Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kavioras · 2024-09-18 14:31

Kokia storašikne

ginusia · 2024-09-18 15:35

Kavioras rašė:
Kokia storašikne

Bet kokio riestumo užtai 😄😋🍑

ginusia · 2024-10-03 14:32

Pakaks tinginiaut- oras atvėso, grįžtu ruoštis sekančiam pliažo sezonui 🌸🎈
Šįkart situacija nepalyginamai geresnė - per vasarą nors ir mažiau, bet sportuot nebuvau sustojus, viskas kaip ir OK, jokių stiprių pasikeitimų nereikia 😃 - 42m, 168cm, 59kg.
Tikslas - priaugint kokį kg raumenuko, išlaikyt ir dar pagražinti figūrą. 🍑😊
P.s. Jei matysit, kad nesąmones darau - žerkit patarimų - būsiu dėkinga 😊🌸

A)Apšilimas- 15min,
Mirties trauka- 4×8,
Štangos spaudimas ant tiesaus - 4×8
Ha mostai į šalis pasilenkus -4×8
Ha trauka prie liemens 4×8 (kiekvienai pusei)
Ha lenkimas (bicepsas) - 4×8 (kiekvienai pusei)
Tempimas - 20min

ginusia · 2024-10-06 14:41

C)
Apšilimas 15min.
Pullover - 4×8
Štangos spaudimas stovint- 4×8
Štangos trauka paėmus už 1-no galo 4×10
Kojų lenkimas- 4×10
Sumo pritūpimai 4×10
Tempimas - 15min.

ginusia · 2024-10-08 14:25

A)
Apšilimas- 15min,
DL - 4×12
Štangos spaudimas ant tiesaus 2×12, 2×10
Ha mostai į šalis pasilenkus- 4×10
Ha trauka prie liemens- 4×10
Ha lenkimas- 4×10
Pritūpimai 1×50, 1×50
Tempimas 15min.

ginusia · 2024-10-12 21:09

B)
Apšilimas - 20min
Pritūpimai 4×20
Atsispaudimai (kojos aukštai) - 4×10
Ha mostai į šalis 4×10
Ha leidimas už galvos (tric.) -4×10
Donkey kicks 4×20
Kojų kėlimas (pres.) 4×10
Tempimas 15min

ginusia · 2024-10-18 10:53

C)
Apšilimas 20min
Pullover 4×10
Štangos spaudimas stovint 4×10
Štangos trauka paėmus už vieno galo 4×10
Kojų lenkimas 4×12
Sumo pritūpimai 4×12
Tempimas 15 min

ginusia · 2024-10-21 14:33

A)
Apšilimas 20min,
DL 4×10
Štangos spaudimas ant tiesaus 4×10
Ha mostai pasilenkus- 4×10
Ha trauka prie liemens 4×10
Ha lenkimas 4×10
Tempimas 15 min

Wiliukazz · 2024-10-22 08:00

ok

ginusia · 2024-10-22 09:53

Šiandien cardio 40 min ir tempimo 15 min. ☀️🥤🙂

Wiliukazz · 2024-10-23 10:00

ok

ginusia · 2024-10-23 17:57

Wiliukazz rašė:
ok

😃 Kažkaip net neramu pasidarė nuo tų "ok" 😅 - kaip per egzą, kai dėstytojas per akinių viršų žiūri, ir nesuprasi, ką galvoja... 🙈 😉

Wiliukazz · 2024-10-24 06:54

ginusia rašė:
Wiliukazz rašė:
ok
😃 Kažkaip net neramu pasidarė nuo tų "ok" 😅 - kaip per egzą, kai dėstytojas per akinių viršų žiūri, ir nesuprasi, ką galvoja... 🙈 😉

išvertus - "aišku." big_smile

ginusia · 2024-10-24 09:31

Wiliukazz rašė:
ginusia rašė:
Wiliukazz rašė:
ok
😃 Kažkaip net neramu pasidarė nuo tų "ok" 😅 - kaip per egzą, kai dėstytojas per akinių viršų žiūri, ir nesuprasi, ką galvoja... 🙈 😉
išvertus - "aišku."

😃👍

ginusia · 2024-10-25 08:09

B.
Apšilimas 20min
Pritūpimai- 5×20
Atsispaudimai (kojos aukštai) 5×10
Ha mostai į šalis-4×10
Ha leidimas už galvos 4×10
Donkey kicks 4×20
Susirietimai 4×20
Tempimas 20min

ginusia · 2024-10-30 10:21

C)
Apšilimas 15min
Pullover 4×10
Štangos spaudimas stovint 4×10
Štangos trauka paėmus už 1-no galo 4×10
Kojų lenkimas 4×15
Sumo pritūpimai 4×15
Tempimas 15min

ginusia · 2024-11-05 06:23

A)
Apšilimas 20min,
DL 4×10
Štangos spaudimas ant tiesaus 4×10
Ha mostai pasilenkus- 4×10
Ha trauka prie liemens 4×10
Ha lenkimas 4×10
Tempimas 15 min

ginusia · 2024-11-06 12:59

60 min cardio + strength, (iš YouTube lobyno) 🥤🌸

ginusia · 2024-11-12 10:51

B)
Apšilimas 15min.
Pritūpimai 2×20
Šoniniai Įtūpstai 3×20
Atsispaudimai kojos ant pakylos 4×10
Ha mostai į šalis 4×10
Ha leidimas už galvos 4×10
Donkey kicks 4×20
Kojų kėlimas už galvos 4×10
Tempimas 20 min

ginusia · 2024-11-13 09:34

Ai oi, maudžia kojų raumenukai - pritūpimams kojų padėtį pakeičiau truputį - net nesitikėjau, kad toks poveikis bus 🙈😅 Šiandien cardio cardio - 1val. paprakaitavau 🤭😊 Visiems gerų treniruočių, o manęs laukia dušas ir skanus šokoladikas - niam 😋😃 Ciao!!! 🌸

ginusia · 2024-11-15 12:55

C)
Apšilimas 15min,
Pullover 4×10,
Štangos spaudimas stovint 4×10
Štangos trauka paėmus už 1-no galo 4×12
Kojų lenkimas 4×15
Fire hydrant 4×15
Tempimas 20min

ginusia · 2024-11-28 15:06

Blogai jaučiausi - ilgokai nesportavau visiškai, tik praeitą savaitę jau pasivaikščiojau kas antrą dieną greitesniu žingsniu apie 5-8km atstumus. Dabar savijauta lyg ir visiškai OK - bandysiu po truputį įvažiuot. 🤞😊 Šiandien lengvai, cardio + presas ir deep core.
P.S. Tik beveik 3 savaitės - ir iškart +3kg pačiose nereikalingiausiose vietose 🙈 bliam, kaip negerai 🤬🙊

ginusia · 2024-12-02 06:19

Po pertraukos morališkai kažkaip sunku prisiruošt- suprantu, kad reikia, bet jau prasideda atidėliojimas - "ai vėliau, ai paskui" - o paskui išlenda dar kokių reikalų, taip ir norisi po pusę pratimų numuilinti 😁🙈 Tai čiumpu save už pakarpos ir į ryto laiką - pirma valandėlė treniruotės, o paskui jau visi kiti reikalai 🥤🌸
A)
Apšilimui ryto joga 10 min
DL - 3×10
Ha spaudimas ant tiesaus- 3×10
Ha mostai į šalis pasilenkus- 3×10
Ha trauka prie liemens 4×10
Ha lenkimas 4×10
Tempimas 10min
Gerų visiems treniruočių!!! ☀️😏🍑

ginusia · 2024-12-05 19:35

Ryte nespėjau- tai dabar teks. Fui fui kaip nemėgstu vakare sportuot.. Bandau nors nedidelę treniruotę pasidaryt.
B)
Apšilimas 10min,
Pritūpimai 4×15
Atsispaudimai 4×10
Ha mostai į šalis 4×10
Ha leidimas už galvos 4×10
Fire hydrant 4×20
Susirietimai 3×20
Tempimas 10min

ginusia · 2024-12-10 08:48

Serga vaikai, miego trūksta, prieššventinis laikas - bėgiojimo daug... Aš jau kaip Grinčas- pradedu laukti sausio - kai galima ramiai atsikelt ir neskubant daryt viską su malonumu... Tas dienas, kai neišeina normalios treniruotės pasidaryt - darau kas išeina ir kaip išeina (patūpčioju pritūpimus, įtūpstus, kol valgyt gaminu atsispaudimų nuo stalviršio kelis priėjimus padarau 😃😅 vienžo, sukuosi kažkaip..)
C.
Apšilimas 15min
Pullover 4×10
Štangos spaudimas stovint 3×10
Štangos trauka paėmus už 1-no galo 4×10
Kojų lenkimas 4×15
Sumo pritūpimai 4×15
Tempimas 10min

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#126 2024-09-18 14:31

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#127 2024-09-18 15:35

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

Kavioras rašė:

#128 2024-10-03 14:32

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#129 2024-10-06 14:41

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#130 2024-10-08 14:25

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#131 2024-10-12 21:09

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#132 2024-10-18 10:53

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#133 2024-10-21 14:33

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#134 2024-10-22 08:00

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#135 2024-10-22 09:53

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#136 2024-10-23 10:00

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#137 2024-10-23 17:57

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

Wiliukazz rašė:

#138 2024-10-24 06:54

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

ginusia rašė:

Wiliukazz rašė:

#139 2024-10-24 09:31

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

Wiliukazz rašė:

ginusia rašė:

Wiliukazz rašė:

#140 2024-10-25 08:09

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#141 2024-10-30 10:21

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#142 2024-11-05 06:23

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#143 2024-11-06 12:59

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#144 2024-11-12 10:51

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#145 2024-11-13 09:34

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#146 2024-11-15 12:55

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#147 2024-11-28 15:06

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#148 2024-12-02 06:19

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#149 2024-12-05 19:35

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃

#150 2024-12-10 08:48

Re: Susilažinau 🙈 bandysiu sportuot 😅😃