Kulturizmas.net diskusijų forumas

wkha rašė:

Sveiki, esu +/- naujokas Norėčiau, kad įvertintumet dabartinę mano programą.
Ūgis - 180 Svoris - 63

Pirmadienis:
1. Krūtinė - 2pratimai - piramidė (didinant svorį, mažinant pakartojimų skaičių, poto kylant aukštyn (atvirkščiai))
2. Bicepsas - 1 pratimas - 4x8

Trečiadienis:
1. Kojos - 3/4pratimai - 6x8
2. Nugara - 2/3pratimai - 4x8

Penktadienis:
1. Pečiai - 2pratimai - 4x8
2. Tricepsas - 3/4pratimai - 4x8

Kas nors blogai? Norėčiau, kad padėtumėt pakeisti, kas netinka Iš karto dėkui

na as nesu labai profesonalus,bet tu darykis programa tokia kuri tau tiktu,askmeniskai tai man atrodo kad krutinej per mazai pratimu.
peciam dar 1 galetum yjunkti,1 pratima kiekvienaj deltai.na nugaraj manyciau nemaziau nej 3 rejktu,paskuj bicuj bent jau 2 daryk,nes manau is 1 pratimo nekas.na ir tricuj 4 pratimu nerejktu nes as manau kad tai nera didelis raumuo ir jam daug pratimu nereikia...ajsku cia tik mano nuommone jaigu klystu,pataisykit

Pirmiausia reiktų pradėt nuo pačio splito pasirinkimo, manau beveik visi sutiks, kad kojos ir nugara vieną dieną daryt neapsimoka, pirma pažiurėk šitą nuorodą: http://www.kulturizmas.net/forumas/view … hp?id=3974

wkha rašė:

Jeigu teisingai perskaičiau, tai darydamas masei turėčiau daryti:

Pirmadienis:
1. Krūtinė
2. Nugara

Trečiadienis:
1. Bicepsas
2. Tricepsas

Penktadienis:
1. Kojos
2. Pečiai

Serijų skaičius ir pakartojimai: 4x8.
Presas kiekvieną kartą po treniruotės.

Tinka toks variantas?

esi naujokas tai daryk viso kuno treniruotes F-B

o jei nori splitu daryk taip 1d.krutine bicas 2dnugara tricas 3d kojos peciai. bet as ir bnaujokas daug domiuosi man patare daryti viso kuno terniruotes. paziurek ten yra sudaryti planai ir sekmes