Kulturizmas.net diskusijų forumas

Stanga86 rašė:

ginusia rašė:

Stanga86 rašė:

Uzapvalinimui reiks uzsukti pas skulptoriu 😉
Jei rimtai,tai noreti nelygu tureti. As noriu geru blauzdu,bet kad ir kiek jas treniruoju,stygos. Susvilpta genetika.

Na su genetika šitoj vietoj viskas OK 😋, tiesiog teks prisitaikyti porą pratimų ir padirbėti... Bet pažiūrėjus kai kurių sportininkų biografijas matosi, kad ir genetiniai dalykai (ne viskas aišku) yra iš dalies koreguojami. Tik laiko ir įdėtų pastangų klausimas..

Su steroidais nepramusa kai kuriu genetiniu dalyku,o Ginusia zino kaip taip padaroma. Gal pasidalinsi? Su sintoliu tada prasideda zaidimas,bet,kaip Rich Piana sake,zmonija butu laimingesne,jei sintolis nebutu israstas.

OMG, koks griežtumas 😅😉 ne ne, nežinau.. Jeigu žinočiau, tai čia nesėdėčiau ir neklausinėčiau jūsų patarimų 😊..

Stanga86 rašė:

Duobutes,doubutes,duobutes ! 🤩

Duobučių? Prašom!! 😇🤗

Stanga86 rašė:

ginusia rašė:

Stanga86 rašė:

Duobutes,doubutes,duobutes ! 🤩

Duobučių? Prašom!! 😇🤗
https://i.postimg.cc/xJcTWtdb/5d0217542 … ed58b3.jpg

Geras progresas,Ginusia. Saunuole,taip ir toliau.  Seip idomu,kaip ta apelsina uzauginai. Valentininiai rafaelcikai?🙊

Taip taip, čia tie Valentino Rafaelai taip ir sukrito į masę bumbuliukais 😅
Vsjo, bandau sportuot toliau, o tai prisijuokausiu- tikrai su bumbuliukais galėsiu vaikščioti paskui 🙈🙊

Ginusia,o kokie tikslai tavo be svorio numetimo? Kaip tavo dieta atrodo? Ar galvoji apie varzybas?

ginusia rašė:

Stanga86 rašė:

Ginusia,o kokie tikslai tavo be svorio numetimo? Kaip tavo dieta atrodo? Ar galvoji apie varzybas?

Nea, neturiu aš jokių planų, susiijusių su sportu. Jeigu būtų įmanoma nesportuojant turėti gražią figūrą - aš ir nesportuočiau visai 🙂
Dabar, svoris po truputį krenta, bet paaiškėjo, kad reikia turėti gražius suformuotus raumenukus pirma po tais riebalais, tik tada numetus atrodys gražiai, o ne duobėtas užpakalis ir kelėnų storio šlaunys 🥴🙂 tai ta linkme ir bandau eiti dabar.
Mitybos kažkaip ypatingai nepertvarkiau - daugiau angliavandenių, riebalų turinčius produktus valgau pirmoj dienos pusėje,  vakarui - mėsytę, žuvytę su daržovėmis. Valgau įvairių "žmogišką" namuose gamintą maistą. Nevalgau nesąmonių. Turiu pažįstamą, gyvenantį sportu, kuris dažnai FB rodo, ką valgo, tai dažnai vagiu įdėjas 😊😃🤭
O būna išvis taip kažkam, kad sportas - hobis, kad PATINKA sportuot?

Taip, buna🙂

ginusia rašė:

Stanga86 rašė:

Ginusia,o kokie tikslai tavo be svorio numetimo? Kaip tavo dieta atrodo? Ar galvoji apie varzybas?

Nea, neturiu aš jokių planų, susiijusių su sportu. Jeigu būtų įmanoma nesportuojant turėti gražią figūrą - aš ir nesportuočiau visai 🙂
Dabar, svoris po truputį krenta, bet paaiškėjo, kad reikia turėti gražius suformuotus raumenukus pirma po tais riebalais, tik tada numetus atrodys gražiai, o ne duobėtas užpakalis ir kelėnų storio šlaunys 🥴🙂 tai ta linkme ir bandau eiti dabar.
Mitybos kažkaip ypatingai nepertvarkiau - daugiau angliavandenių, riebalų turinčius produktus valgau pirmoj dienos pusėje,  vakarui - mėsytę, žuvytę su daržovėmis. Valgau įvairių "žmogišką" namuose gamintą maistą. Nevalgau nesąmonių. Turiu pažįstamą, gyvenantį sportu, kuris dažnai FB rodo, ką valgo, tai dažnai vagiu įdėjas 😊😃🤭
O būna išvis taip kažkam, kad sportas - hobis, kad PATINKA sportuot?

Kaip suprantu,nenori per daug apsikrauti sportu. Na,bet su laiku gal keisis mastymas. O atsakant i tavo klausyma:Taip,buna. Net buna,kas "kaifuoja" kuomet nuo sporto dega,gelia,skauda raumenys. As vienas is ju

Paskutinį kartą taisė Stanga86 (2024-02-19 00:33)

Šiandien tinginiauju- Joga 30 min, ir Fire hydrant 100 kartų. 😏

Fire hydrant nebeveikia 🫤 Kai pradėjau daryt, raumenukai maudė, paskutinius 20 jau beveik drebančiomis kojomis padarydavau. Dabar padarau visą 100 iškart - 0 emocijų. Bandysiu toliau daryt su ištiesta koja, ir pridėt dar 100 donkey kicks. O kaip geriau daryt, kai jau nebėr efekto? Keist pratimą, ar dėt svorio/pakartojimų?
Joga - 30min
Fire hydrant 100
Atsilenkimai 2×30
Plank 1min 10s.
Side plank 1min kiekvienai pusei.

Joga - 15min
Pritūpimai 3×10
Kojų tiesimas (guma) 3×10
Kojų lenkimas (guma) 3×10
Vidinės šlaunies spaudimas 3×10
Tiesių Kojų skėtimas į šoną (guma) 3×10
Įtūpstai su hanteliais 3×10
Glutes bridge 4×15
Fire hydrant 4×15
Donkey kicks 4×15
Full leg sweep 2×15
Atsilenkimai 3×20
Tempimas 15 min

Paskutinį kartą taisė ginusia (2024-02-28 11:33)

ginusia rašė:

Apšilimas 15 min,
Vertikali trauka 4×10
Ha trauka viena ranka (3×10 kiekvienai pusei)
Ha lenkimas 2×20
Tiesus Štangos spaudimas 4×10
Atsispaudimai (kojos aukštai) 4×10
Pullover 4×10
Ha lenkimas už galvos 2×20
Pečiai supersetu ( mostai pirmyn,  į šonus, į šonus sėdint pasilenkus) 2×10
Kojų kėlimas už galvos gulint 3×10
Tempimas 20min

Praėjo dar mėnesiukas - paskutinę savaitę aktyviai ilsėjomės, nesportavau. Foto šį mėn. nekeliu - neturiu kuom pasigirt, pokyčiai nežymūs, progresas sustojo...
Svoris - 62kg. (Labai džiaugiuosi, kad skanūs ledai ir latviški zefyriukai svorio stipriai nepadidino ir į šlaunų apimtį bumbuliukais nesugulė 😃🙈)
Keičiu treniruotę iš full body į 4× (lower, upper, lower ir cardio). Jei kažkas skaitot, ir pamatysit, kad visai nesąmonę darau - stabdykit (būsiu dėkinga)🌸 Gražių ir saulėtų visiems pavasario dienų!!! 🙂☀️🌸

Keiti ne i 4x, o i 3x. Kardio nesiskaito kaip treniruote. Kardio yra kardio:)
Siulyciau lower upper poilsis 1-2 dienos, full body.

Paskutinį kartą taisė bender (2024-03-06 12:52)

ginusia rašė:

bender rašė:

ginusia rašė:

Apšilimas 15 min,
Vertikali trauka 4×10
Ha trauka viena ranka (3×10 kiekvienai pusei)
Ha lenkimas 2×20
Tiesus Štangos spaudimas 4×10
Atsispaudimai (kojos aukštai) 4×10
Pullover 4×10
Ha lenkimas už galvos 2×20
Pečiai supersetu ( mostai pirmyn,  į šonus, į šonus sėdint pasilenkus) 2×10
Kojų kėlimas už galvos gulint 3×10
Tempimas 20min

Praėjo dar mėnesiukas - paskutinę savaitę aktyviai ilsėjomės, nesportavau. Foto šį mėn. nekeliu - neturiu kuom pasigirt, pokyčiai nežymūs, progresas sustojo...
Svoris - 62kg. (Labai džiaugiuosi, kad skanūs ledai ir latviški zefyriukai svorio stipriai nepadidino ir į šlaunų apimtį bumbuliukais nesugulė 😃🙈)
Keičiu treniruotę iš full body į 4× (lower, upper, lower ir cardio). Jei kažkas skaitot, ir pamatysit, kad visai nesąmonę darau - stabdykit (būsiu dėkinga)🌸 Gražių ir saulėtų visiems pavasario dienų!!! 🙂☀️🌸

Keiti ne i 4x, o i 3x. Kardio nesiskaito kaip treniruote. Kardio yra kardio:)
Siulyciau lower upper poilsis 1-2 dienos, full body.

Gal aš neteisingai pavadinau cardio - jau kartą dariau- ten treniruotė gaunasi po 1 pratimą kiekvienai raumenų grupei pakaitom su šuoliukais per virvutę 😊
Pvz.
100 šuoliukų per virvutę,
Sumo pritūpimai ×20,
100 × virvutė,
Atsispaudimai nuo kelių ×20
100 × Virvutė ir tt..
Man visai patiko - išvargino kaip reikiant. 🙃 Ar geriau nedaryt visai tokių "fantazijų" ir vietoj to normalią full body pasidaryt?

Jei tikslas bendras fitnesas, gali daryti sias fantazijas tuomet:))

Bliam, prapūtė nugarą- labai nemalonus reikalas. Kelias dienas šonu vaikštau kaip krabas 😅 Užtai perskaičiau labai neblogą įdėją,  kaip pamažint cukraus vartojimą. Įdėja tokia, kad per pirmas dvi savaites palaipsniui sumažint saldumynų vartojimo laiko intervalą nuo visos dienos iki 10 - 15min. Reiškia, antros savaitės pabaigoj zefyriukų prikirst turim laiko tik 15min, ir viskas, daugiau jokių saldumynų. Per kitas dvi savaites palaipsniui keliam tas 15 min. kiek įmanoma į rytinę pusę. Per mėnesį turėtų išsiugdyti įprotis kažką saldaus valgyt tik rytais (o rytais, dažniausiai,  tų saldumynų net nesinori). Skamba gražiai, bet man truputį lyg iš fantastinės istorijos- išbandysiu pati,  už mėnesiuko pasidalinsiu įspūdžiais 😃🤭
Šiandien bandau pasidaryt tokią pusinę lower treniruotę. Viską darau su mažesniu svoriu, lėtai ir atsargiai, kiek nugarytė leis 🤞

Apšilimas 10 min,
Pritūpimai 3×12
Kojų tiesimas (guma) 3×10
Kojų lenkimas (guma) 3×10
Vidinės šlaunies spaudimas 3×10
Tiesių Kojų skėtimas į šoną (guma)3×10
Glutes bridge 3×10
Fire hydrant 3×15
Donkey kicks 3×15
Full leg sweep 2×15
Tempimas tik Kojų raumenukų, 5 min.