Kulturizmas.net diskusijų forumas

spinner · 2009-05-28 19:18

tajgi nutariau vesti savo treniruociu zurnaliuka smile
Man 19m.Ugis 1.84,svoris 66.zinau kad mazai,stengsiuos pakelt smile
Tikslas:per vasara priaugt iki 75 wink
treniruosios pagal full-body: 3 kart savajtej.

1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

mityba biski susidares,nzn ar viskas bus gerai,bet jej kas netaip,pataisykit mane rock

1.avizu dribsniaj 100g
400 ml pieno
zuvies 150g
2.makaronai 50g
vist.krut 100g
3.ryziai 100g
vist.krut 150g
treniruote
4.proteino kokteilis
40g gliukozes
5.zuvies 150g
makaronu 70g
6.varske liesa 200g
semenu aliejus 10 g

is papildu naudoju tik proteina ir multivitaminus su mineralais.
db teks dirbt,tajgi maista teks nestis su savim tongue

spinner · 2009-06-01 10:05

250 g per diena krutines gan mazai pasirode.atvezsiu is lenkijos,ten papigej,taj galima bus po 500 g wink

IncoOgnitO · 2009-06-01 10:52

tik tiek pasakysiu idomei sumanei vasaros metu mases uzsiaugint... big_smile

E5 · 2009-06-01 10:54

IncoOgnitO rašė:
tik tiek pasakysiu idomei sumanei vasaros metu mases uzsiaugint...

o kas cia tokio, panos ne taip ziures? big_smile

manipuliatorius · 2009-06-01 11:13

IncoOgnitO rašė:
tik tiek pasakysiu idomei sumanei vasaros metu mases uzsiaugint...

egzistuoja tokia nuomonė, kad masė geriausiai auga, kai aplinka būna šilta. nežinau, kiek čia tiesos

laimonas1 · 2009-06-01 12:23

manipuliatorius rašė:
IncoOgnitO rašė:
tik tiek pasakysiu idomei sumanei vasaros metu mases uzsiaugint...
egzistuoja tokia nuomonė, kad masė geriausiai auga, kai aplinka būna šilta. nežinau, kiek čia tiesos

man asmeniskai vasara mase labai gerai auga. Nors tikriausiai dauguma vasara jos neaugina ir aplamai sumazina kruvius.

Virusas · 2009-06-01 13:47

IncoOgnitO rašė:
tik tiek pasakysiu idomei sumanei vasaros metu mases uzsiaugint...

as irgi pvz sian pradejau 12 savaiciu bulkinga, nes vasara yra pagaliau laiko uzsimti sportais, nereik sukti kiausiu kaip i paskaitas nueiti ir kaip visur suspeti.

spinner · 2009-06-01 17:48

joa,mokslu nera,bewejk laisvas tai kodel gi ir nepasimaitynus smile

spinner · 2009-06-01 17:54

atveze vist papus is lenkijos,kg apie 6 lt rock

laimonas1 · 2009-06-01 18:23

spinner rašė:
atveze vist papus is lenkijos,kg apie 6 lt

yikes ir as noriu

spinner · 2009-06-02 10:42

laimonas1 rašė:
spinner rašė:
atveze vist papus is lenkijos,kg apie 6 lt
ir as noriu

bet is toki vezam,varsuvos

spinner · 2009-08-26 08:52

gal kas is cia bunanciu lankosi apollo gyme? roll

Ella · 2009-08-26 09:00

Nu tai ar priaugai iki 75?

spinner · 2009-08-26 16:28

Ella rašė:
Nu tai ar priaugai iki 75?

db 71 kg.lb sunkai vasara ejo ta mase sad

[)esperado · 2009-08-26 17:00

spinner rašė:
Ella rašė:
Nu tai ar priaugai iki 75?
db 71 kg.lb sunkai vasara ejo ta mase

5kg per tris mėnesius argi čia blogai?
Aš manau nykstys nykstys nykstys

spinner · 2009-08-26 18:14

[)esperado rašė:
spinner rašė:
Ella rašė:
Nu tai ar priaugai iki 75?
db 71 kg.lb sunkai vasara ejo ta mase
5kg per tris mėnesius argi čia blogai?
Aš manau

na gal smile db jau ejsim iki 80 stanga

spinner · 2009-10-14 19:38

db dirbsim pagal 4 dienu splita:
Pirmadienis: Keturgalvis raum./Sėdmenys
Antradienis: Nugara/Blauzdos
Trečiadienis: Poilsis
Ketvirtadienis : Peciai/Bicepsas
Penktadienis: Krūtinė/Tricepsas
Šeštadienis: Poilsis
Sekmadienis: Poilsis

valgymas:
1.avizos 100g+pienas 500ml+baltymai
2.koks kepsnys+bulviu kose+darzoves
3.bulves 400g+vista 300g
TRENIRUOTE gliukoze 40g
4.Baltymai+carbo
5.makaronai 150g+tunas 150g
6.varske liesa 200g.

pateiksiu matmenys,kad po to galima butu stebet rezultatus.
Bicas:33cm
Blauzda 37cm
Dilbis:28cm
Kojos:56cm
nugara ir krutine parasysiu veliau,kai pamatuosiu.tai tiek..

Qrmis · 2009-10-14 20:29

spinner rašė:
db dirbsim pagal 4 dienu splita:
Pirmadienis: Keturgalvis raum./Sėdmenys
Antradienis: Nugara/Blauzdos
Trečiadienis: Poilsis
Ketvirtadienis : Peciai/Bicepsas
Penktadienis: Krūtinė/Tricepsas
Šeštadienis: Poilsis
Sekmadienis: Poilsis

valgymas:
1.avizos 100g+pienas 500ml+baltymai
2.koks kepsnys+bulviu kose+darzoves
3.bulves 400g+vista 300g
TRENIRUOTE gliukoze 40g
4.Baltymai+carbo
5.makaronai 150g+tunas 150g
6.varske liesa 200g.

pateiksiu matmenys,kad po to galima butu stebet rezultatus.
Bicas:33cm
Blauzda 37cm
Dilbis:28cm
Kojos:56cm
nugara ir krutine parasysiu veliau,kai pamatuosiu.tai tiek..

daug taisytinu vietu...

spinner · 2009-12-30 09:16

sveiki.neseniai grizau po ligos.
mase aisq nukrito iki 69...
db ziema,tai bulkinti nebus sunku.
grizsiu prie full body 3 dienu.
Kojos
• Spaudimas Kojomis: 3 Priėj. x 12 Kart.
• Kojų Lenkimas: 2 Priėj. x 12 Kart.
• Pasistiebimai Stovint: 2 Priėj. x 12 Kart.

Krūtinė/Pečiai
• Štangos Spaudimas Gulint:
2 Priėj. x 10 Kart.
• Štangos Spaudimas Nuo Pečių:
2 Priėj. x 10 Kart.

Nugara
• Prisitraukimai: 2 Priėj. x 10 Kart.
• Štangos Trauka: 2 Priėj. x 10 Kart.

Rankos
• Štangos Kelimas: 2 Priėj. x 10 Kart.
• Gulint Tricepso Tiesimai:
2 Priėj. x 10 Kart.

ziema dirbsiu pagal sia pograma,pavasari pagal splitus.
mityba bus mzdg tokia:
8.00-10 kiausiniu baltymu,3 tryniai,100g avizu,500 ml pieno
11.00-per paskaitas kramsnuoju baltyminius batonelius(savos gamybos)(100g angliu+40g whey)
13.00-ryziai 150g,vist.krut 200g
14.00-treniruote
15.30-carbo 40g,baltymu kokteilys
16.30-ryziai 150g,vist.krut 200g
19.30-makaronai 150g,tunas 130g
22.00-varske liesa 200g

is papildu db dar vartoju kreatina.ir butu klausimas.
wot ryta paemu 7 gr http://www.proteinas.lt/?m=1,2,39&p=0,471,
o po treniruotes 5 gr http://www.maistassportui.lt/index.php?cid=1162
sitaip tinka? smile
db tikslas bus iki vasaros 75kg.kolkas.tai butu tiek.laukiu jusu minciu wink

Paskutinį kartą taisė spinner (2009-12-30 11:10)

lolardas · 2009-12-30 09:27

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:04)

Makleris · 2009-12-30 10:18

Geineri kisk tarp valgiu manau, papildas maisto niekada neatstos.

TITANAS · 2009-12-30 10:55

neisizeisk bet tavo treniruote niekam tikus ir mityba kas be ko... be shansu ir uzbulkint sad

spinner · 2009-12-30 11:11

truputi pataisiau mityba,jej kas netaip tai pataisykit

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2009-05-28 19:18

spinner

#2 2009-06-01 10:05

Re: spinner

#3 2009-06-01 10:52

Re: spinner

#4 2009-06-01 10:54

Re: spinner

IncoOgnitO rašė:

#5 2009-06-01 11:13

Re: spinner

IncoOgnitO rašė:

#6 2009-06-01 12:23

Re: spinner

manipuliatorius rašė:

IncoOgnitO rašė:

#7 2009-06-01 13:47

Re: spinner

IncoOgnitO rašė:

#8 2009-06-01 17:48

Re: spinner

#9 2009-06-01 17:54

Re: spinner

#10 2009-06-01 18:23

Re: spinner

spinner rašė:

#11 2009-06-02 10:42

Re: spinner

laimonas1 rašė:

spinner rašė:

#12 2009-08-26 08:52

Re: spinner

#13 2009-08-26 09:00

Re: spinner

#14 2009-08-26 16:28

Re: spinner

Ella rašė:

#15 2009-08-26 17:00

Re: spinner

spinner rašė:

Ella rašė:

#16 2009-08-26 18:14

Re: spinner

[)esperado rašė:

spinner rašė:

Ella rašė:

#17 2009-10-14 19:38

Re: spinner

#18 2009-10-14 20:29

Re: spinner

spinner rašė:

#19 2009-12-30 09:16

Re: spinner

#20 2009-12-30 09:27

Re: spinner

#21 2009-12-30 10:18

Re: spinner

#22 2009-12-30 10:55

Re: spinner

#23 2009-12-30 11:11

Re: spinner