Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na siandien geerule treniruote buvo nors ir svoris sumazejas iki 58kg,bet BP pirma karta isejo 5x95,kai prie 60-62kg svorio nepavykdavo

Sestadienis:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90, 5x95 - PR
Stangos trauka iki preso: 15x20, 5x60, 4x5x100
Pranc spaud. su lenkta stanga: 5x5x37.5 - sunkiau buvo negu su tiesia stanga
Hip thrust: 5x60, 5x80, 5x90, 2x5x100
Blauzda sedint: 5x5x90 - PR

invisibble rašė:

Pirmadienis:
Apsilimas 10min
Sumo DL: 15x20, 5x70, 5x110, 5x140, 5x150 ir 3x160 - PR + 1 reps
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 5x60, 2x5x70 ir 2x4x70 - krito svoriai,pradejau siek tiek taisyklingiau daryti,bandau paliesti krutine,tai blyn ziauru,krito darbiniai
Stangos trauka iki smakro: 15x20, 5x5x50
Prisitraukimai siauri: x12 ir 4x5x20 ir 4x20
Koju kelimas: 4x12

Full range of motion pradejai daryti:) o ne ego liftint.

Sestadienis:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 5x60, 5x72.5, 5x82.5, 5x90, 3x97.5
Stangos trauka iki preso: 15x20, 5x60, 4x5x90
Pranc. spaud: 15x7.5, 2x5x27.5, 5x37.5, 2x5x40 - PR
Hip abduction: 3x12x130
Blauzda sedint: 5x5x90

Treciadienis:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 5x60, 4x5x100
Stangos spaudimas nuleistu kampu: 15x20, 5x60, 4x5x100
OHP: 12x20, 4x5x45, 4x50
Bicepsas su lenkta stanga: 15x7.5, 5x5x27.5
Presas treniruoklyje: 4x12x45

Tu ne sutrikima turi, o tai jog daznai save kcal deficite laikai, todel pas tave ghrelino hormonas gana aukstas, o leptinas zemas. Pabandytum normalei auginti svori, kai diena is dienos pavalgytum pakankama kieki kcal, greit ateitu tas kas sotus butum ir nebenoretum apsivalgyt, saika jaust pradetum.

invisibble rašė:

Sestadienis:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 5x60, 4x5x90
Stangos trauka iki preso: 15x20, 5x60, 4x5x90
Pranc. spaud. 20x7.5, 2x5x37.5, 3x5x40
Hip abduction: 4x12x102.5 - susimazinau svori ir isejo full range padaryti
Blauzda sedint: 4x15x80

Pasirodo pas mane yra persivalgymo sindromas kaip Giedrius minejo instagrame blyn,jeigu nachaliavu maista dalina,tai nera stabdziu,valgau kiek eina tai per toki viena karta,galiu ir 3-4 tukst kaloriju suvalgyti,o sotumo jausmas neateina. Tai per vakar tiek privalgiau,kad snd + 1,5kg ant svarstykliu Zinau blogas iprotis,kazkaip negaliu jo atsikratyti,o dar aplinkiniai kai sako,valgyk,valgyk,nepalik,juk uzsakyta tiek maisto,nemesim lauk.

tau ir reik daug valgyt.

invisibble rašė:

nagas rašė:

bender rašė:

Tu ne sutrikima turi, o tai jog daznai save kcal deficite laikai, todel pas tave ghrelino hormonas gana aukstas, o leptinas zemas. Pabandytum normalei auginti svori, kai diena is dienos pavalgytum pakankama kieki kcal, greit ateitu tas kas sotus butum ir nebenoretum apsivalgyt, saika jaust pradetum.

Cia bender teisus per viena karta o dar kai pries tai deficite esi tai sueina neblogai bet tereik 2 3  dienas paryt daugiau kai jau tik ir mastai kad visai neblogai tas toks paprastas maisto kiekis jauties toks apsunkes galva nebetaip dirba dar ziurek ir su zarnynu niunsai visokie prasideda nes nesamoniu visokiu pririjes buni asmeniskai man sunkiausia dalis yra daug ir pastoviai ryt:)

Na jo,po tokiu persivalgymu,kokia 15-16h buna koma Skrandis sustojes,miegas prastas,toks jausmas,kad nuolatos pykina,nu zodziu, tokia savijauta kaip po geru pagyriu

Na jei ruosies i koki baliu ir nusimato rimtas apsirijimas turek su savim fermentu praeis daug lengviau viskas:)

Treciadienis:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 5x60, 4x5x100
Lygiagretes: x15 ir 5x5x40
Hanteliu spaudimas sedint: 12x18, 4x5x22, 5x24
Plaktukas: 15x6, 5x5x16
Presas treniruoklyje: 4x12x52.5

Nu ka,prasidejo deloadas

Pirmadienis:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 4x8x100
Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo: 15x12, 4x8x24
Mostai i salis pasilenkus: 15x3, 4x8x7
Prisitraukimai platus be svorio,bet su grazia forma: 3x10 ir x8, net negalejau patiketi,kad ir be svorio neiseis padaryti 4x10
Bicas su hanteliu ant platformos: 3x8x8
Presas treniruoklyje: 4x10x60

Treciadienis:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x70, 3x8x80
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 4x8x50
Mostai i salis: 15x3, 4x8x7
Tricas spaudimas staklese: 15x20, 3x9x75
Blauzda sedint: 4x15x70
Koju kelimas 4x12

GiedriusQ rašė:

kokia deloado priezastis ir per koki vektoriu deloadini (volume, intensity ar dar kazkas)?

Paiilseti siaip svorius ir reps sumazinu

GiedriusQ rašė:

invisibble rašė:

GiedriusQ rašė:

kokia deloado priezastis ir per koki vektoriu deloadini (volume, intensity ar dar kazkas)?

Paiilseti siaip svorius ir reps sumazinu

gal ir nepopuliari mano nuomone, bet verciau 52 savaites per metus varyti taip, kad nesubyretum, negu 4 ploti maximumu, tada pora savaiciu su perdegusiu CNS sedeti ir galiausiai sugryzti vel y tapati taska. O ir siaip, nesam profai, tai ta deload'a dazniausiai padaro gyvenimas su savo yvykiais, todel planuotas deloadas mano galva neturi prasmes, o jei jau jauti, kad perdegei, tai pasidaryk ta deloada ir pasiziurek ka reikia pakeisti programoje, kad daugiau taip nenutiktu.

Jei esi advanced tada deload tampa labai aktualus. Jei 52sav sportuoti sugebi ir nereikia deload, tai reiskia je sportuoji o mankstiniesi saleje tik:)

GiedriusQ rašė:

bender rašė:

GiedriusQ rašė:

gal ir nepopuliari mano nuomone, bet verciau 52 savaites per metus varyti taip, kad nesubyretum, negu 4 ploti maximumu, tada pora savaiciu su perdegusiu CNS sedeti ir galiausiai sugryzti vel y tapati taska. O ir siaip, nesam profai, tai ta deload'a dazniausiai padaro gyvenimas su savo yvykiais, todel planuotas deloadas mano galva neturi prasmes, o jei jau jauti, kad perdegei, tai pasidaryk ta deloada ir pasiziurek ka reikia pakeisti programoje, kad daugiau taip nenutiktu.

Jei esi advanced tada deload tampa labai aktualus. Jei 52sav sportuoti sugebi ir nereikia deload, tai reiskia je sportuoji o mankstiniesi saleje tik:)

siaip butu ydomu uzvesti civilizuota diskusija sita tema.
Mano galva ir is asmenines patirties, jeigu esi advanced, tai mityba ir poilsis vietoje. Taip pat ir treniruotes vietoje: cia manau esminis point'as - jeigu treniruojiesi 8-12 repsu range ir nedarai tokiu nesamoniu kaip 20+ darbiniu setu per treniruote, arba reps'u su 80%+ RM, tai cns'o taip lengvai neuzdauzysi. Sitoje vietoje galbut dar svarbu pamineti, kad nera piknaudziaujama stimuliantais.
Tuomet kokiu atveju gali reiketu deloado ir kodel?

Kai esi advanced net ir mtiybai ir poilsiui on point, vistiek tavo darbiniai svoriai yra dideli jie isvargina. O kaip padaryti progressive overload jei tu su tuo paciu svoriu dirbsi visada tame paciame pakartojimu diapazone? Kiekviena savaite vistiek programindamas kruvi ar intensyvima po truputi sunkini, kad butu adaptations ir progresas todel bendras sistemic fatigue vistiek auga ir deloadas tam reikalingas, kad ji sumazinti.
Jei gym ratas stumdo 60kg stanga, tai get the fuu.. out, jokiu jam deload nereikia, bet kaip sakai net nelieciant 80+% 1rm ir tie svoriai vistiek svyruoja tarp 130-150 kaip darbiniai, tai skirtumas kunui didelis, tiek sausgyslems ir raisciams, kam deloadas irgi leidzia truputi pailseti.

GiedriusQ rašė:

bender rašė:

GiedriusQ rašė:

siaip butu ydomu uzvesti civilizuota diskusija sita tema.
Mano galva ir is asmenines patirties, jeigu esi advanced, tai mityba ir poilsis vietoje. Taip pat ir treniruotes vietoje: cia manau esminis point'as - jeigu treniruojiesi 8-12 repsu range ir nedarai tokiu nesamoniu kaip 20+ darbiniu setu per treniruote, arba reps'u su 80%+ RM, tai cns'o taip lengvai neuzdauzysi. Sitoje vietoje galbut dar svarbu pamineti, kad nera piknaudziaujama stimuliantais.
Tuomet kokiu atveju gali reiketu deloado ir kodel?

Kai esi advanced net ir mtiybai ir poilsiui on point, vistiek tavo darbiniai svoriai yra dideli jie isvargina. O kaip padaryti progressive overload jei tu su tuo paciu svoriu dirbsi visada tame paciame pakartojimu diapazone? Kiekviena savaite vistiek programindamas kruvi ar intensyvima po truputi sunkini, kad butu adaptations ir progresas todel bendras sistemic fatigue vistiek auga ir deloadas tam reikalingas, kad ji sumazinti.
Jei gym ratas stumdo 60kg stanga, tai get the fuu.. out, jokiu jam deload nereikia, bet kaip sakai net nelieciant 80+% 1rm ir tie svoriai vistiek svyruoja tarp 130-150 kaip darbiniai, tai skirtumas kunui didelis, tiek sausgyslems ir raisciams, kam deloadas irgi leidzia truputi pailseti.

dabar suprantu tavo pozicija. Jeigu zaidziama overreachinimu, tuomet taip, anksciau ar veliau reikes pasidaryti deloada. Remiantis progressive overload specifika, nebutina pratimu daryti iki failure, o sakykime galima pasilikti 1-3 repsus rezervo ir kas savaite didinti svori su ta mintimi, kad vis dar turi likti tiepatys 1-3repsai rezervo, taip per daug nevargindami cns.
Mano pastebejimas butu tik toks, kad individo jegai didejant, kaikurie pratimai tampa neproporcingai varginantys palyginus pagal stimuliacija. Dauguma pratimu su protingu programingu gali buti pakeiciami maziau sistemiskai varginanciais (bb bench -> db bench; bb rows -> hammer rows; sq -> hackas; pendulum sq ir pan. pagal skoni).
anyway all good, vertimu tavo nuomone ir argumentus, tiesiog mano galvoje periodizacija ir deload'ai labiau asocijuojasi su powerliftingu ir treniruociu blokais, o bodybuildingas tiesiog linijine progresija paremtas sportas.

Del pratimu ir ju salyginai sukeliama dideli sistemic fatigue, nei gryna raumens stimuliacija. Sutinku.
Mes panasiai labai galvojam, taip pat sutinku kad nereikia iki failure daryti pratimu ir gali likti 1-3 RIR, ypac ant compound pratimu. Bet yra vienas kabliukas tada. Jei mes kaip pvz pradedim meso su 3 RIR, pakartojimus islaikom tuos pacius, bet didinam svori kas savaite kad ir labai minimaliai, mes taip greit nestipresim ir neaugsim, jog musu RIR isliktu visada 3. Tai su kiekvieba savaite darant sunkiau ar bent repsu daugiau, galiausiai pasieksim RIR 0-1. O ka tada darysim? Kai svorio didint nebeiseina, nes kiekvienas setas jau beveik gaunasi failur? Repsu irgi pridet neiseina jau, nes pasiekta riba savo galimybiu. O jei bandysim drozt save ir sakysim kad deloadas yra for pussies, performance prades krist, nebepadarysim net ka padarem ir galiausiai vistiek reiks pertraukos.
O kiek daznai reikia deload daryti priklauso nuo programinimo, kuo labiau advanced esi, tuo greiciau susikrauna fatigue.
Tokiam kaip invincible tiek kiek jis daro deloadu nelabai reikia dar . Bet musu point of view labai panasus.