Puslapiai: 1 … 50 51 52 53 54 … 80
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#1276 2010-05-20 20:00
Re: 3 dienų treniruotės
kariskas peciams stovint ar sedint nera skirtumo jo ?
Neprisijungęs
- ZudymasRuko
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-02-19
- Žinutės: 140
- Atsiliepimai: 0
#1277 2010-05-20 20:29
Re: 3 dienų treniruotės
duglas rašė:
kariskas peciams stovint ar sedint nera skirtumo jo ?
sedint maziau zaloji stubura.
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#1278 2010-05-20 23:29
Re: 3 dienų treniruotės
bet vistiek zalojama, o man dar truputelis problemu su juo, nors ir nedideles. Reikia galvoju kazka paivairinti, nes tie mostai ir mostai pasilenkus,smitas atsibodo jau seniai..
Neprisijungęs
- TeneX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-02-04
- Žinutės: 910
- Atsiliepimai: 0
#1279 2010-05-21 09:04
Re: 3 dienų treniruotės
ZudymasRuko rašė:
duglas rašė:
kariskas peciams stovint ar sedint nera skirtumo jo ?
sedint maziau zaloji stubura.
žaloji?..
Neprisijungęs
- Sibiro_briedis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-05-17
- Žinutės: 28
- Atsiliepimai: 0
#1280 2010-05-21 10:29
Re: 3 dienų treniruotės
tai taip gi nejaugi tiesiai stovi kai darai? pazek i veidrodi kai darai. Na nebent darai su mazu svoriu tai gal ir nezaloji..
Neprisijungęs
- ZudymasRuko
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-02-19
- Žinutės: 140
- Atsiliepimai: 0
#1281 2010-05-21 13:09
Re: 3 dienų treniruotės
TeneX rašė:
ZudymasRuko rašė:
duglas rašė:
kariskas peciams stovint ar sedint nera skirtumo jo ?
sedint maziau zaloji stubura.
žaloji?..
nu tai jei netaisyklingai darai tai jo, ypac jei maza patirtis ir darai be trenerio, taip pat jei prasti stuburo apcios raumenys, o visas kruvis tai jiems tenka ir dar kojoms.
Paskutinį kartą taisė ZudymasRuko (2010-05-21 13:10)
Neprisijungęs
- aDze
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-07-15
- Žinutės: 597
- Atsiliepimai: 1
#1282 2010-05-21 18:35
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki,
Noreciau paklausti po kiek pratimu reiketu atlikti skirtingos rusies raumenu grupems 3d per savaite darant full body kas 1d..Nezinau kaip reiketu pratimus sudelioti , nes po 1pratima skirtingu raumenu grupems per mazai i diena , o po 2 per daug pratimu jau gaunasi ;/ Manau reiketu suderinti viena pratima ,kad 2 raumenu grupes dirbtu, nzn ,jei galit patarkit kaip susidelioti.
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#1283 2010-05-21 18:58
Re: 3 dienų treniruotės
aDze rašė:
Sveiki,
Noreciau paklausti po kiek pratimu reiketu atlikti skirtingos rusies raumenu grupems 3d per savaite darant full body kas 1d..Nezinau kaip reiketu pratimus sudelioti , nes po 1pratima skirtingu raumenu grupems per mazai i diena , o po 2 per daug pratimu jau gaunasi ;/ Manau reiketu suderinti viena pratima ,kad 2 raumenu grupes dirbtu, nzn ,jei galit patarkit kaip susidelioti.
daryk po 3 bazinius ir po 2 pagalbinius, jei kruvis per mazas tai serijas didink ar svori
Neprisijungęs
- Kovalskis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Europa
- Registravosi: 2010-05-18
- Žinutės: 449
- Atsiliepimai: 1
#1284 2010-05-24 13:44
Re: 3 dienų treniruotės
Programa jėgai:
1-Diena
a.) Spaudimas gulint 5x5
b.) Spaudimas virš galvos 4x6
c.) Mirties trauka 5x5
d.) Trauka pasilenkus 4x6
e.) Įtūpstai 4x6
2-Diena
a.) Spaudimas kampu 5x5
b.) Spaudimas siaurai 4x6
c.) Pritūpimai 4x6
d.) Trauka pasilenkus delnais į save 5x5
e.) Trauka link smakro 5x5
3-Diena
a.) Spaudimas gulint 6/3-4/2-1
b.) Spaudimas žemyn galva 6/3-4/2-1
c.) Spaudimas virš galvos 6/3-4/2-1
d.) Mirties trauka 6/3-4/2-1
e.) Trauka pasilenkus 6/3-4/2-1
f.) Pritūpimai 6/3-4/2-1
Taigi radau savo senam sąsiuvinyje šitokią programą. Gal kas galėtų ją pakomentuoti ir pasakyti kas blogai, o kas ne ?
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#1285 2010-05-24 13:47
Re: 3 dienų treniruotės
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 21:16)
Neprisijungęs
- Kovalskis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Europa
- Registravosi: 2010-05-18
- Žinutės: 449
- Atsiliepimai: 1
#1286 2010-05-24 14:14
Re: 3 dienų treniruotės
lolardas rašė:
Spaudimų per daug.. Ką trečioj dienoj reiškia tie skaičiai?
6kartus po 3, po 4, po 2, po 1. Čia kažkada senai rašiausi į sąsiuvinį, tai galvoju gal gera programa būtų.
Neprisijungęs
- lince
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Norge
- Registravosi: 2010-05-22
- Žinutės: 192
- Atsiliepimai: 0
#1287 2010-05-24 22:53
Re: 3 dienų treniruotės
o ka reiskia tie skaiciai nelabai ykertu 1-3. Krūtinė
4-5. Bicas
6. Presas
Neprisijungęs
- NEburatinas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-05-25
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1288 2010-05-25 15:06
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki,norejau paklausti ar gera mano treniruociu programa?
1diena
Pritupimai 5x6
Stangos trauka pasilenkus 3x8
Bicas
2diena
M.trauka 5x5
Spaudimas zemyn galva 4x8
Tricepsas
3diena
Spaudimas krutinei ant lygaus 5x5
Spaudimas peciam 4x6
Prisitraukimai delnais i save 4xmax
Sportuoju 4 menesius
Neprisijungęs
- Mantas86
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-07-20
- Žinutės: 2238
- Atsiliepimai: 1
#1289 2010-05-25 15:09
Re: 3 dienų treniruotės
NEburatinas rašė:
Sveiki,norejau paklausti ar gera mano treniruociu programa?
1diena
Pritupimai 5x6
Stangos trauka pasilenkus 3x8
Bicas
2diena
M.trauka 5x5
Spaudimas zemyn galva 4x8
Tricepsas
3diena
Spaudimas krutinei ant lygaus 5x5
Spaudimas peciam 4x6
Prisitraukimai delnais i save 4xmax
Sportuoju 4 menesius
Tokia programa per 20 minuciu padarau. Mano nuomone cia per lengva programa, uzmigsi salej.
Neprisijungęs
- NEburatinas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-05-25
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1290 2010-05-25 19:11
Re: 3 dienų treniruotės
Jei jau ta nekokia programa tai susikuriau pats kita:
1diena (krutine,bicas)
Spaudimas ant lygaus 3x8
Kampu su hanteliais 3x8
Spaudimas zemyn galva 3x8
Plesimas 3x8
Bicas su stanga
Kampu su hanteliais
2diena (kojos,peciai)
Pritupimai 4x15-20
Lenkimas gulint 3x12
Leg press 3x8
Spaudimas stovint 3x8
Mostai i sonus 3x8
3diena nugara,tricas
M.trauka 3x8
Stangos trauka pasilenkus 3x8
Lyno trauka uz galvos
Spaudimas siaurai
Prancuziskas
Prasau pakoreguoti kas ne taip.Aciu
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#1291 2010-05-25 19:46
Re: 3 dienų treniruotės
NEburatinas rašė:
Jei jau ta nekokia programa tai susikuriau pats kita:
1diena (krutine,bicas)
Spaudimas ant lygaus 3x8
Kampu su hanteliais 3x8
Spaudimas zemyn galva 3x8
Plesimas 3x8
Bicas su stanga
Kampu su hanteliais
2diena (kojos,peciai)
Pritupimai 4x15-20
Lenkimas gulint 3x12
Leg press 3x8
Spaudimas stovint 3x8
Mostai i sonus 3x8
3diena nugara,tricas
M.trauka 3x8
Stangos trauka pasilenkus 3x8
Lyno trauka uz galvos
Spaudimas siaurai
Prancuziskas
Prasau pakoreguoti kas ne taip.Aciu
nugarai dadeciau prisitraukimus visdelto tai pagrindinis pratimas peciu plociui ir kazkaip peciam per mazai dar dadeciau trauka prie smakro
Neprisijungęs
- Kovalskis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Europa
- Registravosi: 2010-05-18
- Žinutės: 449
- Atsiliepimai: 1
#1292 2010-05-25 21:22
Re: 3 dienų treniruotės
Why? rašė:
Programa jėgai:
1-Diena
a.) Spaudimas gulint 5x5
b.) Spaudimas virš galvos 4x6
c.) Mirties trauka 5x5
d.) Trauka pasilenkus 4x6
e.) Įtūpstai 4x6
2-Diena
a.) Spaudimas kampu 5x5
b.) Spaudimas siaurai 4x6
c.) Pritūpimai 4x6
d.) Trauka pasilenkus delnais į save 5x5
e.) Trauka link smakro 5x5
3-Diena
a.) Spaudimas gulint 6/3-4/2-1
b.) Spaudimas žemyn galva 6/3-4/2-1
c.) Spaudimas virš galvos 6/3-4/2-1
d.) Mirties trauka 6/3-4/2-1
e.) Trauka pasilenkus 6/3-4/2-1
f.) Pritūpimai 6/3-4/2-1
Taigi radau savo senam sąsiuvinyje šitokią programą. Gal kas galėtų ją pakomentuoti ir pasakyti kas blogai, o kas ne ?
Ką pakeisti reiktų ?
Neprisijungęs
- Kaunas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-05-27
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1293 2010-05-27 13:48
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki visi. Norejau, kad ivertintumet, patartumet apie programa mano.
Antradienis
Krutinei
Stangos spaudimas 4x12
Staklese sedint stumimas 4x12
Toks kaip butterfly mit krutinei pratimas (nelabai zinau pratimu pavadinimu, tai nepykit) 4x12
Nugarai
Staklese traukimas placiai paemus uz galvos 4x12
Toka kaip ir irklavimas placiai paemus 4x12
Toks kaip ir irklavimas siauriai paemus 4x12
Atsilenkimai nugaros apaciai 4x12
Presas
Susirietimai 4xn
Atsilenkimai 4xn
Ketvirtadienis
Peciams
Prisitraukimai uz galvos 4xn
Spaudimas i virsu 4x12
Kareiviskas spaudimas 4x12
Mostai su hanteliais 4x12
Bicepsui
Su raityta stanga 4x12
Ant stakliu 4x12
Hanteliais 4x12
Tricepsui
Ant stakliu 4x12
Hantelius uz galvos 4x12
Ant suoliuko tricui atsispaudimai 4x12
Sestadienis
Kojos
Koju lenkimas sedint 4x12
Koju lenkimas gulint 4x12
Stumimas koju zemyn galva 4x12
Itupstai 4xn
Siuoliukai is gilaus 4xn
Sorry, kad neaiskiai pratimu pavadinimus parasiau. Beje sportuoju kovini sporta, kuriame yra vien tik smugiavimas, todel man svarbu ir istverme bei greitis.
Neprisijungęs
- Kovalskis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Europa
- Registravosi: 2010-05-18
- Žinutės: 449
- Atsiliepimai: 1
#1294 2010-05-27 14:16
Re: 3 dienų treniruotės
Noriu paklausti kaip atrodo šis pratimas " Stumimas koju zemyn galva " ?
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#1295 2010-05-27 14:28
Re: 3 dienų treniruotės
Why? rašė:
Noriu paklausti kaip atrodo šis pratimas " Stumimas koju zemyn galva " ?
Leg press cia turbut bus
Neprisijungęs
- kankolas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-02-21
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#1296 2010-05-28 11:17
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki, gal kas pakomentuotų tokią programėlę, 1 dieną kojos
2 dieną pečiai, bicepsas, tricepsas
3 poilsias
4 dieną krūtinė, nugara
5 dieną kojos
Presas kas antra dieną. Programa sukasi ratu 1 2-3 1
kitą savaitę 2 3-1 2
dar kitą 3 1-2 3. Mestelkit kas galit kokį komentara.
Neprisijungęs
- Kovalskis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Europa
- Registravosi: 2010-05-18
- Žinutės: 449
- Atsiliepimai: 1
#1297 2010-05-28 11:22
Re: 3 dienų treniruotės
Kodėl vien tik kojas treniruoji ? Gal koks bėgikas esi ? Nes dviejuose dienose vien tik kojos... ?
Neprisijungęs
- kankolas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-02-21
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#1298 2010-05-28 11:49
Re: 3 dienų treniruotės
Tai kojos 2 kartus išeina kas trecia savaite, kaip ir su kitom raumenu grupem. Negerai? Kaip kitaip sisidėliot? Gal tada geriau treniruotis 3 kart i savaite kas antra diena?
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#1299 2010-05-28 12:03
Re: 3 dienų treniruotės
kankolas rašė:
Tai kojos 2 kartus išeina kas trecia savaite, kaip ir su kitom raumenu grupem. Negerai? Kaip kitaip sisidėliot? Gal tada geriau treniruotis 3 kart i savaite kas antra diena?
Koks tisklas taip kaitaliot?
Neprisijungęs
- kankolas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-02-21
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#1300 2010-05-28 13:09
Re: 3 dienų treniruotės
Kas trecia savaite kiekviena grupe gauna didesni kruvi, sakykit jei kas negerai.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 50 51 52 53 54 … 80
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės