Kulturizmas.net diskusijų forumas

Weagle rašė:

Taigi vasarai sugalvojau sau nauja programa pasidaryt pagal savo poreikius o ne tai,kad is kito zmogaus pasimt ar is neto isitraukt taigi stai

Pirmadienis:

1.Spaudimas horizontaliai 4x7
2.Plesimas horizontaliai 4x10
3.Stangos spaudinas nuo krutines 4x9
4.Hanteliu kelimas i salis 4x10-12
5.Hanteliu kelimas pasilenkus 4x10
6.Atsispaudinai ant lygegrecio su svoriu 4x10
7.Blokas (tricepsas) 4x10
8.Stangos lenkimas (dilbis) 4x20

Antradienis:

1.Pritupimai 4x7
2.Koju tiesimas 4x10
3.Koju lenkimas 4x10
4.prisitraukimai iki smakro 4x7
5.Bicepsas su hanteliais (isukant riesa) 4x10
6.Bicepsas au stanga siauriai ant lari skot suoliuko 2x12
7.Presas (20min ivairsiu pratimu)

Ketvirtadienis:

1.Spaudimas kampu 4x7
2.Plesimas kampu 4x10
3.Spaudimas nuo peciu 4x9
4.Hanteliu kelimas i salis 4x10-12
5.Hanteliu kelimas pasilenkus 4x10
6.Trauka iki smakro 4x7
7.Spaudimas siaurai 4x9
8.Prancuziskas spaudimas sedint 4x8

Penktadienis:

1.Spaudimas kojomis 5x8
2.Prisitraukimai uz galvos 4x6
3.Trauka su stanga pasilenkus 4x8
4.Bicepsas su stanga 5x10
5.Stangos tiesimas (dilbis) 4x15
6.Blauzdos 4x20
7.Presas (20min yvairiu pratimu..)

Dar prie to pacio krosas 2 kart i savaite 1-3km leto begimo bet nzn kuriomis dienom bekt .Taigi prasau yvertinti programa jei kas blogai pataisykit ir patarkit

isvis kam jus ta dvirati isradinejat? yra pilna programu pridarytu o jus cia issipisinejat... isvis cia neprograma... visko per daug, bloga eiles tvarka ir t.t.

Weagle rašė:

Galbut peciai per daug apkrauti bet visgi petys yra sudarytas is 3 raumenu o visiem kitiem raumenim nera daugiau nei 2 pratimu ir idomu kuo eiliskumas blogas?

tuom, kad tas pacias grupes darai kiekviena diena ir per daug nuvargini. o del peciu tai ir daryk tuos 3 pratimus, bet 1 kart savaitej arba po 1pratima 2kartus savaitej, bet tada jau cia fb gaunasi. paprasciausia susirask jau sukurta splita ir pagal jy sportuotk, tada nekils jokiu problemu...

Weagle rašė:

2 kart per savaite tapati raumeni darant as ji apkraunu?...

Ne žinok... Jau kai paklaus tai...

dar sukursi ppanasia tema, - banas
yra bendra tema treniruociu programu ivertinimui...