Kulturizmas.net diskusijų forumas

roobis · 2009-03-30 11:25

Na va užvesiu ir aš savo žurnalą.
Taigi matmenys: Blauzda:34cm
Koja:53cm
Pilvas:84cm
Krūtinė:91cm
Bicas:31cm
Ūgis:182cm
Svoris:~70kg
Treniruojuosi pagal šitą programą:

Pirmadienis: krutine nugara
Antradienis:bicepsas tricepsas
Kervirdienis: kojos presas
Penktadienis: peciai dilbis
3-4 pratimai raumenu grupei po 3-4 serijas

Primad;
Krutine: Spaudimas gilom 4x6-8
Lygiagretes: 4-max
Spaudimas kampu 4x6
nugara: prisitraukimai 4x max
stangos trauka pasilenkus 4x8
hantelio trauka pasiremus I sauoliuka 4x8

Antrad:
Bicas: Lenkimas su stanga 4x6
Lenkimas su hanteliu skoto suole 4x8
Atvirkscias lenkimas 4x8
Tricas: Spaudimas siaurai suoliuke 4x8
Lygiagretes siaurai 4x8
Rankos lenkimas su hanteliu: 4x8

Ketvrtadienis:
Kojos: Pritupimai 3x6
Legpresas 3x6
Koju tiesimas staklese 4x6
Blauzda 4x10
Mirties trauka tiesiom kojom 4x8
Atsilenkimai 4x8
Presas: preso super serija 4 x max. Tai koju kelimas, atsilenkimai, koju kelimas kabant turnnike, ir susirietimai su lynu (o alache mes vadinam ;D)

Penktadienis:
Peciai: Stangos spaudimas uz galvos 4x6
Stangos spaudimas is priekio 4x6
Troso trauka is priekio teniruokly 4x8
Stongos kelimas pries save istiestomis rankomis 4x8
Dilbis: stangos tiesimas riesu 4x8
stangos lenkimas riesu 4x8.
tik galvoju apie kitokius splitus pvz: 1ad krutine nugara 2ad koja bicas presas 4ad nugara krutine 5ad peciai tricas presas.
Vartuot vartoju tik UniLiver bet naudos jokios o seip stengiuosi gerai maitintis ir tikiuosi augt po truputy. Sia savaite zadu gal kreatino pasiimti kokio.

roobis · 2009-03-30 17:08

ai dar rekordai: spaudimas gulom: 70kg
Mirties trauka: 100kg
Pritupimai ant peciu: geriausias 100kg, o dabartinis 90kg

dzidas · 2009-03-30 17:37

sakyciau Bicepsus ir tricepsus ta pacia diena daryti negerai, bet gal as ir klystu

roobis · 2009-03-30 17:53

dzidas rašė:
sakyciau Bicepsus ir tricepsus ta pacia diena daryti negerai, bet gal as ir klystu

pastebejau kad yra priestaringu nuomoniu. nu vieni kad negalima kiti kad galima. bet daryt trica + krutine ir neina nes po krutines trica jau sunku daryt.

studentas · 2009-03-30 18:06

dzidas rašė:
sakyciau Bicepsus ir tricepsus ta pacia diena daryti negerai, bet gal as ir klystu

Visiška nesamonė, jei jau teigi, kad negalima tai paaiškink kodėl, o jei kažkur kažką girdėjai nesiskaito smile

kairiukstis · 2009-03-30 21:14

studentas rašė:
dzidas rašė:
sakyciau Bicepsus ir tricepsus ta pacia diena daryti negerai, bet gal as ir klystu
Visiška nesamonė, jei jau teigi, kad negalima tai paaiškink kodėl, o jei kažkur kažką girdėjai nesiskaito

as asmeniskai net keliu treneriu girdejau kad i metus du kart reik pradirbt vien tik rankas, atseit padeda ranku dydziu lb, pats irgi tik cia savaite pradesiu matysim kaip cia bus...

roobis · 2009-03-30 21:38

kairiukstis rašė:
studentas rašė:
dzidas rašė:
sakyciau Bicepsus ir tricepsus ta pacia diena daryti negerai, bet gal as ir klystu
Visiška nesamonė, jei jau teigi, kad negalima tai paaiškink kodėl, o jei kažkur kažką girdėjai nesiskaito
as asmeniskai net keliu treneriu girdejau kad i metus du kart reik pradirbt vien tik rankas, atseit padeda ranku dydziu lb, pats irgi tik cia savaite pradesiu matysim kaip cia bus...

tipo visa savaite tik rankas ar ka tu cia omeny turi?

kairiukstis · 2009-03-30 22:34

roobis rašė:
kairiukstis rašė:
studentas rašė:

Visiška nesamonė, jei jau teigi, kad negalima tai paaiškink kodėl, o jei kažkur kažką girdėjai nesiskaito
as asmeniskai net keliu treneriu girdejau kad i metus du kart reik pradirbt vien tik rankas, atseit padeda ranku dydziu lb, pats irgi tik cia savaite pradesiu matysim kaip cia bus...
tipo visa savaite tik rankas ar ka tu cia omeny turi?

nea kad viena diena ir bica ir trica, juk kazkas cia nusvaigo, kad negerai daryt rankas viena diena

roobis · 2009-03-31 22:27

nezinau sia savaite ziurau toki splita: krtune nugara, kojos bicas presas, poilsis, krutine nugara, peciai tricas presas.

Alibras · 2009-04-01 00:34

roobis rašė:
nezinau sia savaite ziurau toki splita: krtune nugara, kojos bicas presas, poilsis, krutine nugara, peciai tricas presas.

Ka vartoji? Gera mityba? Kokie papildai? smile
Na, o jei naturaliai... manai uzteks jegu viskam normaliai, maximaliai atlikt?

kairiukstis · 2009-04-01 01:58

Alibras rašė:
roobis rašė:
nezinau sia savaite ziurau toki splita: krtune nugara, kojos bicas presas, poilsis, krutine nugara, peciai tricas presas.
Ka vartoji? Gera mityba? Kokie papildai?
Na, o jei naturaliai... manai uzteks jegu viskam normaliai, maximaliai atlikt?

o siaip alibras tik norejau pasiteiraut... nera blogai taip du kart krutine su nugara pradirbinet??? ir dar kai penktadieni tricas. Daleiskis jei valgau dafiga papildu ir mityba gal ne ideali bet i tema???

Alibras · 2009-04-01 09:03

kairiukstis rašė:
Alibras rašė:
roobis rašė:
nezinau sia savaite ziurau toki splita: krtune nugara, kojos bicas presas, poilsis, krutine nugara, peciai tricas presas.
Ka vartoji? Gera mityba? Kokie papildai?
Na, o jei naturaliai... manai uzteks jegu viskam normaliai, maximaliai atlikt?
o siaip alibras tik norejau pasiteiraut... nera blogai taip du kart krutine su nugara pradirbinet??? ir dar kai penktadieni tricas. Daleiskis jei valgau dafiga papildu ir mityba gal ne ideali bet i tema???

Nu nzn, as uz tai, kad viena karta, viena raumeni i savaite pradirbinet, bet kaip priklauso smile

roobis · 2009-04-01 15:49

Alibras rašė:
roobis rašė:
nezinau sia savaite ziurau toki splita: krtune nugara, kojos bicas presas, poilsis, krutine nugara, peciai tricas presas.
Ka vartoji? Gera mityba? Kokie papildai?
Na, o jei naturaliai... manai uzteks jegu viskam normaliai, maximaliai atlikt?

na vartoju tik kreatina ir UniLiver. Na mityba nera is geriausiuju bet link tos esmes. Na valgau daug kosiu, kiausiniu, mesos, dripsniu su pienu, varskes pries miega, bet neina jos tobulai suderint del to kad su tevais gyvenu ir del mokslu ir kitu nsm... Na del atlikimo jo manau uztektu. Na bet splito pvz krutine + tricas nedarau nes tricui po krutnines nera jegu ypac kokiam spaudimui siaurai ar tom paciom lygegretem

Paskutinį kartą taisė roobis (2009-04-01 15:51)

Alibras · 2009-04-01 16:35

O krutine+bicepsas kuom blogai?

Robšė · 2009-04-01 17:35

Man tai irgi kazkoks berysio splitas, - viena diena dvi dideles raumenu grupes, kita tik rankos kukuliukai... Kazkokia nelogika ir neproporcingai kruviai isdalinti, vedantys link disproporciju...

roobis · 2009-04-01 18:37

tai siulot standartinius daryt splitus: krutine bicas, nugara tricas, kojos, o peciai su kuo?

Robšė · 2009-04-01 19:05

Su tuo kas liko: presas, trapecija, gal blauzdos...

Robšė · 2009-04-01 19:07

As daryciau:
Kojos
Nugara/presas
Krutine/bicas
Peciai/tricas

Alibras · 2009-04-01 19:59

Robšė rašė:
As daryciau:
Kojos
Nugara/presas
Krutine/bicas
Peciai/tricas

As irgi taip, tik kojas i ketvirtadieni kisciau, o krutine i pirmadieni smile

studentas · 2009-04-01 20:20

Man tai atrodo išvis dar ne laikas jam 4 dienų splitui, imtu vieną treniruotę spaudimo, kita traukimo ir kas antra diena darytu ir butu pats gazas smile

roobis · 2009-04-01 22:04

Robšė rašė:
Su tuo kas liko: presas, trapecija, gal blauzdos...

na presa darau kas antra trenke. Blauzdas priskiriu prie koju. Trapecija prie peciu

roobis · 2009-04-01 22:05

studentas rašė:
Man tai atrodo išvis dar ne laikas jam 4 dienų splitui, imtu vieną treniruotę spaudimo, kita traukimo ir kas antra diena darytu ir butu pats gazas

gali duot treniruotes pvz nes cia ne full body kaip suprantu big_smile

Robšė · 2009-04-01 22:13

studentas rašė:
Man tai atrodo išvis dar ne laikas jam 4 dienų splitui, imtu vieną treniruotę spaudimo, kita traukimo ir kas antra diena darytu ir butu pats gazas

Pritariu...

studentas · 2009-04-01 22:39

roobis rašė:
studentas rašė:
Man tai atrodo išvis dar ne laikas jam 4 dienų splitui, imtu vieną treniruotę spaudimo, kita traukimo ir kas antra diena darytu ir butu pats gazas
gali duot treniruotes pvz nes cia ne full body kaip suprantu

Tiesa sakant nežinau nei stažo tavo nei nieko, jei ka tik pradėjai tai imk full-body, tris kart savaitei, po viena bazini pratima visom didžiosiom raumenų grupėm ir pirmyn, o jei jau yra kokie metai stažas jau gali dalint visas raumenų grupes į dvi dalis, tarkim viena treniruotė spaudimo (krutinė, pečiai, tricas, kojų keturgalvis), kita traukos (nugara, bicas, kojų dvigalvis) ir jau po du pratimus didelėm raumenų grupėm ir po viena mažom.

roobis · 2009-04-02 12:48

studentas rašė:
roobis rašė:
studentas rašė:
Man tai atrodo išvis dar ne laikas jam 4 dienų splitui, imtu vieną treniruotę spaudimo, kita traukimo ir kas antra diena darytu ir butu pats gazas
gali duot treniruotes pvz nes cia ne full body kaip suprantu
Tiesa sakant nežinau nei stažo tavo nei nieko, jei ka tik pradėjai tai imk full-body, tris kart savaitei, po viena bazini pratima visom didžiosiom raumenų grupėm ir pirmyn, o jei jau yra kokie metai stažas jau gali dalint visas raumenų grupes į dvi dalis, tarkim viena treniruotė spaudimo (krutinė, pečiai, tricas, kojų keturgalvis), kita traukos (nugara, bicas, kojų dvigalvis) ir jau po du pratimus didelėm raumenų grupėm ir po viena mažom.

na del stazu tai uztenka. Full body jau esu dares pora menesiu pries tai.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2009-03-30 11:25

Roobio

#2 2009-03-30 17:08

Re: Roobio

#3 2009-03-30 17:37

Re: Roobio

#4 2009-03-30 17:53

Re: Roobio

dzidas rašė:

#5 2009-03-30 18:06

Re: Roobio

dzidas rašė:

#6 2009-03-30 21:14

Re: Roobio

studentas rašė:

dzidas rašė:

#7 2009-03-30 21:38

Re: Roobio

kairiukstis rašė:

studentas rašė:

dzidas rašė:

#8 2009-03-30 22:34

Re: Roobio

roobis rašė:

kairiukstis rašė:

studentas rašė:

#9 2009-03-31 22:27

Re: Roobio

#10 2009-04-01 00:34

Re: Roobio

roobis rašė:

#11 2009-04-01 01:58

Re: Roobio

Alibras rašė:

roobis rašė:

#12 2009-04-01 09:03

Re: Roobio

kairiukstis rašė:

Alibras rašė:

roobis rašė:

#13 2009-04-01 15:49

Re: Roobio

Alibras rašė:

roobis rašė:

#14 2009-04-01 16:35

Re: Roobio

#15 2009-04-01 17:35

Re: Roobio

#16 2009-04-01 18:37

Re: Roobio

#17 2009-04-01 19:05

Re: Roobio

#18 2009-04-01 19:07

Re: Roobio

#19 2009-04-01 19:59

Re: Roobio

Robšė rašė:

#20 2009-04-01 20:20

Re: Roobio

#21 2009-04-01 22:04

Re: Roobio

Robšė rašė:

#22 2009-04-01 22:05

Re: Roobio

studentas rašė:

#23 2009-04-01 22:13

Re: Roobio

studentas rašė:

#24 2009-04-01 22:39

Re: Roobio

roobis rašė:

studentas rašė:

#25 2009-04-02 12:48

Re: Roobio

studentas rašė:

roobis rašė:

studentas rašė: