Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki.Esu sportuojantis 15m. vaikinukas.Sportuoju jau senokai.Sportuoju namų salygomis, lankiau baseina(neblankau dėl savo žioplumo).Turiu gangtelius su jais ir sportuoju.Taigi norėčiau nuominiu dėl mano programos + ir - .

Programa

Pirmadienis:
1.a)Prisitraukimai 3x7
   b)Prisispaudimai 3x20
   c)Atsilenkimai 3x15
   d)Pritupimai 3x10
2.Gangteliu spaudimas 3x8
3.Stovint su hanteliais(bicepsui) 3x8
4.Tricepsas sėdint viena ranka(tricepsui) 3x8

Antradienis:
1.a)Prisitraukimai 3x7
   b)Prisispaudimai 3x20
   c)Atsilenkimai 3x15
   d)Pritupimai 3x10
2.Gangteliai y šonus(pečiam)
3.Stovint su hanteliais(bicepsui) 3x8
4.Tricepsas sėdint viena ranka(tricepsui) 3x8

Trečiadienis:
1.a)Prisitraukimai 3x7
   b)Prisispaudimai 3x20
   c)Atsilenkimai 3x15
   d)Pritupimai 3x10
2.Pasirėmus gangteliu kelimas aukštyn 3x8
3.Stovint su hanteliais(bicepsui) 3x8
4.Tricepsas sėdint viena ranka(tricepsui) 3x8

Ketvirtadienis:
1.a)Prisitraukimai 3x7
   b)Prisispaudimai 3x20
   c)Atsilenkimai 3x15
   d)Pritupimai 3x10
2.Gangteliu spaudimas 3x8
3.Stovint su hanteliais(bicepsui) 3x8
4.Tricepsas sėdint viena ranka(tricepsui) 3x8

Penktadieni:Poilsis

Apsilimas:5-10min

Dėkoju už atsakymus