Kulturizmas.net diskusijų forumas

Boonusas · 2009-11-28 18:45

Sveiki, man 16metų, ūgis-172cm,svoris-76kg(pradėjus sportuot 64kg, bet žaidžiau futbolą), sumaščiau ir aš prisidėdi prie šios mados - vesti asmeninį žurnalą.
Taigi sportuoju 8 mėnesį ir buvau padaręs ~3mėnesių pertrauka pradžioje po 2mėnesių sporto. Ilga laiko tarpą maliau šudą salėj-eidavau po 5, ar kartais net po 6 kartus per sąvaitę big_smile , mityba irgi buvo neideali (čipsų, alaus, mcdonaldo nevengdavau )
Pastarajį mėnesį perėjau į kitą klubą. Ir ten eidavau po 4 kartus pagal tokią programa:
1d. Nugara, tricepsas
2d. Pečiai, trapecija
3d. Kardio
4d. Kojos
5d. Krūtinė, bicepsas
6d. Poilsis
7d. Poilsis
Progresas buvo ypatingas
Dabar gavau štangą, hantelius, suoliuką ir sportuoju namie.
Programa atrodo taip (pagal kurią sportuoju 3 kartus per 5 dienas)
1d. Krūtinė, tricepsas
1.Štangos spaudimas
2.Štangos spaudimas kampu
3.Plėšimas
4.Lygiagretes
5.Spaudimas siaurai
6.Prancūziškai spaudimas

2d. Presas
Krosas
8min. programa presui

3d. Kojos, pečiai, trapecija
1.Kojų tiesimas
2.Kojų lenkimas
3.Štangos spaudimas
4.Trauka prie smakro
5.Kėlimas į priekį
6.Sklaidymas pasilenkus
7.Trapecija su štanga
(Žinau, kad trūksta blauzdos ir mastau vieną pečiam pratima išmesti)

4d. Presas
Krosas
8min. programa presui

5d. Nugara, bicepsas
1.Prisitraukimai
2.Štangos trauka
3.Hantelių trauka
4.Labas rytas
5.Bicepsas su štanga
6.Lari škotas su hanteliais
7.Plaktukas (kas 3sąv. pakeičiu į 21's.)

Kalbant apie mityba, ji maždaug atrodo taip:
07.20 Sausų pusryčiu stikline su pienu, varškė su medum
09.40 Kokteilis (Varškė, pienas, gliukozė, bananas/braškės)
12.30 Kijevo kotletas ar šiaip koks kepsnys
15.00 Vištiena su ryžiais
16.30 Treniruotė
18.00 Jogurtas
20.00 Tunas arba kokteilis

Iš papildų nieko ypatingo nevartoju (Multivitaminai)

Mano maždaug darbiniai svoriai:
Štangos spaudimas: 56kgx8 (reiks dasipirkt blynų big_smile )
Spaudimas kampu: 42kgx8
Prisitraukimų pirma serija būna: 8-9
Spaudimas pečiam: 40kgx10
Lygiagrečių (savo svoris): 2x10
Spaudimas siaurai: 56kgx8 (reiks dasipirkt blynų)
Bicepsas su štanga: 30kgx10 (ypatingai lėtai leidžiu be užsimetimo)

Būsiu labai dėkingas už jūsų nuomonę ir patarimus. wink

Paskutinį kartą taisė Boonusas (2009-11-28 18:51)

jamada · 2009-11-28 19:08

Kaip čia pasakius. Programa tokia paprasta, bet joje nemačiau, kad peštųsi pratimai tarpusavyje. Tik va gal reikėjo labiau bazinių pratimų. Mitybos taip nesureikšmink, kai stažas bus 2-3 metai tada gali jau žiūrėti kažką. Žinok ką gali valgyti ko ne. Maždaug kiekvieną dieną primeti ai va tą dieną nevalgiau rimto maisto (statybinių medžiagų) Tada nueini pasiimi išsiverdi kiaušinių ar į pardą kokios varškės. Nu manau supratai esmę, O kol toks jaunas ir dar toks stažas mažas, tai daugiau dėmesio skirk treniruotėms, atlikimo technikai ir daugiau švieskis forume, kad galėtum kuo daugiau kitų praktiką sau pritaikyti. Ir ilsėkis 8-10 valandų per parą, poilsis gerai. Tai va. programa yra gera, tik joje vietoj izoliacinių pratimų įdėk bazinius. Pvz kojų treniruotė turėtų būti tokia: 1.pritūpimai 2. trauka tiesiom kojom 3. įtūpstai. + blauzdai ką nors. Nugarai irgi kokiu 3-4 pratimus. pvz. 1- mirties trauka 2. trauka pasilenkus 3.štangos trauka delnais į save siaurai. 4. prisitraukimai. Naudok tik štangą, kol nulipdysi kažkokius kontūrus kūno. Po metų darbo atsistok prieš veidrodį ir tada stebėk save ir imk Splitų programą ir atsižvelk ką reiktų akcentuoti. Tai va. Sėkmės sporte.

Boonusas · 2009-11-28 19:23

Tai jo su mityba čia sakau maždaug ją nupiešiau panašią, kiekvieną dieną būtent to ir ano nevalgau. Tai kaip supratau man siūlai FB daryt? Ir išmest hantelius?
Dėl M traukos, pritupimų šie pratimai manau per anksti mano amžiui.
Taisyklingai kokios mirties traukos nemokėsiu padaryti ir to pasekoj suhujovins stuburas. Be to šie pratimai kenkia ūgiui.
Dėkui tau jau ne pirmą kartą wink

lolardas · 2009-11-28 21:06

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:11)

Boonusas · 2009-11-28 21:13

Nu riešutų užkandu kartais, bet tik kartais smile

Mantas86 · 2009-11-28 21:13

Rasai eini i kluba ir sakai reiks dasipirkt blynu big_smile

Man tavo mityba kazkokia berysio.... Surasyk kiekius kiek valgai

Boonusas · 2009-11-28 21:15

Dabar gavau štangą, hantelius, suoliuką ir sportuoju namie.

Boonusas · 2009-11-28 21:21

07.20 Sausų pusryčiu stikline su pienu, varškė su medum (varškės 180g, grietines pora šaukštų, medaus pora šaukštų)
09.40 Kokteilis (Varškė, pienas, gliukozė, bananas/braškės) (Varškės 100g, pieno 0.5, glukozės 20-30g)
12.30 Kijevo kotletas ar šiaip koks kepsnys
15.00 Vištiena su ryžiais (Vistienos ten pakyje 0.5kg būna berods, tai porai sykių užtenka, ryžių 100g)
16.30 Treniruotė
18.00 Jogurtas (900g)
20.00 Tunas arba kokteilis (tunas-tai kaškas tokio (Konservuotas nesmulkintas tunas savo sultyse
Pomidorai
Fermentinis sūris
Šaldytos bemielės tešlos lapeliai) Kokteilis tas pats kur ryte)
Šiaip pieno po litra išgeriu. Vištiena dažnai keičiu i jautiena. Pusryčiams dažnai būna kiaušiniai arba košė. Vakarienei kartais vaisiu ar riešutų. Nu sakau nepastovi tokia mano mityba, kas papuola ta valgau. big_smile

Boonusas · 2009-11-28 21:26

Mokykloj jei būna norm maisto. Varškėčių kokiu ar dar kanors. Šiaip žuvis dasimeta. Normali ta mano mityba.. big_smile Nesamonių nevalgau.. Kiaulienos, saldainių, tortų ir panašiai wink

Baltas · 2009-11-29 11:33

Boonusas rašė:
18.00 Jogurtas (900g)

Oho kiek jogurto per karta sunaudoji, vyras nykstys

lawlis · 2009-11-29 11:45

Baltas rašė:
Boonusas rašė:
18.00 Jogurtas (900g)
Oho kiek jogurto per karta sunaudoji, vyras

Maisiuka pasiemi ir kaip dele siurbi big_smile Greit jogurtukas bega smile

lolardas · 2009-11-29 12:43

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:11)

Boonusas · 2009-11-29 12:46

Ai nemėgstu kaškaip palikinėti big_smile

lawlis · 2009-11-29 12:49

Boonusas rašė:
Ai nemėgstu kaškaip palikinėti

Skupas parsas big_smile joke smile Dalintis visada reikia dumbom

Boonusas · 2009-11-29 12:54

Jei imanoma visa iveikti tai ner tikslo dalintis big_smile

Boonusas · 2009-11-29 14:00

Tai va stengiaus kašką lipdyt kaip jamada siūlė.

1d. Nugara, bicepsas
1. Prisitraukimai
2. Štangos trauka
3. (Dėl šito nežinau)
4. Bicepsas su štanga
5. Lari Škotas

2d. Pečiai, trapecija, blauzda
1. Štangos spaudimas
2. Trauka prie smakro
3. Sklaidymas pasilenkus
4. Trapecija
5. Blauzda

3d. Kojos, nugaros apačia
1. Pritupimai
2. Įtupstai su hanteliais
3. Lenkimas gulint
4. Mirties trauka
5. Labas rytas

4d. Krūtinė, tricepsas
1. Štangos spaudimas
2. Štangos spaudimas kampu
3. Plėšimas
4. Lygiagretes
5. Spaudimas siaurai

Ką manot? smile

lawlis · 2009-11-29 14:05

Pasidaryk normalia triju dienu trefke ir vsio.. krutine tricas, nugara bicas ir kojos peciai... Nuo m traukos trapecija padirbes norm, ir nuo nugaros trefkes dilbiai.

Boonusas · 2009-11-29 14:15

Blm taigi labai ten nesiskiria tik, kad daugiau pratimų per dieną gautus 3 dienom. Ir šiaip man 4 dienos mažai, o jei sportuosiu 3 tai išvis neiškęsiu be sporto.. big_smile

Boonusas · 2009-11-29 14:18

O gal man verta daryt su 2x perdirbimais raumenų?

lawlis · 2009-11-29 14:22

Boonusas rašė:
Blm taigi labai ten nesiskiria tik, kad daugiau pratimų per dieną gautus 3 dienom. Ir šiaip man 4 dienos mažai, o jei sportuosiu 3 tai išvis neiškęsiu be sporto..

krc daryk ka tu nori.

Boonusas · 2009-11-29 15:14

Nu ko tu nevuojies? big_smile

lawlis · 2009-11-29 15:17

Boonusas rašė:
Nu ko tu nevuojies?

Gyvenimas per trumpas kad nervuotis big_smile

Boonusas · 2009-11-29 15:21

As ir taip sakau big_smile

TITANAS · 2009-11-30 12:32

Boonusas rašė:
Jei imanoma visa iveikti tai ner tikslo dalintis

labai tiksliai pasakyta nykstys alah

Boonusas · 2009-11-30 20:22

Pasidariau zb programą big_smile
Sportuosiu 3k. per 5 dienas

1 Diena
Krūtinė, tricepsas, blauzda
1. Spaudimas štangos (3)
2. Spaudimas štangos kampu (3)
3. Plėšimas (3)
4. Lygiagretes (3)
5. Spaudimas siaurai (3)
6. Blauzda (3)

2 Diena
Krosas, presas

3 Diena
Kojos, pečiai
1. Pritupimai (3)
2. Įtūpstai su hanteliais (3)
3. Kojų lenkimas (3)
4. Spaudimas virš galvos (3)
5. Trauka prie smakro (3)
6. Sklaidymas pasilenkus (3)

4 Diena
Krosas, presas

5 Diena
Nugara, bicepsas
1. Prisitraukimai (4)
2. Štangos trauka pasilenkus (4)
3. Mirties trauka (2)
4. Labas rytas (2)
5. Bicepsas su štanga (3)
6. Lari škotas (3)

Galit girti programą. wink
Ir va yra viena bėda, šnd dariau pritupimus ir nugara paskaudo po antros serijos. utiutiu nugara laikiau tiesiai ir diržas buvo normaliai prisegtas atrodo stanga

Paskutinį kartą taisė Boonusas (2009-11-30 20:26)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2009-11-28 18:45

Boonusas

#2 2009-11-28 19:08

Re: Boonusas

#3 2009-11-28 19:23

Re: Boonusas

#4 2009-11-28 21:06

Re: Boonusas

#5 2009-11-28 21:13

Re: Boonusas

#6 2009-11-28 21:13

Re: Boonusas

#7 2009-11-28 21:15

Re: Boonusas

#8 2009-11-28 21:21

Re: Boonusas

#9 2009-11-28 21:26

Re: Boonusas

#10 2009-11-29 11:33

Re: Boonusas

Boonusas rašė:

#11 2009-11-29 11:45

Re: Boonusas

Baltas rašė:

Boonusas rašė:

#12 2009-11-29 12:43

Re: Boonusas

#13 2009-11-29 12:46

Re: Boonusas

#14 2009-11-29 12:49

Re: Boonusas

Boonusas rašė:

#15 2009-11-29 12:54

Re: Boonusas

#16 2009-11-29 14:00

Re: Boonusas

#17 2009-11-29 14:05

Re: Boonusas

#18 2009-11-29 14:15

Re: Boonusas

#19 2009-11-29 14:18

Re: Boonusas

#20 2009-11-29 14:22

Re: Boonusas

Boonusas rašė:

#21 2009-11-29 15:14

Re: Boonusas

#22 2009-11-29 15:17

Re: Boonusas

Boonusas rašė:

#23 2009-11-29 15:21

Re: Boonusas

#24 2009-11-30 12:32

Re: Boonusas

Boonusas rašė:

#25 2009-11-30 20:22

Re: Boonusas