Kulturizmas.net diskusijų forumas

Truputį pakoregavau programą - dabar padariau, kad dominuotų baziniai pratimai, išėmiau dilbius, antrą seriją preso, pakeičiau šiek tiek pratimų tvarką. Kaip matot, įdėjau mirties trauką, pritūpkes ir štangos trauką pasilenkus kaip pagrindinius pratimus. Pakeičiau pakartojimų skaičių į 6-8 (masei ir jėgai) Treniruotė trunka 1 valandą. Būtų super, jei įvertintumėt ir šiaip savo nuomonę, kritiką išreikštumėt. Tik su argumentais, ačiū


A

1) Presas - kojų kėlimas 3x15;
2) Kojos - pritūpimai su štanga 3x6-8;
3) Krūtinė -štangos spaudimas pekeltu kampu 3x6-8;
4) Nugara - prisitraukimai 3x6-8;
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 3x6-8;
6) Bicepsas - su štanga 3x6-8;
7) Pečiai - su hanteliais į viršų 3x6-8;


B

1) Presas -atsilenkimai 3x15;
2) Nugara - štangos trauka pasilenkus 3x6-8;
3) Krūtinė - Spaudimas ant tiesaus suolo 3x6-8;
4) Pečiai - štangos trauka link smakro 3x6-8;
5) Tricepsas - hantelio kėlimas virš galvos 3x6-8;
6) Bicepsas – su hanteliu nuo kelio 3x6-8;
7) Kojos - kojų lenkimas atgal gulint 3x6-8;

C

1) Presas – atsilenkimai kampu žemyn 3x15;
2) Nugara – mirties trauka 3x6-8;
3) Kojos - blauzdos stovint 3x6-8;
4) Bicepsas - su štanga atvirkščiu paėmimu 3x6-8;
5) Tricepsas -Atsispaudimai lygiagretėse 3x6-8;
6) Krūtinė – hantelių spaudimas ant lygaus 3x6-8;
7) Pečiai - štangos spaudimas pečiams 3x6-8;


Po kitos treniruotės planuoju surašyt darbinius svorius, galbūt net apimtis savo(jei nepamiršiu ) Na tiek kolkas!

Paskutinį kartą taisė paulius0523 (2010-01-06 22:49)

atletas525 rašė:

nzn gal kas gerai nusimano tai ir tures prie ko prikibt bet siaip bendrai paziurejus tai puiku

dėkui

lolardas rašė:

Vėjelis visa ta programa pradedant preso užmušimu prieš bazinius pratimus ir baigiant bicu 3x savaitėj...

Kaip suprast preso užmušimu prieš bazinius pratimus ? O dėl bico, čia juk full-body programa, kiek tu siūlai daryt bico per savaitę?

O trica palikt ? tai kaip mano rankos atrodys veliau ?

as isvis ranku nedarau, nes nuo kitu pratimu jos pakankamai nuvargsta. ypac full-body programa darant. nu bet aisku, kiekvienas pagal savijauta mato, kaip jam geriau.

agidas rašė:

as isvis ranku nedarau, nes nuo kitu pratimu jos pakankamai nuvargsta. ypac full-body programa darant. nu bet aisku, kiekvienas pagal savijauta mato, kaip jam geriau.

Daryk rankas ir jos augs dar geriau.. Veju cia nerases.

TeneX rašė:

paulius0523 rašė:

lolardas rašė:

Vėjelis visa ta programa pradedant preso užmušimu prieš bazinius pratimus ir baigiant bicu 3x savaitėj...

Beja, galėtum bent jau parašyt kaip tavo nuomone geriau arba bent pora argumentų parinkt

Jei presas pavargęs bus, baziniuose pratimuose ir traumą galima gaut..

Geras apie tokį dalyką tikrai nežinojau. Visi man kalė į galvą, kad presas vienas iš geriausių pratimų apšilimui Ką siūlai keisti?

zookyto rašė:

praktiskai viska , turbut neatiduodi viso saves treniruotese kad apie tokia programa mastai , 3x savaitei krutines , bicai VIRSUNE

Atiduodu patikek, dar karta aiskinu kad cia full-body. Taip, 3x savaitei, bet tik po viena pratima Ir tik 3 serijos. Ar tai tikrai jau taip daug?

o man atrodo tau tas senbuvis tikrai neprilipes , tu man pasakyk kam daryt  tarkim pirmadieni spaudima su stanga krutinei ir poto treciadieni spaudima su hanteliais krutinei , gi tai elementarus pratimai

Paulius1339 rašė:

to: zookyto pirmiausiai cia FB programa ir jei tau y savaite yra daug 3 prtaimai krutinei, tai sportuok isvis gal kaip mergaite gal, pirmiausiai pratimai skirtingi vienur baze kitur izoliaciniai, kaip zinai ant lygaus labiau treniruojama papu apacia, kampu labiau treniruojama papu virsutine dalis, tai tam ir yra keli skirtingi pratimai savaitei kad apdirbti raumeny pilnai o ne tik jo viena daly Bet aisku sita programa neideli ir galima tikrai kitokiu pratimu padaryti nei vien krutines spaudimus.

Krutines spaudimas yra bazinis pratimas, tiek ant lygaus, tiek pakeltu kampu tiek su hanteliais. Visi sie trys pratimai treniruoja ne tik krutine, bet tuo paciu ir pecius/tricepsa. Kaip ir sakiau, tai baziniai pratimai, kurie ir dominuoja pas mane programoje. Programa, kurioje daug baziniu pratimu skirta masei ir jegai auginti. Tu sakai kitokiu pratimu, turi omeny izoliacinius pratimus ? Jei taip, tai man ju reik kuo maziau. Jie, kiek zinau, skirti isdirbti raumeniui, o man kolkas rupi tik mase ir jega:) Darbas su dideliais svoriais

paulius0523 rašė:

Paulius1339 rašė:

to: zookyto pirmiausiai cia FB programa ir jei tau y savaite yra daug 3 prtaimai krutinei, tai sportuok isvis gal kaip mergaite gal, pirmiausiai pratimai skirtingi vienur baze kitur izoliaciniai, kaip zinai ant lygaus labiau treniruojama papu apacia, kampu labiau treniruojama papu virsutine dalis, tai tam ir yra keli skirtingi pratimai savaitei kad apdirbti raumeny pilnai o ne tik jo viena daly Bet aisku sita programa neideli ir galima tikrai kitokiu pratimu padaryti nei vien krutines spaudimus.

Krutines spaudimas yra bazinis pratimas, tiek ant lygaus, tiek pakeltu kampu tiek su hanteliais. Visi sie trys pratimai treniruoja ne tik krutine, bet tuo paciu ir pecius/tricepsa. Kaip ir sakiau, tai baziniai pratimai, kurie ir dominuoja pas mane programoje. Programa, kurioje daug baziniu pratimu skirta masei ir jegai auginti. Tu sakai kitokiu pratimu, turi omeny izoliacinius pratimus ? Jei taip, tai man ju reik kuo maziau. Jie, kiek zinau, skirti isdirbti raumeniui, o man kolkas rupi tik mase ir jega:) Darbas su dideliais svoriais

Apie izoliacinius as tik taip uzsiminiau, aisku tau tik baze kas be ko

zookyto rašė:

o kuom skirias stangos stumimas ir hanteliu stumimas ant lygaus ?

zookyto rašė:

lolardas rašė:

zookyto rašė:

o kuom skirias stangos stumimas ir hanteliu stumimas ant lygaus ?

man taip teikia fullbody programu meistras (gi pasiskaitykka jie rase ), man asmeniskai tai isdirbama tas pats raumuo ,tik su hanteliais geriau

Na visų pirma ne raumuo, o visi trys raumenys (krūtinė, pečiai ir tricas), o su hanteliais darant manau įsijungia dar daugiau mažesnių raumenų, tam kad juos išlaikytum stabilius. Bet kokiu atveju, skirtumas tarp pratimo su hanteliais ir štanga tikrai yra.