Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki, prisiskaiciau cioje skiltyje begale ivairiausiu nuomoniu bei treniruociu ir nuo tos daugumos raibsta akys. kodel cia rasau? rasau todel kad noriu paprasyti pagalbos del treniruotes sudarymo, sportuoju mokykloje tik 2 dienas per savaite mat tik 2 dienas per savaite buno krepsinio burelis... po 2 men bus trikoves varzybos mokykloje ir noriu joms pasiruosti. stumiu 85kg, atkeliu 115kg, pritupiu su 105kg. tad gal butu koks treniruociu grafikelis kuris padetu siuos skaiciukus pakelti iki ~95, ~130, ~120? iskart dekui uz betkokia pagalba.

Fake'as rašė:

MnC rašė:

sveiki, prisiskaiciau cioje skiltyje begale ivairiausiu nuomoniu bei treniruociu ir nuo tos daugumos raibsta akys. kodel cia rasau? rasau todel kad noriu paprasyti pagalbos del treniruotes sudarymo, sportuoju mokykloje tik 2 dienas per savaite mat tik 2 dienas per savaite buno krepsinio burelis... po 2 men bus trikoves varzybos mokykloje ir noriu joms pasiruosti. stumiu 85kg, atkeliu 115kg, pritupiu su 105kg. tad gal butu koks treniruociu grafikelis kuris padetu siuos skaiciukus pakelti iki ~95, ~130, ~120? iskart dekui uz betkokia pagalba.

Bazinius pratimus daryk 5x5 ir kekvieną savaitę didink bent po 5 kg. tol ko nebegalėsi padaryti 5, tada vėl iš naujo, bet pradek nuo didesnio svorio.  Tiek užsidėk, kad jau 6 karto nebepadarytum. Man šis būdas gerai suveikė ant jegos.

aš panašiu principu irgi darydavau. Veikia tai gan gerai.

o ilsetis kaip kad paprastai sportuojant, 90s? ar ilgiau?

MnC rašė:

o ilsetis kaip kad paprastai sportuojant, 90s? ar ilgiau?

Ilsėkis tiek kiek tau atrodo jog reikia, kai jau jausi jog raumuo atsigavo ir jauti jog padarysi visus 5 pakartojimus-tad ir daryk. Nuo žmogaus priklauso, vienam 2 minučių uzteks kitam 1. OZ teisybę sako pasidomėk daugiau.

gedais rašė:

gal kas turit 2dienu treniruote jegai sudaryta vien is baziniu pratimu?pasidalinkit!

Nu tai viršus, apačia splitas

gedais rašė:

nelabai supratau.siulai viena diena daryt kojas kita virsutine kuno dali?

taip vadinasi tokios programos, vesk i paieska ir rasi kanors tikrai...

gedais rašė:

nelabai supratau.siulai viena diena daryt kojas kita virsutine kuno dali?

tai viena diena stumimo, kita traukos pratimus

Sveiki.Norejau paklausti ar galima is karto pradeti gerti metana kai pradedi sportuoti? ar reikia is pradziu  pavartoti kitus papildus kaip proteinas ir tada pradeti vartoti metana? kokia zala jei is karto  pradedi  gerti metana?

laba diena noreciau siek tiek padidint  svori spaudime , ar padetu stangos stumdymas kiekviena treniruote ? ir stengis maximaliai kiek imanoma daugiau pastumti , ar nepervagtu raumenys wisi ? o gal tiesiog geriau ant wisu pratimu deti beveik max svori ir daryti su wisais 4x6 jegai ?

fanis rašė:

laba diena noreciau siek tiek padidint  svori spaudime , ar padetu stangos stumdymas kiekviena treniruote ? ir stengis maximaliai kiek imanoma daugiau pastumti , ar nepervagtu raumenys wisi ? o gal tiesiog geriau ant wisu pratimu deti beveik max svori ir daryti su wisais 4x6 jegai ?

Jeigu nori padidint spaudimą gulint, krutinę daryk 2 kartus savaitėj, tarkim pirmadienį sunkią treniruotę o po 2 ar 3 dienų lengvesnę 80% maždaug nuo pirmadienio svorio. Bazinius daryk 5-6 pakartojimus, 4-5 serijas. Jeigu jausi jog krutinei per didelis krūvis daryk tik 1 kart savaitėi sunkią tren.

Sveiki. ziekit man treneris sudare tokia programa ..


pirmadenis
krutine- kojos:
spaudimas 4x 8-6-4-2
plesimas3x 8
pritupimai 4x 8-6-4-2
spaudimas kojos 4x 8-6-4-2
blauzdos4x 12

treciadenis:
nugara-peciai
Štangos trauka pasilenkus4x 8-6-4-2
Prisitraukimai prie krūtinės 3x 8
Štangos spaudimas pečiams už galvos4x 8-6-4-2
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4x 8

penktadenis:
bicas-tricas
Stovint su štanga4x 8-6-4-2
Atsirėmus į kelėną4x8-6-4-2
Štangos spaudimas siaurai4x-8-6-4-2
Tricepsas sėdint viena ranka4x-8-6-4-2
blauzdos4x12

ar gali man augti raumeniu mase nuo sitos programos... cia sita programa kaip ir jegai nu kaip jum..   laukiu protingiu patarimu

Paskutinį kartą taisė arnass15 (2009-12-01 20:04)

Jegai baze, o atskirai ranku diena tai cia isvis kosmosas.

MnC rašė:

radau tau tinkanti paaiskinima viename serve:"metanas nera paskutinis kakutis jei taip sakai tai nieko apie jy nezinai... daugelis anaboliku neatitinka savo aprasymo kaskur internete ir tikroveja tas pats kaip kokakola lenkiska padielka gerem kai amerikoj daug skanesne... zodziu metanas skirtas augint raumenu masei nuo mases auga jega svoris labai graziai atrodo taip pat pagerejo man nuo jo anas galas ir del Dievo meiles nerykit to metano jei tik pradejot sportuot tada labai gali pakenkt jusu organizmuj nes pasidarys didziulis kruvis sirdziai patariu is patirties naudokit anabolikus kai pasportuosit metus ar du bent as taip dariau. As naudoju LK Metanolon vienoj mazoj tabletej yra 5gramai metadienone (cia nera reklama ir nenoriu kad po sito aprasymo pradetumet jy naudot tik pasakoju kaip naudoju ir jo efekta) sie anabolikai nera stiprus geriu daugiause iki 6 tab. per diena 3 per pusrycius 3 per vakariene ju kaina nera didele. Juos naudodamas priaugau 8kg raumenu 5-4 cm raumenu atsirando ant ranku juos naudodamas naudojau baltymus vitaminus nei sakyt nereikia kad naudojant metana reik daug valgyt 5-6 kartus per diena nesilaikyt dietos kimst pilna skrandy aisku ne saldaines o baltyminga maista.As sunaudojau 200 tab kad priaugciau 8 kg metanas labai kele apetita nezmoniskai. Po kaskur 90 tab pradesit matyt ryske pazanga padides jega padides mase.Baigentis matanuj likus kaskur 30 tab. pradekit naudot proteina su kreatinu taip sumazysit raumenu mases kritima amino rugstys ar kita nepades... Nukris mazdaug 1-2 kg jei naudosit kreatina tie 2 kg kaskur 1cm nuo ranku mano manymu labai apsimoka tai ane? juk augini ta susikta 1cm 10 menesiu o cia tau uzauga 4 cm ir tik per 4 savaites.As dar noriu karta uzsimint kad tie kurie tik pradeje sportuot nenaudokit metano ar kitu anaboliku metus ar du arba isvis nenaudokit... Toliau tie 2kg nukris jum per 1,5 savaites po to naudokit vitaminus kuries atstatytu zarnyno veikla valytu organizma kepenis ir kitka. Po kaskur 2 men pradejau vel naudot metana 200 tab. efektas tas pats daugiau mases daugiau jegos vel ta pati dainele.

Atsiminkit - niekad nenaudokit metano jei jum 14 metu ar 99metai naudokit baltymus kreatina vitaminus ir po metano naudojimo kasku 3dienom organizma valancius vaistus nepertdozuokit daugiau 200 tab negerkit nerukykit metano naudojimo metu pries jy naudodami apie 2 metus padirbekit sportsalej pasikoncultuokite su tais kurie naudojo naudoja metana nemaiskykit metano nuo tostesterono kelejais ir nebyjokit ka jum sako kad impotentu liksit taip nebus jei klausysit mano patarimu metana naudojant tinka visi vitaminaij o jei skatet ka parasiau atydziai tada raumenys augs kepenys neirs. Gero jum vakaro".

atsiprasau, bet bent puse cia issakytu minciu man totali nesamone atrodo. na cia tik mano nuomone aisku...