Kulturizmas.net diskusijų forumas

viskas vietoj tik presa daryciau krutines diena. o del pilvuko turi cardio uzsiimti ir tvarkytis mityboje

Alibras rašė:

O kojom baze kur? Visiskas bardakas ne koju treniruote..

Pritupimai
Leg press
Lenkimas
Itupstai
Blauzda

tiesa neisiziurejau i koju trenke. geras pastebejimas. mesk pritupimus i pirma vieta koju treniruotej ir dar du pratimai turi but keturgalviui o dvigalviui mazai setu reiktu padidint

Arns rašė:

Pritupimu nedarau, tiksliau dariau, bet dabar nebelabai galiu daryt del nugaros.
Leg presso nera.

Nu tai kaip ta skilima padaryt ryskesni, 2x12 kogero nelabai uztenka ?
PS neturiu nieko pries, bet zinant kokiom tu pats treniruotem treniravais , ar treniruojies, ir pagal visa tavo istorija forume, tai tavo patarimai nelabai idomus, arvai.

Paskutinį kartą taisė Arwassss (2009-02-04 10:34)

Arvo postas

Dabar jeigu gali istrink savo paskutini posta, arba copy paste i savo tema. Aciu

Tai kaip ta keturgalvi isryskint ?

Jei nori skelt galvas, tiesima bandyk 3x15-20 letai letai. Burn baby, burn o koju ryskumas kaip ir viso kuno, pasiekiamas dietos pagalba.

Originali: http://www.kulturizmas.net/forumas/view … hp?id=1687 (Pradedantiems)
Mano:
I.
1) Koju tiesimas 3x15
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 3x8
3) Prisitraukimai 3xmax
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x8
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 3x8-10
6) Bicepsas su stanga 3x8
7) Presas
II.
1) Hantelio trauka 3x10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x10
3) Hanteliu mostai salis stovint 3x8
4) Koju lenkimas 3x10
5) Blauzdos - pasistiebimai 3x15
6) Hantelio kelimas virs galvos 3x10
III.
1) Koju tiesimas 3x10
2) Atsispaudimai lygiagretese 3x8
3) Hanteliu kelimas i prieki 3x8
4) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 3x8
5) Nugara - atsilenkimai atgal 3x10
6) Presas

Paskutinį kartą taisė Arns (2009-03-16 16:45)

Pritupimai originale yra, teciau nelabai galiu daryt ju. Dekui.