Kulturizmas.net diskusijų forumas

O tai kur dingo pilvo presas toj 4 dienu programoj???

CrowMan rašė:

tauttviss rašė:

kodel nereikia ziuret? jei jie gerai sportuoja ir rezultatai gan geri...

4-ių dienų programa - raumenų grupės pradirbamos 2 kartus per savaitę.

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (2x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Horizontalaus troso trauka (2x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2x 8-10) (L)

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Kojų spaudimas staklėse (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Mostai į šalis (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancūziškas spaudimas (2x 8-10) (L)

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos pusės trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba skoto suoliuke / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10) (S)

4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretės (3x 8-9) (S)

Pastaba:
(S) – raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra didesnis
(L) – raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra lengvesnis

sita tipo gera jau?

zmogeli kam tau tiek daug pratimu? taigi dar nedidelis esi uztektu po viena pratima kiekvienam raumeniui ir  dar gali kelias bazes daryt ir augsi nuo to

nu tai ne as cia sugalvojau sita programa, man sake kad geriau 4 dienu.. vat ko as nenoriu tai visokiu m trauku ir atsispaudimu su svoriais.. arba spaudimo platformos su kojom.. ir taip ugis 172, kiek girdejau nuo tokiu pratimu dar maziau augi..

tauttviss rašė:

krc vieni sako kad 4 dienu lbj gerai, kiti kad per daug, as isvis nematau cia preso pratimu.. lempa kazkokia.. is vis kai as eidavai 3 kart i savaite tai darydavau ta pacvia programa kasdien viso kuno.. tai dabar pereit prie 4 dienu tai ka zinau.. siaip gal ir nieko bet vistiek atsisakyt reik m traukos ir panasiu pratimu

be to db sedziu ir galvos negaliu judint kaip skauda spranda.. jauciu kazkas negerai su tren iruotem, nes jau 3 kart taip, tik si ziauriai stipriai skauda

I bet kokia diena isidek pats ta presa.

butent dar tau visokios pritupkes ir m traukos pakolkas nelabai reikalingos ipac kai virsus atsilieka nuo koju ir siaip kaip pradedanciajam 2-3 dienos i savaite sporto tai per akis. uztenka kiekviena raumeni padaryti karta i savaite o kas liecia kojas tai gali koki koju stumdyma dayti kad jos nepamirstu kruvio tai pradziai tiek o veliau galesi kazka keisti ir daugiau tu pratimu dasidet jei reiks

tai as jau virs pusmecio lankau.. kaip ir nebe visiskas naujokas.. as su kojom daryt noriu tik lenkima gulint ir tiesima sedint..

patys pirmi 2 pratimai: spaudimas kampu ir hanteliu spaudimas kampu.Tai tipo cia ne tas pats  beveik?

Presą kiekvieną dieną nebūtina daryt.. Ir nereikėjo imt programos, kur raumenų grupės 2 kartus į savatę dirbamos.
Jei tiek tesportuoji, dar nenori pagrindinių pratimų daryt, tai optimaliausia paprastą 3d programą pasiimt. Kad ir krūtinė/bicas, nugara/tricas, kojos/pečiai..

PIRMA DIENA   
(krutinei)
1.stangos spaudimas kampu 3x8 
2.plesimas su hanteliais kampu 2x8
3.lygiagretes 3x10//hanteliu spaudimas kampu 3x8
(nugara)
1.prisitraukimai is priekio 3x8 
2.stangos traukimas prie pilvo 3x8
(blauzda)
1.pasistiebimai 3x8
2.lenkimas atsigulus 3x8
(bicepsas)
1.lenkimas su hanteliais atsisedus 3x10
2.su stanga atsitojus 3x12

ANTRA DIENA
(kojos)
1.pritupimai 3x8
2.mirties trauka 3x8
(trapecija)
1.guzciojimas su hanteliais 3x8
2.guzciojimas su stanga 3x8
(peciai)
1.stangos kelimas virs galvos 4x8
2.mostai i salis atsistojus 3x10
3.hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x8
(tricepsas)
1.stangos stumimas siaurai paemus 3x8
2.Rankos tiesimas pasilenkus 3x12

TRECIA DIENA
(krutinei)
1.stangos spaudimas 4x8 
2.plesimas su hanteliais 3x8
3.puloveris 4x8 // hanteliu spaudimas 4x8
(peciai)
1.hantelio kelimas su istiesta ranka 3x8
2.stangos traukimas prie smakro 3x8
(nugara)
1.prisitraukimai uz nugaros 3x8 
2.hantelio traukimas pasilenkus 3x8

tokia mano, kadangi mes biški panašūs, tai gal tiks, pasimėgink.

fero rašė:

PIRMA DIENA   
(krutinei)
1.stangos spaudimas kampu 3x8 
2.plesimas su hanteliais kampu 2x8
3.lygiagretes 3x10//hanteliu spaudimas kampu 3x8
(nugara)
1.prisitraukimai is priekio 3x8 
2.stangos traukimas prie pilvo 3x8
(blauzda)
1.pasistiebimai 3x8
2.lenkimas atsigulus 3x8
(bicepsas)
1.lenkimas su hanteliais atsisedus 3x10
2.su stanga atsitojus 3x12

ANTRA DIENA
(kojos)
1.pritupimai 3x8
2.mirties trauka 3x8
(trapecija)
1.guzciojimas su hanteliais 3x8
2.guzciojimas su stanga 3x8
(peciai)
1.stangos kelimas virs galvos 4x8
2.mostai i salis atsistojus 3x10
3.hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x8
(tricepsas)
1.stangos stumimas siaurai paemus 3x8
2.Rankos tiesimas pasilenkus 3x12

TRECIA DIENA
(krutinei)
1.stangos spaudimas 4x8 
2.plesimas su hanteliais 3x8
3.puloveris 4x8 // hanteliu spaudimas 4x8
(peciai)
1.hantelio kelimas su istiesta ranka 3x8
2.stangos traukimas prie smakro 3x8
(nugara)
1.prisitraukimai uz nugaros 3x8 
2.hantelio traukimas pasilenkus 3x8

tokia mano, kadangi mes biški panašūs, tai gal tiks, pasimėgink.

jam tokios programos dar nereikia gi jau buvau rases auksciau per daug pratimu tokiam nedidukui

TeneX rašė:

tauttviss rašė:

TeneX rašė:

Presą kiekvieną dieną nebūtina daryt.. Ir nereikėjo imt programos, kur raumenų grupės 2 kartus į savatę dirbamos.
Jei tiek tesportuoji, dar nenori pagrindinių pratimų daryt, tai optimaliausia paprastą 3d programą pasiimt. Kad ir krūtinė/bicas, nugara/tricas, kojos/pečiai..

nu nezinau.. ipratau jau 4 kart eit..o kad nevienodai kas savaite butu man neoatinka kazkaip taip

Tai vieną dieną pabėgiok O kai jau būsi rimtesnis biški, galėsi išsimest kojas ar nugarą į atskirą dieną..

nu nedidelis kardio gal ir nieko bet jei jis nori priaugt mases tai nemanau kad reiktu uzsimineti begiojimu nes tai pagreitina medziagu apykaita

tauttviss rašė:

o 3 dienu programa galima daryt pvz pirmadieni, antradieni ir ketvirtadieni? ar butinas tarpas?

siaip geriau kas antra diena bet jei neiseina kitaip tai gali ir taip daryt

man 5tradieni trefke gaunas tik 45 min dar gal maziau, nes greit reik eit papildomai mokintis zodziu.. net nezinau kaip daryt.. kai 4 dienu programa tai 1 dienai galim maziau daryt bent

nu va padejo susidaryt pazystamas.

1 diena

Stangos spaudimas.
Stangos spaudimas kampu.
Plesimas an suoliuko.
Hanteliu spaudimas nuleista galva.
Prisitraukimai.
Nugarai lyno trauka prie kaklo sedint.
Nugarai trauka prie krutines treniruoklyje horizontaliai.
Bicepsas su stanga.
Bicepsas ant suoliuko su hanteliais.
Atsilenkimai.
Koju kelimas presui.

2 diena

Hanteliu spaudimas peciams.
Hanteliu kelimas i salis.
Hanteliu kelimas paeiliui sedint.
Trapecija su hanteliais.
Tricepsui tsipaudimai ant lygegreciu.
Tricepsui lyno tiesimas.
Prancuziskas spaudimas.
Koju tiesimas sedint.
Koju lenkimas gulint.
Blauzdai koju kelimas sedint.
Atsilenkimai.
Koju kelimas presui.

Paskutinį kartą taisė tauttviss (2009-02-01 21:34)