Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Vilius-
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-10-19
Žinutės: 84
Atsiliepimai: 0

#1 2024-04-18 10:32

Strigau ties 94kg

Sveiki, norėčiau išgirsti daugiau nuomonių apie mano mitybą.

Sveriu 93.5 - 94kg, ūgis 1.85m, man 30 metų.
Sportuoju gana ilgai, bet sau atrodau gana kūdas nes turiu ilgas rankas ir kojas. Riebalą pagrinde kaupiu pilvo srityje.

InBody kūno analizė rašo, kad mano BF yra 9.1%, raumeninė masė 48kg. Nežinau kiek ji tiksli, vizualiai galvojau, kad BF yra daugiau nes presas ne per daug matosi.

Mityba:

- Pusryčiai: 50g avižų, 30g riešutų sviesto, kaušas proteino, bananas;
Kepu ant sviesto: 2 pilni kiaušiniai, 160g kiaušinių baltymo, pomidorų padažas

- Pietūs: 150g keptos mėsos (dažniausiai vištienos krūtinėlė, kartais kiauliena, vištienos ketvirčių mėsa, konservuota elniena), 100g ryžių (arba grikių, arba 300g virtų saldžių bulvių), stiklinė kefyro (kai ryžiai sunkiai eina)

- Užkandis 180g 9% varškės + kaušas proteino, truputį pieno

- Vakarienė: 150g keptos mėsos (dažniausiai vištienos krūtinėlė, kartais kiauliena, vištienos ketvirčių mėsa, konservuota elniena), 100g ryžių (arba grikių, arba 300g virtų saldžių bulvių), stiklinė kefyro (kai ryžiai sunkiai eina)


https://i.ibb.co/rw5sVTZ/Screenshot-2024-04-18-at-10-14-27.png


Nesiekiu kultūrizmo aukštumų ir kelis kartus per mėnesį sukapoju gerą burgerį ar picą. Bet norėčiau toliau augti.

Paskutinį kartą taisė Vilius- (2024-04-18 10:35)

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4130
Atsiliepimai: 37

#2 2024-04-18 11:04

Re: Strigau ties 94kg

Kad tu cia nieko nesuvalgai, is ko tau svoris augs. Kelk kcal ir augsi toliau.

Neprisijungęs

 
Vilius-
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-10-19
Žinutės: 84
Atsiliepimai: 0

#3 2024-04-19 11:28

Re: Strigau ties 94kg

bender rašė:

Kad tu cia nieko nesuvalgai, is ko tau svoris augs. Kelk kcal ir augsi toliau.

Dėkui. Galvoju kur ką pridėt, kad sueitų lengvai, nes visi valgymai gana sotūs.
Šiandien pabandžiau vietoj 50g avižų valgyt 100g, vietoj 2 pilnų kiaušinių valgyt 3, tai visai sueina. Dar ryte prieš sportą suvalgiau bananą. Kadangi pusryčiai gaunasi vėlai sunku sutalpinti daug kcal.

Tarp pietų ir vakarienės ko gero dar sutalpinčiau makaronų su pasta.

Baltymo teoriškai turbūt užtenka, kelti kcal angliavandeniais?

https://i.ibb.co/QXJX1ps/Screenshot-2024-04-19-at-11-30-59.png

Paskutinį kartą taisė Vilius- (2024-04-19 11:32)

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4130
Atsiliepimai: 37

#4 2024-04-19 13:04

Re: Strigau ties 94kg

Vilius- rašė:

bender rašė:

Kad tu cia nieko nesuvalgai, is ko tau svoris augs. Kelk kcal ir augsi toliau.

Dėkui. Galvoju kur ką pridėt, kad sueitų lengvai, nes visi valgymai gana sotūs.
Šiandien pabandžiau vietoj 50g avižų valgyt 100g, vietoj 2 pilnų kiaušinių valgyt 3, tai visai sueina. Dar ryte prieš sportą suvalgiau bananą. Kadangi pusryčiai gaunasi vėlai sunku sutalpinti daug kcal.

Tarp pietų ir vakarienės ko gero dar sutalpinčiau makaronų su pasta.

Baltymo teoriškai turbūt užtenka, kelti kcal angliavandeniais?

https://i.ibb.co/QXJX1ps/Screenshot-202 … -30-59.png

Angliavandeniai arba angliavandeniai ir riebalai.

Neprisijungęs

 
imu_pertrauka
Naujas dalyvis
Registravosi: 2023-12-20
Žinutės: 48
Atsiliepimai: 0

#5 2024-05-21 04:38

Re: Strigau ties 94kg

As siulyciau pamirst svori o geriau pagal forma ir savijauta vertint rezultata big_smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net