Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nors tai labai paprasta, bet labai dažnai keletas iš čią minimų priežaščių yra ignoruojama.
Vanduo yra reikalingas kiekvienam metaboliniam procesui, įtraukiant ir proteino sintezę.
Taigi jeigu jūsų treniruotė yra intensyvi, vienas iš papraščiausių dalykų, kurį jūs galit padaryti dėl savo kūno, tai išgerti daugiau vandens nei įprasta

1. Jūs negaunate pakankamai vandens

Gazuotas vanduo bei kavos į bendrą suvartojamo vandens kiekį neįsiskaičiuoja. Nors abu šie produktai yra vandeningos kilmės, bet jie iššaukia bendro organizmo vandens netekimą. Kai tai atsitinka, kūnas pradeda kaupti vandenį. Tradiciškai yra sakoma, kad žmogui per dieną pakanka 6-8 puodelių vandens, bet kadangi dauguma iš jūsų treniruojatės dažnai bei intensyviai, jums jo reikia daug daugiau. Taikykitės į mažiausiai 3 litrus vandens per parą (priklausomai nuo jūsų fizinio lygio) ir pasistenkite vartoti kuo mažiau kavos bei gazuoto vandens.

2. Vanduo išvalo toksinus

Vanduo išstumia lauk toksinus ir visus kitus medžiagų apykaitos proceso metu išsiskyrusius nereikalingus produktus. Vanduo yra nepaprastai svarbus, kai laikomasi “aukšto proteino kiekio” dietos. Jis padeda pašalinti perteklinį azotą bei šlapimą . Jeigu jūs valgote daug, kad priauktumėte svorio, tuomet jums reikia dar daugiau vandens, kad padėtume sklandesniam inkstų darbui.

3. Vanduo padeda deginti riebalus

Be pakankamo kiekio vandens, inkstai negali dirbti tinkamai. Kai tai atsitinka, dalis apkrovos yra perduodama kepenims. Kepenys paverčia perneštus riebalus energija. Jeigu kepenims yra perduodama dalis inkstų darbo, ji sudegina mažiau riebalų. Kaip priedas, vanduo gali sumažinti alkio jausmą.

4. Vanduo sumažina skysčių užlaikymą

Priešingybė populiariam isitikinimui, gerimas vandens gali sumažinti jūsų organizme laikomo vandens kiekį. Kai vanduo yra vartojamas mažais kiekiais, organizmas mano, kad tai yra vandens stygius ir pradeda jį kaupti. Tuomet vanduo yra kaupiamas papildomose lastelių erdvėse. Kitais žodžiais, jūsų oda pasidaro minkšta ir pabrinkusi.
To pasekoje, norint sumažinti skyščių kiekį organizme, bei pasiekti norimą ryškumo lygį reiktų gerti daug vandens.

5. Vanduo palaiko jus reguliariu

Per mažai vandens ir jūsų kūnas pradeda jį pasisavinti iš tokių organų kaip gaubrinė žarna. Kai tai atsitinka, jūs patiriate vidurių užkietėjimą. Plius, vanduo leidžia jums
suvirškinti jūsų maista daug efektyviau. Tai pasireiškia ypač tada, kai jus suvartojate per dieną daugiau kaip 4000 kkal.

6. Vanduo padeda asmenims, kurie gauna perdaug druskos

Jei vandens išlaikymas yra įsisenėjusi problema, tai gali būti todėl, kad jūs vartojate perdaug druskos su maistu. Kuo didesnis natrio pasisavinimas, tuo labiau kūnas mėgina
išsaugoti vandens jūsų organizme tam, kad galėtu praskiesti druskos konsentraciją gaunama iš maisto.
Sprendimas: sumažinkite suvartojamos druskos kiekį arba gerkite daugiau vandens.

7. Vanduo padeda papildams geriau atlikti jų paskirtį

Tokie papildai kaip kretinas, dirba kaip porininkas su vandeniu, nes jis vandeni stumia į raumenų ląsteles, tokiu būdu sukurdamas anabolinę aplinką reikalingą raumenų augimui.
Butent kas liečia kretiną, vandens suvartojimas turi būti ypač didelis ir siekti ~4 litrus į parą. Plius jeigu jūs treniruojatės ypač intensyviai, jums reikia  pagrindinių vitaminų. To pasekoje,  vitaminai yra vandens sirupas ir vanduo atrakina vitaminų galią.

Verstas iš www.bodybuilding.com