Kulturizmas.net diskusijų forumas

gantelis2 · 2007-03-05 20:05

toliau penktadieni kartojasi pirmadienio trefke..klaida padariau:D

3F · 2007-03-05 20:10

Keista... Pvz. Krūtinei 11 priėjimų, kojoms tik 5...

gantelis2 · 2007-03-05 21:04

o kur tu matai kriutinei 11 priejimu?kojom dayciau ir kitus pratimus bet tam nera salygu smile

3F · 2007-03-05 21:24

gantelis2 rašė:
o kur tu matai kriutinei 11 priejimu?kojom dayciau ir kitus pratimus bet tam nera salygu

čia :

1.stangos spaudimas 5*5
2.stangos spaudimas kampu 3*6,7
3.ganteliu suvedimas 3*8,10

5+3+3=11. Ar ne?

gantelis2 · 2007-03-05 21:33

aaaaaaa......nu as noriu labaiu krutine pakaciot tai jai tiek ir darysiu.....esme ne cia o ka manot apie trefke?

3F · 2007-03-05 21:41

Kuo daugiau nereiškia geriau. wink

gantelis2 · 2007-03-05 21:46

nu nemanau kad cia daug tikrai.....ta kur yra keturiu dienu trefke,kur raumneys dirba dukart i sav ten daugiau manau tai man pagal sia sportuot?

sėrbas · 2007-03-14 19:24

gantelis2 rašė:
nu nemanau kad cia daug tikrai.....ta kur yra keturiu dienu trefke,kur raumneys dirba dukart i sav ten daugiau manau tai man pagal sia sportuot?

nu manau kaip pradedanciajam du kartus i savaite krutine daryt visai geri,kadangi nelabai dideli svoriai.Pvz as dariau taip ir man gerai augo krutine,taciau kai jau rimtesni svoriai tada jau du kartus i savaite krutine daryti yra sunku ir galimas peristreniravimas smile

slangatronas · 2007-03-15 12:33

pradedantiesems nereikia specealios programos, viska tegudaro kartu nieko tegul neaiskiria, nes reikia kuna priprtinti is leto

Alone · 2007-03-17 21:26

sėrbas rašė:
gantelis2 rašė:
nu nemanau kad cia daug tikrai.....ta kur yra keturiu dienu trefke,kur raumneys dirba dukart i sav ten daugiau manau tai man pagal sia sportuot?
nu manau kaip pradedanciajam du kartus i savaite krutine daryt visai geri,kadangi nelabai dideli svoriai.Pvz as dariau taip ir man gerai augo krutine,taciau kai jau rimtesni svoriai tada jau du kartus i savaite krutine daryti yra sunku ir galimas peristreniravimas

O nuo kokio skaiciaus prasideda rimtesni svoriai ?

Paskutinį kartą taisė Alone (2007-03-17 21:27)

frgw · 2007-04-02 16:15

o kaip jums taip?
1. bicepsas 1-3 tricepsas 4-6
2. peciai 1-4 koju priekine dalis (keturgalvis ar kaip ten, pritupimai ir stumimas) 5-6
3. nugara 1-4 koju galine dalis (koju lenkimas) 5-6
4. krutine 1-3 blauzda 4-5 presas 6-7

Taip sudare treneris bet manau bicepsa ir tricepsa reikia isskaidyti i kitas dienas

3F · 2007-04-02 17:03

frgw rašė:
o kaip jums taip?
1. bicepsas 1-3 tricepsas 4-6
2. peciai 1-4 koju priekine dalis (keturgalvis ar kaip ten, pritupimai ir stumimas) 5-6
3. nugara 1-4 koju galine dalis (koju lenkimas) 5-6
4. krutine 1-3 blauzda 4-5 presas 6-7

Taip sudare treneris bet manau bicepsa ir tricepsa reikia isskaidyti i kitas dienas

Nieko nemanyk, o daryk kaip parašė.
Rankas darant vienoje dienoje man jos labai gerai progresavo.

Vaidas · 2007-05-27 21:09

1. Nugara\tricepsas
2. Peciai\presas
3. Krutine\bicepsas
4. Nugara\peciai\tricepsas\kojos

Kaip toksai planas, noriu akcentuot pecius ir rankas, koju darau mazai nes ir taip stambios, taigi laukiu nuomoniu

studentas · 2007-05-28 14:20

Vaidas rašė:
1. Nugara\tricepsas
2. Peciai\presas
3. Krutine\bicepsas
4. Nugara\peciai\tricepsas\kojos

Kaip toksai planas, noriu akcentuot pecius ir rankas, koju darau mazai nes ir taip stambios, taigi laukiu nuomoniu

Jei tinkamai nesuderinsi krūvio gali persitreniruot.

moksleivis · 2007-06-06 22:27

Sveiki,ka manote apie sia programa??? Ir ar neperdaug butu ant bico,ar ketvirtadieni ji isimti??

Pirmadienis
1)Prisitraukimai 3xmax
2)Delta 3x9
3)Nugara traukti bloka uz sprando 3x8
4)Nugara traukti bloka atsisedus horizontaliai 3x8
5)Bicepsas su stanga stovint 3x9
6)Bicepsas prie kelio su hanteliais pakaitom 3x10

Antradienis
1) Stangos kelimas I virus uz galvos 4x8
2)Peciai moti hanteliais I prieki 3x9
3)Atsistojus su hanteliais mostai I sonus 3x9
4)Presas 4xmax

Ketvirtadienis
1)Stangos spaudimas horizontaliai 3x8
2)Spaudimas kampu 3x8-10
3)Plesimas 3x10
4)Spaudimas siaurai 3x9-10
5)Troso trauka stovint 3x9
6)Bicepsas su stanga stovint 3x9

Penktadienis
1)Apsilimas su dvir.treniruokliu 5-7 min
2)Leg-press 4x10
3)Koju tiesimas sedint 4x10
4)Koju lenkimas staklese gulint ant pilvo 3x10
5)Blauzda staklese 4x12-14

PUMA_9 · 2007-06-14 01:20

o tai kokias cia tas 4 dienas reiketu daryti ar kokio butu geriau daryti

Reehaw · 2007-11-27 00:16

Sveiki, man 16, ugis 1.80m, sveriu 94kg sportuoju metus dabar pakeiciau programa ir noreciau sios programos kritikos patarimu.Noriu sportuot palei sia programa ir i likusias savaites dienas ikisti ir kardio treniruotes gal galit patart i kokias dienas ir kokias kardio trniruotes reiktu daryt:) :hanteliai:Aciu:nykstys:

Reehaw · 2007-11-27 00:18

Va mano nauja programa
Pirmadienis
Krūtinė
a)Štangos spaudimas gulint 4*5+2
b)Hantelių išvedžiojimai gulint ant nuožulnaus suoliuko 4*6
c)Lygiagretes 3*8
Bicepsas
a)Stovint lenkti rankas per alkunes su štanga 3*8
b)Sėdint lenkti rankas per alkunes su hanteliais 3*8

Antradienis
Nugara
a)Mirties trauka 4*5+2
b)Traukti štangą prie krūtinės 3*8
c)Platūs prisitraukimai 3*8
Tricepsas
a)Spaudimas siaurai gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8
b)Prancūziškas hantelio spaudimas sėdint 3*8
Trapecija
a)Štangos kėlimas iki smakro 3*8
b)Pečių kėlimas į viršų 3*10

Ketvirtadienis
Krūtinė
a)Štangos spaudimas gulint 4*5+2
b)Hantelių išvedžiojimai gulint ant palenkto suoliuko 4*6
c)Štangos spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3*8
Bicepsas
a)Stovint lenkti rankas per alkunes su štanga 3*8
b)Sėdint lenkti rankas per alkunes su hanteliais 3*8

Penktadienis
Kojos
a)Pritupimai su štanga 4*5+2
b)Kojų tiesimas sėdint 4*9
c)Kojų lenkimas gulint 4*8
d)Pasistiebimai su svoriu 4*15
Pečiai
a)Štangos spaudimas už galvos 3*8
b)Mostai į šalis 3*9
c)Mostai į šalis pasilenkus 3*10
Presas
Dilbis

tyrant · 2007-11-27 14:10

kam krutine ir bica daryt 2kart savaitei manau 4dienis nereikalingas verciau butu 1dn(krutine/bicas) 3dn(nugara/tricas) 5dn(kojos/peciai) ir i tarpus tu dienu kardio 7dieni laiswa pasilikt

Reehaw · 2007-11-27 14:50

Nu as jau galvojau apie toki varianta, bet zinai vistiek atrodo, kad kuo daugiau tuo geriau... smile nu bet reiks pabandyt istrint ta ketvirtadieny wink

mag · 2007-11-28 18:36

sweiki.pradejau sportuot neseniai treneris parase dvi mankstikes big_smile tai vo sportuoju 1,2,3,4. pirmadieni-A treniruote,antradieni-B. ir t.t.
Cia gerai ar blogai, aciu uz pasisakymus wink

mag · 2007-11-29 21:46

nu kadangi neks neparaso tai reik man pasireikst.. smile nu vo taip sportuodamas priaugau 3kg per 3sav, cia normalu ar blogai? aciu uz atskymus smile

varanas · 2007-11-30 19:00

aisku gerai priaugt 3kg per 3 savaites smile bet nemanyk kad pavyks per 15 savaiciu 15kgpriaugt , na neent pastowiai ne tik svorius kelsi bet irm aisto dozes didinsi, bet cia jau nelabai geria nes lasiniu irgi atsiras smile

lolardas · 2007-11-30 19:04

Pradėjus sportuot tas svoris ten iš beleko auga smile

mag · 2007-12-02 20:41

Matai kaip is belekur big_smile o kad prades is nebelekur augt?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#76 2007-03-05 20:05

Re: 4 dienų treniruotės

#77 2007-03-05 20:10

Re: 4 dienų treniruotės

#78 2007-03-05 21:04

Re: 4 dienų treniruotės

#79 2007-03-05 21:24

Re: 4 dienų treniruotės

gantelis2 rašė:

#80 2007-03-05 21:33

Re: 4 dienų treniruotės

#81 2007-03-05 21:41

Re: 4 dienų treniruotės

#82 2007-03-05 21:46

Re: 4 dienų treniruotės

#83 2007-03-14 19:24

Re: 4 dienų treniruotės

gantelis2 rašė:

#84 2007-03-15 12:33

Re: 4 dienų treniruotės

#85 2007-03-17 21:26

Re: 4 dienų treniruotės

sėrbas rašė:

gantelis2 rašė:

#86 2007-04-02 16:15

Re: 4 dienų treniruotės

#87 2007-04-02 17:03

Re: 4 dienų treniruotės

frgw rašė:

#88 2007-05-27 21:09

Re: 4 dienų treniruotės

#89 2007-05-28 14:20

Re: 4 dienų treniruotės

Vaidas rašė:

#90 2007-06-06 22:27

Re: 4 dienų treniruotės

#91 2007-06-14 01:20

Re: 4 dienų treniruotės

#92 2007-11-27 00:16

Re: 4 dienų treniruotės

#93 2007-11-27 00:18

Re: 4 dienų treniruotės

#94 2007-11-27 14:10

Re: 4 dienų treniruotės

#95 2007-11-27 14:50

Re: 4 dienų treniruotės

#96 2007-11-28 18:36

Re: 4 dienų treniruotės

#97 2007-11-29 21:46

Re: 4 dienų treniruotės

#98 2007-11-30 19:00

Re: 4 dienų treniruotės

#99 2007-11-30 19:04

Re: 4 dienų treniruotės

#100 2007-12-02 20:41

Re: 4 dienų treniruotės