Kulturizmas.net diskusijų forumas

Garrido · 2009-12-14 01:50

sweiki,

mano vardas Andrius wink
ugis 187cm
sworis 82 kg

sawo tema nutariau sukurti kad matyciau progresa ir gauciau idomiu patarimu is daugiau patyrusiu zmoguciu cool rock

taigi apimtys:

Bicepsas: 38,5 cm
Krutines apimtis 96 cm
Kojos apimtis 58cm
Blauzda: 40 cm

foto bendram vaizdui

dabar naudoju 4 dienu programa

pasidalinsiu ja su jumis gal kas kanors prisitaikys sau stanga_v_r

taigi:

Pirmadienis

1.{ Blauzda po 1 koja gulint stak. 10-12 x 5
2.{ Blauzda sedint stak 6-8 (super serija, pratimai eina be pertraukos)
3.Bicepsas su stanga stovint 4x 10-12
4.Tricepsas nuo suolo su 10.20.30.40kg po maximuma
5.Bicepsas nuo skoto suolo Plaktukas 5x 10-12
6.Tricepsas su sniuru stovint palinkus 4x po maximuma
7.Bicepsas sedint 45laipsniu kampu su hanteliais kelti pakaitom 4x 10-12
8.Atsilenkimai nugarai stak. su 10 kg 4 x 10-12
9.presas lyg.kelti kojas 4x maximuma

Antradienis
1. Pritupimai su stanga tupti letai 70kg 5x 20-30
2.Pritupimai kelmukas 4x10-12 su 15kg
3.Gulint lenkti kojas stak. 5x10-12 letai
4.Sedint lenkti kojas stak. 5x8-10 letai
5.Stumti svori stak placiai 4x10-12
6.Sedint tiesti kojas stak 5x15 letai
7.Mirties trauka su hant kelmukas 4x maximuma letai
8.Presas sedint stak 4x maximuma

Treciadienis

Ilsimes ir augame roll

Ketvirtadieni

1.Blauzda stovint stak 5x max plius 3 serijos x 6-8
2.Prisitraukimai nugarai 5x 6-8
3.Spaudimas kampu su it.st. 5x6-8
4.Traukti trosa is virsaus iki krutines, alkunes i salis 4x8-10
5.Plesimas kampu su hanteliais su pauye 5x10-12 letai
6.Traukti trosa uy galvos super svoriu *kiek gali daugiau, bet taisiklingai) 4x4-6
7.Spaudimas zemyn galva su stanga 2x 8-10 ir 2x 6-8
8.Prisitraukimai atsilosus plius spaudimas staklese krutinej 4 x maximuma
9.Presas savarankiskai 4x max (pratimas pasirinktinai nuo nuotaikos tongue )

Pentadienis

1.Peciai su stanga klupant leisti uz galvos 5x6-8
2.Peciai sedunt peciu galui rankenos staklese 4x8-10
3.Peciai sedintkelti i virsu placiai staklese 5x6-8
4.Pecai moti i salis su hanteliais 4x maximuma
5.Peciai sedint plesimas su hanteliais ant 45 laipsniu kampo 5x 6=8
6. Presas kelti kojas kabant 4x maximuma

stai pagal tokia programa as dabar sportuoju, nesakau kad ji gera bet man patinka smile

P.S.

Sorry uz klaideles ir neletuviska abecele, vokiskas kompas nespejau dar suinstaliuoti kalbos neutral

OZ · 2009-12-14 06:00

Nu cia tai jo big_smile nepyk tik, bet cia ziauru... smile Tikslu neparasiai, tai gal netycia sportuoji vien tam, kad sportuot ir progresas nelabai rupi? nu, jei idomi nuomone mano, parasyk, parasysiu kanors, jei savo tiesas zadi irodinet, tai tada sekmes sportuose wink
Siaip dar idomu butu iskur istraukei, tokia programa?
Prie vieno pratimo parasyta ---> *kiek gali daugiau, bet taisiklingai... O tai visi kiti su mazu svoriu ir netaisyklingai?
nu is manes tiek klausimu pakolkas smile retai cia kas mane benustebina... smile

Garrido · 2009-12-14 07:31

na sportuoju pas viena kulturista ir programa pagal jo nuoziura padaryta. o progresas tai ir matosi ir jauciasi wink o del to pratimo tai yra super svoriu esme dideli swori istemti 4 serijas po 4-6 kartus. o ne 4 serijas po 10-12 kartu su mazesniu sworiu smile seip gerbiu kiekvieno nuomone ir idomu ka jus manot tad galit drasiai reikstis butent tam ir sukuriau sia tema kad padiskutuot wink

OZ · 2009-12-14 09:43

Jei nevartoji chemijos programa paskutine nesamone... kiek laiko sportuoji? kokie darbiniai svoriai pritupimuose, mirties traukoj, spaudime? kokie tikslai?

Marshalas · 2009-12-14 09:52

Nieko blatno ce pas tave pakolkas nesimato, reik biski rimciau paformuot wink big_smile uzsuk y farmakologijos skilty pastumsim, pats laikas jau tau koky vaistuka suvalgyt

gazuotas · 2009-12-14 10:33

Tai gal tas kultūristas sau susidarė, o tau tik davė nusirašyt?

vilain · 2009-12-14 11:48

gazuotas rašė:
Tai gal tas kultūristas sau susidarė, o tau tik davė nusirašyt?

Kulturistas turbut pagal save jam sudare big_smile
P.S. Kulturistas - nebutinai sveikuolis wink
Bet Sveikas ir sekmes, daugiau domekis siuo reikalu smile

Staffordshire · 2009-12-14 11:51

uzstumet iskarto.. sitas bent jau 80kg sveria ne kaip kiti tokio ugio 60kg smile fotkej atrodo turetum daugiau sverti,bet is vienos nieko nesimato
parasyk kiek laiko eini i sale ir kiek paciam metu.
o programa visa nauja reikes. eik geriau i tema "programu ivertinimas" ir is ten pasiimk kokia. dabar metaisi nuo vienos grupes prie kitos ir manau kai kuriem raumenim per daug darai. sunkiai progresuosi arba regresuosi.

Staffordshire · 2009-12-14 11:53

dabar tik pastebejau kad cia "kulturisto" programa smile baisu... net ant kurso sedint cia baisu...

lolardas · 2009-12-14 11:56

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:09)

Staffordshire · 2009-12-14 11:58

lolardas rašė:
Programą sutvarkius(tiksliau pakeitus) būtų geras progresėlis, perspektyvus atrodai. Retas čia kuris patūpinėtų 5x20-30 su kad su 70kg, aš pvz neištempčiau

pats zinai koks tas tupinejimas...

gazuotas · 2009-12-14 12:48

O kam tiek kartų tūpt?

Butelis · 2009-12-14 12:49

Kas tau ten ant rankos parašyta? smile

Ar+urasMuras · 2009-12-14 16:23

Sveikas, treniruociu modifikacija ir isdestymas yra gana keisti, pratimu skaicius irgi didokas sad bazinius pratimus atlik pirma ir tik poto izoliacinius smile

lolardas · 2009-12-14 16:55

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:09)

OZ · 2009-12-14 17:03

lolardas rašė:
Programą sutvarkius(tiksliau pakeitus) būtų geras progresėlis, perspektyvus atrodai. Retas čia kuris patūpinėtų 5x20-30 su kad su 70kg, aš pvz neištempčiau

jo viens jau irgi 160x8 tupinejo... big_smile kaip ir sakiau 1/4 nu kartais gal 1/3 ir pritupdavo, o dar sporytis norejo smile

Garrido · 2009-12-14 18:26

Butelis rašė:
Kas tau ten ant rankos parašyta?

mano vardas smile

Garrido · 2009-12-14 18:28

Staffordshire rašė:
uzstumet iskarto.. sitas bent jau 80kg sveria ne kaip kiti tokio ugio 60kg fotkej atrodo turetum daugiau sverti,bet is vienos nieko nesimato
parasyk kiek laiko eini i sale ir kiek paciam metu.
o programa visa nauja reikes. eik geriau i tema "programu ivertinimas" ir is ten pasiimk kokia. dabar metaisi nuo vienos grupes prie kitos ir manau kai kuriem raumenim per daug darai. sunkiai progresuosi arba regresuosi.

man 22metai, sportuoju apie metus taip jau rimciau hanteliai

Garrido · 2009-12-14 18:29

Marshalas rašė:
Nieko blatno ce pas tave pakolkas nesimato, reik biski rimciau paformuot uzsuk y farmakologijos skilty pastumsim, pats laikas jau tau koky vaistuka suvalgyt

vartoju amino rugsti ir creatina.... anksciau dar gerdawau baltimu kokteilius cool

justasd99 · 2009-12-23 20:38

tavo raumenis dar permazi tokiai programai, treniruoji raumeni vienasyki per savaite. as ir panasia naudoju, aisku skirtumas kitoks cia kiekvienam kitaip, bet man prireike 6 metu atkaklaus sporto jog ji tiktu.

Garrido · 2010-01-17 13:06

sweiki gal zinot koki pratima ar "vitaminu" ar seip budu kad krutine greiciau progresuotu nors ir nemazai ant jos dirbu kazkaip nesu patenkintas... hmm

o cia gerai nuotaikai pakelt

Puma9ANX · 2010-01-17 20:37

Garrido rašė:
sweiki gal zinot koki pratima ar "vitaminu" ar seip budu kad krutine greiciau progresuotu nors ir nemazai ant jos dirbu kazkaip nesu patenkintas...

o cia gerai nuotaikai pakelt

Blyn taskantis gabalas/video big_smile D iskart nuotaika pakilo su tuo "riebaliuku' alah

Paskutinį kartą taisė Puma9ANX (2010-01-17 21:52)

Tomito · 2010-01-17 22:14

Garrido rašė:
sweiki gal zinot koki pratima ar "vitaminu" ar seip budu kad krutine greiciau progresuotu nors ir nemazai ant jos dirbu kazkaip nesu patenkintas...

o cia gerai nuotaikai pakelt

Manau kad nera tokiu vitaminu ar papildu kurie leistu greiciau progresuoti kuriai nors vienai kuno daliai . Gal tiesiog pabandyk pakeisti programa krutinei ( pakartojimu skaiciu , ar pratimu eiliskuma) ir ziurek kas gausis

Garrido · 2010-01-18 06:30

dar skaiciau kad butu visai i nauda gerai pratampyti raumenis po treniruotes asq nepersistengiant... ar tai veiksminga? roll

gazuotas · 2010-01-18 13:27

Tomito rašė:
Garrido rašė:
sweiki gal zinot koki pratima ar "vitaminu" ar seip budu kad krutine greiciau progresuotu nors ir nemazai ant jos dirbu kazkaip nesu patenkintas...

o cia gerai nuotaikai pakelt

Manau kad nera tokiu vitaminu ar papildu kurie leistu greiciau progresuoti kuriai nors vienai kuno daliai . Gal tiesiog pabandyk pakeisti programa krutinei ( pakartojimu skaiciu , ar pratimu eiliskuma) ir ziurek kas gausis

Tokie gabalai tik nuleidžia nuotaiką, o ne pakelia. O krūtinės progresui geriausia synthol big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2009-12-14 01:50

sweiki sweikuoliai

#2 2009-12-14 06:00

Re: sweiki sweikuoliai

#3 2009-12-14 07:31

Re: sweiki sweikuoliai

#4 2009-12-14 09:43

Re: sweiki sweikuoliai

#5 2009-12-14 09:52

Re: sweiki sweikuoliai

#6 2009-12-14 10:33

Re: sweiki sweikuoliai

#7 2009-12-14 11:48

Re: sweiki sweikuoliai

gazuotas rašė:

#8 2009-12-14 11:51

Re: sweiki sweikuoliai

#9 2009-12-14 11:53

Re: sweiki sweikuoliai

#10 2009-12-14 11:56

Re: sweiki sweikuoliai

#11 2009-12-14 11:58

Re: sweiki sweikuoliai

lolardas rašė:

#12 2009-12-14 12:48

Re: sweiki sweikuoliai

#13 2009-12-14 12:49

Re: sweiki sweikuoliai

#14 2009-12-14 16:23

Re: sweiki sweikuoliai

#15 2009-12-14 16:55

Re: sweiki sweikuoliai

#16 2009-12-14 17:03

Re: sweiki sweikuoliai

lolardas rašė:

#17 2009-12-14 18:26

Re: sweiki sweikuoliai

Butelis rašė:

#18 2009-12-14 18:28

Re: sweiki sweikuoliai

Staffordshire rašė:

#19 2009-12-14 18:29

Re: sweiki sweikuoliai

Marshalas rašė:

#20 2009-12-23 20:38

Re: sweiki sweikuoliai

#21 2010-01-17 13:06

Re: sweiki sweikuoliai

#22 2010-01-17 20:37

Re: sweiki sweikuoliai

Garrido rašė:

#23 2010-01-17 22:14

Re: sweiki sweikuoliai

Garrido rašė:

#24 2010-01-18 06:30

Re: sweiki sweikuoliai

#25 2010-01-18 13:27

Re: sweiki sweikuoliai

Tomito rašė:

Garrido rašė: