Kulturizmas.net diskusijų forumas

Šiandien

Št. spaudimas 50kgx10, 90kgx0, 85kgx1, 60kgx8, 60kgx8, 70kgx4, 70kgx5
Št. spaudimas kampu 40kgx10, 50kgx8, 60kgx5
Št. spaudimas nuleistu kampu 40kgx12, 50kgx10, 60kgx8
Bicas su hanteliais 3x10
Lari Škotas 30kgx3x10

Paskutinių treniruočių rezultatai

Hack pritupimai 100kgx12
Mirties trauka 100kgx6
Št. spaudimas horizontaliai 85kgx1
Št. spaudimas virš galvos 50kgx5

Paskutinį kartą taisė Boonusas (2010-02-24 20:55)

Šiandien

Prisitraukimai 4x8
Mirties trauka 60x8, 80x6, 80x6, 100x4
Vertikali trauka 3x10
Št. spaudimas siaurai 2x50x8, 2x60x8
Prancūziškas lenkimas 3x10
Troso trauka 2x10

Jėgų nebuvo - mažai miego, rankos trauma - reiks važiuot persišviest :\

Vėl grįžtam į sportus...

Pirmadienis - Kikboksas
Antradienis - Nugara/Tricepsas
Trečiadienis - Kikboksas
Ketvirtadienis - Pritupimai/Pečiai
Penktadienis - Kikboksas
Šeštadienis - Krūtinė/Bicepsas
Sekmadienis - Poilsis

Papildai: Creatinas Monohydratas, Animal pak

Šlaunis - ~62cm
Žąstas - ~37cm
Talija - ~90cm
Svoris - 74-75kg

Paskutinį kartą taisė Boonusas (2010-03-15 22:26)

Nu man neiseina kasko tais

kurgitu rašė:

Boonusas rašė:

Nu man neiseina kasko tais

daryk krutiniai stanga tiesiai
hanteliai kampu
plesimas
peciams atsisedus karinis spuadimas
galine delta
virsutine
turi iseiti

as taip pat treinruojuosi mma ir muay tahi ,tai viskas pas mane ok

Boonusas rašė:

Visi mes skirtingi.
Pvz daug kam gerai eina Papai/Tricas, o man neimanoma kaskokia trenke tricui jegu nebebuna

daryk tada tik dvi treniruotes y savaite full body ir bus ok,manau kad pervargsti uztat ir sunku .

Boonusas rašė:

Abejoju, kad pervargimas.. Treniruodavaus ir 4-5 kacialkoj ir nieko. Tiesiog manau su tais splitais tokiais man neiseina. O del fullbody siaip norejau pabandyt, bet neradau sau tinkamos. Gal pasiulyt galetum?

tu man pasakyk ko konkreciai nori, gal galesiu is savo programu ka nors   tau pritaikyti .

Boonusas rašė:

Vien bazes galim sakyt turint tik stanga hantelius turnika ir lygiagretes Kojom maziau darbo (pritupimai ir blauzda)

o tu nori kad del kick boxo ar kad svorius kilnoti ir kick boxas ,na ce turi pasirinkti kuris tau mieliau butu nes programos tai skirtingos butu .

Boonusas rašė:

Paprastai, pagrindinius bazinius be traukos jauciu

jei kickboxuj tai butu visai kitokio tipo treniruote ,jei full body tai rgi visai kitaip ,tai as taves klausiu ko tu nori ar mustis ar svorius kilnoti ?,nes vienas ar ktas tures nukenteti .

Kaip jūs tą spaudimą nuleistu kampu darot?
Aš pradėjau eitį į naują, modernų sporto klubą, kuriame lygtais viskas vietoj, bet pastebėjau, jog nėra suolelio, kuris nusileistu žemyn. Pasidėčiau suolelį skirtą presui daryti, bet jis trumpas ir nėra kur galvos pasidėti(skaudės sprandą) + per daug nuleistas.. Erzina mane tas. Viena kartą susikonstravau iš dviejų suolelių ir pakylų.

Kaip pas jus sporto klube, yra spec. suoleliai tokie? Reiks paklaust jų gal nupirks.

Kodėl nesukt galvos? Aš ne naujokas jei ką. Sportuoju 3 metus.
Ankščiau darydavau ant lentos, bet tas klubas, kuriame ji buvo nusivažiavo, tai pakeičiau į modernų, typo...
O be šio pratimo, tai krūtinė neatrodys taip kaip norėčiau.
Pats šį pratimą darai ir tikriausiai žinai jo naudą.

Paskutinį kartą taisė CaFa (2010-03-20 14:30)

hmm. Bet po to pratimo gerai užsipumpuoja viršutinė krūtinės dalis. O kokius kitus pratimus ,būtent apatinei daliai, žinai? Šiaip kiek žinau galima jį pakeisti dips'ais, bet visgi ne tas efektas.


O kokie tie minusai? Galimas pečių skausmas? Nepatogu? Tokie čia ir minusai manau, daugiau nerandu

Paskutinį kartą taisė CaFa (2010-03-20 15:52)