Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

krachas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-04-08
Žinutės: 3978
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 16

#1276 2010-05-20 20:00

Re: 3 dienų treniruotės

kariskas peciams stovint ar sedint nera skirtumo jo ?

Neprisijungęs

 
ZudymasRuko
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-02-19
Žinutės: 140
Atsiliepimai: 0

#1277 2010-05-20 20:29

Re: 3 dienų treniruotės

duglas rašė:

kariskas peciams stovint ar sedint nera skirtumo jo ?

sedint maziau zaloji stubura.

Neprisijungęs

 
krachas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-04-08
Žinutės: 3978
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 16

#1278 2010-05-20 23:29

Re: 3 dienų treniruotės

bet vistiek zalojama, o man dar truputelis problemu su juo, nors ir nedideles. Reikia galvoju kazka paivairinti, nes tie mostai ir mostai pasilenkus,smitas atsibodo jau seniai.. roll

Neprisijungęs

 
TeneX
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-02-04
Žinutės: 910
Atsiliepimai: 0

#1279 2010-05-21 09:04

Re: 3 dienų treniruotės

ZudymasRuko rašė:

duglas rašė:

kariskas peciams stovint ar sedint nera skirtumo jo ?

sedint maziau zaloji stubura.

žaloji?.. smile

Neprisijungęs

 
Sibiro_briedis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-05-17
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#1280 2010-05-21 10:29

Re: 3 dienų treniruotės

tai taip gi nejaugi tiesiai stovi kai darai? pazek i veidrodi kai darai. Na nebent darai su mazu svoriu tai gal ir nezaloji..

Neprisijungęs

 
ZudymasRuko
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-02-19
Žinutės: 140
Atsiliepimai: 0

#1281 2010-05-21 13:09

Re: 3 dienų treniruotės

TeneX rašė:

ZudymasRuko rašė:

duglas rašė:

kariskas peciams stovint ar sedint nera skirtumo jo ?

sedint maziau zaloji stubura.

žaloji?.. smile

nu tai jei netaisyklingai darai tai jo, ypac jei maza patirtis ir darai be trenerio, taip pat jei prasti stuburo apcios raumenys, o visas kruvis tai jiems tenka ir dar kojoms.

Paskutinį kartą taisė ZudymasRuko (2010-05-21 13:10)

Neprisijungęs

 
aDze
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-07-15
Žinutės: 597
Atsiliepimai: 1

#1282 2010-05-21 18:35

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki,
Noreciau paklausti po kiek pratimu reiketu atlikti skirtingos rusies raumenu grupems 3d per savaite darant full body kas 1d..Nezinau kaip reiketu pratimus sudelioti , nes po 1pratima skirtingu raumenu grupems per mazai i diena , o po 2 per daug pratimu jau gaunasi ;/ Manau reiketu suderinti viena pratima ,kad 2 raumenu grupes dirbtu, nzn ,jei galit patarkit kaip susidelioti.

Neprisijungęs

 
Miracle
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-03-30
Žinutės: 1399
Atsiliepimai: 3

#1283 2010-05-21 18:58

Re: 3 dienų treniruotės

aDze rašė:

Sveiki,
Noreciau paklausti po kiek pratimu reiketu atlikti skirtingos rusies raumenu grupems 3d per savaite darant full body kas 1d..Nezinau kaip reiketu pratimus sudelioti , nes po 1pratima skirtingu raumenu grupems per mazai i diena , o po 2 per daug pratimu jau gaunasi ;/ Manau reiketu suderinti viena pratima ,kad 2 raumenu grupes dirbtu, nzn ,jei galit patarkit kaip susidelioti.

daryk po 3 bazinius ir po 2 pagalbinius, jei kruvis per mazas tai serijas didink ar svori

Neprisijungęs

 
Kovalskis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Europa
Registravosi: 2010-05-18
Žinutės: 449
Atsiliepimai: 1

#1284 2010-05-24 13:44

Re: 3 dienų treniruotės

Programa jėgai:

1-Diena

a.) Spaudimas gulint 5x5
b.) Spaudimas virš galvos 4x6
c.) Mirties trauka 5x5
d.) Trauka pasilenkus 4x6
e.) Įtūpstai 4x6

2-Diena

a.) Spaudimas kampu 5x5
b.) Spaudimas siaurai 4x6
c.) Pritūpimai 4x6
d.) Trauka pasilenkus delnais į save 5x5
e.) Trauka link smakro 5x5

3-Diena

a.) Spaudimas gulint 6/3-4/2-1
b.) Spaudimas žemyn galva 6/3-4/2-1
c.) Spaudimas virš galvos 6/3-4/2-1
d.) Mirties trauka 6/3-4/2-1
e.) Trauka pasilenkus 6/3-4/2-1
f.) Pritūpimai 6/3-4/2-1

Taigi radau savo senam sąsiuvinyje šitokią programą. Gal kas galėtų ją pakomentuoti ir pasakyti kas blogai, o kas ne ?

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#1285 2010-05-24 13:47

Re: 3 dienų treniruotės

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 21:16)

Neprisijungęs

 
Kovalskis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Europa
Registravosi: 2010-05-18
Žinutės: 449
Atsiliepimai: 1

#1286 2010-05-24 14:14

Re: 3 dienų treniruotės

lolardas rašė:

Spaudimų per daug.. Ką trečioj dienoj reiškia tie skaičiai?

6kartus po 3, po 4, po 2, po 1. Čia kažkada senai rašiausi į sąsiuvinį, tai galvoju gal gera programa būtų.

Neprisijungęs

 
lince
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Norge
Registravosi: 2010-05-22
Žinutės: 192
Atsiliepimai: 0

#1287 2010-05-24 22:53

Re: 3 dienų treniruotės

o ka reiskia tie skaiciai nelabai ykertu 1-3. Krūtinė
4-5. Bicas
6. Presas

Neprisijungęs

 
NEburatinas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-05-25
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#1288 2010-05-25 15:06

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki,norejau paklausti ar gera mano treniruociu programa?
1diena
Pritupimai 5x6
Stangos trauka pasilenkus 3x8
Bicas
2diena
M.trauka 5x5
Spaudimas zemyn galva 4x8
Tricepsas
3diena
Spaudimas krutinei ant lygaus 5x5
Spaudimas peciam 4x6
Prisitraukimai delnais i save 4xmax
Sportuoju 4 menesius

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2238
Atsiliepimai: 1

#1289 2010-05-25 15:09

Re: 3 dienų treniruotės

NEburatinas rašė:

Sveiki,norejau paklausti ar gera mano treniruociu programa?
1diena
Pritupimai 5x6
Stangos trauka pasilenkus 3x8
Bicas
2diena
M.trauka 5x5
Spaudimas zemyn galva 4x8
Tricepsas
3diena
Spaudimas krutinei ant lygaus 5x5
Spaudimas peciam 4x6
Prisitraukimai delnais i save 4xmax
Sportuoju 4 menesius

Tokia programa per 20 minuciu padarau. Mano nuomone cia per lengva programa, uzmigsi salej.

Neprisijungęs

 
NEburatinas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-05-25
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#1290 2010-05-25 19:11

Re: 3 dienų treniruotės

Jei jau ta nekokia programa tai susikuriau pats kita:
1diena (krutine,bicas)
Spaudimas ant lygaus 3x8
Kampu su hanteliais 3x8
Spaudimas zemyn galva 3x8
Plesimas 3x8
Bicas su stanga
Kampu su hanteliais
2diena (kojos,peciai)
Pritupimai 4x15-20
Lenkimas gulint 3x12
Leg press 3x8
Spaudimas stovint 3x8
Mostai i sonus 3x8
3diena nugara,tricas
M.trauka 3x8
Stangos trauka pasilenkus 3x8
Lyno trauka uz galvos
Spaudimas siaurai
Prancuziskas
Prasau pakoreguoti kas ne taip.Aciu

Neprisijungęs

 
Miracle
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-03-30
Žinutės: 1399
Atsiliepimai: 3

#1291 2010-05-25 19:46

Re: 3 dienų treniruotės

NEburatinas rašė:

Jei jau ta nekokia programa tai susikuriau pats kita:
1diena (krutine,bicas)
Spaudimas ant lygaus 3x8
Kampu su hanteliais 3x8
Spaudimas zemyn galva 3x8
Plesimas 3x8
Bicas su stanga
Kampu su hanteliais
2diena (kojos,peciai)
Pritupimai 4x15-20
Lenkimas gulint 3x12
Leg press 3x8
Spaudimas stovint 3x8
Mostai i sonus 3x8
3diena nugara,tricas
M.trauka 3x8
Stangos trauka pasilenkus 3x8
Lyno trauka uz galvos
Spaudimas siaurai
Prancuziskas
Prasau pakoreguoti kas ne taip.Aciu

nugarai dadeciau prisitraukimus visdelto tai pagrindinis pratimas peciu plociui ir kazkaip peciam per mazai dar dadeciau trauka prie smakro

Neprisijungęs

 
Kovalskis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Europa
Registravosi: 2010-05-18
Žinutės: 449
Atsiliepimai: 1

#1292 2010-05-25 21:22

Re: 3 dienų treniruotės

Why? rašė:

Programa jėgai:

1-Diena

a.) Spaudimas gulint 5x5
b.) Spaudimas virš galvos 4x6
c.) Mirties trauka 5x5
d.) Trauka pasilenkus 4x6
e.) Įtūpstai 4x6

2-Diena

a.) Spaudimas kampu 5x5
b.) Spaudimas siaurai 4x6
c.) Pritūpimai 4x6
d.) Trauka pasilenkus delnais į save 5x5
e.) Trauka link smakro 5x5

3-Diena

a.) Spaudimas gulint 6/3-4/2-1
b.) Spaudimas žemyn galva 6/3-4/2-1
c.) Spaudimas virš galvos 6/3-4/2-1
d.) Mirties trauka 6/3-4/2-1
e.) Trauka pasilenkus 6/3-4/2-1
f.) Pritūpimai 6/3-4/2-1

Taigi radau savo senam sąsiuvinyje šitokią programą. Gal kas galėtų ją pakomentuoti ir pasakyti kas blogai, o kas ne ?

Ką pakeisti reiktų ?

Neprisijungęs

 
Kaunas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-05-27
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#1293 2010-05-27 13:48

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki visi. Norejau, kad ivertintumet, patartumet apie programa mano.
Antradienis
           Krutinei
Stangos spaudimas 4x12
Staklese sedint stumimas 4x12
Toks kaip butterfly mit krutinei pratimas (nelabai zinau pratimu pavadinimu, tai nepykit) 4x12
           Nugarai
Staklese traukimas placiai paemus uz galvos 4x12
Toka kaip ir irklavimas placiai paemus 4x12
Toks kaip ir irklavimas siauriai paemus 4x12
Atsilenkimai nugaros apaciai 4x12
          Presas
Susirietimai 4xn
Atsilenkimai 4xn

Ketvirtadienis

         Peciams
Prisitraukimai uz galvos 4xn
Spaudimas i virsu 4x12
Kareiviskas spaudimas 4x12
Mostai su hanteliais 4x12
          Bicepsui
Su raityta stanga 4x12
Ant stakliu 4x12
Hanteliais 4x12
         Tricepsui
Ant stakliu 4x12
Hantelius uz galvos 4x12
Ant suoliuko tricui atsispaudimai 4x12
         

Sestadienis

Kojos
Koju lenkimas sedint 4x12
Koju lenkimas gulint 4x12
Stumimas koju zemyn galva 4x12
Itupstai 4xn
Siuoliukai is gilaus 4xn

Sorry, kad neaiskiai pratimu pavadinimus parasiau. Beje sportuoju kovini sporta, kuriame yra vien tik smugiavimas, todel man svarbu ir istverme bei greitis.

Neprisijungęs

 
Kovalskis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Europa
Registravosi: 2010-05-18
Žinutės: 449
Atsiliepimai: 1

#1294 2010-05-27 14:16

Re: 3 dienų treniruotės

Noriu paklausti kaip atrodo šis pratimas " Stumimas koju zemyn galva " ?

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#1295 2010-05-27 14:28

Re: 3 dienų treniruotės

Why? rašė:

Noriu paklausti kaip atrodo šis pratimas " Stumimas koju zemyn galva " ?

Leg press cia turbut bus

Neprisijungęs

 
kankolas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-02-21
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#1296 2010-05-28 11:17

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki, gal kas pakomentuotų tokią programėlę, 1 dieną   kojos
                                                                                2 dieną  pečiai, bicepsas, tricepsas
                                                                                3 poilsias
                                                                                4 dieną krūtinė, nugara
                                                                                5 dieną kojos
         Presas kas antra dieną. Programa sukasi ratu 1 2-3 1
                                                   kitą savaitę               2 3-1 2
                                                   dar kitą                     3 1-2 3.        Mestelkit kas galit kokį komentara.

Neprisijungęs

 
Kovalskis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Europa
Registravosi: 2010-05-18
Žinutės: 449
Atsiliepimai: 1

#1297 2010-05-28 11:22

Re: 3 dienų treniruotės

Kodėl vien tik kojas treniruoji ? Gal koks bėgikas esi ? Nes dviejuose dienose vien tik kojos... ?

Neprisijungęs

 
kankolas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-02-21
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#1298 2010-05-28 11:49

Re: 3 dienų treniruotės

Tai kojos 2 kartus išeina kas trecia savaite, kaip ir su kitom raumenu grupem. Negerai? Kaip kitaip sisidėliot? Gal tada geriau treniruotis 3 kart i savaite kas antra diena?

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#1299 2010-05-28 12:03

Re: 3 dienų treniruotės

kankolas rašė:

Tai kojos 2 kartus išeina kas trecia savaite, kaip ir su kitom raumenu grupem. Negerai? Kaip kitaip sisidėliot? Gal tada geriau treniruotis 3 kart i savaite kas antra diena?

Koks tisklas taip kaitaliot?

Neprisijungęs

 
kankolas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-02-21
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#1300 2010-05-28 13:09

Re: 3 dienų treniruotės

Kas trecia savaite kiekviena grupe gauna didesni kruvi, sakykit jei kas negerai.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net