
Seated calf raise
x 12
x 20
Abductor
x 15 x 4
Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-04-15 08:34)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#432 2022-04-18 12:28
Re: BiiG logas
Upper day 1
Dumbbell press
12.5 x 12
17.5 x 10
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 6
27.5 x 6
Bent over row
40 x 10
55 x 8
60 x 8
65 x 8
Seated dumbbell shoulder press
15 x 10
17.5 x 8
17.5 x 8
20 x 2
V handle pulldow
40 x 12
45 x 12
50 x 10
Plesimas
7 x 12
8 x 12 x 2
Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 3
Mostai i šonus pečiam
7 x 12 x 3
drop 4 x 10
Low cable chest flyes
10 x 12
15 x 12 x 2
Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-04-19 12:54)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#433 2022-04-19 12:56
Re: BiiG logas
Lower 1 day
FSQ
40 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
75 x 4
SLDL
60 x 8
70 x 8
80 x 8
Itūpstai
10 x 24 x 2
12.5 x 24
Koju lenkimas gulint
10 x 12
11 x 12
12 x 12
Pasistiebimai smite blauzdai
50 x 20
70 x 20
70 x 20
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#434 2022-04-21 08:38
Re: BiiG logas
Upper day 2
Trukmė 65min
Hanteliu spaudimas kampu
12.5 x 12
20 x 10
25 x 8
25 x 8
27.5 x 6
Push press
40 x 8
45 x 5
45 x 5
Hammer strenght rows
15 x 12
20 x12
22.5 x 10
22.5 x 10
Hammer chest press
35 x 12
40 x 10
40 x 10
Mostai į šonus
7 x 12
7 x 12
7 x 12
9 x 8
Supersetas:
EZ štanga bicui skote
30 x 8 x 3
Tricui su trosu
8 x 12 x 3
Face pulls
5 x 15
6 x 15
7 x 15
8 x 15
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#435 2022-04-22 10:16
Re: BiiG logas
Lower day 2
Back extensions
x12
x12
Leg press
80 x 15
Blood starvation su 30 sek pertraukom tarp setu
120 x 15
120 x 10
120 x 8
120 x 8
Deadlift
50 x 8
70 x 8
90 x 8
110 x 6
115 x 6
120 x 6
Supersetas
Leg extensions/leg curl
x 12 x 3
x 20 dvacatkes
Seated calf raise
x 25
x 20
Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-04-22 10:16)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#436 2022-04-25 10:27
Re: BiiG logas
Upper day 1
Dumbbell press
12.5 x 10
17.5 x 10
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 6
27.5 x 6
Bent over row
50 x 8
60 x 8
65 x 8
Seated dumbbell shoulder press
15 x 10
17.5 x 8
17.5 x 8
20 x 5
Lats pulldown
45 x 12
50 x 10
50 x 10
Low cable chest flyes
15 x 12 x 3
Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12
12.5 x 10 x 2
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 3
Mostai i šonus pečiam
7 x 12 x 3
drop 4 x 10
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#437 2022-04-26 09:01
Re: BiiG logas
Lower 1 day
FSQ
40 x 8
60 x 8
70 x 8
75 x 6
SLDL
60 x 8
70 x 8
80 x 8
Itūpstai
10 x 24
12.5 x 24 x 2
Koju lenkimas gulint
11 x 12
12 x 12
13 x 12
Pasistiebimai smite blauzdai
70 x 20 x 3
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#438 2022-04-27 09:47
Re: BiiG logas
Upper day 2
Hanteliu spaudimas kampu
12.5 x 12
20 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8
Push press
45 x 6
45 x 6
45 x 6
Hammer strenght rows
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Supersetas:
EZ štanga bicui skote
25 x 12 x 3
Tricui su trosu
12 x 3
Face pulls
6 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
Hammer chest press
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#439 2022-05-02 08:29
Re: BiiG logas
Upper day 1
Dumbbell bench press
12.5 x 10
17.5 x 8
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 8
30 x 6
Bent over row
50 x 8
60 x 8
60 x 8
Seated dumbbell shoulder press
17.5 x 8
17.5 x 8
20 x 7
Supersetas
Lats pulldown
45 x 12 x 3
Low cable chest flyes
15 x 8 x 3
Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 2
20 x 12
Mostai i šonus pečiam
7 x 12 x 2
8 x 12
drop 4 x 10
Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-05-02 08:29)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#440 2022-05-03 08:37
Re: BiiG logas
Lower 1 day
Leg press
80 x 10
Blood starvation su 30 sek pertraukom tarp setu
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8
Pertauka 1,5min
120 x 12
SLDL
70 x 8
75 x 8
80 x 8
80 x 8
Itūpstai
12.5 x 24
12.5 x 24
15 x 24
15 x 24
Koju lenkimas gulint
11 x 12
12 x 12
13 x 12
Pasistiebimai smite blauzdai
70 x 20
80 x 20
80 x20
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#441 2022-05-09 12:00
Re: BiiG logas
2022.05.05
Upper day 2
Hanteliu spaudimas kampu
12.5 x 10
17.5 x 10
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 8
Push press
45 x 6
45 x 6
47.5 x 6
Hantelio trauka pasilenkus
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 8
Supersetas:
EZ štanga bicui skote
27.5 x 12 x 3
Tricui su trosu
12 x 3
Face pulls
7 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-05-09 12:01)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#442 2022-05-09 12:02
Re: BiiG logas
2022.05.06
Lower day 2
Back extensions
x12
x12
Leg press
80 x 15
140 x 8
160 x 8
180 x 8
200 x 8
200 x 6
Deadlift
50 x 8
70 x 8
90 x 8
110 x 6
115 x 6
120 x 6
125 x 6
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#443 2022-05-09 12:04
Re: BiiG logas
Upper day 1
Dumbbell bench press
12.5 x 12
20 x 8
22.5 x 8
27.5 x 8
30 x 6
30 x 6 drop 17.5 x 8
Bent over row
50 x 8
60 x 8
60 x 8
Seated dumbbell shoulder press
17.5 x 8
17.5 x 8
20 x 8
Supersetas
Lats pulldown
45 x 12 x 3
Low cable chest flyes
15 x 8
10 x 8 x 2
Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 2
20 x 12
Mostai i šonus pečiam
7 x 12
8 x 12
9 x 12
Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-05-09 12:04)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#444 2022-05-10 10:17
Re: BiiG logas
Lower 1 day
Leg press
80 x 10
Blood starvation su 30 sek pertraukom tarp setu
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8
Pertauka 1,5min
120 x 10
SLDL
70 x 8
80 x 8
85 x 8
Itūpstai
12.5 x 24
15 x 24
17.5 x 24
17.5 x 24
Koju lenkimas gulint
11 x 12
12 x 12
13 x 12
Pasistiebimai smite blauzdai
70 x 20
80 x 20
82.5 x 20
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#445 2022-05-23 09:23
Re: BiiG logas
Po 12d pertraukos - supersetuose nėra dychalkės po ligos
Upper day 1
Bench press
20 x 12
50 x 8
60 x 8
70 x 6
70 x 6
Bent over row
50 x 8
60 x 8
60 x 8
Seated dumbbell shoulder press
15 x 8
17.5 x 8
17.5 x 8
Supersetas 1
Lats pulldown sauriai
12 x 3
Butterflies chest treniruokli
x10x3
Supersetas 2
Dumbbell curl
10 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 3
Mostai i šonus pečiam
7 x 12 x 3
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#446 2022-05-30 10:29
Re: BiiG logas
Upper day 1
Dumbbell press
12.5 x 12
20 x 8
25 x 8
27.5 x 8
Hantelio trauka pasilenkus
22,5 x 8
25 x 8
25 x 8
Seated dumbbell shoulder press
15 x 12
17.5 x 8
17.5 x 8
Supersetas
Lats pulldown
40 x 12 x 3
Low cable chest flyes
10 x 12 x 3
Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 3
Mostai i šonus pečiam
7 x 12
8 x 12
8 x 12
Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-06-02 09:19)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#447 2022-05-31 10:44
Re: BiiG logas
Lower 1 day
Leg press
80 x 12
120 x 8
140 x 8
160 x 8
180 x 8
SLDL
70 x 8
75 x 8
80 x 8
Itūpstai
12.5 x 24
15 x 16
15 x 22
Koju lenkimas gulint
10 x 12
11 x 12
12 x 12
Blauzda sėdint
30 x 20
40 x 20
40 x 20
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#448 2022-06-02 09:18
Re: BiiG logas
Upper day 2
Hanteliu spaudimas kampu
12.5 x 10
20 x 8
22.5 x 8
25 x 8
25 x 8
Push press
40 x 6
42.5 x 6
42.5 x 6
Horizontali V trauka
40 x 12
45 x 12
45 x 12
Supersetas:
EZ štanga bicui stovint
25 x 12 x 3
Tricui su trosu
5 x 12
6 x 12 x 2
Face pulls
7 x 15
8 x 15
8 x 15
Paskutinį kartą taisė BiiG (2022-06-02 09:18)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#449 2022-06-03 16:50
Re: BiiG logas
Lower day 2
Leg press
80 x 15
Blood starvation su 30 sek pertraukom tarp setu
120 x 8
120 x 8
120 x 8
120 x 8
1.5 min pertrauka
120 x 12
Deadlift
50 x 8
70 x 8
90 x 8
100 x 8
Supersetas
Leg extensions/leg curl
x 12 x 3
Tiesimas
x 20 dvacatkes
Blauzda smite stovint
70 x 20
80 x 20
80 x 20
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#450 2022-06-06 09:51
Re: BiiG logas
Upper day 1
Dumbbell press
12.5 x 12
17.5 x 8
22.5 x 8
25 x 8
27.5 x 8
Bent over row
50 x 8
55 x 8
60 x 8
Seated dumbbell shoulder press
17.5 x 8
17.5 x 8
20 x 8
Pull ups
6
5
4
Low cable chest flyes
2 x 12
3 x 12
3 x 12
Supersetas
Dumbbell curl
12.5 x 12 x 3
Dumbbell tricep extension
17.5 x 12 x 2
20 x 12
Mostai i šonus pečiam
7 x 12
8 x 12
8 x 12
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » BiiG logas