Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

savas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Raseiniai
Registravosi: 2008-02-21
Žinutės: 144
Atsiliepimai: 0

#1301 2009-04-13 14:35

Re: Bendrai treniruočių programoms

Daydsil rašė:

Sveiki, man 16, ūgis 178, svoris 68kg. Kadangi sausio - balandžio mėnesiais priaugau 5kg, tai nusprendžiau nuo gegužės pradėti ryškinimosi ciklą. Tai pirmas klausimas būtų, kiek patartumėte daryti ryškinimąsi? Ar imti 3 mėnesius ar užtektų dviejų?
Kitas dalykas yra tas, kad vasarai uždaro štanginę ir teks sportuoti namų sąlygomis. Turiu du 10kg surenkamus hantelius, yra skersinis, galbūt (dar nesu garantuotas) gausiu štangą. Tai va vakar prisėdau ir pasirašiau preliminarią treniruočių programėlę. Būčiau dėkingas už komentarus, patarimus.

PIRMADIENIS (Krūtinė/Bicepsas/Presas)

Hantelių spaudimas ant lygaus suolo 5x15 arba štangos spaudimas ant lygaus suolo 4x12
Hantelių spaudimas ant kampinio suolo 4x12
Plėšimas ant lygaus suolo 4x12
Atsispaudimai 2x max
Hantelių lenkimas stovint 4x12 arba štangos lenkimas stovint 4x10
Koncentruotas hantelio lenkimas 3x10 arba plaktukas 3x10
Siauri prisitraukimai (chin ups) 2x max
Atsilenkimai su svoriu 4x15
Kojų kėlimas gulint 3x30 arba kojų kėlimas kabant ant skersinio 3x10

ANTRADIENIS (Kardio)

3-4h lengva krepšinio treniruotė

TREČIADIENIS (Nugara/Tricepsas/Trapecija)

Hantelių trauka pasilenkus 5x15 arba štangos trauka pasilenkus 4x12
Vieno hantelio trauka atsirėmus 4x12
Mirties trauka su hanteliais 4x12 arba labas rytas 3x12
Prisitraukimai 3x8 (jei padarysiu daugiau - didinsiu)
Siauras spaudimas su štanga 3x12 arba prancūziškas lenkimas su hanteliais gulint 3x12
Hantelio lenkimas už galvos 3x10
Atsispaudimai ant suoliukų (dips) 3x20
Hantelių trauka prie kaklo 4x12 arba štangos trauka prie kaklo 3x12

KETVIRTADIENIS (Kardio)

1h pasiplaukiojimas arba 2h aktyvesnė krepšinio treniruotė

PENKTADIENIS (Kojos/Pečiai)

Pritūpimai su štanga 4x12 arba staigūs pritūpimai su hanteliais 5x15
Įtupstai su hanteliais 5x12
Pasistiebimai su hanteliais 4x12
Hantelių spaudimas pečiams 4x10 arba kariškas spaudimas 3x12
Hantelių mostai į šalis 3x12
Hantelių mostai į priekį 2x12

PENKTADIENIS (Kardio)

3-4h lengva krepšinio treniruotė

ŠEŠTADIENIS, SEKMADIENIS (Kardio)

2-3h lengva krepšinio treniruotė

Ačiū už patarimus, komentarus.

Tai jeigu teisingai parasei savo ugi ir svori,tai iki ryskinimosi tau dar labai toli:)

Neprisijungęs

 
Daydsil
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2008-03-02
Žinutės: 154
Atsiliepimai: 0

#1302 2009-04-13 14:48

Re: Bendrai treniruočių programoms

Na aš sutinku, kad gal ir neturiu kažko daug nusimesti, bet jaučiu, kad pora nereikalingų kilogramų turiu. Be to vistiek vasara, aktyvesnis poilsis, štanginė uždaryta, tai ką daugiau veikti?
Na, o ir matai ką programoje reiktų pataisyti? Jei kibsit prie to, kad kai kuriuos pratimus su hanteliais imu 5x15, tai pasakysiu, jog daryti 5x12 man tikrai per lengva, tad imu didesnį pakartojimų skaičių. Negi imti 6x12? smile

Neprisijungęs

 
KeDas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-02-22
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#1303 2009-04-13 18:23

Re: Bendrai treniruočių programoms

3-jų dienų programa sportuojantiems namuose
1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 8-10)
2. Štangos trauka (3x 8)    (kuom galeciau pakeisti ? )   
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Lygiagretės/ atsispaudimai tarp suoliuku  (Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)) 
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)  ( ar galiu pakeist i hantelio tiesimas atsigulus ?)

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. Įdūbstai 3x8 (M- trauka (3x 8-10)     )                         
3. Blauzda stovint 3x20
4. Hantelių spaudimas 3x8-10 (Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10))     
5. Mostai į šalis (3x 9-10) 
6. Trapecija (2x 8-10)   

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)  cia man ka geriau daryt plesima ar hant spaudima ?
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Koncentruotas lenkimas (2-3x 9-10)
6. Pasistiebimai 3x20


Programa is pirmo puslapio. Tik man idomu ar galeciau pakeist kai kuriuos pratimus . Skliaustuose parasiau pradini siuloma varianta ir kelis klausimus. Tikiuosi atsakysit.

Beje ar peciu treniruote gera , galiu pirma pecius tada kojas treniruot ?
Ir ar galiu sukeist treniruociu dienu tvarka ?

Neprisijungęs

 
Kirowas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2008-06-04
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#1304 2009-04-13 18:40

Re: Bendrai treniruočių programoms

kodel tau stangos trauka nepatinka?

Neprisijungęs

 
UsūrinėBezdžionĖ
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-06-21
Žinutės: 202
Atsiliepimai: 0

#1305 2009-04-13 19:19

Re: Bendrai treniruočių programoms

man irgi nepatinka

Neprisijungęs

 
Daydsil
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2008-03-02
Žinutės: 154
Atsiliepimai: 0

#1306 2009-04-13 20:25

Re: Bendrai treniruočių programoms

Geras pratimas, bazinis smile

Neprisijungęs

 
KeDas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-02-22
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#1307 2009-04-13 20:30

Re: Bendrai treniruočių programoms

nu nelabaipatinka , nu bet tekto.
man tik labiausiai idomu del peciu treniruotes

4. Hantelių spaudimas 3x8-10
5. Mostai į šalis (3x 9-10) 
6. Trapecija (2x 8-10)   

Ar dar koki pratima itraukt, sakykim galinei peciu deltai ?

Neprisijungęs

 
CLuB
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-12-23
Žinutės: 1337
Atsiliepimai: 0

#1308 2009-04-13 20:43

Re: Bendrai treniruočių programoms

KeDas rašė:

nu nelabaipatinka , nu bet tekto.
man tik labiausiai idomu del peciu treniruotes

Pataisiau truputeli
Hanteliu spaudimas sedint
hanteliu mostai i salis pasilenkus
hanteliu mostai i prieki
hanteliu mostai i salis
trapecija


Ar dar koki pratima itraukt, sakykim galinei peciu deltai ?

Neprisijungęs

 
KeDas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-02-22
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#1309 2009-04-13 22:29

Re: Bendrai treniruočių programoms

Dekui Club.


Hanteliu spaudimas sedint  3x
hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x
hanteliu mostai i prieki 2x
hanteliu mostai i salis  2x
trapecija 2x

Kaip manot del tokio seriju skaiciaus ? ar daugiau reiktu ?

Neprisijungęs

 
IncoOgnitO
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-04-05
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#1310 2009-04-13 23:57

Re: Bendrai treniruočių programoms

KeDas rašė:

Dekui Club.


Hanteliu spaudimas sedint  3x
hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x
hanteliu mostai i prieki 2x
hanteliu mostai i salis  2x
trapecija 2x

Kaip manot del tokio seriju skaiciaus ? ar daugiau reiktu ?

manyciau kad butu geriau daryt 3x8-9, o gal net ir po 4 priejimus...roll

Neprisijungęs

 
KeDas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-02-22
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#1311 2009-04-14 18:26

Re: Bendrai treniruočių programoms

del pakartojimu tai taip.
Bet cia jis man sudiktavo 4 pratimus peciams ir jei po 3 serijas, tai jau nezinau didele treniruote butu tai nezinau .nebent koki viena pratima ismetus tada gal..

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#1312 2009-04-14 22:01

Re: Bendrai treniruočių programoms

IncoOgnitO rašė:

KeDas rašė:

Dekui Club.


Hanteliu spaudimas sedint  3x
hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x
hanteliu mostai i prieki 2x
hanteliu mostai i salis  2x
trapecija 2x

Kaip manot del tokio seriju skaiciaus ? ar daugiau reiktu ?

manyciau kad butu geriau daryt 3x8-9, o gal net ir po 4 priejimus...roll

man tai netiktų tokia treniruotė. jei daryčiau pečius tai. pirmoje vietoje būtų spaudimas su štanga. virš galvos kokie 4x6 (jėgai labiau) paskui dėčiau trauką link smakro 4x8 (masei) ir tada dar išvedimus atsistojus kokias 2 serijas po 8 kad vidurinė pečių dalis dasimuštų  ir ant galo išvedimus pasilenkus 4x8. o trapeciją gali dėti ir į  nugaros treniruotę.

Neprisijungęs

 
KeDas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-02-22
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#1313 2009-04-15 16:15

Re: Bendrai treniruočių programoms

Kaip manot apie tokia peciu treniruote tada, manau ja ir darysiu, reik nuomones jusu :

Hanteliu spaudimas 4 arba 3x 8 arba 10
Mostai i salis pasilenkus 3x 8 arba 10
Mostai i salis 3x 8 arba 10

Neprisijungęs

 
kamankaka
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-02-09
Žinutės: 79
Atsiliepimai: 0

#1314 2009-04-15 21:50

Re: Bendrai treniruočių programoms

ar gerai i wiena treniruote sudet spaudima ant lygaus ir spaudima kampu? (krutinei)

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#1315 2009-04-15 23:01

Re: Bendrai treniruočių programoms

KeDas rašė:

Kaip manot apie tokia peciu treniruote tada, manau ja ir darysiu, reik nuomones jusu :

Hanteliu spaudimas 4 arba 3x 8 arba 10
Mostai i salis pasilenkus 3x 8 arba 10
Mostai i salis 3x 8 arba 10

Tradicine treniruote, ka daugiau galima pasakyt.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#1316 2009-04-15 23:02

Re: Bendrai treniruočių programoms

kamankaka rašė:

ar gerai i wiena treniruote sudet spaudima ant lygaus ir spaudima kampu? (krutinei)

Aisku gerai, bet ziurit kokia cia pas tave programa, gal kokia full-body tada neverta.

Neprisijungęs

 
dudikovas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-12-21
Žinutės: 99
Atsiliepimai: 0

#1317 2009-04-16 11:59

Re: Bendrai treniruočių programoms

mano treniruote mazdaug tokia:

1. krutine (4 pratimai)
bicas (3)

3. peciai (4)
kojos (4)

5. nugara (4)
tricas (4)

idomus dalykas:antradieni bunu pakankamai energingas, o vat treciadieni kazkoks issisunkes (iki treniruotes). treciadieni gaunasi ne visai pilnaverte treniruote tokiu atveju...
ketvirtadieni ir penktadieni viskas normaliai

ir is viso, ar tokia programa visiskam naturalui nera per sunki?

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#1318 2009-04-16 12:59

Re: Bendrai treniruočių programoms

Turetum matyt pats kaip eina ar progresuoji ar nelabai, man asmeniškai nelabai tokia programa, isvis as uz tai, kad dazniau nei karta per savaite treniruot raumeni, jei stazas nera labai didelis tada dalint viska i dvi dalis spaudimas/traukimas arba virsus/apacia ir treniruotis 2+1 arba jei reikia daugiau laiko atsistatymui 1+1, jei taip netinka ir stazas didesnis tada 3 dienu splitas bet raumeni treniruot kas 5 dienas, tarkim: 1 d. krutine/nugara; 2d. off; 3d. peciai/rankos; 4d. kojos; 5d. off; 6d. vel is naujo; jei toks isdestymas netinka galima imt: 1d. spaudimas; 2d traukos; 3d. off; 4d. kojos; 5d. off; 6d. is naujo viska.

Neprisijungęs

 
Kaubejas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2008-09-22
Žinutės: 112
Atsiliepimai: 0

#1319 2009-04-16 16:03

Re: Bendrai treniruočių programoms

Daydsil rašė:

Na aš sutinku, kad gal ir neturiu kažko daug nusimesti, bet jaučiu, kad pora nereikalingų kilogramų turiu. Be to vistiek vasara, aktyvesnis poilsis, štanginė uždaryta, tai ką daugiau veikti?
Na, o ir matai ką programoje reiktų pataisyti? Jei kibsit prie to, kad kai kuriuos pratimus su hanteliais imu 5x15, tai pasakysiu, jog daryti 5x12 man tikrai per lengva, tad imu didesnį pakartojimų skaičių. Negi imti 6x12? smile

pora nereikalingu kg big_smile vistiek jej nesportuosi nevalgyk pora savaiciu nuo 7h wakaro ir be sunkiu treniruociu numesi svorio.. tuo labiau kai toks svoris

Neprisijungęs

 
Zizou
Atkaklus dalyvis
Vietovė: TAURAGE
Registravosi: 2008-09-05
Žinutės: 144
Atsiliepimai: 0

#1320 2009-04-16 19:17

Re: Bendrai treniruočių programoms

Kaubejas rašė:

Daydsil rašė:

Na aš sutinku, kad gal ir neturiu kažko daug nusimesti, bet jaučiu, kad pora nereikalingų kilogramų turiu. Be to vistiek vasara, aktyvesnis poilsis, štanginė uždaryta, tai ką daugiau veikti?
Na, o ir matai ką programoje reiktų pataisyti? Jei kibsit prie to, kad kai kuriuos pratimus su hanteliais imu 5x15, tai pasakysiu, jog daryti 5x12 man tikrai per lengva, tad imu didesnį pakartojimų skaičių. Negi imti 6x12? smile

pora nereikalingu kg big_smile vistiek jej nesportuosi nevalgyk pora savaiciu nuo 7h wakaro ir be sunkiu treniruociu numesi svorio.. tuo labiau kai toks svoris

Tai jai nori biski nusmesti pamegink vakarais biski palakstyti, ir teisingai sako nevalgyk vakare nuo 7h smile

Neprisijungęs

 
KeDas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-02-22
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#1321 2009-04-17 19:49

Re: Bendrai treniruočių programoms

Kada geriau man butu daryt guzciojimus ?
As treniruoju trapecia per nugara/ tricepsas diena
tai geriau treniruotes pabaigoje ar po nugaros pratimu ?

Neprisijungęs

 
DSL
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-03-16
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#1322 2009-04-17 20:02

Re: Bendrai treniruočių programoms

hebrite, kai kursa varai ir kartais zolyte parukai smile) sripriai kenkia ? aciu

Neprisijungęs

 
IncoOgnitO
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-04-05
Žinutės: 46
Atsiliepimai: 0

#1323 2009-04-18 12:43

Re: Bendrai treniruočių programoms

DSL rašė:

hebrite, kai kursa varai ir kartais zolyte parukai smile) sripriai kenkia ? aciu

manau sportuojant geriausia isvys jokiu kvaisalu nevartot...roll

Neprisijungęs

 
DSL
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-03-16
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#1324 2009-04-18 13:34

Re: Bendrai treniruočių programoms

na ne kiek viena diena, bet koki viena savaitgali atsipalaiduot be alkoholio, parukyt siek tiek.. smile niekur neradau apie tai nieko

Neprisijungęs

 
UsūrinėBezdžionĖ
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-06-21
Žinutės: 202
Atsiliepimai: 0

#1325 2009-04-18 16:42

Re: Bendrai treniruočių programoms

na as tai pasivaisinu alkoholiu prie progos bet apie pievuke nzn

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net