Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, keletą metų sportavau megėjiškai. Mano ūgis 1.86m, svoris 74kg, 16 metų. Dabar užsidegiau aistra rimtai sportuoti, tik neturiu tinkamų salygų. Pagal savo programa sportuoju 3 mėn, bet žinau, kad ji turi trūkumų. Deja namuose turiu tik vieną hantelį 11kg ir skersinį.. Sportuoju kas antrą dieną.



Mano programa:



Pirma diena: Krūtinė, Nugara, Tricepsas.

Krūtinei darau tik atsispaudimus 4x50, daugiau nieko nesugalvoju.

Nugarai darau prisitraukimus 3x12. Anksciau dariau hantelio trauka klūpint ir stovint, bet nelabai jausdavosi.

Tricepsams darau.. Kaip čia paaiskinus,lyg atsispaudimai rankomis už nugaros atsirėmus pvž. į lovos kraštą. 3x50.



Viena diena poilsio.



Antra diena: Bicepsas, Pečiai, Presas

Bicepsui 2x10 ir 1x20 prisitraukimu siaurai suėmus delnais į save prisitraukimų, tada bicepsai su hanteliu stovint 2x45 su kiekviena ranka ir
atsisėdus ant kelio 2x45 su kiekviena ranka.

Pečiams 3x30 hantelio kėlimas ištiesus ranka su kiekviena ranka.

Presui 2x45 atsilenkimų ant kėdės.



Žinau programa visiškas kosmosas ir namų salygom, bet iki sporto klubo man būtų per toli važinėt taip dažnai. Gal galėtumėt patarti kaip viską teisingai suskirstyti, ką pakeisti, o ką papildyti atsižvelgiant į mano turimą "įranga"? Na dar galėčiau įsigyt hantelius, bet štangai neturėčiau vietos. Bent jau norėčiau sužinoti ar yra daugiau pratimų krūtinės, tricepso, trapecijos raumenim?

Taip pat turiu keletą klausimų. Ar skirias prisitraukimai iki kaklo ir iki krūtines? Ar prisitraukimai už kaklo apkrauna kažkurią pečių raumenų grupės dalį? Ar apsimoka daryt raumenų tempimą? Taip pat kiek laiko reikia miegot ir nuo kada iki kada, ko daugiau valgyti, baltymų ar angliavandenių? Ką geriau daryti širdžiai stiprinti: bėgioti ar ilgai vaikščioti?

Iš anksto ačiū už atsakymus ir kritiką

Paskutinį kartą taisė InCreD1Ble (2009-07-20 20:58)