Kulturizmas.net diskusijų forumas

Esu  25 metu  vaikinas,186cm ugio,siuo metu sveriu 88 kg.Tikslas-svorio metimas.Pries 3 menesius laikiasiu atkinso dietos(low-carb) ir numeciau 4 kg,bet tiesiog neistveriau be angliavandeniu.  Pries menesi laiko pradejau sportuoti.Tuo metu sveriau 90kg.Sportuoju pagal full body programa,3 kartus per savaite.Kitas 3 dienas rytais begioju  po 40 min,ir sekmadienis poilsiui
Kai pradejau sportuoti,emiau labiau ziureti ka valgau,nustojau valgyti saldumynus,riebalus.Pirmas 3 savaites svoris krito po 1 kg i savaite,taciau pasisveres vakar pastebejau kad priaugau 1 kg per paskutine savaite . Pries savaite laiko pradejau vartoti animal cuts .Parasysiu savo mitybos plana,kurio itin grieztai nesilaikau.

5 (cardio dienomis)  40 min kardio

6.30 proteinas
       sausi pusryciai 80 g
       greipfurtas
       kivis
       animal cuts
       l-carnitinas
       saukstas zuvu tauku

10   5 kiausiniai(2 su tryniu)
       50 g grikiu
       darzoviu salotos
       puse litro zalios arbatos
       animal cuts


13   mesa/zuvis 200g
      ryziai/grikiai 100g
      darzoves
      puse litro zalios abatos

18  mesa/zuvis/ 200g
      ryziai/grikiai 50g
      darzoves
      apelsinas
      l-karnitinas
      vitaminai

19 treniruote(treniruociu dienomis)

20 proteinas
     50 g grikiu
     tunas

21 0,5 % varske 300 g
    0,1 % jogurtas 50 g

21.30 miegas

Niekaip nesugalvoju ka valgyti pries treniruote likus 1 val.Nenoriu stipriai apkrauti skrandzio

Ir visiskai neturiu ideju ka valgyti geriausiai po treniruotes.Ta prasme  greitai pasisavinamu angliavandeniu...
Ir turbut nelabai gerai valgyti anglaivandenius likus valandai iki miego
Per diena isgeriu 2-3 litrus vandens
Dirbu statybose,todel yra papildomai deginamos kalorijos
Bandziau daryti kardio 5 kart per savaite,bet tada labai pavargsta koju raumenys,ir darbe vos paeinu,ir treniruotese koju pratimus atliekant labai raumenis skauda.

Paskutinį kartą taisė mandzhalas (2010-07-13 22:47)