Kulturizmas.net diskusijų forumas

dzidas rašė:

Taigi nusprendziau uzvesti savo sporto zurnala kad pasidalinciau su visais savo treniruociu metodika, mityba ir t.t.

Siuo metu sportuoju puse metu po 3 metu pertraukos. Pradejau sportuoti budamas 15 metu 2003 metais ir sportavau virs 2 metu. Taigi mano personal best: Spaudimas 120kg, Pritupimas 145kg sie rezultatai pasiekti dar bunant moksleiviu, siuo metu dar maximumo nebandziau.

Taigi siuo metu tikslas yra sumazinti BF. Pradejau liepos pradzioje, naudoju sia skaiciuokle http://www.rbimba.lt/Skaiciuotuvai/Rieb … tuvas.html (nors ir netiksli bet vis kaskox rodiklis).

Amzius 21
Ugis 177

Mityba (2.5g/kg baltymu)
1. 180g liesa varske
2. 150g vistos krutinele + 100g kose(ryziai, kukuruzai, aviziniai dr.) treniruociu dienomis
3. 5 kiausiniai (1 trinys)
4. 150g vistos krutinele
5. 130g tunas
6. 180g liesa varske
Papildai: Nutrend BCAA+L-carnitin, Daily Formula+Calcium, Zinc, Magnesium



Treniruotes
Krutine, bicepsas
1.Spaudimas 4x6-8
2.Hanteliu spaudimas kampu 4x8
3.Plesimas 3x10
4.Stangos kelimas prie krutines 4x6-8
5.Hanteliu kelimas sedint 3x8
6.10min kardio
Kojos, Blauzda
1.kardio 5min
2.Koju tiesimas 3x8
3.Pritupimai 4x8
4.Legpressas 4x6-8
5.Koju lenkimas 4x8
6.Pasistiebimai 4x
7.5min kardio
Peciai, tricas
1.Stangos spaudimas i virsu 4x6-8
2.Hanteliu spaudimas i virsu 3x6-8
3.Hanteliu kelimas i salis 4x6-8
4.Stangos kelimas prie smakro 3x6-8
5.Prancuziskas spaudimas 4x6-8
6.Ranku tiesimas prie lyno 3x8
7.10min kardio
Nugara, presas
1.Prisitraukimai 4x
2.Lyno trauka uz galvos 4x6-8
3.Stangos trauka pasilenkus 4x6-8
4.hyperextencijos 3x10-12
5.Hantelio trauka pasilenkus 4x6-8
6.Atsilenkimai, Koju kelimas 5x
7.10min kardio
+ laisva diena isskyrus savaitgali 25min kardio

Ir rezultatai butu tokie(svoris, liemens apimtis, BF%):
Pradzia - 89kg 99cm 24%
1savaite - 87kg 97cm 23%
2savaite - 87kg 96cm 22%
3savaite - 86kg 95cm 22%
4savaite - 86kg 93cm 20%

ziuriu gan nemazai nuo lemens per tas 4 savaites numetei, seskim toliau tavop pokycius

che tik sita vieta labai isvystita buwo kai nesportavau, taj db biski pamazint reik kojos 60 rankos 40

Paskutinį kartą taisė dzidas (2009-07-27 12:34)

sveiki norejau paklaust kaip ta BF pasiskaiciuot yra ymanoma ?

dekui susiskaiciavau ta BF susiradau internete

5 savaite 86kg 93cm 20%

6 savaite 85kg 91cm 19%

8 savaite 86kg 90cm 17%

Siektiek pakeiciu mityba iki pietu (trefkes) grudai (ryziai, aviziniai dr., 4 grudu dr.) viso ~200gr po pietu (trefkes) baltymai