Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Sibiro_briedis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-05-17
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#1426 2010-06-05 23:35

Re: Treniruočių programos

as vietoj kenguru valgau briediena big_smile ENERGIJOS SALTINIS big_smile

Neprisijungęs

 
dj-mindaz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-06-05
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#1427 2010-06-06 02:46

Re: Treniruočių programos

nu gerai gerai pokstininkai, siaip cia ziema atejo, atsalo iki 20 tai kenguros pabego... o kai dirbu ner kada medziot big_smileD o rmt kaip ta programele mano?

Neprisijungęs

 
Sibiro_briedis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-05-17
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#1428 2010-06-06 16:45

Re: Treniruočių programos

del tavo tos programos man rodos per daug pratimu... . Be to man rodos kai mase augini koki meneiuka ar pora preso nedaryk tegul pluduras paauga.

Neprisijungęs

 
Miracle
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-03-30
Žinutės: 1399
Atsiliepimai: 3

#1429 2010-06-06 17:21

Re: Treniruočių programos

dj-mindaz rašė:

nu gerai gerai pokstininkai, siaip cia ziema atejo, atsalo iki 20 tai kenguros pabego... o kai dirbu ner kada medziot big_smileD o rmt kaip ta programele mano?

nelabai supratau kiek tu ten dienu pagal ja sportuoji , jei dvi dienas per savaite tai normali programa , jeigu daugiau tai reikia biski kitokios. Siaip reikia ziureti jei svoris auga tai gerai , jei ne tai reikia ieskot problemos

Neprisijungęs

 
neutron
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2009-03-07
Žinutės: 170
Atsiliepimai: 0

#1430 2010-06-06 23:09

Re: Treniruočių programos

Vasara ....
KAip sekasi ryskintis ?? rock
NU ir parasykit kokias programkes naudojat pasiryskint
darot super serijas , nedarot ? hanteliai

Neprisijungęs

 
dj-mindaz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-06-05
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#1431 2010-06-08 12:53

Re: Treniruočių programos

Miracle rašė:

dj-mindaz rašė:

nu gerai gerai pokstininkai, siaip cia ziema atejo, atsalo iki 20 tai kenguros pabego... o kai dirbu ner kada medziot big_smileD o rmt kaip ta programele mano?

nelabai supratau kiek tu ten dienu pagal ja sportuoji , jei dvi dienas per savaite tai normali programa , jeigu daugiau tai reikia biski kitokios. Siaip reikia ziureti jei svoris auga tai gerai , jei ne tai reikia ieskot problemos

tai va kad noriu preso gero ir siaip visko, kad raumenu o ne pacios mases, kad raumenys rysketu, bet ir didetu... siaip sportuotadavai ir seniau bet taip ir neisejo normaliai, kaip savaitgalis, tai svente ir... ir paskui vel... zodziu nekyla tas svoris man nors tu ka... kame problema gali buti? as nezinau, siaip sako visi, kad normalus esu, bet norisi daugiau sioto... tai dar geriu proteina tris kart per diena, tai skrandis pilnas visada... siaip tik vakare pries meiga nebegeriu nes nemiegu paskui big_smile o programa tai pirmadieni ir ketvirtadieni ta pati darau, treciadieni laisva, o antradieni ir penktedieni ir ta pati darau , nu tik kitom raumenu grupem, bet ten kasko per dau, siaip man ji nelabai, bet sako, kad gera...?

Neprisijungęs

 
hunteris
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-06-09
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#1432 2010-06-09 22:25

Re: Treniruočių programos

Sveiki noreciau paklausti ar atsilenkimus verta daryt norint uzsiauginti pilvo presa ?? big_smile

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#1433 2010-06-09 22:30

Re: Treniruočių programos

hunteris rašė:

Sveiki noreciau paklausti ar atsilenkimus verta daryt norint uzsiauginti pilvo presa ?? big_smile

presas pas visus yra, tik nevisi ant pilvo lašinį turi

Neprisijungęs

 
Gimine
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-03-19
Žinutės: 986
Atsiliepimai: 10

#1434 2010-06-09 22:36

Re: Treniruočių programos

hunteris rašė:

Sveiki noreciau paklausti ar atsilenkimus verta daryt norint uzsiauginti pilvo presa ?? big_smile

Norint uzsiauginti - taip, norint isryskinti - ne.

Neprisijungęs

 
hunteris
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-06-09
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#1435 2010-06-09 23:03

Re: Treniruočių programos

o ka daryt kad isrysketu?? kokiu pratimu imtis??

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#1436 2010-06-09 23:04

Re: Treniruočių programos

hunteris rašė:

o ka daryt kad isrysketu?? kokiu pratimu imtis??

Svori mest

Neprisijungęs

 
hunteris
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-06-09
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#1437 2010-06-09 23:07

Re: Treniruočių programos

kaip tik man reik priaugt big_smile matyt ka suvalgau viskas  nuseda pilve:D

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#1438 2010-06-09 23:21

Re: Treniruočių programos

hunteris rašė:

kaip tik man reik priaugt big_smile matyt ka suvalgau viskas  nuseda pilve:D

Čia tu man rašiai per skype? Jei taip tai tau tik augint tą svorį ir sportuot .
Kokį 3000 kcal valgyk ir žiūrėk

Neprisijungęs

 
Skyrma
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2007-11-14
Žinutės: 124
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1439 2010-06-13 13:32

Re: Treniruočių programos

Masės ir jėgos programa (3 kartai per savaitę)

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20

ar ne per mazai pratimu 1 dienia ir ar ne per daug priejimu ?

Paskutinį kartą taisė Skyrma (2010-06-13 13:33)

Neprisijungęs

 
Bosas
Naujas dalyvis
Vietovė: Garliava
Registravosi: 2010-06-16
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#1440 2010-06-16 23:29

Re: Treniruočių programos

Tai va, sveiki visi. Man yra 15m ūgis 176cm sveriu ~66. Norėčiau, kad padarytumėt man dienotvarke su šiomis daugefunkcinėmis staklėmis, apie sportą labai daug nenusimanau, tai jei galima šiek tiek apibūdinkit kur ką kaip. Ir dar norėčiau sužinot ką geriausia valgyti. Kažkada treneris sakė ryte anglevandeniu, o vakare baltymus ar atvirkščiai?

Staklės:
http://img638.imageshack.us/i/atvaizd046.jpg/
http://img689.imageshack.us/i/atvaizd047.jpg/

Paskutinį kartą taisė Bosas (2010-06-17 00:52)

Neprisijungęs

 
Kovalskis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Europa
Registravosi: 2010-05-18
Žinutės: 449
Atsiliepimai: 1

#1441 2010-06-16 23:41

Re: Treniruočių programos

Bosas rašė:

Tai va, sveiki visi. Man yra 15m ūgis 176cm sveriu ~66. Norėčiau, kad padarytumėt man dienotvarke su šiomis daugefunkcinėmis staklėmis, apie sportą labai daug nenusimanau, tai jei galima šiek tiek apibūdinkit kur ką kaip. Ir dar norėčiau sužinot ką geriausia valgyti. Kažkada treneris sakė ryte anglevandeniu, o ryte baltymus ar atvirkščiai?

Staklės:
http://www.part.lt/img/32e078cf042c168c … f8d540.jpg
http://www.part.lt/img/798ceb15f8d13c89 … 142817.jpg

Visų pirma - nerodo nuotraukų. Visų antra išdėstyk normaliai mintis, nes toks tekstas " ryte anglevandeniu, o ryte baltymus ar atvirkščiai " tai nelabai pakirsi ką tuo nori pasakyti. Šiaip reiktų normalią mityba susidaryti, tada jau žiūrėti ir į treniruočių programas.

Neprisijungęs

 
Bosas
Naujas dalyvis
Vietovė: Garliava
Registravosi: 2010-06-16
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#1442 2010-06-17 00:53

Re: Treniruočių programos

Nu gerai?

Neprisijungęs

 
Kovalskis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Europa
Registravosi: 2010-05-18
Žinutės: 449
Atsiliepimai: 1

#1443 2010-06-17 13:38

Re: Treniruočių programos

Bosas rašė:

Nu gerai?

Tai, kad nemoki įkelti paveikliukų. Geriausia kelti per /imageshack

Neprisijungęs

 
Povke
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-06-01
Žinutės: 347
Atsiliepimai: 0

#1444 2010-06-17 17:17

Re: Treniruočių programos

kokius pratimus daryti,kad numesciau papus?

Neprisijungęs

 
Bardo
Metų forumietis 2010
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-11-18
Žinutės: 6045
Atsiliepimai: 24

#1445 2010-06-17 17:18

Re: Treniruočių programos

Povke rašė:

kokius pratimus daryti,kad numesciau papus?

mityba susiderint

Neprisijungęs

 
dj-mindaz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-06-05
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#1446 2010-06-21 13:02

Re: Treniruočių programos

3-jų dienų programa - raumenų grupės pradirbamos vieną kartą per savaitę

1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)

1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9) arba suvedimas treniruoklyje
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10) arba bloko treniruoklyje
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)
9. Presas kelti kojas staklese (3x 15)                                                                                 
10. Presas kampu (sonu) (3x15)

2 diena (kojos, pečių raumenys)

1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)                                                                                         
4. Koju tiesimas staklese (4x10)
5. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)                                                               
6. Itupstai (3x10)
7. Blauzda staklese (3x12)
8. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
9. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint  (2x11)
10. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
11. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)                                                                 
12. Stongos kelimas iki smakro (3x10)                                                                               
13. Presas su hanteliu lankstytis is sonus ( 3x15)

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, (4x8)+ vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese  uz galvos (3x10)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) (2x10 arba 1xmax)                                                                                                                                 
9. Dilbis su stanga uz nugaros su stanga prieki (3x15)                                                     
10. Presas ant kielieniu traukti trosa zemyn (3x10)                                                           
11. Presas atsigulus kelti kojas (3x20)

pagal sita pradesiu sportuot...kaip ji?

Paskutinį kartą taisė dj-mindaz (2010-06-21 13:04)

Neprisijungęs

 
krachas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-04-08
Žinutės: 3978
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 16

#1447 2010-06-21 17:28

Re: Treniruočių programos

o kulwa 13 pratimu trefkei big_smilebig_smile smagiai turbut tau.. As tai kojas ir pecius, kai dariau 7 pratimus per abu jau buvo sunku labai, tai dabar isskyriau i 2 dienas pecius ir kojas.. Zodziu.. kaip tau geriau big_smile

Neprisijungęs

 
BlackJezus
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-04-25
Žinutės: 810
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#1448 2010-06-21 23:53

Re: Treniruočių programos

wawawywa big_smile kiek pratimu big_smile kaip tu jautiesi po tokios treniruotes? speju nlb kaip

Neprisijungęs

 
Miracle
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-03-30
Žinutės: 1399
Atsiliepimai: 3

#1449 2010-06-22 12:25

Re: Treniruočių programos

dj-mindaz rašė:

3-jų dienų programa - raumenų grupės pradirbamos vieną kartą per savaitę

1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)

1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Plėšimas (3x9) arba suvedimas treniruoklyje
4. Puloveris 3x12
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10) arba bloko treniruoklyje
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max) su svoriu gali suvaryti nugara, presui uztenka ir po viena pratima pilnai.


2 diena (kojos, pečių raumenys)

Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)

1. Pritupimai su štanga (4x10)
2. M trauka tieisom kojom (3x9)                                                                                         
3. Koju tiesimas staklese (4x10)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)                                                               
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint  (2x11)
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)                                                                                                                                               
10. Presas su hanteliu lankstytis is sonus ( 3x15)
siaip patarciau kojas ir pecius isskaidyti atskiromis dienomis arba bent jau pirmiau daryti pecius poto kojas

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (4x max)
2. Štangos trauka pasilenkus  (4x8)
3. Handelio trauka pasilenkus (3x10)
4. vertikali arba horizontali troso trauka (3x8)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)                                               
8. Presas atsigulus kelti kojas (3x20)

pagal sita pradesiu sportuot...kaip ji?

tebunie trefke trumpesne , bet intensyvesne.

Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-06-22 12:26)

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1953
Atsiliepimai: 7

#1450 2010-06-22 13:10

Re: Treniruočių programos

Skyrma rašė:

Masės ir jėgos programa (3 kartai per savaitę)

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20

ar ne per mazai pratimu 1 dienia ir ar ne per daug priejimu ?

Atrodo tikrai solidi programa. Tik blauzdu treniravimas piramides principu yra keistas. Na bet jei veikia - kodel gi ne.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net