Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dar barsciu isidek i mitybos raciona ir isvis bus zaibys!

TeneX rašė:

Plienas rašė:

Dar barsciu isidek i mitybos raciona ir isvis bus zaibys!

Eik pailsėk

Plienas turejo omeny, kad mityba niekam tikus augimui, ir jis teisus. Jam ne treniruociu programa, o mityba taisyt pirmoj eilej reiktu, norint augti.

Paskutinį kartą taisė Robšė (2009-02-03 19:18)

TeneX rašė:

Plienas rašė:

Dar barsciu isidek i mitybos raciona ir isvis bus zaibys!

Eik pailsėk

Tamsta,turbut irgi pagal tokia mityba augat?

tauttviss rašė:

Robšė rašė:

TeneX rašė:

Eik pailsėk

Plienas turejo omeny, kad mityba niekam tikus augimui, ir jis teisus. Jam ne treniruociu programa, o mityba taisyt pirmoj eilej reiktu, norint augti.

nu, tai klausau, ka man valgyt tada? anksciau sake dar sitam frm berods, kad viskas gerai ka valgau..

Nueik i mases auginio sklty,apskaityk visa tema,uzuot klauses to,ka galima rasti.

tauttviss rašė:

Plienas rašė:

tauttviss rašė:

nu, tai klausau, ka man valgyt tada? anksciau sake dar sitam frm berods, kad viskas gerai ka valgau..

Nueik i mases auginio sklty,apskaityk visa tema,uzuot klauses to,ka galima rasti.

dviejuose vietose radau beveik ta pati.."Nebijok angliavandenių, žiūrėk į tokius produktus kaip bet kokios košės, makaronai, vištiena, jautiena, žuvis, pieno produktai ir tt.. " tai siaip grynai tas ka as ir valgau tai kas negerai? zuvies tik reciau valgau, o visa kita kasdiena beveik

Parasyk mityba savo, bus lengviau padet.

Robšė rašė:

TeneX rašė:

Plienas rašė:

Dar barsciu isidek i mitybos raciona ir isvis bus zaibys!

Eik pailsėk

Plienas turejo omeny, kad mityba niekam tikus augimui, ir jis teisus. Jam ne treniruociu programa, o mityba taisyt pirmoj eilej reiktu, norint augti.

Dabar nebepažiūrėsiu (laikas miegoti ), bet ten, atrodo, ~5 valgymai buvo ir tikrai ne tokie jau tragiški - žmogui, sveriančiam ~60kg, tikrai neturėtų problemų būt...
Ir taip, Plienas, augu su prasta mityba

nu va, jau kita kalba!

tauttviss rašė:

1 diena-pirmadienis (krutines raumenys, trigalvis žasto raumuo)

Štangos spaudimas horizontaliai su stanga/ su hanteliais 3x8                 
Spaudimas kampu su hanteliasi/su stnga 3x8
Hanteliu plesimas kampu, arba horiz. 3x8
Hanteliu spaudimas ant suoliuko nuleista galva 2x8
Lenkimas virs galvos atsigulus su lenkta stanga 3x8
Troso trauka stovintis 3x8
Su hanteliu sedint už galvos 2x8                          gali drasiai ir 3 priejimus daryt
Atsilenkimai 4x25
Presui koju lenkimas3x15


2 diena-treciadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žasto raumuo)

Prisitraukimai 2x8                         daryk keturis priejimus x max
Lyno trauka uz kaklo  3x8              cia lyno trauka uz galvos geriau tiktu, ar cia uz kaklo ta ir reiskia?
Lyno trauka horizontaliai treniruoklyje 3x8
...........................................................  nugarai drasiai gali sauti 4 pratimus, gi didelis raumuo labai. tarkim hanteliu trauka arba lyno trauka is virsaus su U ar V formos rankena link krutines
Bicepsas su stanga 3x8                  sitam pratimui 4 priejimus sauk, o paskutiniam pratimui 2 priejimus-bus daugiau naudos
Su haneliais pakaitom 3x8
Biceosui lenkimas nuo kelio 3x8
Atsilenkimai 4x25
Presui koju lenkimas 3x15


3 diena-penktadienis (kojos, peciu raumenys)



Koju tiesimas sedint 3x8
Koju lenkimas staklese gulint ant pilvo 3x8            kojom truksta arba tupimo su stanga arba legpreso, na ir dar gali but vienas papiildomas pratimas drasiai kojom
Blauzda staklese 3x12-15
Štangos spaudimas sedint uz nugaros 3x8  va tik pecius is esmes visiskai netinkamai darai, nes darai 2 pratimus jiem ir tik peciu priekinei daliai. stangos spaudimas uz nugaros is priekio liuks
Hanteliu spaudimas sedint 3x8 hanteliu sklaidyma i salis sulentom rankos/tiesiom rankom/ po viena ranka pasvirus ir isikibus i kokia atrama ar treniruokli- pasirink kuris labiausiai kerta pecius
................................................    peciu galinei daliai daryk hanteliu mostus i salis pasilenkus, kad nugara butu tiesi arba atsiremus krutine i suoliuka kampu sklaidyma
Trapecija su hanteliais 3x10
Atsilenkimai 4x25
Presui koju lenkimas 3x15

Nu va kazkur kazka panasaus radau ir pratimus pakeiciau kai kuriuos i tuos kuriuios as darau.. sakykit kas ne taip

tai va, o siaip tai gera programa, tikrai N kartu geresne uz ta tavo 2 dienu totalia nesamone

Jau nebe

tauttviss rašė:

...jau rasiau  kiekviena ryta valgau varskes su jogurtu ir koses.. shulej kas yra, dazniausiai snicelis arba blynai zemaitiski.. namie dazniausiai vistiena su ryziais, ir dar kokiu makaronu ar kiausiniu po to.. nu ir dar kartais papildomai ka nors, kokios misraines.. sokoladu nebevalgau 2 savaites   nors siaip kasdien valgydavau galim sakyt

Nu ir ką aš matau...

1. ryta valgau varskes su jogurtu ir koses - gerai
2. shulej kas yra, dazniausiai snicelis arba blynai zemaitiski - vienas pavadinimas, kad valgai, tie žemaičių blynai valgykloj tai žinai...
3. namie dazniausiai vistiena su ryziais - gerai
4. dar kokiu makaronu ar kiausiniu po to - gerai, jei ištikro dar syk pavalgai

Nu man max matosi tik 3 padorūs pavalgymai per dieną, - tik formai palaikyt... Reik bent kažką mokykloj dasimest, + kokį proteiną pajungt po trenkės ir prieš miegą, tada gal ir surinksi reikiamas kalorijas.

tauttviss rašė:

Kode isimt spaudima zemyn galwa? As krutinej 4 noreciau, jos man labeusej truxta

Tau visko trūksta, nėra dar ką lb akcentuot, nesimajačink...

tauttviss, klausyk, gerai žmonės pataria..

tauttviss rašė:

1 diena-pirmadienis (krutines raumenys, trigalvis žasto raumuo)

Štangos spaudimas horizontaliai su stanga/ su hanteliais 3x8                 
Spaudimas kampu su hanteliasi/su stnga 3x8
Hanteliu plesimas kampu, arba horiz. 3x8
Lenkimas virs galvos atsigulus su lenkta stanga 3x8
Troso trauka stovintis 3x8
Su hanteliu sedint už galvos 3x8
Atsilenkimai 4x25
Presui koju lenkimas3x15


2 diena-treciadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žasto raumuo)

Prisitraukimai 4x max
Lyno trauka uz galvos  3x8
Lyno trauka horizontaliai treniruoklyje 3x8
Bicepsas su stanga 3x8
Su haneliais pakaitom 3x8
Atsilenkimai 4x25
Presui koju lenkimas 3x15


3 diena-penktadienis (kojos, peciu raumenys)



Koju tiesimas sedint 3x8
Koju lenkimas staklese gulint ant pilvo 3x8
Blauzda staklese 3x12-15
Štangos spaudimas sedint uz nugaros 3x8
Hanteliu sklaidyma i salis sulentom rankos 3x8
Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x8
Trapecija su hanteliais 3x10
Atsilenkimai 4x25
Presui koju lenkimas 3x15

taip gerai? jei ka tai por a neikirtau ka ten norejai pasakyt tai gal dar ne taip kazkas.. o del to uz kaklo traukimo tai ten ta pati turejau omeny

nu viskas tvarkoj dabar, tik aisku del koju cia koju ekspertai sakys, kad blogai, na bet jei ju nenori labai akcentuot ir didint, tai tada visa programele sita liuks bet jei taip koju nenori akcentuot ir peciai tau daug svarbiau, tai tada pecius daryk  pirmus ir po to kojas

nes as tai pvz koju tikrai nenoriu dideliu ir placiu labai, nes sunku su rubais, o ir siaip mocnos kalades man visiskai nera norimos ir i varzybas nesiruosiu kadanors eit

Plienas rašė:

Kur pritupimai?

nazivajetca